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intervallfasten anleitung 16 8

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Intervallfasten: Ein Ernährungstrend, der überdauern könnte

Intervallfasten Anleitung 16/8 – einfacher Plan & gratis Download

Willst du dich ohne Qual gesund ernähren? Abnehmen ohne großen Verzicht? Und dabei sogar noch gesünder werden?

Dann solltest du es einmal mit dem Intervallfasten nach der 16/8-Methode probieren. Immer mehr Menschen berichten von beneidenswerten Erfolgen durch die 16-stündige Pause vom Essen. Unsere Intervallfasten Anleitung 16/8 schildert in aller Kürze, wie du vorgehen solltest, was du wann essen und trinken darfst und worauf du während der Essenspausen verzichten solltest. Außerdem werfen wir einen Blick auf die zahlreichen positiven Effekte und geben dir einige Tipps und Tricks, die dir beim durchziehen des Fastens helfen.

Bonus: der 1-seitige Download zum Ausdruck und Aufhängen in der Küche.

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 Punkt bp 1

Die Intervallfasten Anleitung 16/8 

lautet:

16 Stunden fasten, 8 Stunden essen.

Das war's eigentlich schon. Klingt einfach, ist einfach. Der Name hat die Methode vielleicht bereits angedeutet :-)

Doch der Teufel steckt ja im Detail. Darum wollen wir einige Punkte des Teilzeit-Fastens mit konkreten Vorschlägen erläutern.

Vorab: Intervallfasten 16/8 (auch Leangains-Methode, Kurzzeitfasten oder intermittierendes Fasten genannt) ist unkompliziert und kommt ohne Kalorienzählen oder eine besondere Diät oder einen großen Plan aus. Es ist nur ein klein wenig Disziplin notwendig, zumindest am Anfang. Nicht umsonst ist die Methode aus der Promiwelt wohl bekannt.

Intervallfasten ist so einfach, weil der Schlaf uns einen Großteil der Fastenzeit abnimmt.

Evolutionäre Ursprünge

Unser Körper ist noch derselbe wie in der Steinzeit. Damals waren regelmäßige Fastenzeiten die Regel. Von daher ist Intervallfasten quasi eine Jäger-und-Sammler-Diät.

Während der 8-stündigen-Essensphase (hier gibt es keine fixen Uhrzeiten) darf ganz normal gegessen werden. Gesunde Nahrung ist natürlich immer zu bevorzugen. In den restlichen 16 Stunden des Tages darf nur Wasser, Tee oder schwarzer Kaffee getrunken werden (weitere mögliche Getränke findest du unten).

Die positiven Auswirkungen von zeitweiligem Fasten auf den Stoffwechsel beginnen bei 14 Stunden Essenspause. Wenn du jeden Tag 16 Stunden nichts isst, hat dein Körper also jeden Tag viel Zeit, sich zu regenerieren.

Wann gefastest wird und wann gegessen, ist dabei jedem selbst überlassen. Fixe Uhrzeiten gibt es nicht.

In der ersten Woche mag die Umstellung schwerfallen, dich der Hunger (eventuell) ein wenig plagen. Halte durch! Der Körper stellt sich rasch um und dann wirst du das Essen in der Fastenzeit kaum oder gar nicht mehr vermissen.

Video-Einführung Intervallfasten

Das folgende 8-Minuten Video von Dr. Petra Bracht über das Intervallfasten gibt Tipps für den Einstieg und sorgt für einen Motivationsschub. Tipp: Anschauen!

Videos: Argumente und Motivationsschub für das Intervallfasten

Der bayrische Rundfunk hat das Intervallfasten geprüft und getestet (6 Minuten):

Ähnlich ist dieser 10-minütige NDR-Beitrag:

Video: Das geschieht beim Intervallfasten im Körper

Das folgende Video (8 Minuten) geht näher auf die Auswirkungen des Intervallfasten auf den Körper ein:

 Punkt 2

Was darf ich vom Intervallfasten erwarten?

  • Abnehmen funktioniert oft automatisch, da man durch die verkürzte Essenszeit in aller Regel weniger isst.

