Gesundheit
Gesund leben wollen wir alle. Ein großer Vorsatz. Entsprechend wenigen gelingt es. Dabei ist Gesundheit die Basis von allem.
„Der Gesunde hat viele Wünsche, der Kranke nur einen.“
Aus Indien
Doch Halt. Schwierig muss es nicht sein. Wir zeigen dir einfache Wege, Gesundheit in dein Leben einziehen zu lassen. Die Auswirkungen lohnen ein wenig Mühe: Energie, Freude - ein schöneres Lebensgefühl. Dabei muss der Genuss nicht zu kurz kommen. Wir freuen uns, wenn du aus den folgenden Texten einfach umzusetzende Anregungen für deine Gesundheit erhältst.
Wir konzentrieren uns in diesem Kapitel auf die Faktoren Bewegung und Ernährung. Auf unser psychisches Wohlbefinden gehen wir in den darauf aufbauenden Kapiteln ein.
Ausreichend schlafen: Die Vorteile für Körper und Geist
„Drei Dinge helfen, die Mühseligkeiten des Lebens zu tragen: Die Hoffnung, der Schlaf und das Lachen."
Immanuel Kant (1724 - 1804), deutscher Philosoph
Der Kraft- und Energiespender Schlaf findet in mannigfaltigen Metaphern und Sprüchen Anerkennung. Aussprüche wie "Schlaf erstmal drüber", "Schlaf dich erst mal richtig aus" und zahlreiche Lobeshuldigungen berühmter Geister (einige Zitate haben wir in den Artikel eingestreut) erinnern uns an die Wichtigkeit des Schlafes.
Doch welche Vorteile sind es eigentlich konkret, die wir durch (ausreichenden) Schlaf ernten? Warum ist Schlaf so wichtig? Wir haben uns aufgemacht, diese einmal zusammenzustellen. Denn die Konsequenzen von Schlafmangel sind weitreichend und betreffen nicht nur die Müdigkeit am nächsten Tag. In einer Welt, die immer schneller wird und in der die Grenzen zwischen Arbeit und Freizeit verschwimmen, kann Schlaf leicht zur Mangelware werden. In diesem Artikel tauchen wir tief in die Welt des Schlafes ein, um zu verstehen, warum er so entscheidend für unsere Gesundheit und unser Wohlgefühl ist.
Wie mache ich mir ein gesundes Frühstück auf einfache Weise?
Es mag zwar schon etwas abgedroschen klingen, doch der gute alte Sager "Das Frühstück ist die wichtigste Mahlzeit des Tages!" hat nach wie vor seine Berechtigung. Denn während des Schlafs arbeitet der Körper auf Hochtouren. Dabei erneuert er unter anderem Zellen oder sorgt dafür, dass das Hirn neue Verbindungen knüpfen kann. Das alles erfordert jedoch jede Menge Energie, die zum Start in den Tag ausreichend in Form von Kohlenhydraten, Eiweißen und Ballaststoffen nachgetankt werden sollte.
Am Wochenende ist das kein Problem, doch wer hat im stressigen und hektischen Alltag unter der Woche schon noch ausreichend Zeit dafür, sich ein entsprechendes Frühstück zuzubereiten? Die gute Nachricht: Das ist gar nicht nötig, denn es gibt zahlreiche Möglichkeiten für die unterschiedlichsten Frühstückstypen, auf einfache Weise und ohne viel Zeitaufwand seine Energiespeicher zu füllen. Wir haben ► Rezepte und ► Tipps gesammelt.
Gesundes Essverhalten antrainieren – 6 Schritte zur neuen Gewohnheit
Mit der gesunden Ernährung verhält es sich so wie mit vielen Dingen im Leben, die man gerne verändern möchte: Im Grunde genommen wäre es ganz einfach, sich ein gesundes Essverhalten anzutrainieren, aber irgendwas hält uns immer wieder davon ab und bringt uns weiterhin dazu, vor allem viel zu viel zuckerhaltige Nahrung zu uns zu nehmen.
