entspannt leben wiese h 564

In diesem Beitrag nennen wir Ihnen die positiven Effekte eines entspannteren Lebens, zeigen Wege dorthin auf und geben (gratis!) verschiedene Hilfsmittel zum eigenen Üben an die Hand.

 Das Leben entspannter sehen

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Was heißt das eigentlich: "Ich möchte entspannter leben"? Und wie kann ich das erreichen? Eine Möglichkeit: Gut belegt sind die positiven Effekte von Entspannungsübungen auf die Gesundung von Körper und Seele. 

Derartige Übungen bieten einen Weg zum entspannten Leben, den fast jeder gehen kann, der sich etwas Zeit dafür nimmt.

Oft erleben Übende noch weitreichendere Konsequenzen für das eigene Leben. Wir können die Wirkungen in ein Mehr an Gesundheit, Erfolg und Möglichkeiten unterteilen.

 

 
 

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Fühlen Sie sich auch "durchs Leben gewirbelt"? 

 

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Bessere Gesundheit

Positive Auswirkungen von Entspannungsübungen sind hier gut belegt. Unter anderem drückt sich das wie folgt aus:

  • angenehmeres Grundgefühl
  • Körper, Seele und Geist als Einheit erleben
  • Linderung psychosomatischer Beschwerden
  • Ihre Körperwahrnehmung steigt
  • Sie können Ihre Gefühle immer bewusster empfinden
  • Sie sind glücklicher
  • Ihr Selbstwertgefühl steigt

 

Kontraindikation

Bei psychotischen Störungen, schweren depressiven Episoden, Zwangsstörungen und hypochondrischen Störungen sollten Entspannungsübungen vorsichtig durchgeführt bzw. vorher mit einem Facharzt abgesprochen werden.

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Bessere Entscheidungen

Viele Entscheidungen treffen wir unbewusst. Oft handelt es sich dabei um im Hintergrund ablaufende Bewertungen von Situationen, Äußerungen und Ereignissen. Sind wir im Inneren verunsichert, gestresst oder verängstigt, fallen diese Urteile unnötig negativ aus. Die Folge: Wir verpassen zahlreiche Chancen auf Glück im Leben. Eine gestärkte Grundbasis unseres Lebensgefühles durch die entsprechenden Übungen verhindert diese ungünstige Sicht der Dinge und schafft somit Gelegenheiten für positive Erfahrungen. Unter anderem berichten Übende von:

  • Klarerer Intuition / intensiverem Bauchgefühl
  • Besserer Orientierung / der eigene Weg wird ersichtlich
  • Die Selbsterkenntnis vertieft sich

 

Nach drei bis vier Wochen regelmäßiger Übung wird der entspannende und beruhigende Effekt im Alltag spürbar, einerseits als eine größere allgemeine Gelassenheit und andererseits als eine bessere Fähigkeit der Selbstregulation, indem der geübte Entspannungszustand willentlich hergestellt werden kann.

Zitat Wikipedia

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Ausweitung meiner Möglichkeiten

Wenn Sie sich um eine entspanntere Lebensweise bemühen, dürfen Sie sich ebenfalls auf folgende Wirkungen freuen:

  • Sie finden neue Fähigkeiten
  • Ihre bestehenden Talente werden gestärkt
  • Sie erhöhen Ihre seelische Stabilität

 

frau liest am strand wu 564
Wenn wir Sensibilität für unsere eigene Entspannung entwickeln, suchen wir automatisch öfter entspannende Tätigkeiten

 

Kommen wir zur Praxis: 

Übung macht den Meister

Eine entspannte Lebenseinstellung, eine klare Sicht der Dinge entsteht nicht von selbst. Es ist eine Zeit der Disziplin und der Entschlossenheit notwendig, neue Verhaltensweisen und Techniken zu erlernen und diese danach umzusetzen.

Später wird es einfacher, Sie werden einen Großteil der positiveren Handlungsweisen automatisch vornehmen.

 

Jeder ...

Treten die positiven Effekte bei jedem gleich auf?

Nein, leider gibt es keinen Entspannungs-Knopf, der bei jedem Menschen gleich ist, mehr dazu im Tab rechts. Aber ein Versuch (Entspannungstechniken ausprobieren) kann wohl jedem empfohlen werden.

 

Wege zu einem entspannten Leben

Erprobt und bewährt haben sich die folgenden Schritte:

  1. Seien Sie achtsam.
    Die erste Maßnahme. Schon der klare Blick auf unsere Probleme hilft bei deren Lösung.
  2. Bewegen Sie sich (mehr).
  3. Ernähren Sie sich gesund.
  4. Akzeptieren Sie, was Sie nicht ändern können.
  5. Schaffen Sie sich einen hilfreichen Rahmen.
    Ziel hierbei ist ein Leben, in dem Sie Ihre Tätigkeiten (immer öfter) in Ruhe und konzentriert verrichten können. Dazu gehören auch zeitliche Freiräume und die Trennung von unnötigem Ballast.
  6. Entspannungsübungen regelmäßig durchführen.

 

Unsere gratis-Downloads für Sie

Entspannung ist lernbar. Besonders erfolgreich sind geführte Entspannungsübungen. Hier finden Sie  Übungen und Hilfen kostenlos zum Download:

1. Leitfaden zu einem entspannten Leben mit Anleitung zur progressiven Entspannungstechnik (PDF & MP3)

2. Kleiner Leitfaden für zwischendurch: Kraft und Klarheit tanken (PDF)

3. Intensive Entspannungsübung (21 Minuten, MP3)

4. Entspannungsübungen am Arbeitsplatz (PDF)

5. Geführte Meditation (30 Minuten, MP3)

 

 Möchten Sie etwas tiefer in den Weg zur Entspannung einsteigen? Wir bieten Ihnen mit unserem Kurs "Ruhe finden und Kraft tanken" weitere, erprobte Wege zur Entspannung - zahlreiche Unterstützungen und Hilfen auf dem Weg zu einer gelassenen Lebensweise.

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