Wie fühle ich mich fitter? | Kleine, teils schnelle Maßnahmen mit großen Wirkungen für Körper und Geist
Kennst du diese Tage, an denen du dich nicht so richtig fit fühlst? Körper, und damit zumeist auch unser Geist, hängen ein wenig durch. Doch wir können nun nicht einfach in den Urlaub fahren, eine Auszeit nehmen und die Aufgaben liegen lassen. Wir haben auch nicht viel Zeit für Aktivitäten, um uns wieder fitter zu fühlen und zu unserer normalen Leistungsfähigkeit zurückzufinden.
Die folgenden kleinen und schnellen Maßnahmen können helfen, sich wieder fitter zu fühlen und teilweise bei häufiger Durchführung auch dazu führen, mittelfristig das Niveau der gefühlten Fitness zu steigern.
Erfahre alles, um dich schnell mit erprobten Maßnahmen wieder fit zu fühlen ► jeweils 1 Langfrist-Tipp und 1 Schnell-Tipp ► langfristig günstige Gewohnheiten ► z. B. Kraft des Rituals ► Fitness-Frühstück ► Besser schlafen ► Fitness beginnt im Gehirn ...
Kurz zusammengefasst
- Nutze die Kraft eines Rituals, um besser in den Tag zu starten.
- Tanke auf, mit einem zu dir passenden Frühstück.
- Mache passende Pausen und zwar die, die deinen Körper und Geist entspannen - das kann Ruhe oder Bewegung sein.
- Sorge für ausreichend Bewegung. Das bringt Fitness für deinen Körper und Stärke für deinen Geist.
- Ernähre dich gut. Ernähre dich ausgewogen. Deine Fitness liebt das.
- Wasser ist ein wunderbares Fitnessgetränk. Trinke es ausreichend.
- Schlafe ausreichend, denn Körper und Geist werden gestärkt durch guten Schlaf.
- Achte auf deine Gedanken, denn sie beeinflussen deine Stimmung und damit auch deine Fitness.
- Trainiere dein Gehirn und damit deine geistige Fitness.
Zu jedem der Tipps gibt es auch je einen Schnelltipp. Details und Erläuterungen zu allen Punkten findest du im Artikel.
Krankheit und Mangel ausschließen
„Der Gesunde hat viele Wünsche, der Kranke nur einen.“
Aus Indien
Bevor wir zu den Tipps und Empfehlungen kommen, mit denen wir uns fitter fühlen, sei klargestellt: Wenn du dich ständig schlapp und energielos fühlst, kann dafür auch eine Krankheit und/oder ein Mangel an essenziellen Nährstoffen verantwortlich sein. Darum empfehlen wir zum Start einen Grundcheck beim Arzt inklusive großem Blutbild.
1. Wie starte ich fitter in den Tag?
Um fitter in den Tag zu starten, empfiehlt es sich, Morgenrituale zu nutzen. Hier gibt es nicht das Morgenritual, sondern eine Auswahl an Möglichkeiten.
Suche dir ein Ritual aus, probiere es aus und verankere es, wenn es dir hilft.
Hier einige Rituale, um fitter in den Tag zu starten:
- Treibe ein wenig Morgensport.
- Dusche kalt und singe dabei.
- Tanze langsam ins Bad und dann beim Zähneputzen einfach weiter tanzen.
- Nutze eine Bürstenmassage. Dieser Klassiker von Pfarrer Kneipp bringt den Kreislauf in Schwung, stärkt das Immunsystem und verbessert die Hautstruktur.
- Mache eine Atemübung am offenen Fenster.
- Bevor du etwas isst und Kaffee bzw. Tee trinkst – trinke ein Glas stilles Wasser.
Diese Rituale können helfen, fitter in den Tag zu starten. Probiere sie aus, und zwar nicht nur, wenn du dich nicht hundertprozentig fit fühlst.
Tipp 1: Nutze die Kraft eines Rituals, um besser in den Tag zu starten.
Schnelltipp 1: Jeden Morgen ein Glas stilles Wasser auf leeren Magen.
