Blutdruck senken - 7 effektive Wege

Rund 20 Millionen Menschen leiden alleine in Deutschland an Bluthochdruck. Zu Beginn und in weniger ausgeprägten Fällen merken es die meisten Betroffenen gar nicht, dennoch steigt das Risiko für einen Schlaganfall, einen Herzinfarkt oder eine Thrombose stark an. Was können Sie tun, um die Werte wieder unter die Marke von 140 zu 90 mmHg zu kriegen? 

Wir haben Ihnen die sieben besten Maßnahmen zusammengestellt:

1. Die 7 Maßnahmen, um den Blutdruck zu senken

1.1. Essen Sie blutdrucksenkende Lebensmittel

Nutzen Sie die Kraft der Natur und ernähren Sie sich unter anderem nach dem sogenannten Mediterranen Konzept. Hiermit sind insbesondere viel frisches Gemüse, Obst, Fisch, Olivenöl (oder andere hochwertige Pflanzenöle und keine Butter) und Knoblauch gemeint. Aber auch Spinat, Spargel, Rote Bete, Rhabarber, Aprikosen, weiße Bohnen und Erbsen, sowie Walnüsse und Pistazien sind eine ausgezeichnete Wahl.

Unsere Geheimtipps:

• Granatapfelsaft: Ein Killer des Bluthochdrucks und vor allem Beschützer der Blutgefäße.

• Ingwertee: Ingwer ist ein wirkliches Superfood, das so viele positive Eigenschaften hat und eben auch blutdrucksenkend wirkt. Auch als Gewürz in vielen Speisen ist Ingwer bestens geeignet.

1.2. Reduzieren Sie die Aufnahme von Salz

Da in sehr vielen Nahrungsmitteln bereits Salz enthalten ist - allen voran in Fertiggerichten, Brot und Brötchen - sollten Sie darauf verzichten, zusätzlich Salz zu verwenden. Um Ihre Speisen dennoch schmackhafter zu machen, sind Kräuter die beste Alternative. Ihr Salzkonsum sollte unterhalb von 5 Gramm täglich bleiben.

Unser Tipp: Kaufen Sie eine Auswahl frischer Kräuter, hacken Sie diese klein und geben Sie sie in einen Eiswürfelbehälter. Füllen Sie mit Wasser auf und frieren Sie sie ein. Auf diese Weise haben Sie immer Kräuter parat, die Sie ganz leicht (da portioniert) jedweden Speisen zugeben können.

1.3. Bewegen Sie sich ausreichend

Eine regelmäßige Bewegung kann den Blutdruck signifikant senken. Empfohlen wird eine regelmäßige Bewegung von mindestens fünfmal wöchentlicher sportlicher Tätigkeit von jeweils 30 Minuten oder mehr. Besonders geeignet sind Wandern, Schwimmen oder Radfahren.

Unser Tipp: Gehen Sie gleich morgens schwimmen, vor der Arbeit. Das stärkt das Immunsystem, das Herz-Kreislauf-System und die Muskulatur und bringt Sie zudem so richtig in Schwung.

1.4. Relaxen Sie mehr und vermeiden Sie Stress

Stress, Probleme, Sorgen und Ärger führen oftmals zu entzündlichen Prozessen im Körper, die sich auch auf die Blutgefäße ausweiten können. Dies führt in der Folge zu einem erhöhten Blutdruck. Relaxen Sie öfter mal, atmen Sie tief durch, nehmen Sie sich Zeit für sich und schlafen Sie ausreichend.

Unser Tipp: Versuchen Sie es doch einmal mit Yoga oder Meditation. Die beruhigende Wirkung dieser Tätigkeiten wird sich nicht nur positiv auf den Blutdruck auswirken.

1.5. Vermeiden Sie Alkohol und Rauchen

Sowohl Nikotin, als auch Alkohol wirken sich negativ auf den Blutdruck aus. Hin und wieder ein Glas Bier oder Wein ist in Ordnung, mehr aber auch nicht.

Übrigens: Auch E-Zigaretten enthalten Nikotin. Also auch bitte hierauf verzichten.

1.6. Nehmen Sie bei Übergewicht dringend ab

Eine Faustregel besagt, dass Sie bei jedem verlorenen Kilogramm Körpergewicht den Blutdruck um 1 mmHg verbessern können. Das sind doch gute Aussichten, oder?

Unser Tipp für Sie: Wählen Sie eine sanfte und gesunde Methode um Abzunehmen. Je langsamer, desto langanhaltender und besser. Wenn Sie es zu radikal machen, ist der Jojo Effekt fast vorprogrammiert.

1.7. Nehmen Sie blutdrucksenkende Medikamente

Alle vorgenannten Maßnahmen helfen bei der Verringerung des Blutdrucks. Je nach Schwere und Ausprägung und zur Einnahme in Notsituationen eignen sich entsprechende Medikamente, wie beispielsweise Micardis^® Plus, um dabei zu unterstützen den Blutdruck zu senken.

Besonders wichtig: Nehmen Sie die verschriebenen Medikamente regelmäßig ein, auch wenn der Blutdruck an einem Tag im Normalbereich liegt, ansonsten kann es zu einem plötzlichen Notfall kommen.

2. Alarm: Der Blutdruck ist sehr stark erhöht

Sollte sich Ihr Blutdruck stark erhöhen und Sie verspüren Schmerzen wie Atemnot oder Brustschmerzen bzw. leiden unter verschwommenem Sehen, dann sollten Sie umgehend den Notruf 112 wählen. Die möglichen Folgen können ansonsten tödlich sein.

Bei weniger starken Erhöhungen des Blutdrucks bzw. wenn Sie keine Schmerzen spüren oder andere Symptome aufweisen, können Sie auch selbst einiges tun, um den Druck des Blutes zu verringern:

1. Legen Sie sich hin und entspannen Sie.
2. Trinken Sie viel Wasser.
3. Prüfen Sie für einige Tage den Blutdruck häufiger als sonst.
4. Informieren Sie Ihren Arzt über den Vorfall.

Sagen Sie der Volkskrankheit Bluthochdruck den Kampf an. Stärken Sie Ihre Gefäße durch eine gesunde Ernährung und die anderen vorgestellten Maßnahmen. Und nur, wenn Sie Ihre Medikamente wirklich sehr gewissenhaft und regelmäßig einnehmen, kann sich Ihr Blutdruck dauerhaft verringern. Leider entstehen nämlich Notsituationen nur deshalb, weil das Medikament an einem vermeintlich guten Tag nicht eingenommen wurde.

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5. Weiterlesen

Hier findest du Beiträge zu den Themen "Bewegung und Entspannung" auf blueprints, die ebenso wichtig sind für einen gesunden Blutdruck.