Abnehmen ist für viele der Hauptgrund zum Intervallfasten. Viele Intervallfaster berichten über diesbezügliche Erfolge. Allerdings muss für den Verlust von Gewicht auch auf ausreichend Bewegung geachtet werden. Zudem darf sich in der Essenszeit nicht mit Dickmachern vollgestopft werden, die Kalorienzufuhr muss man schon im Blick behalten. Aber schon ein kleines Kaloriendefizit führt beim Intervallfasten in der Regel zum Purzeln der Pfunde.

  • Viele Intervallfaster berichten davon, sich fitter und energievoller zu fühlen und athletischer auszusehen
  • Die metabolische Flexibilität wird gefördert, also die Fähigkeit des Körpers zwischen Kohlenhydrat- und Fettstoffwechsel hin- und herwechseln zu können. Heutzutage nutzt der Körper fast nur Kohlenhydrate bzw. Zucker als primäre Energiequelle, da diese, durch ständiges Essen, immer zur Verfügung stehen. Isst man jedoch längere Zeit nichts, kommt der Körper in den Zustand der Ketose und muss bei der Versorgung auf Fettreserven zurückgreifen.

Intervallfasten ist eine Ernährungsform, die du dein Leben lang praktizieren kannst. Jeden Tag.

  • Oft ist von einem besseren Hautbild und hochwertigerem Schlaf zu lesen
  • In Studien verbesserten sich beim Menschen durch längeres Intervallfasten die Werte für Blutzucker, Blutfett und Blutdruck.
  • Mediziner vermuten, dass durch die lange Essenspause der Körper mehr Energie in die allgemeine Zellregeneration steckt. Der dabei entscheidende Prozess, die Autophagie, wird durch den phasenweisen Nahrungsentzug angeregt. Es handelt sich um einen lebenswichtigen Selbstreinigungsprozess, bei dem alte oder beschädigte Zellbestandteile abgebaut oder recycelt werden. Wenn z.B. Mäuse im Labor fasten, haben sie eine längere Lebenserwartung. 
  • Durch das Weniger-Essen sparst du Geld, welches du zum Beispiel in hochwertigere Nahrung reinvestieren kannst.
  • Du isst bewusster.
  • Wenn du durchhältst, wirst du dich selbstwirksamer und selbstbewusster fühlen.

Was versprichst du dir vom Intervallfasten?

 

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 Punkt 3

Was darf ich während der Essenspause zu mir nehmen (und was nicht)?

Wichtig und hilfreich ist es, in den Fastenstunden möglichst viel zu trinken. Dabei kommen aber nur kalorienfreie, ungesüßte und natürliche Getränke in Frage.

Das darf ich während der Fastenstunden trinken:

  • Wasser (viel!, mit und ohne Sprudel), gerne mit einer Zitronenschale oder Orangenschale in der Karaffe.
  • Grüner Tee (Sencha, Matcha ...). Grüner Tee verringert zudem das Hungergefühl.
  • Ingwertee.
  • Schwarzer Tee.
  • Zitronenwasser (ideal am Morgen, siehe diesen Artikel).
  • Schwarzer Kaffee (aber nicht zu viel, Kaffee wirkt wesentlich stärker auf nüchternen Magen und kann die Magenschleimhaut angreifen, mehr als 2-3 Tassen pro Tag sollten es nicht sein)

Diese Getränke würden das Fasten unterbrechen und sind darum leider nur in den Essensstunden erlaubt:

  • Säfte, Smoothie, Kaffee mit Milch oder Zucker, Limonade (auch kalorienfreie).
  • Und natürlich feste Nahrung.

Wenn du während der Fastenstunden Kopfschmerzen bekommst, hast du eventuell nur zu wenig getrunken.

 Punkt 4

Gibt es Einschränkungen während der Essensphase?

Kurz: eigentlich nicht. Aber natürlich hilft alles Intervallfasten nichts, wenn du die Essensphasen mit Chips und Cola füllst. Ernähre dich lieber abwechslungsreich mit frischen Zutaten und ohne viel Süßkrams. In diesem Artikel haben wir dir die Grundlagen einer gesunden Ernährung zusammengefasst.