Weitere Anregungen, um in den Tag zu starten, findest du hier auf blueprints:
Beitrag: Besser aufstehen – 10 motivierende, teils verrückte Morgenrituale für Lerchen und Eulen
Besser aufstehen – die besten Tipps & Rituale für den motivierten Start in den Tag
Wer morgens schwer aus dem Bett kommt und bereits eine abgenutzte Snooze-Taste hat, für den sind die folgenden Tipps, Hilfsmittel und Rituale gedacht.
Natürlich hängt das "Aufstehen können" auch davon ab, wie wir geschlafen haben, was wir am Vorabend getan haben und ob wir eine "Lerche" oder eine "Eule" sind.
Aber es gibt bewährte Möglichkeiten, die du kennen solltest, damit dir der Start in den Tag bestmöglich gelingt. Wir haben diese für dich gesammelt.
Die Kraft der Rituale
Rituale lindern nicht nur den gedanklichen Schmerz, sondern potenzieren auch Gefühle wie Freude und Glück. So lautet die Essenz einer Studie von Kathleen Vohs von der Carlson School of Management.
2. Das Frühstück für den fitten Körper und Geist
Während des Schlafs arbeitet unser Körper. Wissen wird verarbeitet, Zellen erneuern sich ... Körper und Geist tanken auf. Das erfordert jede Menge Energie, die zum Start in den Tag ausreichend in Form von Kohlenhydraten, Eiweißen und Ballaststoffen nachgetankt werden sollte.
Leider fällt bei vielen das Frühstück zu hektisch, zu ungesund oder ganz aus. Das ist keine gute Idee. Erkenne, welcher Frühstückstyp du bist, und dann fülle auf einfache Weise und ohne viel Zeitaufwand deine Energiespeicher auf.
Tipp 2: Tanke mit einem zu dir passenden Frühstück auf.
Schnelltipp 2: Jeden Morgen bewusst in Ruhe etwas essen.
Hier findest du einen vertiefenden Beitrag zum Thema auf blueprints.
Beitrag: Wie mache ich mir ein gesundes Frühstück auf einfache Weise?
Wie mache ich mir ein gesundes Frühstück auf einfache Weise?
Es mag zwar schon etwas abgedroschen klingen, doch der gute alte Sager "Das Frühstück ist die wichtigste Mahlzeit des Tages!" hat nach wie vor seine Berechtigung. Denn während des Schlafs arbeitet der Körper auf Hochtouren. Dabei erneuert er unter anderem Zellen oder sorgt dafür, dass das Hirn neue Verbindungen knüpfen kann. Das alles erfordert jedoch jede Menge Energie, die zum Start in den Tag ausreichend in Form von Kohlenhydraten, Eiweißen und Ballaststoffen nachgetankt werden sollte.
Am Wochenende ist das kein Problem, doch wer hat im stressigen und hektischen Alltag unter der Woche schon noch ausreichend Zeit dafür, sich ein entsprechendes Frühstück zuzubereiten? Die gute Nachricht: Das ist gar nicht nötig, denn es gibt zahlreiche Möglichkeiten für die unterschiedlichsten Frühstückstypen, auf einfache Weise und ohne viel Zeitaufwand seine Energiespeicher zu füllen. Wir haben ► Rezepte und ► Tipps gesammelt.
3. Wie komme ich fitter durch den Tag?
Das kommt natürlich darauf an, was wir den Tag über machen. Hast du eine Aufgabe, die mit vielem Sitzen verbunden ist, dann ist Bewegung, frische Luft und Tageslicht hilfreich.
Beitrag: Viel Sitzen ausgleichen – die Top 7 Maßnahmen
Viel Sitzen ausgleichen – die Top 7 Maßnahmen
Sitzt du im Moment? Wahrscheinlich. Falls nicht, überschlage bitte ebenfalls wie viele Stunden du genau das pro Tag tust. (Frühstück, Autofahrt, Büro, Meetings, Rückfahrt, Abendbrot, Lesen, YouTube oder Fernsehen …)
Sind es über 7 Stunden, 8 oder gar 9? In vielen Fällen ist der Wert zu hoch und wir vom blueprints Team nehmen uns da nicht aus.
