Gehen – gesund, fit und kreativ werden (und bleiben)

Wir sollten keine Gelegenheit auslassen und gehen, denn "Körper und Geist lieben das Gehen!" 

Gehen ist eine der einfachsten Formen der Bewegung und auch eine der effektivsten. Wir können es fast überall tun und brauchen keine besonderen Hilfsmittel.

Es gibt viele Gründe, warum wir regelmäßig spazieren gehen sollten.

In diesem Beitrag zeigen wir auf, welche Vorteile das Gehen hat, warum es gut für die Psyche ist, wie lange wir spazieren gehen sollten und ob es hilft, das Bauchfett zu reduzieren.

Gehen ist gesund – warum Bewegung zu Fuß so wichtig ist

Gehen ist für uns Menschen die natürlichste Bewegungsform. Dafür ist unser Körper konzipiert.

Es erfordert keine spezielle Ausrüstung oder spezielle Fähigkeiten. Im Vergleich zu vielen anderen sportlichen Aktivitäten ist Gehen sehr gelenkschonend und kann somit von Menschen jeden Alters und Fitness-Levels durchgeführt werden.

Wir können es fast überall tun, wenn wir es nur wollen und für uns als gut erkennen. Gehen ist eine effektive Form der körperlichen Aktivität, wenn es darum geht, das Risiko für chronische Krankheiten zu reduzieren. Regelmäßiges Gehen kann helfen, das Risiko von Herzerkrankungen, Diabetes, Schlaganfall, Depressionen und sogar von einigen Krebsarten zu reduzieren. 

Du brauchst keine teure Ausrüstung oder Mitgliedschaft im Fitnessstudio, um loszulegen. Zieh einfach bequeme Schuhe an und geh los!

Gehe dich gesund

Es ist ratsam, jeden Tag möglichst viel zu gehen. Das Herz wird gefordert, der Kreislauf auf Touren gebracht, und zwar ohne ihn zu überfordern. Du tust etwas für deine Fitness und reduzierst die Gefahr für Herzinfarkt und Schlaganfall.

Spaziergänge helfen Stress abzubauen, lindern Diabetes und senken Bluthochdruck. Außerdem ist das Gehen gut für Knochen und Gelenke.

Gehen ist auch super für dein Gehirn! Es hilft, Stress abzubauen und kann sogar Depressionen und Ängste lindern.

Außerdem wird durch das Gehen die Durchblutung im Gehirn verbessert, was tendenziell zu besserer Konzentration und Kreativität führt.

Keine Zeit für Gesundheit

Nun merkt der eine oder andere an, dass dazu häufig keine Zeit vorhanden sei. Ich stelle dann immer wieder an mir und anderen fest: "Das ist häufig eine Frage der Prioritäten und des wirklichen Wollens."

Wenn ich für meine körperliche und geistige Gesundheit keine Zeit habe, dann wird sich das irgendwann negativ auswirken.

Du weißt ja:

„Der Gesunde hat viele Wünsche. Der Kranke nur einen.“

Lies hier einen Beitrag zum Thema:

Ein paar Ideen für mehr Gehen

In einer Stunde Spazierengehen verbrauchen wir fast genauso viel Kalorien wie bei einer halben Stunde Joggen. Außerdem ist es schonender für Gelenke und Sehnen.

Aber auch viele kleinere gegangene Wege führen zu gesunder Bewegung. Hier ein paar Ideen dazu:

„Gehen ist des Menschen beste Medizin.“

Hippokrates von Kos, griechischer Arzt, "Vater der Heilkunde", 460 bis um 370 v. Chr.

Gehen ist gut für die Umwelt! Wenn du öfter zu Fuß gehst, statt das Auto zu nehmen, reduzierst du den CO₂-Ausstoß und trägst dazu bei, den Klimawandel zu bekämpfen.

Gehen ist gut für unseren Geist

Gehen ist gut für unseren Geist. Zahlreiche Studien zeigen, dass regelmäßiges Gehen viele Vorteile für die geistige Gesundheit hat.

