Wasser morgens trinken! Ein großes Glas Wasser trinken am Morgen bewirkt 10 wunderbare Dinge
Häufig sind es die einfachen Dinge, die die große Wirkung erzielen. Aber die einfachen Dinge sind selten "sexy" und die Wirtschaft verdient nichts daran. Sollten wir es trotzdem probieren, dann fehlt häufig das konsequente Tun.
Solltest du es schaffen, dieses Wasserritual in deinen Alltag zu integrieren, wirst du viel für deine Gesundheit tun und bist auf dem Weg zu einem schlankeren Körper. Lies hier über das einfache Wasser-Ritual und was das Wassertrinken in der Früh Faszinierendes bewirkt. Bonus: ► Umfragen ► Download ► Ayurveda-Tipps
Eine kurze Frage vorweg:
Was versprichst du dir vom Wassertrinken am Morgen?
Hier die bisherigen Antworten anschauen ⇓
Die bisherigen Stimmen:
| Ich möchte meinem Körper etwas Gutes tun. | 715 Stimmen |
| Ich möchte Giftstoffe ausschwemmen. | 611 Stimmen |
| Ich möchte abnehmen. | 496 Stimmen |
| Ich möchte meine Verdauung anregen. | 492 Stimmen |
| Ich möchte die lange Trinkpause der Nacht beenden. | 325 Stimmen |
1. Wasser trinken am Morgen: Vorbild Japan
Japan hat die geringste Rate an Fettleibigkeit. Nur 3,2 % der Landesbewohner sind davon betroffen. Sogar in Afrika müssen sich 10 % mit starkem Übergewicht abmühen. In Europa sind wir schon bei 15 - 30 %, in den USA sollen 30 - 40 % aller Erwachsenen (je nach Land bzw. Region) fettleibig sein. (Quelle)
Besonders japanische Frauen sind bekannt für ihre Schlankheit. Ein Grund könnte in dem dort weit verbreiteten Morgenritual liegen, bei welchem sie morgens Wasser trinken. Dieses Ritual ist in der japanischen Kultur tief verwurzelt.
Meine Mutter - Jahrgang 1934 - erfreut sich guter Gesundheit und Vitalität. Sie pflegt das Glas Wasser am Morgen seit ihrer Kindheit.
2. Warum ist es grundsätzlich so wichtig, Wasser zu trinken?
Gut zwei Drittel unseres Körpers bestehen aus Wasser. Laut einer Umfrage des forsa-Instituts trinkt jedoch jeder zweite Deutsche zu wenig und deckt nicht seinen Tagesbedarf. Eine Unterversorgung mit H2O hat weitreichende Folgen. Migräne, Arthritis, Fettleibigkeit, Hämorrhoiden, Brustkrebs, Nasennebenhöhlenentzündung oder Nierensteine stehen im Verdacht, zumindest teilweise aufgrund mangelhafter Wasserversorgung aufzutreten.
Wir helfen unserem Körper und vermeiden eine Vielzahl von Krankheiten, indem wir ausreichend Wasser trinken. Einer der besten Tipps lautet, dass wir gleich in der Früh mit Wasser am Morgen starten, wenn wir aufstehen ...
„Wasser ist die beste Arznei."
Slawisches Sprichwort
Wie steht es um dein Trinken über den Tag?
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Die bisherigen Stimmen:
| Ich trinke ausreichend. | 329 Stimmen |
| Ich trinke vermutlich zu wenig. | 296 Stimmen |
| Ich weiß nicht genau, manchmal könnte es etwas mehr sein. | 273 Stimmen |
3. Die 10 Haupt-Vorteile und Gründe für das Wassertrinken auf leeren Magen in der Früh
3.1. Es hilft beim gesunden Abnehmen
Wassertrinken auf nüchternen, also leeren Magen, verringert das Hungergefühl und führt dazu, dass wir weniger essen. Eine problemlos umzusetzende Unterstützung für jede Diät. In Vergleichsstudien nahmen die Wassertrinker deutlich mehr ab. (Quelle)
Wasser morgens trinken: Mit oder ohne Kohlensäure?