Oftmals ist in diesem Zusammenhang vom "inneren Schweinehund" die Rede, den es zu überwinden gilt. Doch mit ein paar wenigen und sehr einfach umzusetzenden Maßnahmen ist es nahezu für jeden möglich, diese wilde Bestie in ein zahmes Schoßhündchen zu verwandeln.
Endlich besser essen – so gelingt es ► Motivation ausarbeiten ► Ziel richtig setzen ► Rituale & Challenges nutzen ► Tipps für Belohnungen ► Hilfreiche Apps ► Gratis Download
Immunsystem stärken: Die 20 Top-Empfehlungen mit Checkliste
In Magazinen, Zeitschriften und Blogs, die sich primär mit dem Thema Gesundheit beschäftigen, kannst du es immer wieder lesen: Ein starkes und stabiles Immunsystem schützt dich am besten vor Erkältung, Schnupfen und Heiserkeit. Gerade in Zeiten der Corona-Pandemie ist dies für viele Menschen besonders wichtig.
Was ist das eigentlich, dieses Immunsystem und welchen Einfluss hast du darauf? Was wirkt sich positiv auf das Immunsystem aus und welche Ereignisse führen zu einer Schwächung? Die Antworten darauf findest du hier.
Grundlagen der Ernährung – wie du dich gesund und vollwertig ernährst
In diesem Beitrag geht es um Grundlagen der (gesunden) Ernährung – Wissen, das dir hilft, deine Ernährungsqualität zu verbessern.
Wir konzentrieren uns auf die wesentlichen Fakten, um die eigene Ernährung zu reflektieren und in Richtung einer gesünderen, energiereicheren und schmackhaften Ernährungsweise zu verändern.
Wir erläutern auch die wichtigsten Nahrungsbestandteile und geben Empfehlungen für eine sinnvolle Essensauswahl. Plus Bonus-Konzepte (intuitives Essen, Intervallfasten ...)
Gut schlafen – Die 14 Geheimnisse über den Schlaf
Ein Drittel unseres Lebens verbringen wir mit Schlafen. Guter Schlaf ist ausschlaggebend für unser Wohlbefinden, unsere emotionale Stimmung und unsere Leistungsfähigkeit. Das merken wir vor allem dann, wenn es mit dem Schlafen mal eine Zeit nicht so gut funktioniert, denn Nachtruhe ist die Basis für unsere Gesundheit.
Schnell einschlafen, durchschlafen und erfrischt aufwachen: In diesem Artikel erfährst du altbewährte und neu von der Forschung entdeckte Empfehlungen für einen guten, erholsamen Schlaf.
Viel Sitzen ausgleichen – die Top 7 Maßnahmen
Sitzt du im Moment? Wahrscheinlich. Falls nicht, überschlage bitte ebenfalls wie viele Stunden du genau das pro Tag tust. (Frühstück, Autofahrt, Büro, Meetings, Rückfahrt, Abendbrot, Lesen, YouTube oder Fernsehen …)
Sind es über 7 Stunden, 8 oder gar 9? In vielen Fällen ist der Wert zu hoch und wir vom blueprints Team nehmen uns da nicht aus.
Vieles Sitzens hat gefährliche Nebenwirkungen, genannt werden in den meisten Studien Rückenschmerzen, Verspannungen, Bluthochdruck, Herzinfarkt, Diabetes und gar Krebs.
Befreie auch du dich von einer der Plagen der heutigen Zeit. Erfahre hier einfache und höchstwirksame Übungen – nicht nur dein Rücken wird es dir danken.
Intervallfasten: Ein Ernährungstrend, der überdauern könnte
Intervallfasten Anleitung 16/8 – einfacher Plan & gratis Download
Willst du dich ohne Qual gesund ernähren? Abnehmen ohne großen Verzicht? Und dabei sogar noch gesünder werden?
