Effektives Gehirntraining: Downloads mit Übungen und Tipps zur Steigerung deiner geistigen Fitness

In der heutigen schnelllebigen Welt ist es wichtiger denn je, unser Gehirn aktiv und gesund zu halten. Das Training des Gehirns, auch bekannt als Gehirnjogging, bietet eine Vielzahl an Möglichkeiten, um die geistige Fitness zu steigern und das Gedächtnis zu verbessern. Ob durch Denkspiele, Merktechniken oder spezielle Übungen – es gibt unzählige Methoden, die das Gehirn herausfordern und fördern. Diese Kategorie bietet dir umfassende Informationen, praktische Anleitungen und nützliche Downloads, um dein Gehirn effektiv zu trainieren und langfristig fit zu halten. Tauche ein und entdecke, wie du dein geistiges Potenzial voll ausschöpfen kannst.

1. Der Tagesrückblick, der glücklicher macht

Wenn wir abends ins Bett schlüpfen, ist eine ideale Zeit, den Tag noch einmal zu reflektieren. Vor allem die schönen Momente. Wenn du dies regelmäßig tust, dürfte sich deine Stimmung stetig verbessern. Als Vorlage und zur Orientierung für diesen "Glücks-Tagesrückblick" haben wir für dich – gratis – einen Download erstellt.

2. Download HEAL-Methode Rick Hanson (PDF)

Wir haben Rick Hansons Methode aus seinem Buch "Denken wie ein Buddha" in diesem Artikel erläutert. Hier findet sich nun der zugehörige Download - 1 Seite zum Ausdrucken und In-die-Tasche-stecken.

3. Für Sudoku-Freunde

Sukoku zur schnellen Druck-Direktansicht. Einfach anklicken, ausdrucken und losrätseln. Inklusive Lösungen.

Ein einziges Sudoku zum Ausdruck:

Fünf Sudokus zum Ausdruck:

Auch möglich, jeden Tag neu: Sudoku online spielen

4. Welt Schachregeln als Download

Die Welt-Schachregeln als kostenloser Download - mit freundlicher Genehmigung des Deutschen Schachbundes.

Lernen Sie (besser) Schachspielen mit den offiziellen Schachregeln und deren Erläuterungen. Gratis als gut ausdruckbarer Download auf blueprints.

Der Download enthält:

• Grundspielregeln
• Wesen und Ziele des Schachspiels
• Die Anfangsstellung der Figuren auf dem Schachbrett
• Die Gangart der Figuren
• Die Ausführung der Züge
• Die Beendigung der Partie
• Turnierschachregeln  
• Die Schachuhr
• Regelverstöße
• Die Aufzeichnung der Züge
• Das Remis (die unentschiedene Partie)
• Endspurtphase
• Punkte   
• Das Verhalten der Spieler
• Der Aufgabenbereich des Schiedsrichters (siehe Vorwort)
• Die FIDE 

Anhänge:

• A Schnellschach
• B Blitzschach
• C Algebraische Notation
• D Endspurtphase ohne Anwesenheit eines Schiedsrichters
• E Wettkämpfe mit sehbehinderten Teilnehmern
• F Schach-960-Regeln
• Richtlinien für den Fall, dass eine Hängepartie erforderlich wird

5. Leitfaden: Brainwalking

Aktueller denn je ist der Trend des Brainwalking - Denken und Bewegen und dabei das Gehirn fit machen. Das liest sich ganz einfach.

Gehen, auf den Weg achten, zuhören, die Übung verstehen und dann noch ausführen:

Entscheidend beim Brainwalking ist die geistige Aktivität. Dazu gibt es Aufgaben, u. a. aus dem Mentalen AktivierungsTraining (MAT ®), der Gesellschaft für Gehirntraining (GfG), derzeit Deutschlands größtem Verein zur Steigerung der geistigen Fitness.

Schon die alten Philosophen wussten, dass Gehen die Gedanken klärt und die Problemlösung einen anderen Ansatz bekommt. Mit Bewegung an der frischen Luft wird das Gehirn besser durchblutet und der Sauerstoff gibt einen extra Kick!

Der Unterschied zum normalen Wandern oder Gehen ist beim MAT Brainwalking die gezielte geistige Aktivität.

6. Merktechnik: Die Routenmethode

Ich hatte mir selbst den Spaß verdorben. Wenn der Zaubertrick durchschaut ist, fällt der Zauberer vom Sockel. Dieser Zaubertrick für das Merken einer Auflistung in der richtigen Reihenfolge ist die sogenannte Routenmethode, auch unter dem Namen Locitechnik bekannt.

Nehmen wir an, du möchtest dir eine Aufzählung oder eine Reihe von Gegenständen merken. Wie im Artikel "Problemlos jede Liste merken" geschildert, ist die Visualisierung der Listenpunkte von Vorteil. Jedes Element einer Liste bleibt umso stärker im Gedächtnis haften, je stärker es visualisiert wurde.

Wenn es auf die Folge der zu merkenden Bausteine einer Aufzählung ankommt, hat sich die Routenmethode bewährt. Du prägst dir damit in kürzester Zeit problemlos die Reihenfolge einer Aufzählung ein.

 

7. Merktechnik: Das Zahl-Form-System

Die Merktechnik "Das Zahl-Form-System" wird dir helfen, dir schnell und einfach Listen einzuprägen.

Außerdem fördert diese Technik die Kreativität und macht Spaß.

Nutze die Technik und helfe deinem Gedächtnis bei seiner Arbeit. Denn:

„Das Gedächtnis nimmt ab, wenn man es nicht übt."

Marcus Tullius Cicero

8. Leitfaden: Problemlos jede Liste merken

Möchtest du dir problemlos jede Liste merken und leicht einprägen und dabei noch Spaß erleben - dann nutze unseren Leitfaden.

Außerdem trainierst du dein Gedächtnis und steigerst deine Kreativität.

Unser Gehirn verhält sich wie eine kleine Diva beim Merken von Gegenständen, Listen oder Aufzählungen. Es will etwas geboten bekommen, ansonsten verwirft es den Lernstoff rasch wieder. Kann man das Gehirn aber beeindrucken, nimmt es die gereichten Häppchen rasch und dauerhaft in sich auf.

Doch wie kann man dem Hirn etwas Besonderes bieten? Nicht viel anders als uns Menschen: indem wir eine Illusion schaffen. Indem wir ihm eine spannende Geschichte erzählen, alle Sinne beanspruchen. Indem wir die Dinge überzeichnen. Der normale Alltag weckt nur ein müdes Gähnen - der Lernstoff geht links rein und rechts raus.