Vieles Sitzens hat gefährliche Nebenwirkungen, genannt werden in den meisten Studien Rückenschmerzen, Verspannungen, Bluthochdruck, Herzinfarkt, Diabetes und gar Krebs.
Befreie auch du dich von einer der Plagen der heutigen Zeit. Erfahre hier einfache und höchstwirksame Übungen – nicht nur dein Rücken wird es dir danken.
Wenn du hingegen viel körperlich an der frischen Luft arbeitest, wäre dies wenig hilfreich.
Wichtig ist, einen Ausgleich zu finden und Pausen entsprechend zu gestalten. Doch mitunter vergessen wir die Pausen. Dann können Techniken helfen, wie zum Beispiel die Pomodoro-Technik. Eine Technik, die das ganze blueprints Team mittlerweile nutzt und zu schätzen gelernt hat.
Beitrag: Pomodoro Technik lernen: Anleitung, Tipps & Praxis-Empfehlungen
Pomodoro Technik lernen: Anleitung, Tipps & Praxis-Empfehlungen
Oder: Wie du die Arbeit von 40 Stunden in 19,5 Stunden erfüllst
Die Pomodoro-Technik ist eine Zeitmanagement-Technik, die auf den ersten Blick kaum nennenswerte Auswirkungen auf die eigene Arbeitsproduktivität zu haben scheint. Wenn man aber einmal die Technik ausprobiert hat und dabei den feinen, aber so wirkungsvollen Empfehlungen des Erfinders Francesco Cirillo folgt, ist Arbeit anders als vorher.
Sogar ein Burnout-Vorbeuger und Rücken-Therapeut ist in der Technik enthalten. Wir schildern dir im Detail, wie du mit dieser Technik arbeiten und auf welche Punkte du besonders achten solltest.
Wer diese Möglichkeit bei seiner Arbeit nicht hat, aber Pausen gerne vergisst, der sollte sich durch einen Wecker, eine Uhr, sein Smartphone etc. daran erinnern, dass Pausen helfen, fitter zu bleiben und das Leistungsniveau länger hoch zu halten.
Hier findest du 30 Wege, um wieder Kraft zu schöpfen – wie du am besten kleine Pausen einlegst.
Um fit in den Feierabend zu kommen, gibt es ebenfalls Ideen und Anregungen auf blueprints.de.
Beitrag: Beste Erholung nach der Arbeit – 13 einfache und bewährte Wege
Beste Erholung nach der Arbeit – 13 einfache und bewährte Wege
"Es gibt doch immer etwas zu tun. Das mache ich eben noch schnell. Oje, das muss ich morgen auch noch machen. Darauf wartet der schon lange. Wie soll ich das bloß alles schaffen? Erst die Arbeit und dann das Vergnügen. Au Backe, jetzt meldet sich der Müller schon per WhatsApp. Ich antworte noch schnell …". Ein noch stärkeres Stechen im Brustbereich als sonst beendet die Gedanken von Herrn Heisenbaum. Dann ein dumpfer Schlag, und er liegt neben seinem Schreibtisch.
Ich übertreibe? Vielleicht. Aber so mancher übertreibt es auch und beraubt sich aller Energiereserven. Dann wird auch noch vergessen Pausen zu machen und Körper und Geist zu erfrischen. Erholung nach der Arbeit endet bei vielen in Freizeitstress, denn wirkliche Erholung will gelernt sein. Wir haben für dich die wohl besten Ideen zusammengestellt.
Tipp 3: Mache ausreichend Pausen und zwar die, die deinen Körper und Geist entspannen – das kann Ruhe oder Bewegung sein.
Schnelltipp 3: Mache eine Atemübung, wenn du dich schlapp fühlst.
4. Wie werde ich körperlich fitter?
Werden wir körperlich fitter, dann werden wir auch resistenter gegen Stress – unser Geist wird belastbarer.