Zumindest was das Thema Abnehmen angeht, scheint laut einer Studie der Universität Bir Zait, stilles Wasser besser zu sein. In einer Versuchsreihe zeigten die Forscher, dass Ratten, die kohlensäurehaltige Getränke tranken, mehr fraßen als ihre Artgenossen, die stille Getränke bekamen.
3.2. Es hilft dem Körper, Giftstoffe der Nacht auszuscheiden
In der Nacht reinigt der Körper sich selbst. Die dabei entstehenden Giftstoffe wollen ausgeschwemmt werden. Indem wir morgens Wasser trinken, fördern wir das Ausspülen dieser Altlasten.
3.3. Der Stoffwechsel wird angeregt
Wasser stellt den Zellen die notwendige Flüssigkeit für ein reibungsloses Arbeiten zur Verfügung. Eine unabdingbare Voraussetzung für einen funktionsfähigen Stoffwechsel.
Zudem verbrennt der Körper Kalorien durch die Aufbereitung des Wassers. Ein Großteil davon wird aufgrund der Erwärmung des kühlen Nasses auf Körpertemperatur verbraucht. (Quelle)
Darüber hinaus wird auch die Bildung von neuen Muskelzellen und Blutkörperchen angeregt.
„Das Beste aber ist das Wasser.“
Pindar, * 522 oder 518 v. Chr., † nach 446 v. Chr., griechischer Dichter; aus: Olympische Oden 1,1
3.4. Verschönert den Teint und erhöht den Glanz der Haut
Der Beauty-Effekt: Trinken wir das kühle Nass auf leeren Magen, erhöht es den Blutdurchfluss der Haut und verhilft so zu deren Vitalisierung und einem gesunden Glanz. Zudem gesundet die Haut durch das erhöhte Ausscheiden giftiger Stoffe. Dies gilt auch für das ausreichende Wassertrinken über den Tag. (Quelle) Wassermangel und fehlende Feuchtigkeit hingegen begünstigen die Bildung von Falten und anderen Hautunreinheiten.
Wasser morgens trinken: Wann habe ich genug getrunken?
Wann habe ich genug getrunken?
Als Faustregel gilt:
Trinke dann, wenn dein Durst sich meldet.
Unser Durst ist ein sehr guter Ratgeber dafür, ob wir trinken sollten oder nicht. Früher wurde manchmal behauptet, dass man trinken sollte, bevor der Durst sich meldet. Das wird heute nicht mehr so gesehen.
Denn: Alles hat sein gesundes Maß. Bedeutet: Übermäßiges Wassertrinken führt zu einer zu starken Verdünnung der Blutsalze.
Genaue Studien zur optimalen Flüssigkeitsmenge gibt es nicht. Als Faustregel bei gesunden Menschen gilt 30 bis 40 Milliliter Flüssigkeitszufuhr pro Kilogramm Körpergewicht pro Tag, bei Säuglingen und Kindern etwas mehr. Das entspricht rund 2 Liter bei 50 Kilogramm Gewicht, 2,3 bis 3 Liter bei 75 Kilogramm. (Quelle). Das müssen wir aber nicht alles trinken. Auch Essen liefert Wasser. Im Schnitt nehmen wir 0,8-1 Liter Wasser mit der festen Nahrung zu uns. (Quelle) Und ungefähr 300 Milliliter kann unser Körper bei seinen Stoffwechselvorgängen selbst herstellen. Daraus ergibt sich folgende Faustregel:
Ein durchschnittlicher Erwachsener sollte um die 1,5 Liter Wasser pro Tag in Getränk-Form zu sich nehmen.