Dann solltest du es einmal mit dem Intervallfasten nach der 16/8-Methode probieren. Immer mehr Menschen berichten von beneidenswerten Erfolgen durch die 16-stündige Pause vom Essen. Unsere Intervallfasten Anleitung 16/8 schildert in aller Kürze, wie du vorgehen solltest, was du wann essen und trinken darfst und worauf du während der Essenspausen verzichten solltest. Außerdem werfen wir einen Blick auf die zahlreichen positiven Effekte und geben dir einige Tipps und Tricks, die dir beim Durchziehen des Fastens helfen.
Bonus: der 1-seitige Download zum Ausdruck und Aufhängen in der Küche.
Wasser morgens trinken! Ein großes Glas Wasser trinken am Morgen bewirkt 10 wunderbare Dinge
Häufig sind es die einfachen Dinge, die die große Wirkung erzielen. Aber die einfachen Dinge sind selten "sexy" und die Wirtschaft verdient nichts daran. Sollten wir es trotzdem probieren, dann fehlt häufig das konsequente Tun.
Solltest du es schaffen, dieses Wasserritual in deinen Alltag zu integrieren, wirst du viel für deine Gesundheit tun und bist auf dem Weg zu einem schlankeren Körper. Lies hier über das einfache Wasser-Ritual und was das Wassertrinken in der Früh Faszinierendes bewirkt. Bonus: ► Umfragen ► Download ► Ayurveda-Tipps
Sport macht glücklich! Warum das so ist und wie viel dafür notwendig ist
Wissenschaftlich konnte der Mechanismus noch nicht bis ins Letzte geklärt werden, aber das Resultat ist unumstritten: Sport macht glücklich – genauer: eine höhere Zufriedenheit, Gelassenheit und Entspanntheit.
Lies, warum dies so eintritt und wie ein wenig Bewegung bereits ausreicht, um sich der glücklicher machenden Auswirkungen zu erfreuen.
8 natürliche Möglichkeiten für mehr Kraft und Energie im Alltag
Mit mehr Kraft und Energie im Alltag läuft alles leichter. Wir fühlen uns besser, wir arbeiten erfolgreicher und wir gehen gelassener mit Problemen um. Gegenüber unseren Mitmenschen geraten wir nicht so leicht aus der Haut, verhalten uns besonnener und können so die anderen Menschen mehr genießen.
Die folgenden 8 natürlichen Methoden zur Steigerung des Energieniveaus sind wissenschaftlich belegt und können leicht in den Alltag eingebaut werden.
Motivation für gesunde Ernährung: Reite deine Motivationswelle
Wenn wir uns krank oder schlapp fühlen, gibt es für uns kaum etwas Erstrebenswerteres, als Gesundheit und Energie. Motiviert nehmen wir uns vor, in Zukunft klüger und gesundheitsbewusster zu handeln. Sprich: Wir haben eine riesige Motivation für gesunde Ernährung.
„Die Gesundheit ist zwar nicht alles, aber ohne Gesundheit ist alles nichts.“
Arthur Schopenhauer (1788 - 1860), deutscher Philosoph
Doch kaum geht es uns etwas besser, gewinnen Süßigkeiten und Sofa an Anziehungskraft. Der nächste Blick auf die Waage lässt die Motivation dann wieder ansteigen. Dann ein Arbeitstag voller Stress und die Motivation sinkt wieder.
Wir erkennen: Motivation kommt und geht in Wellenbewegungen. Wir können dies für uns ausnutzen und auf den Kämmen unserer Motivationswellen reiten. So ernähren wir uns auch in den Motivationstiefs gesund.
Lese in diesem Artikel, welche einfachen Tipps und Empfehlungen helfen. Nutze auch die Downloadkarte und schaue, wie andere Leserinnen und Leser sich motivieren.
Anregung für die kommende Woche
Eine sportliche Aktivität ist der am leichtesten zu realisierende Stimmungsaufheller. Eigentlich. Doch der Körper muss sich mindestens eine halbe Stunde ein klein wenig anstrengen. Ja, Schwitzen sollte durchaus angestrebt werden, zum Keuchen müssen Sie es aber nicht kommen lassen.
