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Ruhe und Entspannung

Selbstentspannung (Übung)

Artikel - Ruhe/Entspannung

Ihre Laune ist auf dem Tiefpunkt?
Ihr Energielevel ist bedenklich niedrig?
Sie können sich nicht konzentrieren?
Sie sind wütend?
Sie beschleichen Angstgefühle?

Dann lade ich Sie zu einer Übung ein, die 2,5 - 3,5 Minuten dauert und Ihnen sicher helfen wird.

Gehen Sie bitte folgendermaßen vor:

Setzen Sie sich auf einen Stuhl. Füße stehen schulterbreit fest mit der ganzen Sohle auf dem Boden. Legen Sie Ihre Hände gefaltet in den Schoß.
Schließen Sie Ihre Augen.
Nun hören Sie für cirka 20 Sekunden nur, was Sie genau hören.
Jetzt riechen Sie bitte nur, was Sie riechen. (20 Sekunden)
Nun schmecken Sie nur, was Sie schmecken. (20 Sekunden)
Fühlen Sie nun, wie Ihr Rücken sich an der Lehne anfühlt. (20 Sekunden)
Jetzt konzentrieren Sie sich nur wie Sie auf dem Stuhl sitzen. Wie fühlt sich Ihr "Hosenboden" an. (20 Sekunden)
Nun fühlen Sie nur, wie Ihre Füße auf den Boden stehen. (20 Sekunden)
Im Anschluss geht es wieder nach oben. (auch je cirka 20 Sekunden, Hosenboden, Rücken an Lehne, Schmecken, Riechen, Hören)
Jetzt nehmen Sie Ihre Hand vor die Augen und öffnen ganz langsam Ihre Augen.
Strecken Sie sich, holen Sie tief Luft und gehen Sie wieder gestärkt an Ihre Arbeit.

Probieren Sie es aus. Sie werden überrascht sein.

Wie bei allem gehört zum Training Regelmäßigkeit dazu. Machen Sie die Übung nur 2x am Tag (Sie investieren 5 - 7 Minuten) und Sie werden ausgeglichener, konzentrierter und entspannter sein.

Keine schlechte Investition! Oder?

Viel Spaß und Erfolg dabei wünscht Ihnen

Michael Behn

Die Kunst des Ausruhens ist ein Teil der Kunst des Arbeitens.

(John Steinbeck, amerikanischer Schriftsteller, 1902 - 1968)

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