Abnehm- und Verdauungs-Tipp

Verlege das kohlenhydratreiche Essen in die ersten Stunden der Essenszeit und gehe dann zum Abend hin in die eiweißhaltige Ernährung. Dies erleichtert deinem Körper die Verwertung der Nahrung. Ein idealer Start in die Essensphase wäre zum Beispiel ein Smoothie, dann als zweite Mahlzeit etwas kohlenhydratlastiges (Nudeln, Kartoffeln etc.) und am Ende der Essenszeit gibt es eiweißhaltige Nahrung (Ei, Linsen etc.). Am besten immer mit viel frischen Zutaten.

Du darfst in der Essenszeit (eigentlich) so viel essen, wie du magst. Esse dich satt, aber komme nicht auf den Gedanken, auf Vorrat essen zu müssen. Das ist nicht nötig! Wir essen in den westlichen Industrieländern ohnehin zuviel. In Gegenden, wo die Menschen traditionell weniger Kalorien zu sich nehmen (z. B. einige Provinzen in Japan), werden die Menschen auffallend alt.

Wenn du in der Essensphase allerdings dazu neigst, viele Dickmacher zu essen oder du übermäßig Kalorien zu dir nimmst, könnte es mit dem Abnehmen schwierig werden.

Förderlich ist ebenfalls, auf Zwischenmahlzeiten möglichst zu verzichten.

Gratis Hörbuch zum Intervallfasten

Das Hörbuch "Intervallfasten für ein langes Leben, schlank und gesund" von Dr. med. Petra Bracht kann bei Spotify kostenlos abgerufen werden:

 Punkt 5

Welche Essenszeiten sind ideal?

"Das Abendessen überlasse deinen Feinden."

Aus China

Den meisten Menschen fällt es relativ leicht, morgens auf das Frühstück und den abendlichen Snack vor dem Fernseher zu verzichten. Letzteres ist eine Angewohnheit, die – einmal abgewöhnt – schnell an Anziehungskraft verliert.

Daraus folgt, dass "mittlere" Essenszeiten am einfachsten einzuhalten sind. Beispielsweise 10 Uhr frühstücken und 18 Uhr die letzte Mahlzeit abgeschlossen haben.

Doch es gibt keine fixen Uhrzeiten

Wer auf die abendliche gemeinsame Mahlzeit mit dem Partner oder der Familie nicht verzichten mag, der kann diese Zeiten bedenkenlos nach hinten schieben. Es hängt von der persönlichen Situation ab. Mein Bruder isst zum Beispiel von 14 bis 22 Uhr und hat keinerlei Probleme mit dem Schlaf. Ich als Freiberufler hingegen habe es mir so eingerichtet, dass ich um 11 Uhr frühstücke und um 19 Uhr meine letzte Mahlzeit abschließe. Andere empfinden es als angenehmer, erst mit dem Mittagessen um 13 Uhr zu beginnen, sie dürfen dann noch bis 21 Uhr snacken. Wer nicht auf das Frühstück um 8 verzichten mag, muss dafür ab 16 Uhr mit Trinken für den Rest des Tages vorliebnehmen.

Das mag bei dir anders sein. Vielleicht brauchst du das frühe Frühstück, um einigermaßen über den Vormittag zu kommen. Dafür hast du am Abend keinerlei Probleme mit dem Essensverzicht. Probiere es einfach aus.

Welche Essenszeiten sind für dich optimal?

Auf welche Essenszeiten wird es bei dir wohl hinauslaufen? Eventuell hast du ja auch schon Erfahrungen?

 

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Keine Regel ohne Ausnahme: Du kannst auch mal abends länger essen. Lasse dafür einfach morgens dann das frühe Frühstück ausfallen, dann hast du wieder lange genug gefastet. Flexibel bleiben ist wichtig, um das Fasten mit dem eigenen Leben kompatibel zu halten.

Übrigens

Viele Intervallfaster finden Gefallen an den Essenspausen und dehnen diese sogar noch aus. Einige essen mittlerweile nur noch 3-4 Stunden am Tag, dazu weiter unten mehr. 