Auch hier sollten die Aktivitäten zu dir passen, dir ein wenig Freude machen und sich in dein Leben integrieren lassen.
Hier findest du Anregungen, wie du mehr Bewegung in deinen Alltag integrieren könntest, um fitter zu werden. Teilweise sind es nur kleine Aktivitäten, aber die Summe der vielen kleinen Möglichkeiten macht den Unterschied.
Beitrag: Mehr Bewegung im Alltag – trotz vieler Aufgaben – der sanfte Weg in 4 Schritten
Mehr Bewegung im Alltag - der sanfte Weg in 4 Schritten
Mehr Bewegung im Alltag – trotz vieler Aufgaben – der sanfte Weg in 4 Schritten
Energiegeladen durchs Leben schreiten, einen leistungsfähigen Körper haben und etwas weniger Furcht vor zukünftigen Krankheiten zu verspüren. Hierzu trägt ein gesundes Maß an Bewegung bei.
Doch wie können wir mehr Bewegung in unseren Alltag integrieren, obwohl wir viele Aufgaben und keine Zeit haben? Hier stellen wir dir einen sanften Weg in 4 Schritten vor.
Tipp 4: Sorge für ausreichend Bewegung. Das bringt Fitness für deinen Körper und Stärke für deinen Geist.
Schnelltipp 4: Gehe 20 Minuten spazieren, wenn du dich nicht fit fühlst.
Doch Vorsicht: Gerade am Anfang nicht übertreiben. Aber auch nicht zu zaghaft, denn sonst mischen sich schnell Ausreden in deine Absicht und alles bleibt beim Alten.
Eine der gesündesten Sportarten der Welt ist das (richtige) Walken. Eine sanfte Möglichkeit, den Körper fit zu bekommen und zu halten. Da viele die Technik des Walkens aber nicht korrekt nutzen, ist der Effekt häufig klein und es sieht komisch aus. Auch wenn Walking leicht aussieht, so empfiehlt es sich, einen Kurs zu machen oder sich selbst bewusst in die Technik hinein zu arbeiten.
5. Wie werde ich fitter durch gute Ernährung?
Du kennst den Vergleich mit dem Auto und gutem Benzin und hochwertigem Öl. Wichtig ist, was der Motor für Kraft- und Schmierstoffe erhält. So ist das Auto leistungsfähiger und der Motor hält länger. So verhält es sich auch mit uns.
Alles, was wir trinken und essen, versorgt uns mit Energie oder eben auch nicht. Wir können unserem Körper (und unserem Geist) Gutes tun, wenn wir das bessere Essen und die richtigen Getränke zuführen. Klingt banal – leider ist es nicht so einfach.
Zum einen, weil so mancher zu wenig über das Thema gute Ernährung weiß, weil es auch etwas teurer sein kann und zum anderen, weil das für uns nicht ganz so Gesunde manchmal leider so gut schmeckt. ;-)
Wenn du dich mit dem Thema Ernährung beschäftigen möchtest, dann findest du hier einen hilfreichen Startartikel auf blueprints.
Beitrag: Motivation für gesunde Ernährung: Reite deine Motivationswelle
Motivation für gesunde Ernährung
Motivation für gesunde Ernährung: Reite deine Motivationswelle
Wenn wir uns krank oder schlapp fühlen, gibt es für uns kaum etwas Erstrebenswerteres, als Gesundheit und Energie. Motiviert nehmen wir uns vor, in Zukunft klüger und gesundheitsbewusster zu handeln. Sprich: Wir haben eine riesige Motivation für gesunde Ernährung.
„Die Gesundheit ist zwar nicht alles, aber ohne Gesundheit ist alles nichts.“
Arthur Schopenhauer (1788 - 1860), deutscher Philosoph
Doch kaum geht es uns etwas besser, gewinnen Süßigkeiten und Sofa an Anziehungskraft. Der nächste Blick auf die Waage lässt die Motivation dann wieder ansteigen. Dann ein Arbeitstag voller Stress und die Motivation sinkt wieder.