Schon die Philosophen wussten, dass Gehen gut für den Geist ist

Es hatte einen guten Grund, warum Aristoteles und seine Schüler beim Philosophieren durch die Wandelhallen Athens gingen. Bewegung bringt unsere Gedanken in Fluss und regt unseren Geist an.

Ein Grund dafür ist wohl, dass das Gehirn stärker durchblutet wird, wenn wir uns körperlich betätigen. So wird es mit mehr Sauerstoff und Energie versorgt, wir fühlen uns wacher und können uns zumindest vorübergehend besser konzentrieren. Es sollte den Körper aber auch nicht zu stark beanspruchen – wie immer ist das richtige Maß entscheidend.

Deswegen ist Gehen gut für den Geist

1. Stressabbau:  Durch Gehen werden Endorphine freigesetzt, die für ein Gefühl von Wohlbefinden und Entspannung sorgen. So wird Stress abgebaut und die Stimmung verbessert.
2. Kreativität: Wie bereits erwähnt, gingen die Philosophen der Antike, um besser zu denken und zu diskutieren. Gehen fördert die Kreativität, weil es Durchblutung und Sauerstoffversorgung des Gehirns erhöht.
3. Gedächtnis und Konzentration: Das Gedächtnis und die Konzentration kann durch regelmäßiges Gehen verbessert werden. Dies bestätigte eine Studie, die aufzeigte, dass ältere Erwachsene, die regelmäßig spazieren gehen, eine bessere Leistung in Gedächtnistests zeigten als solche, die dies nicht taten.
4. Reduzierung von Angst und Depression: Gehen kann auch helfen, Angst und Depressionen zu reduzieren. Eine Studie des RKI (Robert Koch Institut) ergab, dass regelmäßiges Gehen das Risiko von Depressionen sowie Ängsten reduzieren kann.
5. Schlaf: Regelmäßiges Gehen kann helfen, die Schlafqualität zu verbessern und Schlafstörungen zu reduzieren. 

„Ich habe zwei Doktoren, meinen linken und meinen rechten Fuß.“

George Macaulay Trevelyan (1876 - 1962), britischer Historiker

Jeden Tag spazieren gehen

Wie bei so vielem, so ist es auch beim Gehen – das Regelmäßige macht den Unterschied. Versuche, das Gehen bzw. das Spazierengehen zu ritualisieren. Rituale helfen, dranzubleiben und die positiven Effekte langfristig sicherzustellen.

Mögliche Rituale

„Viel hilft viel“ stimmt nicht immer, aber viel spazieren gehen ist für unseren Körper und Geist gesund. 

Am wichtigsten ist regelmäßige Bewegung – Vorteil beim Spazierengehen oder leichtem Wandern: Es ist möglich mit Partner, Familie, Hund oder ohne ;-) 

Übungen bzw. spezielle Formen des Gehens

Sich glücklicher gehen

Ein schlurfender Gang mit hängenden Schultern wirkt sich ungünstig auf unsere Stimmung aus. Eine Studie will sogar gezeigt haben, dass wir uns in solch einer Geh-Haltung eher an schlechte als an gute Geschehnisse erinnern.

Sei dir diesem Zusammenhang bewusst und gehe diese Woche beschwingt und aufrecht. Zeige der Welt dein Lächeln. Nutze dafür eine Erinnerung deiner Wahl – stelle den Timer auf deinem Smartphone, nutze Post-its auf dem Spiegel ...

Meditation im Gehen

Wenn du eine Übung ausprobieren möchtest, die deinen Geist und deinen Körper gleichzeitig entspannt, dann probiere es mit einer Meditation im Gehen.

Meditation im Gehen, auch bekannt als achtsames Gehen, ist eine Form der Meditation, bei der du dich auf deine Schritte, deinen Atem, deine Umgebung etc. konzentrierst, während du langsam und bewusst gehst. Hier findest du einen kurzen Beitrag zum Thema auf blueprints.