Punkt 6

Tagesplan für die 16/8-Methode

Schauen wir uns beispielhaft einen Plan an, wie so ein Intervallfastentag aussehen könnte, damit du danach deinen eigenen Plan machen kannst. Die in diesem Beispiel verwendete Essenszeit geht von 10 Uhr bis 18 Uhr. 

Der nachfolgende Plan ist auch für Vegetarier oder Vegetarier geeignet.

Morgens

  • Starte den Tag mit (mindestens) einem großen Glas Wasser. Die zahlreichen positiven Effekte dieses Rituals, kannst du in diesem Artikel nachlesen.
  • Zeit wäre jetzt z. B. für ein Workout, einen Morgenspaziergang oder eine andere Aktivität zur Fettverbrennung.
  • Wenn du willst, kannst du nun eine Tasse schwarzen Kaffee oder Zitronenwasser trinken 
  • Um 10 Uhr ist es dann Zeit für das Frühstück. Je nach Lebenssituation kann man sich jetzt entweder frisch etwas bereiten oder z.B. bei der Arbeit das Essen, was man sich morgens zuhause zubereitet hat. In jedem Fall, sollte man die Energiespeicher des Körpers nach der vorangegangen Fastenphase wieder auffüllen. Dafür braucht es natürlich Kohlenhydrate, starte also z.B. mit Vollkornbrot oder einem Müsli mit Haferflocken und Hülsenfrüchten und Obst.

Mittags

  • Gegen 13 oder 14 Uhr ist es dann Zeit für das Mittagessen. Auch hier sollte auf ausreichend Kohlenhydrate geachtet werden. Möglich sind also Nudeln, Kartoffeln oder Vollkornreis. Bei Getränken steht das gesamte Spektrum zur Verfügung, wobei der Fokus natürlich auf ungesüßten und kalorienarmen Durstlöschern liegt.
  • Im Laufe des Nachmittags kannst du dir dann auch durchaus mal einen Kleinen Snack gönnen, z. B. ein Stück Kuchen oder ein bisschen Schokolade. Um besser abzunehmen sollte dies aber etwas Besonderes bleiben.
  • Wenn du etwas Koffeinhaltiges wie Kaffee trinken möchtest, dann tue dies am besten nicht nach 16 Uhr. Beim Einschlafen wirst du es dir danken. 
  • Zwischen 16 Uhr und 18 Uhr ist dann auch nochmal ein guter Zeitpunkt für ein Workout, egal ob Fitnessstudio, Yoga oder eine kurze  Runde durch den Wald.

Nur zwei Mahlzeiten?

Viele Intervallfaster essen nur noch zwei größere Mahlzeiten am Tag. Vor allem dann, wenn die 30 überschritten wurden. Zwischendurch bringt ein Obst- oder Gemüsesnack den Blutzucker wieder in einen energievollen Bereich.

Abends

  • Bis 18 Uhr hast du dann Zeit, dein Abendessen zu dir zu nehmen. Verzichte jetzt auf komplexe Kohlenhydrate und konzentriere dich auf Eiweiß in den Mahlzeiten , z. B. mit Fisch, Eiern oder Nüssen. Zahlreiche Rezepte findest du u. a. im Internet.
  • Beim Abendessen lässt sich auch ein kleines Highlight einbauen, z. B. ein Glas Wein oder Bier. Zu empfehlen ist aber in der Regel eher ein alkoholfreies Dessert, z. B. Eis mit Beeren. Es empfiehlt sich generell, den Alkoholkonsum, wenn überhaupt, auf dass Wochenende zu verschieben.
  • Falls später am Abend ein Hungergefühl aufkommt, versuche, mehr Wasser zu trinken. Der Körper missinterpretiert fehlende Flüssigkeit oft einfach als Hunger.

