Ein großartiges Mittel für die Regeneration während des (Arbeits-)Tages ist die bewusste Navigation der Aufmerksamkeit - weg von der jeweiligen stressigen oder anstrengenden Tätigkeit hin zu etwas ganz anderem. So entfernen Sie innerlich von Ihrer Aufregung, hin zu einer neutralen Stimmung, in der Sie sich beruhigen und neue Kräfte tanken können.
Wenn Sie auf solche Pausen verzichten, kann es sein, dass Sie Ihre Leistungsfähigkeit einbüßen und Sie psychisch den Tag nur schwer bewältigen. Die Lenkung der Aufmerksamkeit weg vom Stressfaktor oder der stressigen Tätigkeit hin zu etwas ganz anderem, lässt Sie neue Kraft tanken und wieder angemessen handeln.
Die Aufmerksamkeit können Sie auf jedes Objekt oder jede Tätigkeit richten, soweit diese Sie angemessen "fesseln" können. Was könnte das sein?
Objekte der Aufmerksamkeit
- Das bewusste Essen eines Apfels
- Das Lesen der Tageszeitung
- Bewusst eine ganz andere Tätigkeit als die ursprüngliche durchführen
- Ein kleiner aber bewusster Spaziergang
- Visualisierung komplizierter Bewegungsabläufe: Balancieren über ein Seil, Auf- und Abschwung am Reck, Reise durch das Innere des Körpers ... Alternativ können Sie auch einfachere Visualisierungsojekte wählen, die aber immer Ihre volle Aufmerksamkeit binden müssen: Das Meer, eine schöne Blume, das Hören eines Musikstücks ...
Unser Tipp: Fertigen Sie eine Liste Ihrer Aufmerksamkeits-Ablenker an, auf die Sie dann immer zurückgreifen können, wenn Sie Ruhe und Kraft tanken möchten.
Wichtig ist, dass Sie rechtzeitig während des Arbeitstages Ihre Erschöpfung wahrnehmen und die Übung durchführen. Gehen Sie mit aller Aufmerksamkeit einer neuen Sache von Ihrer Liste nach und beobachten Sie, wie Sie innerlich immer ruhiger und kraftvoller werden.