Aber es gibt auch Forscher, die nennen niedrigere Werte. Ihr Rat lautet ebenfalls: Höre, statt dem Klammern an konkreten Literangaben pro Tag, lieber auf deinen Durst.
Obige Empfehlungen wollen natürlich je nach Jahreszeit (Hitze!), körperlicher Aktivität und individueller Eigenschaften (z. B. erhöhter Wasserbedarf bei starkem Schwitzen) angepasst werden. An extremen Tagen kann der Flüssigkeitsbedarf 2-3 Mal so hoch sein wie normal.
Wie soll ich bei längeren Sporteinheiten trinken?
Mach es wie die Profis: Trinke reichlich vor der Sporteinheit (Lauf, Spiel ...). Während des Sportes dann nur noch in Maßen und nur, wenn dein Durst sich meldet.
- Linktipp: Seit 2020 gibt es hier einen Wasserbedarf-Rechner.
Spannendes Wasser-Wissen:
- Lasse morgens bzw. immer dann, wenn der jeweilige Wasserhahn lange nicht genutzt wurde, ca. 1 Liter Wasser weglaufen, bevor du Wasser in dein Trinkglas füllst.
- Nur 60 % der Frauen schaffen es, genug zu trinken. Bei den Männern sind es immerhin 73 %. Ob das am Bier liegt...
- Alkohol erhöht den Flüssigkeitsbedarf. Ein Glas Rum oder Whisky führen zu einem Mehrbedarf von einem halben Liter Wasser.
- Menschen in den südlichen Bundesländern trinken eher ausreichend als die norddeutschen Bundesbürger. Ebenso Ältere eher als junge Erwachsene.
- Obwohl man es immer wieder anders liest: Es ist völlig o. k., zu den Mahlzeiten zu trinken. Es gibt keine wissenschaftliche Untersuchung, die zeigen würde, dass hierdurch der Verdauungsprozess negativ beeinflusst würde. (Quelle)
- Beachte auch: Wir können nicht auf Vorrat trinken! Empfohlen wird oft ein kleines Glas Wasser pro Stunde, je nach Witterung und persönlicher Veranlagung. Und natürlich nach dem eigenen Durst.
- Achtung: Wer an Nierenleiden, Herzschwäche oder Bluthochdruck leidet, sollte die für ihn optimale Trinkmenge mit einem Arzt absprechen.
Video: Wasser – worauf es beim Trinken ankommt
Länge: 43 Minuten
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3.5. Beugt Blasenentzündung und Nierensteinen vor
Als Vorbeugung gegen eine Blasenentzündung wird an erster Stelle ausreichendes Trinken empfohlen (Quelle). Die Blase wird kräftig gespült, so dass sich Bakterien darin schwerer festsetzen können. Zudem wird der Urin verdünnt, sodass sich weniger Mineralien (vor allem aus dem Morgenurin) in der Niere ablagern. (Quelle)
3.6. Sodbrennen und Magenverstimmungen werden abgemildert
Stilles Wasser am Morgen verdünnt die Säure im Magen und durch deren Verwässerung werden die daraus entstehenden Probleme wie morgendliches Sodbrennen abgemildert und der Magen wird geschont. Zudem werden Reste des in die Speiseröhre zurück geschwappten Mageninhaltes wieder in den Magen gespült. (Quelle). Dies kann auch beim sogenannten Stillen Reflux hilfreich sein.
Besonders geschmacksneutral und optisch angenehm lässt sich Leitungswasser aus Glasflaschen trinken:
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3.7. Fördert glänzendes, weiches und gesundes Haar
Der Haarschaft besteht zu einem Viertel aus Wasser. Sie müssen ausreichend trinken, um die Haare mit allen notwendigen Nährstoffen zu versorgen. Die Wurzeln der Haare brauchen das Wasser und die darin enthaltenen Nährstoffe, um schönes Haar zu produzieren. Indem wir morgens Wasser trinken, legen wir dafür den optimalen Start. (Quellen: 1, 2)
„Die Weisen erfreuen sich am Wasser."