Probieren Sie, wenn Sie mögen, diese Woche eine neue Ausdauersportart aus. Etwas, das Sie so noch nie oder seit längerem nicht mehr durchgeführt haben. Walken, tanzen, 30 Minuten schwimmen, stramm eine Stunde spazieren gehen, Schlittschuh laufen, Fahrrad fahren ...
12 gesundheitliche Vorteile von grünem Tee (und wie du ihn am besten zubereitest)
Seit mehreren tausend Jahren trinken die Menschen in China grünen Tee. Dichter Lu Yü beschrieb einst die heutzutage nur geringfügig veränderte Verarbeitungsmethode für Teeblätter. "Eine Vielzahl von Studien belegt inzwischen, dass der regelmäßige Konsum von grünem Tee oder Grüntee-Extrakten viele gesundheitsfördernde und präventive Wirkungen hat", heißt es auf Wikipedia. Grund genug für uns bei blueprints, sich einmal näher mit dem grünen Heißgetränk zu beschäftigen.
Wir sind dabei auf erstaunliche Erkenntnisse gestoßen.
Unfälle im Haushalt vermeiden: 20 Tipps zur Vermeidung & 1. Hilfe Maßnahmen
Jeder der einen eigenen Haushalt hat weiß, wie schnell es zu kleinen, aber schmerzhaften Unfällen kommen kann. Das ist besonders dann störend, wenn die Unfälle häufiger vorkommen. Eine entzündete Wunde bedeutet große Schmerzen und sollte daher unbedingt vermieden werden.
20 Tipps zur Vermeidung von Unfällen im Haushalt sind daher äußerst hilfreich, wenn man ohne Unfälle den Alltag meistern möchte. Dabei kann es schnell zu einem Unfall kommen. Man verletzt sich beim Schneiden mit einem Messer, man klemmt sich den Finger ein oder übersieht eine heiße Herdplatte.
Doch wie kann man verhindern, dass solche Unfälle passieren? Und wie können die Wunden versorgt werden?
Zitronenwasser am Morgen: das ist gesund! Gründe und Anleitung
Zitronenwasser am Morgen ist eine einfache, aber kraftvolle Routine, die viele gesundheitliche Vorteile hat. Es ist mehr als nur ein erfrischendes Getränk, es ist ein gesundes Elixier, das deinen Körper mit wichtigen Nährstoffen versorgt und dir hilft, den Tag richtig zu beginnen.
Hier findest du Informationen, Tipps und Empfehlungen, die dir helfen, das Beste aus deiner täglichen Zitronenwasser-Routine herauszuholen.
Ein gesundes Arbeitsumfeld wird nicht nur für den Arbeitnehmer immer wichtiger - verbringt dieser doch acht Stunden oder mehr dort - sondern auch der Arbeitgeber profitiert von einem gesunden Arbeitsumfeld. Die Mitarbeiter kommen nicht nur gerne zur Arbeit, ein gesundes Arbeitsumfeld fördert die Leistung, mindert Krankenstände und sorgt in weiterer Folge für mehr Umsatz. Für Arbeitgeber zahlt es sich deshalb aus, in eine gesunde Büroausstattung zu investieren und ein Arbeitsumfeld zu schaffen, in dem man gerne arbeitet. Bei der Anschaffung sollte man jedoch auf einige Punkte achten, damit es sich später auch tatsächlich um eine gesunde Ausstattung für das Büro handelt.
Anregung für die kommende Woche
Bitte bauen Sie diese Woche jeden Tag einen Umweg von circa einer Viertelstunde in Ihren üblichen Tagesablauf sein. Dieser könnte darin bestehen, das Auto von der Arbeitsstätte etwas weiter weg zu parken, mit dem Fahrrad zum Einkaufen zu fahren oder einen Spaziergang über die Mittagszeit zu machen. Wichtig ist, dass Sie diesen Weg zusätzlich zu Ihrer sonstigen Bewegung durchführen, nichts anderes weglassen. Und wie immer: täglich! Prüfen Sie am Ende der Woche, ob sich etwas verändert hat.