Lösungen beim Gehen finden

Das Gehen kann ein einfacher und effektiver Weg sein, um Lösungen für Probleme zu finden. Unser Tipp: Zieh die Schuhe an und gehe eine Runde spazieren, um deinen Geist und deine Kreativität anzuregen. So kannst du Lösungen finden, fitter werden und etwas für deine Gesundheit tun. Wenn das keine Argumente für das Gehen sind!

Hier findest du einen Beitrag auf blueprints zum Thema:

Brainwalking – das perfekte Training für Körper und Geist

Ob wir uns eine Idee ergehen, unseren Körper und Geist fit halten oder unsere Kreativität fördern wollen, das Denkvermögen lässt sich großartig im Gehen schulen. Das wussten bereits die alten Philosophen. Lies hier einen Beitrag von der lizensierten MAT-Trainerin der GfG, Ursula Bissinger.

Spezielle Gehübungen

Wenn du spezielle Gehübungen nutzt, kannst du deine Balance, Koordination, Flexibilität und Kraft verbessern. Hier einige Beispiele:

Rückwärtsgehen – nicht nur für Fitnessenthusiasten

Rückwärtsgehen hat zahlreiche Vorteile für die körperliche und geistige Gesundheit. Es verbessert die Balance und Koordination, reduziert Verletzungen, verbessert die Gehirnleistung, bietet Abwechslung im Training und hilft, die Haltung zu verbessern. Rückwärtsgehen ist eine einfache und effektive Übung, die jeder ausprobieren kann, unabhängig vom Alter oder Fitnesslevel.

Mögliche Effekte von Rückwärtsgehen

1. Verbesserung der Balance und Koordination 
2. Reduzierung von Verletzungen 
3. Verbesserung der Gehirnleistung 
4. Abwechslung im Training
5. Verbesserung der Haltung

Barfuß gehen – Sinne schärfen

Eine der leichtesten Übungen, unsere Sinne zu schärfen, besteht darin, barfuß zu gehen. Unser Tipp: Gehe jeden Tag einige Minuten bei voller Achtsamkeit barfuß.

Am besten du gehst in der Natur. Suche möglichst einen Gehbereich mit unterschiedlichen Untergründen: Gras, Moos, Steine, Erde, Platten ...

Gehe mal mit offenen, mal mit geschlossenen Augen.

Du musst die Barfußübung nicht unbedingt draußen durchführen, wenn dir der Boden dort unangenehm ist. Stattdessen kannst du auch nackten Fußes in deiner Wohnung wandeln. Allerdings sollte der Fußboden Struktur aufweisen, damit du etwas unter den Fußsohlen zu spüren hast. 

„Nur wo du zu Fuß warst, bist du auch wirklich gewesen.“

Johann Wolfgang von Goethe (1749 - 1832), deutscher Dichter 

Die Kunst des Gehens

In den letzten hundert Jahren sind wir Europäer zu Passagieren geworden. Gelangweilt sitzen wir in Kästen und Tuben aus Metall und wünschen uns, dass wir schon dort wären, wo wir hinwollen. Die Kunst des Gehens, des Wahrnehmens des Weges und des Ankommens ging verloren. Aber dafür gibt es im Hotel dann ja das Laufband. ;-)

Bewegen wir uns wieder mehr gehend und wir werden schlanker, kreativer und glücklicher.

„Ich bin zu meinen besten Gedanken gegangen, und ich kenne keinen Gedanken, der so bedrückend wäre, dass man ihn nicht gehend hinter sich lassen könnte.“

Søren Kierkegaard (1813 - 1855), dänischer Philosoph und Theologe 

Umfragen zum Thema "Gehen"

blueprints-Pareto-Tipp: Sport und Glück

„Wir sind für Bewegung gemacht und zu vieles Sitzen und Ruhen ist für uns Homo sapiens auf Dauer schädlich. Deswegen sollte jeder seine Bewegungsform und seinen Sport finden. Eine einfache, kostengünstige Möglichkeit, die ohne Hilfsmittel und fast überall möglich ist, ist das Gehen. Körper und Geist lieben das Gehen. Es kommt Langweile auf beim Gehen? Dann gehst du zu schnell.“

Videos zum Thema

Video: Spaziergang | Spazieren gehen | Prof. Ingo Froböse

Länge: 2:01 Minuten

Fragen zum Thema "Gehen" von blueprints-Leser:innen

Ist zu viel spazieren schädlich?