Punkt 7

Tipps zum Intervallfasten

  • Finde die für dich einfachste Essenszeit. Starte am ersten Tag mit einer Zeit und probiere dann in den nächsten Tagen andere. Mache es dir so einfach wie möglich. Denn Intervallfasten sollte dich idealerweise ein Leben lang begleiten, obwohl auch schon 3-wöchige Einheiten einen merklichen Effekt bewirken.
  • Gebe dem Intervallfasten ein paar Tage die Chance, seine Wirkung zu entfalten, wenn er sich dein Körper an die neue Art des Essens angepasst hat.
  • Mache dir keinen Kopf, wenn du mal eine Ausnahme machst und ein Frühstück mit Freunden genießt. Du kannst bei Bedarf die Zeiten auch verschieben und so flexibel bleiben. Aber langfristig wird es dir einfach fallen, wenn du die gleichen Zeiten einhältst.
  • Meide Termine während der Fastenphase, bei denen du anderen beim Essen zuschauen musst.
  • Suche dir Mitstreiter. Gemeinsam fällt das Durchhalten leichter.
  • Iss langsam und bewusst (kein Smartphone am Tisch etc.), dann wirst du schneller satt und erfährst den Genuss am Essen neu.

Artikel: Achtsamer werden & Übung

Was bewirkt Achtsamkeit

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Was bewirkt Achtsamkeit - Einstellung und Übungen für mehr Ruhe, Übersicht und Gelassenheit 

Unter Achtsamkeit verstehen wir bei blueprints das bewusste Wahrnehmen innerer und äußerer Zustände. Emotionen, Gefühle, Handlungen, Verhaltensweisen, unser Gegenüber und die Umwelt. Viele verfügen nur über eine äußerst kleine Achtsamkeitsspanne, der sich sofort ein "Verfangensein" in Gedankenprozessen anschließt.

Achtsamkeit können wir auch als stete Aufmerksamkeit bezeichnen. Es ist ein Zustand, in dem wir alles erfassen: die Blume am Wegesrand, die plötzliche Erinnerung an etwas, ein Gefühl, eine Emotion, eine Geste ... Wir nehmen innere und äußere Zustände klarer wahr - wir sind achtsam.

Studien zeigen, dass Achtsamkeitsübungen sogar beim Umgang mit chronischen Schmerzen helfen und den Rückfall in die Depression verhindern können. Achtsamkeit ist in der Schulmedizin angekommen und ist inzwischen ein wesentlicher Baustein mehrerer moderner Behandlungskonzepte. Nutzen auch Sie Achtsamkeitsübungen für Ihre Gesundheit.

Achtsamkeitsübung: Wie fühle ich?

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"Erkenne dich selbst!", ist über der ersten Tür zum Tempel von Delphi zu lesen. Sollte dieser Hinweis eventuell auch unsere persönliche Zufriedenheit steigern?

Wahrscheinlich, denn wir Menschen sind große Selbsttäuscher. Zahlreiche Studien belegen, wie sehr sich der Mensch selbst bei den grundlegendsten Dingen in Bezug auf sich selbst irrt. Mit der folgenden Übung können Sie das Phänomen testen - und gleichzeitig über die gestiegene Achtsamkeit Ihre Zufriedenheit fördern. Probieren Sie es aus.

  • Schließe die Abendmahlzeit einige Stunden vor dem Schlafengehen ab. Das fördert einen erholsamen Schlaf. Optimalerweise isst du nach 18 Uhr nichts mehr.

Artikel: Gut schlafen

Gut schlafen

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Gut schlafen - Die 13 Geheimnisse des Kraftspenders Schlaf

Ein Drittel unseres Lebens verbringen wir mit Schlafen. Guter Schlaf ist ausschlaggebend für unser Wohlbefinden und unsere Leistungsfähigkeit. Das merken wir vor allem dann, wenn es mit dem Schlafen mal eine Zeit nicht so gut funktioniert, denn Nachtruhe ist die Basis für unsere Gesundheit.

Aber - viele Menschen schlafen immer schlechter. Das nächtliche Regenerationsprogramm muss sein, denn nachts, während des Schlafes, laufen lebenswichtige Prozesse ab. Wer besser schlafen möchte, um zufriedener, ausgeglichener und auf Dauer erfolgreicher zu sein, sollte einige Geheimnisse des gesunden Schlafens kennen. Erfahren Sie hier, was Sie tun können und nutzen Sie die Merkkarte am Ende des Artikels.

Schlaf ist für viel mehr verantwortlich, als wir bisher annahmen. Sie wollen gesund und glücklich sein, dann nutzen Sie die 13 Geheimnisse für guten Schlaf. 