Wir erkennen: Motivation kommt und geht in Wellenbewegungen. Wir können dies für uns ausnutzen und auf den Kämmen unserer Motivationswellen reiten. So ernähren wir uns auch in den Motivationstiefs gesund.
Lese in diesem Artikel, welche einfachen Tipps und Empfehlungen helfen. Nutze auch die Downloadkarte und schaue, wie andere Leserinnen und Leser sich motivieren.
Tipp 5: Ernähre dich gut. Ernähre dich ausgewogen. Deine Fitness liebt das.
Schnelltipp 5: Esse einen Apfel.
6. Weshalb werde ich fitter durch ausreichend Wasser?
Eine extrem hilfreiche Maßnahme, wenn es um die Fitness von Körper und Geist geht, ist das Thema "ausreichend Wasser trinken". Wasser ist gerade für unser Gehirn extrem wichtig und schnell lässt die geistige Fitness nach, wenn wir zu wenig trinken.
Wasser in unserem Kulturkreis ist günstig, leicht zu beschaffen, hat keine Kalorien und ist sogar ein Schlankmacher.
Lies hier auf blueprints, warum Wasser so ein wunderbares Fitnessgetränk ist.
Beitrag: Wasser morgens trinken! Ein großes Glas Wasser trinken am Morgen bewirkt 10 wunderbare Dinge
Wasser morgens trinken! Ein großes Glas Wasser trinken am Morgen bewirkt 10 wunderbare Dinge
Häufig sind es die einfachen Dinge, die die große Wirkung erzielen. Aber die einfachen Dinge sind selten "sexy" und die Wirtschaft verdient nichts daran. Sollten wir es trotzdem probieren, dann fehlt häufig das konsequente Tun.
Solltest du es schaffen, dieses Wasserritual in deinen Alltag zu integrieren, wirst du viel für deine Gesundheit tun und bist auf dem Weg zu einem schlankeren Körper. Lies hier über das einfache Wasser-Ritual und was das Wassertrinken in der Früh Faszinierendes bewirkt. Bonus: ► Umfragen ► Download ► Ayurveda-Tipps
Tipp 6: Wasser ist ein wunderbares Fitnessgetränk. Trinke es ausreichend.
Schnelltipp 6: Habe immer deine Wasserflasche bei dir. Sie ist nicht nur dein Talisman ...
7. Schlafen für die Fitness
Guter Schlaf ist wichtig für unser Wohlbefinden und unsere Leistungsfähigkeit. Das merken wir immer dann, wenn es mit dem Schlafen nicht so gut funktioniert. Die ausreichende und gute Nachtruhe ist die Basis für unsere körperliche und geistige Gesundheit.
Lies hier auf blueprints über das Lebenselixier Schlaf.
Beitrag: Gut schlafen – Die 13 Geheimnisse des Kraftspenders Schlaf
Gut schlafen – Die 14 Geheimnisse über den Schlaf
Ein Drittel unseres Lebens verbringen wir mit Schlafen. Guter Schlaf ist ausschlaggebend für unser Wohlbefinden, unsere emotionale Stimmung und unsere Leistungsfähigkeit. Das merken wir vor allem dann, wenn es mit dem Schlafen mal eine Zeit nicht so gut funktioniert, denn Nachtruhe ist die Basis für unsere Gesundheit.
Schnell einschlafen, durchschlafen und erfrischt aufwachen: In diesem Artikel erfährst du altbewährte und neu von der Forschung entdeckte Empfehlungen für einen guten, erholsamen Schlaf.
Tipp 7: Schlafe ausreichend, denn Körper und Geist werden gestärkt durch guten Schlaf.
Schnelltipp 7: Gehe eine Stunde früher ins Bett als sonst.
Auch ein Mittagsschläfchen kann die körperliche und geistige Frische verbessern. Wenn du die Möglichkeit hast, dann probiere es unbedingt aus. Hier findest du einen Beitrag auf blueprints zum Thema.