Die genaue Menge Spazierengehen hängt vom Alter, der körperlichen Fitness und dem Gesundheitszustand ab. Zu viel Spazierengehen kann zu Gelenküberlastung, Müdigkeit und Erschöpfung sowie zu Verletzungen durch Überlastung führen. Es ist ratsam, genau auf die Signale des Körpers (Schmerzen, zu hoher Puls etc.) zu hören und zu wissen, wann es Zeit ist, eine Pause einzulegen oder das Training zu reduzieren.

Reduziert Gehen Bauchfett?

Wenn Gehen Teil einer gesunden Lebensweise ist, ist es eine Möglichkeit, das Bauchfett zu reduzieren. Außerdem helfen eine gesunde Ernährung und gezielte Übungen, um den Bauch straffer und fester zu machen.

Ist schnelles Gehen gesund?

Schnelles Gehen kann dazu beitragen, das Gewicht zu kontrollieren, die Muskeln zu stärken, das Risiko von Herzerkrankungen und Schlaganfällen zu reduzieren, die Stimmung zu verbessern und die Lebenserwartung zu erhöhen. Empfohlen werden mindestens 150 Minuten pro Woche schnelles Gehen, um von diesen Vorteilen zu profitieren.

Gehen ist auch gut für deine Knochen! Es trägt zur Erhaltung der Knochendichte bei und kann das Risiko von Osteoporose reduzieren. In gewissem Rahmen gilt: Je mehr du gehst, desto stärker werden deine Knochen.

Ist 5 km täglich gehen gesund?

Bei einer Strecke von 5 km täglichem Gehen sind verschiedene Faktoren zu beachten. Alter, Gewicht, körperlicher Verfassung und eventuelle gesundheitliche Bedenken spielen hier eine Rolle. Studien haben gezeigt, dass 5 km tägliches Gehen das Risiko von Herz-Kreislauf-Erkrankungen und Typ-2-Diabetes reduzieren kann. Es kann jedoch auch zu einer Überbeanspruchung der Gelenke führen, insbesondere bei Menschen mit Gelenkproblemen oder Übergewicht. Generell gilt auch hier: Langsam anfangen und dann steigern.

Wie lange spazieren gehen?

Empfohlen werden mindestens 150 Minuten pro Woche schnelles Gehen, um von den Vorteilen des Gehens zu profitieren.

Wie viele Schritte sollten wir pro Tag gehen?

Eine Studie der Techniker Krankenkasse (2017) ergab, dass die Deutschen im Durchschnitt etwa 7.000 Schritte pro Tag gehen. Empfohlen wird, dass Erwachsene mindestens 10.000 - 12.000 Schritte pro Tag gehen sollten, um eine ausreichende körperliche Aktivität zu erreichen.

Reduziert Gehen das Sterberisiko?

Laut einer Studie konnten Menschen, die ihre durchschnittliche Schrittzahl pro Tag von 4.000 auf 8.000 Schritte steigerten, ihr allgemeines Sterberisiko nach zehn Jahren um 50 Prozent reduzieren. Also raus an die frische Luft!

Auf jeden Fall ist Gehen für ältere Menschen eine tolle Aktivität. Es hilft, Gleichgewicht und Koordination zu verbessern und kann Stürze verhindern. Außerdem ist es eine gute Möglichkeit, sozial aktiv zu bleiben, indem man mit Freunden oder Familienmitgliedern spazieren geht.

Ist ein Schrittzähler beim Gehen sinnvoll?

Ein Schrittzähler ist eine hilfreiche Möglichkeit, um sich zu motivieren, die eigenen Bewegungsziele zu erreichen. Schrittzähler gibt es von den einfachen Modellen bis hin zu komplexen Geräten, die auch den Kalorienverbrauch und die Herzfrequenz messen. Es gibt aber auch Apps für das Handy, die als Schrittzähler genutzt werden können.

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