Konfuzius, chinesischer Philosoph, * 551, † 479 v. Chr.
Magst du Wasser?
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Die bisherigen Stimmen:
| Ich trinke überwiegend Wasser. | 468 Stimmen |
| Ich trinke nur Wasser. | 127 Stimmen |
| Ich trinke gerne Wasser, aber meist andere Getränke. | 119 Stimmen |
| Ich trinke Wasser nur, wenn es nichts anderes gibt. | 34 Stimmen |
| Ich trinke nie reines Wasser. | 6 Stimmen |
3.8. Das Immunsystem wird gestärkt
Wasser am Morgen fördert das Immunsystem auf zahlreichen Wegen. So wird der Sauerstofftransport in die Zellen des Körpers und, wie besprochen, der Abtransport der Toxine gefördert. Das gesamte Lymphsystem wird von morgens an unterstützt und ausbalanciert. (Quelle) Man fühlt sich fitter und ist bereit für eventuellen Sport in der Frühe.
3.9. Rückengesund den Tag beginnen
Die Bandscheiben sind die Puffer zwischen Ihren Wirbeln. Ihr Kern besteht zu 90 Prozent aus Wasser. Mit ausreichend Wasser am Morgen beugst du dessen Dehydrierung optimal vor und tust aktiv etwas gegen Rückenschmerzen. Ähnliches gilt übrigens auch für das Zahnfleisch: Dein Zahnarzt sieht, wenn du zu wenig trinkst ...
3.10. Der Start in den Tag ist gelungen
Indem du morgens Wasser trinkst, startest du gesund in den Tag. Im Zeitmanagement sagt man:
„Du sollst die Kröte am Morgen verschlucken."
Der Tagesbeginn ist die Zeit für die unangenehmen und die wichtigen Aufgaben. Zwar ist das Wassertrinken nicht unangenehm, aber (sehr) wichtig. Üblicherweise finden wir über den Tag oft nicht die Zeit dafür.
Am besten machen wir uns beim Trinken bewusst, dass wir gerade etwas überaus Positives für unser Wohlbefinden tun. Genieße dieses Gefühl. Es hilft dir dabei, auch im weiteren Tagesverlauf auf deine Gesundheit zu achten. Kurz: Mache ein schönes Ritual aus dem Trinken des Wassers.
„Ohne Wasser gibt es kein Leben. Wasser ist ein kostbares, für die Natur und den Menschen unentbehrliches Gut."
Europäische Wasser-Charta, Straßburg 1968
Welche Art von Wasser trinkst du gerne?
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Die bisherigen Stimmen:
| Ich liebe Leitungswasser. | 409 Stimmen |
| Ich trinke vornehmlich stilles Wasser, welches ich im Geschäft kaufe. | 156 Stimmen |
| Mir schmeckt Sprudelwasser viel besser. | 142 Stimmen |
4. Die Übung zu Wasser am Morgen: Das H2O-Ritual
- Starte ab jetzt morgens mit dem Trinken von mindestens einem großen Glas Wasser. Gerne mehr.
- Mache dir dabei bewusst, dass du dir gerade etwas sehr Gutes tust.
- Trinke in entspannter Haltung, vielleicht in einem Sessel, vielleicht mit einem schönen Ausblick, vielleicht bei netter Musik.
- Lasse danach einige Zeit bis zur ersten Mahlzeit vergehen (30 bis 45 Minuten).
Es sollte schon ein halber Liter Wasser sein (je nach Körpergewicht gerne auch etwas mehr). Führe dieses Ritual 30 Tage lang durch und prüfe die Veränderungen.
Über den Tag solltest du zwar auf deinen Durst hören, dir aber dabei das Wasser trinken so leicht wie möglich machen. Am besten, du hast immer ein gefülltes Glas Wasser neben dir stehen.