Beitrag: Powernap lernen – eine Anleitung für mehr Gesundheit und Leistungsfähigkeit
Powernapping lernen – mehr Gesundheit und Leistungsfähigkeit – eine Anleitung
Wohin dauerhafter Stress und Überbelastung führen, wissen wir. Ob Bluthochdruck, Burn-out oder andere somatische Erkrankungen – die Auswirkungen sind unterschiedlich, aber selten gut.
Wer unter ständiger und hoher Belastung arbeitet, könnte es einmal mit dem Powernapping versuchen. Er ist eine einfache Möglichkeit, Körper und Geist eine wirkliche Pause zu gönnen, um wieder ausgeruhter, konzentrierter und zumeist besser gelaunt weiterzuarbeiten.
Nutze diese uralte und hilfreiche Technik, die früher nur anders hieß ► Du fühlst dich besser ► bist leistungsfähiger ► und konzentrierter ► Anleitung auch als Download ► Umfrage dazu ► Merksätze und Videos
8. Wie Gedanken die Fitness beeinflussen
Unsere Gedanken beeinflussen unsere Stimmung und damit auch unsere geistige Fitness. Die geistige Fitness wiederum beeinflusst auch unser körperliches Erleben.
Es gibt viele spannende Experimente zu diesem Phänomen. Eines wird im Buch "Schnelles Denken, langsames Denken" von Daniel Kahneman beschrieben.
In einem Experiment wurde eine Gruppe mit Wörtern wie "Florida", dem Renterparadies der USA, und "Falten" geprimt. Anschließend bewegte sich die Gruppe langsamer, als die Kontrollgruppen, die nicht mit den Begriffen konfrontiert wurden.
Hier findest du einen ausführlichen Beitrag auf blueprints zum Thema.
Beitrag: Unsere geheimnisvolle Macht der Gedanken – wie wir sie richtig nutzen!
Unsere geheimnisvolle Macht der Gedanken – wie wir sie richtig nutzen!
Die Kraft unserer Gedanken ist mächtig, geheimnisvoll und faszinierend. Lies hierzu Hintergründe, Übungen und die Gedanken großer Denker. Es gibt tausend Gründe, die Macht der Gedanken besser zu nutzen.
Doch wie lenken wir die Bilder in unserem Kopf? Wie nutzen wir das Prinzip für unser Glück? Und es geht sogar noch mehr ...
Tipp 8: Achte auf deine Gedanken, denn sie beeinflussen deine Stimmung und damit auch deine Fitness.
Schnelltipp 8: Denke an das Gute in deinem Leben und wofür du dankbar sein solltest.
9. Wie werde ich fitter im Kopf?
Das Gehirn will gefordert und gefördert werden, damit es leistungsfähig und fit bleibt. Es macht einen Unterschied, ob ich eine Stunde fernsehe oder eine Stunde ein Buch lese. Es macht übrigens nicht nur für unser Gehirn einen Unterschied, sondern kann auch für unsere Psyche bedeutend sein. Selbstwert und Motivation werden eher durch Lesen größer als durch das Fernsehen.
Es macht einen Unterschied, ob ich ein Magazin durchblättere oder ein Kreuzworträtsel lösen. Ein gutes Gespräch ist für das Gehirn besser als eine Radiosendung. Wobei es sehr gute und hilfreiche Radiosendungen gibt.
Bieten wir unserem Gehirn Abwechslung, Herausforderungen und harte Nüsse zum Knacken.
Auch hier ist es wichtig, dem Gehirn regelmäßig Fitnesstraining zu verpassen. Jetzt merkt eventuell die eine oder auch der andere an, dass sie in ihrer Arbeit und bei ihren Aktivitäten bereits genug Denksport betreiben. Das mag sein. Aber viele Arbeiten laufen irgendwann in Routinen ab.