Winterdepression - was tun? 9 bewährte Tipps gegen den Winterblues
Winterdepression - was hilft dagegen? Viele Menschen leiden in der kalten Jahreszeit an einem Stimmungstief. Teilweise sogar an einer saisonal-affektiven Störung (SAD), auch Winterdepression oder Winterblues genannt. Die jahreszeitlich bedingte Störung der Stimmung ist nicht zu unterschätzen. Neben einer depressiven Grundstimmung sind Antriebslosigkeit, verstärkte Müdigkeit und Leistungsabnahme typische Symptome. Die hier aufgeführten Tipps können helfen, das allgemeine Wohlbefinden zu steigern und einem Stimmungsabfall im Winter zu begegnen.
Mehr Bewegung im Alltag – trotz vieler Aufgaben – der sanfte Weg in 4 Schritten
Energiegeladen durchs Leben schreiten, einen leistungsfähigen Körper haben und etwas weniger Furcht vor zukünftigen Krankheiten zu verspüren. Hierzu trägt ein gesundes Maß an Bewegung bei.
Doch wie können wir mehr Bewegung in unseren Alltag integrieren, obwohl wir viele Aufgaben und keine Zeit haben? Hier stellen wir dir einen sanften Weg in 4 Schritten vor.
Weiterlesen: Mehr Bewegung im Alltag - der sanfte Weg in 4 Schritten
Kraft, Ausdauer, Schnelligkeit, Koordination und Beweglichkeit – 7-Minuten Programm
Jeder Mensch hat seine sportlichen Vorlieben. Der eine geht gerne joggen (Ausdauer), die andere praktiziert Yoga (Beweglichkeit) und manch einer drückt gerne Gewichte (Kraft). Daran ist auch überhaupt nichts auszusetzen. Eine ganzheitliche Fitness beinhaltet jedoch alle fünf Grundlagen der Fitness: Kraft, Ausdauer, Schnelligkeit, Koordination und Beweglichkeit.
Damit du das rechte Maß all dieser Fähigkeiten für deine Gesundheit erlangst, stellen wir sie dir kurz und knapp vor und erklären, warum ein umfassendes Training so gesund ist. Außerdem stellen wir ein Programm vor, mit dem du in nur sieben Minuten ein hochwirksames, ganzheitliches Körpertraining absolvierst.
Weiterlesen: Kraft, Ausdauer, Schnelligkeit, Koordination und Beweglichkeit
Hygiene in der Küche: Checkliste mit den 12 wichtigsten Punkten
Viren, Bakterien oder sonstige schadhafte Keime sind unsere ständigen Begleiter. Auch vor der Küche machen sie nicht halt. Daher ist eine verstärkte Hygiene wichtig, um gesundheitliche Risiken zu vermeiden. Lies im folgenden Ratgeber, mit welchen einfachen Verhaltensweisen du für ausreichend Hygiene in der Küche sorgst.
Was Sie beim Kauf oder Bau einer Kücheninsel beachten sollten
Der Trend ist ungebrochen: Kücheninseln halten Einzug in die deutschen Küchen. Der zusätzliche Arbeitsplatz mitten im Raum scheint zu gefallen. Kein Wunder, es sprechen ja auch gute Gründe für eine Kücheninsel. Die frei zugängliche Arbeitsmöglichkeit eignet sich ideal für das gemeinsame Kochen mit Freunden. Gemeinsam brutzelt es sich gleich noch mal so schön.
Kücheninsel - was beachten? Damit die Freude auch nach Jahren ungetrübt bleibt, achte man auf die folgenden Punkte. Plus Anleitung zum Selbstbau.
Damit Sie von Erkältungen verschont bleiben, haben wir für Sie eine Quelle herausgesucht, die wir selbst immer wieder nutzen. Es ist nicht wirklich etwas bahnbrechendes, aber manchmal ist es hilfreich, an Bekanntes erinnert zu werden.