  • Hungergefühle lassen sich mit Bewegung, viel Trinken, Kaugummikauen oder Atemübungen abmildern.
  • Setze dir Zwischenziele (zum Beispiel 1 Monat durchgehalten oder 2 Kilo abgenommen) verbunden mit einer Belohnung (Kinobesuch, neues Kleidungsstück ...) um leichter durchzuhalten.
  • Lenke dich während des Intervallfastens mit Tätigkeiten ab, die du nicht mit Essen verbindest, beispielsweise Sport oder einfach Gehen.

Artikel: Gehen - der gesündeste Sport der Welt

Der gesündeste Sport der Welt

Der gesündeste Sport der Welt

Der gesündeste Sport der Welt - fitter werden und Lösungen finden

Erstaunliche Gründe, warum wir mehr gehen sollten

Ich selbst lasse keine Gelegenheit aus und gehe. Denn ich muss immer wieder feststellen: "Körper und Geist lieben das Gehen!"

Aber Michael, dafür habe ich keine Zeit

Lassen Sie mich meine Erkenntnisse und die der Wissenschaft und von großen Denkerinnen und Denkern zum Thema kurz darlegen, vielleicht werden auch Sie demnächst zu einem Geher - zu einem Vielgeher!

  • Wenn du magst, kannst du dir einen 16 Stunden-Timer nach der letzten Mahlzeit stellen.
  • Es gibt auch Apps (zum Beispiele die App Intervallfasten für Android), die dich mit Tipps beim Intervallfasten unterstützen.

Artikel & Download: Wie ich an meinen Zielen dranbleibe

Wie Sie an Ihren Zielen dranbleiben - 10 Hilfsmittel

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Wie Sie an Ihren Zielen dranbleiben - 10 Hilfsmittel

Der Wunsch ist da. Das Ziel ist klar und der Anfang ist gemacht. Voller Tatendrang und Energie werden die ersten Maßnahmen realisiert, um das Ziel zu erreichen. Die ersten Schritte sind gegangen und es fühlt sich gut an.

Doch zwei oder drei Wochen später werden die Aktivitäten für das Ziel immer weniger. Die Ausreden werden besser und häufiger wie zum Beispiel

  • "Es ist doch eigentlich ganz gut so wie es ist!"
  • "Ich habe ja noch so viele andere Aufgaben!"
  • "Man muss sich auch mal erholen."

Wie also bleiben wir dran an unseren Wünschen und Zielen - an dem, was uns wirklich wichtig ist?

Intervallfasten und der gesunde Menschenverstand

Du kennst vielleicht die alte Volksweisheit: Esse „Morgens wie ein Kaiser, Mittags wie ein König und Abends wie ein Bettelmann“. Diese Empfehlung galt vornehmlich der Förderung eines erholsamen Schlafes. Doch ich vermute, diese Regel hat auch beim Intervallfasten ihren Sinn. Wer nämlich die Effekte des Intervallfastens in voller Gänze erfahren möchte, sollte sich nicht ganz am Ende der Essenszeit noch einmal so richtig den Magen vollschlagen. Denn dann braucht der Körper entsprechend länger, um von der Verdauungsphase in die Reinigungs- und Regenerationsphase überzugehen.

Punkt 6 

Alternative Methoden des Intervallfastens im Überblick

Neben der jetzt ausführlich vorgestellten 16/8-Methode gibt es weitere gute Möglichkeiten, sein Intervallfasten zu strukturieren. Diese Methoden sind jedoch eher für bereits fortgeschrittenere Personen gedacht. Also solltest du vielleicht erstmal die 16/8-Methode probieren, bevor du dich an die folgenden Varianten machst:

18/6, 20/4 usw.

Das Prinzip dieser Form des Fastens ist eindeutig: Die Fastenzeit wird verlängert. Es handelt sich also einfach um Veränderungen der 16/8 Methode. Menschen denen 16 Stunden nicht reichen, können mit diesen Methoden ihr Fasten noch intensivieren. Die oben genannten, positiven Effekte werden dadurch sogar noch verstärkt.