Selbst bei Bürotätigkeiten, im Vertrieb etc. Auch die Mutter mit den zwei Kindern oder der Rentner aus der Tanzsportgruppe – verschaffe deinem Gehirn Abwechslung, um zu entspannen, fit zu bleiben, das Gedächtnis zu fördern, selbstbewusster zu werden … Du siehst ein paar schöne Nebeneffekte, wenn du deinem Gehirn immer wieder etwas zu tun gibst.
Hier einige Ideen, um das Gehirn ins Fitness-Studio zu schicken:
- Löse schwierige Rätsel.
- Hier kannst du über 700 weitere Gehirnjoggingaufgaben nutzen. Zum Beispiel: Wortkaskaden, Worträtsel, Zahlenrätsel, Geflügelte Worte, Akronyme, Buchstabensalat, Optische Rätsel, Logische Reihen, Mathematische Rätsel.
- Löse Sudokus.
- Lüfte das Geheimnis von Sherlock Holmes und nutze den Gedächtnispalast.
- Spiele Schach.
- Lern jeden Tag etwas Neues.
- Vergrößer deinen aktiven Wortschatz (hilft auch dem Denken).
- Verbesser dein Namensgedächtnis.
- Lern das Jonglieren mit Bällen.
Tipp 9: Trainier dein Gehirn und damit deine geistige Fitness.
Schnelltipp 9: Melde dich für den kostenfreien blueprints-Gehirnjogging-Kurs an.
10. Umfrage zum Thema "Wie fühle ich mich fitter?
Welche der Tipps zum Fitter-Fühlen wirst du nutzen?
Welchen weiteren Tipp zum Thema -geistige und körperliche Fitness- möchtest du ergänzen?
11. blueprints-Pareto-Tipp: Wie fühle ich mich fitter?
„Wie jung wir auch sind: Wir sollten etwas dafür tun, dass wir fit werden und bleiben. Tue etwas für deine körperliche und geistige Gesundheit, denn diese lernen die meisten erst dann zu schätzen, wenn sie verloren sind.“
12. Merk- und Reflexionskarte zum Thema
Hier findest du die Merk- und Reflexionskarte zum Thema. Die Karte ist im Quartettformat (6 x 9 cm), passt also bequem in die Jackentasche oder in die Geldbörse.
- Du hast kurz und kompakt die wichtigsten Punkte zum Thema.
- Du kannst die Karte als Gedankenstütze mitnehmen.
- Durch die Kurzform merkst du dir das Wesentliche leichter.
13. Videos zu "Fitness"
13.1. Video: Wundermittel Sport: Körper, Geist und Gene profitieren von Bewegung | Quarks
Länge: 5:02 Minuten
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Video: Warum Sport uns schlau macht und unser Gehirn fit hält | Quarks
13.2. Video: Warum Sport uns schlau macht und unser Gehirn fit hält | Quarks
Länge: 5:26 Minuten
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14. Weiterlesen
Brainwalking – das perfekte Training für Körper und Geist
Ob wir uns eine Idee ergehen, unseren Körper und Geist fit halten oder unsere Kreativität fördern wollen, das Denkvermögen lässt sich großartig im Gehen schulen. Das wussten bereits die alten Philosophen.
Lies hier einen Beitrag, den wir zusammen mit der lizensierten MAT-Trainerin der GfG, Ursula Bissinger, erstellt haben.
Sport macht glücklich! Warum das so ist und wie viel dafür notwendig ist
Wissenschaftlich konnte der Mechanismus noch nicht bis ins Letzte geklärt werden, aber das Resultat ist unumstritten: Sport macht glücklich – genauer: eine höhere Zufriedenheit, Gelassenheit und Entspanntheit.
Lies, warum dies so eintritt und wie ein wenig Bewegung bereits ausreicht, um sich der glücklicher machenden Auswirkungen zu erfreuen.
- Grundlagen der Ernährung – gesund und vollwertig
- Smartphone Umgang lernen – Tipps zur besseren Nutzung
- Gut gezählt ist halb gewonnen: das Motivations-Wunder (Schrittzähler)
- Immunsystem stärken – mit Checkliste
- Pflanzlich die Gehirnleistung steigern – 18 Wundermittel
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