Ein kleines Glas Wasser pro Stunde ist für viele Menschen ein gesundes Maß, an dem man sich orientieren kann.
Wasser trinken am Morgen – wichtig zu beachten
Morgens erst einmal den Hahn laufen lassen! Wasser, das die ganze Nacht in der Leitung gestanden hat, kann Materialien der Leitungsrohre wie Nickel oder Blei aufgenommen haben. Tipp hierzu: Lasse das Wasser bei vollaufgedrehter Leitung solange laufen, bis du mit der Hand keine Temperaturänderungen mehr spürst und das Wasser möglichst kühl ist. Als Faustregel gilt:
Einen guten Liter Wasser weglaufen lassen reicht dicke aus.
Tipp: Stelle eine Schale unter den Wasserhahn und nutze das Wasser, was du nicht trinkst, zum Beispiel zum Blumen gießen.
5. Download zum Ausdruck: Wasser-Ritual am Morgen und dessen Auswirkungen
Wir haben dir einen Ausdruck mit den Gründen für das Wasser trinken am Morgen plus dem Ablauf des kleinen Rituals zusammengestellt. Du kannst diesen beispielsweise in der Küche oder im Badezimmer aufhängen, um in der Früh an dein kleines "Wasser am Morgen - Ritual" erinnert zu werden.
6. Kaltes oder warmes Wasser?
Hierzu gibt es unterschiedliche Meinungen. Unser Vorschlag: Probiere jeweils einige Tage lang aus, was dir besser bekommt. Im folgenden Video wird die Sicht des Ayurveda erläutert:
Länge: 2 Minuten
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7. blueprints-Pareto-Tipp: Wasser morgens trinken
Ein blueprints-Pareto-Tipp fasst kurz und knapp zusammen, was die wichtigsten Anregungen zum Thema sind. Es ist eine Art Merksatz, an den wir bei verschiedenen Gelegenheiten in der Guten-Morgen-Gazette erinnern.
„Trinke jeden Morgen 1 - 2 große Gläser Wasser auf nüchternen Magen, denn es hat 10 wunderbare Auswirkungen. Gestalte für dich ein H₂O-Ritual, auf das du dich schon beim Aufwachen freust. Lass nach dem Trinken 30 - 45 Minuten bis zur ersten Mahlzeit vergehen.“
8. Hintergrundwissen und Weiterführendes
Wer noch ein wenig Motivation zum Wasser trinken benötigt, der schaue sich das folgende Video an.
Länge: 8 Minuten
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Wasser ist ein faszinierendes Element. Diese Terra-X-Folge geht dem auf die Spur:
Länge: 44 Minuten
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8.1. Erinnerungen
Wer seinem wahrem Wasserverbrauch auf die Schliche kommen will, sollte einige Tage Buch über das Wassertrinken führen. Diesen Job plus das Erinnern an das Wassertrinken übernehmen heute auch zahlreiche Apps. Man suche im App-Store nach "Wasser trinken erinnern" – schon findet man eine Vielzahl an Apps. Gute Apps sind: Wassererinnerung, Wasser Trinkwecker und Wasser-Tracker.
8.2. Mit Zitrone aufwerten
Wer mag, kann manchmal dem Wasser auch etwas Zitrone beigeben. Dies hat weitere Vorteile, wie der folgende Beitrag erläutert:
8.3. Zitronenwasser am Morgen: das ist gesund! Gründe und Anleitung
Zitronenwasser am Morgen ist eine einfache, aber kraftvolle Routine, die viele gesundheitliche Vorteile hat. Es ist mehr als nur ein erfrischendes Getränk, es ist ein gesundes Elixier, das deinen Körper mit wichtigen Nährstoffen versorgt und dir hilft, den Tag richtig zu beginnen.
Hier findest du Informationen, Tipps und Empfehlungen, die dir helfen, das Beste aus deiner täglichen Zitronenwasser-Routine herauszuholen.
