Schon die alten Inkas und Majas haben mit ihren Füßen runde Gegenstände durch die Gegend geschossen. Aber Fußball konnte man es noch nicht nennen.

Wer hat eigentlich wann den modernen Fußball erfunden?

Kraft, Ausdauer, Schnelligkeit, Koordination und Beweglichkeit – 7-Minuten Programm

Jeder Mensch hat seine sportlichen Vorlieben. Der eine geht gerne joggen (Ausdauer), die andere praktiziert Yoga (Beweglichkeit) und manch einer drückt gerne Gewichte (Kraft). Daran ist auch überhaupt nichts auszusetzen. Eine ganzheitliche Fitness beinhaltet jedoch alle fünf Grundlagen der Fitness: Kraft, Ausdauer, Schnelligkeit, Koordination und Beweglichkeit.

Damit du das rechte Maß all dieser Fähigkeiten für deine Gesundheit erlangst, stellen wir sie dir kurz und knapp vor und erklären, warum ein umfassendes Training so gesund ist. Außerdem stellen wir ein Programm vor, mit dem du in nur sieben Minuten ein hochwirksames, ganzheitliches Körpertraining absolvierst.

Sport macht glücklich! Warum das so ist und wie viel dafür notwendig ist

Wissenschaftlich konnte der Mechanismus noch nicht bis ins Letzte geklärt werden, aber das Resultat ist unumstritten: Sport macht glücklich – genauer: eine höhere Zufriedenheit, Gelassenheit und Entspanntheit. 

Lies, warum dies so eintritt und wie ein wenig Bewegung bereits ausreicht, um sich der glücklicher machenden Auswirkungen zu erfreuen.

Mehr Bewegung im Alltag – trotz vieler Aufgaben – der sanfte Weg in 4 Schritten

Energiegeladen durchs Leben schreiten, einen leistungsfähigen Körper haben und etwas weniger Furcht vor zukünftigen Krankheiten zu verspüren. Hierzu trägt ein gesundes Maß an Bewegung bei.

Doch wie können wir mehr Bewegung in unseren Alltag integrieren, obwohl wir viele Aufgaben und keine Zeit haben? Hier stellen wir dir einen sanften Weg in 4 Schritten vor.  

3 Wege und 3 Praxistipps zur Stresssteuerung aus dem Spitzensport

Stress ist in aller Munde. Er scheint schon zum guten Ton und Selbstverständnis des Gebraucht-Werdens zu gehören.

In diesem Beitrag stellt Ihnen der blueprints-Leser Volker Ziegler, Bundestrainer Tischtennis des Deutschen Behindertensportverbandes und Bundesligatrainer, drei Wege zur Stresssteuerung aus dem Spitzensport vor sowie drei Praxistipps, die nicht nur Spitzensportlern helfen. 

Wie fühle ich mich fitter? | Kleine, teils schnelle Maßnahmen mit großen Wirkungen für Körper und Geist

Kennst du diese Tage, an denen du dich nicht so richtig fit fühlst? Körper, und damit zumeist auch unser Geist, hängen ein wenig durch. Doch wir können nun nicht einfach in den Urlaub fahren, eine Auszeit nehmen und die Aufgaben liegen lassen. Wir haben auch nicht viel Zeit für Aktivitäten, um uns wieder fitter zu fühlen und zu unserer normalen Leistungsfähigkeit zurückzufinden.

Die folgenden kleinen und schnellen Maßnahmen können helfen, sich wieder fitter zu fühlen und teilweise bei häufiger Durchführung auch dazu führen, mittelfristig das Niveau der gefühlten Fitness zu steigern.

Erfahre alles, um dich schnell mit erprobten Maßnahmen wieder fit zu fühlen ► jeweils 1 Langfrist-Tipp und 1 Schnell-Tipp ► langfristig günstige Gewohnheiten ► z. B. Kraft des Rituals ► Fitness-Frühstück ► Besser schlafen ► Fitness beginnt im Gehirn ...

Sport-Motivation: 5 Tipps, mit denen du dauerhaft am Ball bleibst

Fast jeder kennt diese Situation: Eigentlich wolltest du heute trainieren. Die Sporttasche steht bereit, die guten Vorsätze sind da – und dann kommt doch etwas dazwischen. Der Arbeitstag dauert länger als geplant, das Wetter schlägt um oder auf einmal fehlt einfach die Energie.

Die gute Nachricht: So geht es nicht nur dir. Selbst engagierte Hobbysportler erleben Phasen, in denen die Motivation nachlässt. Der Unterschied zwischen denen, die dauerhaft aktiv bleiben, und denen, die irgendwann aufgeben, liegt meist nicht in größerer Disziplin. Viel entscheidender sind einige einfache Strategien, die helfen, auch an schwierigen Tagen in Bewegung zu bleiben.

Dabei lohnt sich jeder Schritt. Regelmäßige Bewegung stärkt nicht nur Muskeln und Ausdauer. Sie baut Stress ab, hebt die Stimmung, fördert die Gesundheit und kann das Selbstwertgefühl nachhaltig verbessern. Schon wenige Veränderungen im Alltag reichen oft aus, damit aus gelegentlichem Sport eine dauerhafte Gewohnheit wird.

Welche Strategien dabei besonders wirkungsvoll sind und warum Motivation oft ganz anders funktioniert, als viele glauben, zeigen dir die folgenden fünf Tipps.

Körper und Geist stärken: Ernährung für Muskelaufbau

Die Verbindung von Körper und Geist ist kein esoterischer Gedanke – sie ist gelebte Biochemie. Was du isst, beeinflusst, wie du denkst, fühlst und handelst. Und umgekehrt: Dein mentaler Zustand formt, wie du mit deinem Körper umgehst.

Muskeln geraten verstärkt in den Blickpunkt der Gesundheitsforschung. Wie es scheint, ist eine stabile Muskulatur eine der Bausteine für ein langes Leben. Wenn du darum Muskeln aufbauen willst, dann geht es nicht nur um Hanteln, Proteine und Kalorien. Wir schlagen vor, vielmehr ein Fundament aus Bewusstsein, Disziplin und Selbstfürsorge zu schaffen. Im Artikel liest du, was wir damit meinen.