Selbstwertgefühl stärken

Wie kann ich mein Selbstwertgefühl stärken? Was bin ich wert? Bin ich wertvoll? Welchen Maßstab nutze ich? Karriere, Geld, Freunde, Bekanntheit, Ruhm ...

Selbstwert ist das, was Sie über sich denken. Es ist das, was relativ unabhängig von der Meinung anderer ist. Der US-amerikanischer Psychotherapeut und Autor Nathaniel Branden sieht bei der Entwicklung eines gesunden Selbstwertgefühls die folgenden sechs Aspekte für hilfreich. Er nennt sie

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Dankbarkeit

Dankbarkeit zu empfinden fördert Seelenruhe und Zufriedenheit. Doch wir sind häufig eher undankbar und unfair dem Leben, unserem Umfeld und auch uns gegenüber.

Jeden Tag "dankbar sein" zu trainieren ist eine lohnenswerte Übung, weil sie unser Selbstwertgefühl steigert und ein wenig Ruhe in unseren teils rastlosen Geist bringt. In einer Gesellschaft, in der Hetze und Ellbogen regieren, ist es ratsam immer wieder zu reflektieren, dass es den meisten von uns sehr gut geht.

Höflichkeit ist wie ein Luftkissen,
es mag wohl nichts darin sein,
aber er mildert sie Stöße des Lebens.
(Arthur Schopenhauer, deutscher Philosoph, 1788 - 1860)

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Psychohygiene

Der Begriff Psychohygiene steht im Prinzip für eine Vorgehensweise bei der Behandlung geistig kranker Menschen. Wir verstehen unter Psychohygiene etwas, das jeder von uns täglich vornehmen sollte. Genauso wie das Zähneputzen oder das Frühstück. Sie werden sich über mehr Selbsterkenntnis und ein höheres Selbstwertgefühl erfreuen.

Was müssen wir da eigentlich reinigen? Es ist der ganze Gedankenmüll, den wir mit uns rumschleppen, unsere Sorgen, Neid- und Wutgefühle, Selbstkasteiungen und Ängste. Unser modernes Leben führt bei vielen von uns dazu, dass wir diese Gedankenzustände zu häufig, zu intensiv und zu langwierig mit uns herumschleppen. Dagegen hilft das tägliche Ausmisten.

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Schlechte Gedanken? An das Gegenteil denken

Leicht fallen wir in Gedanken, die unser Selbstwertgefühl, unsere Freude am Leben, wie mit einem Hammer attackieren. Wir weiden uns in negativen Zukunftsszenarien und leisten bewundernswerte Detektivarbeit bei der Identifizierung eigener Schwächen und Fehler. Aus dem Buddhismus stammt der Tipp, dies achtsam wahrzunehmen und es einmal mit dem Gegenteil zu versuchen.

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Gelassen werden

Wenn wir gelassen werden, gehen wir entspannter mit Problemen um und reduzieren den negativen Stress in unserem Leben.

Stress gehört zum Leben und ist eine kostenlose Beigabe, die mal unser Leben würzt (positiver oder Eustress) und mal das Leben etwas unangenehmer macht (negativer oder Disstress). Der Begriff Stress wurde in den 50er-Jahren geprägt. Damals wurden Beobachtungen an Tieren durchgeführt, die unter ungewöhnlich anstrengenden

Bedingungen lebten, sich künstlichem Stress ausgesetzt fanden (Hitze, Kälte, unangenehme Umgebungen) oder die einfach nur verletzt waren. Untersucht wurden die physiologischen Veränderungen der Versuchstiere aufgrund dieser ungünstigen Gegebenheiten.

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Komfortzone erweitern

Möchten Sie Ihre Möglichkeiten ausdehnen? Neues erhalten, Unbekanntes erleben, innovative Wege finden und dabei ein höheres Selbstwertgefühl genießen? Dann sollten Sie sich die Lehren des 3-Sektoren-Modells zueigen machen. Täglich etwas wachsen indem Sie Ihre Komfortzone erweitern - aber ohne große Gefahr.

Worum geht es?

Das 3-Sektoren-Modell geht davon aus, dass wir in 3 Zonen leben:

Komfortzone

Hier fühlen wir uns wohl. Alles geht uns gut von der Hand, wir müssen uns nicht besonders anstrengen, brauchen nicht nachzudenken. In diesen Bereich gehören Tätigkeiten wie Autofahren, Routinearbeiten, die Zone unserer Familie und Freunde, unser vertrauter Wohnort. Alles strömt Vertrauen und Sicherheit aus.

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