Sanft anfangen - in Bewegung kommen

Der durschnittliche Deutsche bewegt sich rund 500 Meter pro Tag. Daneben sehen jüngste Forschungsergebnisse eine zumindest moderat intensive Aktivität von 60 Minuten pro Tag als notwendig an (siehe z. B. Journal of the American Medical Association), um das Risiko von Herz-Kreislauferkrankungen und die Gewichtszunahme im Alter in Grenzen zu halten. Hier klafft bei vielen eine gewaltige Lücke.

Wenn wir uns mit Bewegungsmuffeln unterhalten, lautet der Tenor oft wie folgt: Mir macht es nun mal keine Freude, mich joggend durch den Wald zu schleppen oder zu Hause auf einem Fahrradnachbau ohne Räder zu schwitzen. Außerdem besitze man dafür weder Kraft noch Zeit. Man habe auch so genug zu tun.

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Ausdauer, Beweglichkeit und Kraft

Um das rechte Maß an Ausdauer, Beweglichkeit und Kraft für die eigene Gesundheit zu erlangen, haben wir Ihnen kurz und knapp Wichtiges zusammengefasst.

Seinem Körper durch Bewegung und Sport etwas Gutes zu tun, ist eine gute Idee. Aber wie bei allem ist Ausgewogenheit und das rechte Maß auch hier zentral.

Wer nur seinen Bizeps und Trizeps stählt (Kraft), nur seine Ausdauer durch zum Beispiel Laufen fördert oder nur Joga für die Beweglichkeit macht, dem empfehlen wir, lieber ein wenig für alle drei Aspekte zu tun als viel für einen Bereich.

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Glück und Bewegung

Wissenschaftlich konnte der Mechanismus noch nicht bis ins Letzte geklärt werden, aber das Resultat ist unumstritten: Aus Bewegung folgt Glück - genauer: eine höhere Zufriedenheit oder Gelassenheit. Zahlreiche Tests und Versuchsreihen, sowohl an Menschen als auch an Tieren, belegen dies eindrücklich.

Im Verdacht, diesen Effekt zu verursachen, stehen unter anderem die sogenannten VGF-Proteine. Diese werden bei erhöhter Aktivität verstärkt vom Gehirn produziert und bewirken eine bessere Verschaltung der Gehirnzellen. So wappnen wir uns gegen die negativen Folgen von Stress.

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Grundlagen der Ernährung

In diesem Beitrag geht es um Grundlagen der (gesunden) Ernährung - Wissen, das Ihnen hilft Ihre Lebensqualität zu verbessern und Ihr Gewicht zu reduzieren oder zu halten.

Achtung: Es folgt ein wenig Theorie. Wir konzentrieren uns auf die wesentlichen Fakten, um die eigene Ernährung zu beurteilen und in Richtung einer gesünderen, energiereicheren und dennoch schmackhaften Ernährungsweise zu verändern. Wir erläutern die wichtigsten Nahrungsbestandteile und geben Richtlinien für eine sinnvolle Auswahl.

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Abnehmen

Jede(r) zweite Deutsche hat etwas oder deutlich Zuviel auf den Rippen. Nahezu alle verbindet die Hoffnung auf einen Verlust der Pfunde. Diätratgeber schießen wie Pilze aus dem Boden, Abnehm-Gruppen gibt es selbst in kleinsten Ortschaften. Doch wie kann ich am erfolgversprechendsten abnehmen?

Vom Abspecken erwartet man ein attraktiveres Aussehen, ein besseres Körpergefühl, den Erhalt oder die Wiedergewinnung der Gesundheit und erhöhte Beweglichkeit. Insbesondere Frauen erhoffen sich zusätzlich ein stärkeres Selbstvertrauen.

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