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Ernährung und Bewegung – die Basis für dein Wohlbefinden
Gesunde Ernährung und ausreichend Bewegung passieren nicht einfach nebenbei – sie sind das Ergebnis bewusster Entscheidungen. Wenn du dich langfristig fitter, leistungsfähiger und ausgeglichener fühlen möchtest, lohnt es sich, deine Gewohnheiten genauer unter die Lupe zu nehmen.
Der Weg dorthin ist klar strukturiert:
- Verstehen, was deinem Körper wirklich guttut
- Reflektieren, wie dein aktueller Lebensstil aussieht
- Verändern, Schritt für Schritt
- Dranbleiben, damit neue Gewohnheiten zur Routine werden
Genau dabei unterstützt dich diese Kategorie.
Impulse für deinen Alltag
Die Beiträge liefern dir praktische Ansätze, die du direkt umsetzen kannst:
- Snacken abgewöhnen → Wie du unbewusste Essgewohnheiten erkennst und gezielt durchbrichst
- Waldbaden – ein Quäntchen Gesundheit → Warum Natur und Bewegung gemeinsam besonders wirksam sind
- Wie fühle ich mich fitter → Konkrete Hebel für mehr Energie im Alltag
- Gehirnleistung steigern (pflanzlich) → Welche Ernährung deine mentale Leistungsfähigkeit unterstützt
- Schrittzähler: Vorteile und Anwendung → Wie du Bewegung messbar machst und dich zusätzlich motivierst
Büro-Übung gegen Haltungsschäden und Energieverlust – die Venenpumpe
Für viele bringt die Art ihrer Arbeit Bewegungsmangel mit sich. Wachsende Arbeitslast führt zu Stress und Konzentrationsverlust sowie zu körperlichen Symptomen wie Verspannungen und Rückenbeschwerden.
Manchmal helfen kurze, einfache Übungen, um ein wenig Energie zu tanken und für mehr innere Ruhe zu sorgen. Die folgende Übung ist besonders geeignet für das Büro, denn du benötigst nur einen Stuhl. Die Venenpumpe oder auch Muskelpumpe regt den Rücktransport des Blutes und der Lymphe aus den Unterschenkeln an, was dem Gefühl "schwerer Beine" entgegenwirkt, was sich häufig bei langem Sitzen einstellt.
Übung:
- Sitze aufrecht auf einem Stuhl. Die Beine sind hüftbreit und beide Fußsohlen haben komplett Kontakt zum Boden (Schuhe mit Absätzen bitte ausziehen).
- Oberkörper und Oberschenkel sowie zwischen Ober- und Unterschenkel bilden jeweils einen Winkel von 90 Grad.
- Ziehe nun die Zehen hoch und bleibe auf den Fersen stehen. Dann setzen Sie die Zehen ab und heben die Fersen an. Diese Wechselbewegung machst du circa 30 Sekunden lang.
- Mach nun circa 10 Sekunden Pause.
- Führe die Übung mindestens 3-mal durch.
- Bleibe einen Moment sitzen und spüren der Übung nach.
Ausbaustufen der Übung:
- Mit der Einatmung hebst du die Fersen - mit der Ausatmung senkst du die Fersen.
- Versuche es mit jedem Fuß abwechselnd (rechter Fuß auf und ab, linker Fuß ...).
- Versuche die Zwerchfellatmung zu nutzen (Bauch geht nach außen beim Einatmen). Atme ganz entspannt. Achte auf das Ein- und Ausatmen.
Tue etwas für deine Entspannung. Tue etwas für deine Gesundheit. Tue es am besten jetzt.
Das große Strecken
Dies ist eine Mini-Übung für zwischendurch. Du kannst sie immer dann machen, wenn du dich nach einem kleinen Frischekick sehnst – zum Beispiel, wenn du dich ohnehin gerade gestreckt oder gereckt hast.
- Stelle dich aufrecht hin. Deine Arme hängen locker seitlich am Körper. Deine Füße stehen parallel, etwa zwei Fußbreiten auseinander. Die Knie sind leicht gebeugt. Dein Körper bildet eine gerade, entspannte Linie.
- Forme mit deinen Händen eine Schale vor deinem Bauch. Stell dir vor, dass sich darin frisches, klares Wasser befindet.
- Mit deiner nächsten Einatmung führst du deine „Handschale“ zum Mund und stellst dir vor, wie du von diesem erfrischenden Wasser trinkst. Spüre, wie das Wasser durch deinen Körper fließt.
- Mit der nächsten Ausatmung drehst du die Hände nach oben und streckst deine Arme weit über den Kopf. Dein ganzer Körper streckt sich. Vielleicht gehst du dabei sogar auf die Zehenspitzen.
- Kehre dann in die Ausgangsposition zurück und wiederhole die Übung fünfmal. Genieße anschließend das angenehme Gefühl.
Kleine Schritte, große Wirkung
Du musst nicht dein ganzes Leben auf einmal umkrempeln. Oft reichen kleine Veränderungen, die du konsequent umsetzt:
- ein bewusster Umgang mit Essen
- mehr Bewegung im Alltag
- regelmäßige Erholung und frische Luft
Mit der Zeit entsteht daraus ein Lebensstil, der dich stärkt – körperlich und mental.
Nutze die folgenden Beiträge als Anregung, deinen eigenen Weg zu mehr Gesundheit und Energie zu finden.