Zur Seite "Erkältung vorbeugen: die besten Tipps" auf www.onmeda.de
Welchen Empfehlungen haben Sie zum Thema? Bitte nutzen Sie die Kommentarfunktion.
Die Gesundheit ist wie das Salz: Man bemerkt nur, wenn es fehlt. Sprichwort aus Italien
- Anregung für die kommende Woche -
Machen Sie diese Woche einen Fastentag. Ein Fastentag reguliert den Stoffwechsel, entlastet Magen und Darm, hilft das Körpergewicht zu halten oder zu reduzieren, entlastet Herz und Kreislauf und senkt den Blutdruck.
Wichtig dabei ist: Viel zu trinken (2 bis 3 Liter stilles Wasser) und - falls Sie eine unserer Variationen vorziehen - gut zu kauen.
Wählen Sie, worauf Sie heute Lust haben oder was Ihnen gut tun könnte oder am besten zu Ihnen passt:
Catharina Elisabeth Goethe, Mutter des hochgeschätzten Johann Wolfgang, wird das folgende Rezept für ein gelungenes Jahr nachgesagt. Wir von blueprints können bestätigen: Es schmeckt und ist äußerst bekömmlich!
Man nehme 12 Monate,
putze sie ganz sauber von Bitterkeit, Geiz,
Pedanterie und Angst,
zerlege jeden Monat in 30 oder 31 Teile,
so dass der Vorrat genau für ein Jahr reicht.
Da wir fast alle übersäuert sind, hier ein äußerst einfaches Mittel dagegen. Jeden Morgen vor dem Frühstück eine halbe frische Zitrone auspressen und in gutem Wasser trinken.
Weiteres zum Thema Übersäuerung.
Vielleicht wird das Glas Zitronenwasser ein fester Bestandteil Ihres Morgenrituals.
Vielen Dank an Inge für die Einsendung.
Der Klassiker Schnitzel cordon bleu kommt aus dem Französischen von blaues (Ordens)band. Der Ausdruck ist auch eine Metapher für hohe Kochkunst und geht zurück auf die internationale Kochschule Cordon bleu, die weltweit eine führende Rolle im Bereich der gastronomischen Ausbildung hat.
Eigentlich ist Cordon bleu ein mit Käse und Schinken gefülltes, paniertes Schnitzel meist vom Kalb.
Es geht aber auch anders und zwar aus Kartoffeln anstatt Fleisch. Warum?
Weil Kartoffeln stark basisch, Fleisch hingegen stark säurebildend ist.
Zutaten
600 g. mehlige Kartoffeln- 100 g. Mehl
- 2 Eier
- Salz, Pfeffer, Muskat
- 4 Scheiben Hartkäse
- 4 Scheiben Schinken
- Semmelbrösel
Kaugummi gegen Halsschmerzen
Wenn wir Halsschmerzen haben, dann wissen wir, wie unangenehm und lästig das sein kann.
Halsschmerzen können verschiedene Ursachen haben, wie beispielsweise eine Erkältung, eine Grippe oder eine bakterielle Infektion. Diese Erkrankungen führen oft zu Entzündungen im Halsbereich, was zu Schmerzen und Beschwerden führt.
Ein ungewöhnlicher Rat: Wenn sich bei dir die ersten Anzeichen von Halsschmerzen andeuten, kaue Kaugummi, und zwar auch beim Schlafen. Keine Sorge, dass du dich nachts verschlucken könntest - da passt dein Nervensystem schon auf.
Trinken Sie Stilles Wasser zwischen 15 Uhr und 19 Uhr.
Nach der Organuhr (aus der traditionellen chinesischen Medizin) haben Harnblase und Niere da ihre Hochphase und freuen sich über eine Extraportion Wasser, um die Entgiftungsarbeit zu unterstützen.
Zutaten
- 8 Tomaten
- 2 Knoblauchzehen
- 1 TL Honig
- 2 - 3 EL Balsamico bianco (nach Geschmack)
- 2 EL Öl (nach Geschmack)
- Salz und Pfeffer
- Petersilie und Basilikum