Die Autophagie z. B. soll nach Expertenmeinungen erst nach 16 Stunden Fasten so richtig angeregt werden, weshalb alle Fastenzeiten, die länger als 16 h sind, logischerweise noch stärkere Effekte hervorrufen. Bei der 10/14-Methode (10 Stunden essen pro Tag, 14 Stunden fasten) kann dieser Effekt kaum wirken.

Die 5:2 Diät

Bei dieser Variante wird die Woche in fünf "normale" Tage und zwei "Fastentage" eingeteilt. An jedem Fastentag sollen Frauen 500 und Männer nur um die 600 kcal zu sich nehmen. Hierfür eignen sich z. B. Suppen, Salate oder Hähnchenfleisch. An den restlichen Tagen darf weitestgehend normal gegessen werden.

Diese Methode erfordert jedoch sehr viel Willenskraft und ist deswegen eher für Personen, die mehr Erfahrung mit dem Thema Fasten und Nahrungsaufnahme haben. Menschen, die relativ problemlos einen ganzen Tag ohne Essen auskommen.

Finde deinen Weg

Wer mit der 16/8 Methode bereits gut zurechtkommt, kann durchaus verschiedene Methoden ausprobieren. Man sollte jedoch immer auf seinen Körper hören und darauf achten, dass es zu keinem Nährstoffmangel kommt. Probiere dich aber ruhig aus und finde heraus, welche Variante die Beste für dich ist.

Punkt 8

Wer sollte nicht Intervallfasten?

Intervallfasten ist für viele Menschen geeignet und lässt sich relativ problemlos in den Alltag integrieren. Personen aus folgen Gruppen sollten jedoch nur in Absprache mit dem Arzt Intervallfasten:

  • Menschen mit schweren gesundheitlichen Problemen wie Bluthochdruck, Schilddrüsenproblem, Orthorexie, Herzkrankheiten, Migräne oder Diabetes.
  • (Klein-)Kinder
  • Senioren
  • Schwangere
  • Menschen, die regelmäßig Medikamente einnehmen müssen.
  • Frauen, die dadurch Probleme mit ihrem Monatszyklus bekommen

Alternative Meinungen

Es gibt jedoch auch Expertenmeinungen und Studien, die darauf schließen lassen, dass Intervallfasten bei einigen Erkrankungen wie Diabetes hilfreich sein kann. Manche sagen auch, dass sich Intervallfasten gut eignet, Diabetes vorzubeugen. Durch Verbesserung des Zucker-und Fettstoffwechsel reagieren Zellen besser auf Insulin und der Blutzuckerspiegel sinkt (zur Studie). In jedem Fall sollte in kritischen oder zweifelhaften Fällen das Intervallfasten mit einem Arzt abgesprochen werden.

Offene Fragen zum Intervallfasten

Ob und wie das intermittierende Fasten die persönliche Stimmungslage oder die körperliche und geistige Leistungsfähigkeit beeinflusst oder gar das Risiko für eine Essstörung verändert (zum positiven oder zum negativen), kann zur Zeit nicht durch Studien hinreichend beantwortet werden. Hier bist du selber aufgefordert, die Veränderungen durch das Intervallfasten bei dir zu beobachten.

Oder kennst du noch eine Studie?

Bitte schreibe uns auch, welches Ergebnis der Studie du besonders beachtenswert findest. Vielen Dank!

 

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 Punkt 9

Der Download zum Ausdrucken und Aufhängen

Punkt 10

Unser Fazit

blueprints-Pareto-Tipp "Intervallfasten"

Ein blueprints-Pareto-Tipp fasst kurz und knapp zusammen, was die wichtigsten Anregungen zum Thema sind. Es ist eine Art Merksatz, an den wir bei verschiedenen Gelegenheiten in der Guten-Morgen-Gazette erinnern.

Das Intervallfasten ist alles in allem eine einfache Möglichkeit, seine Gesundheit stark zu fördern und gleichzeitig abzunehmen. Störend ist lediglich, dass man nicht immer zu allen Zeiten an gemeinsam Essen teilnehmen kann. Ein spätes Abendessen mit Freunden, das Frühstück in der Firma oder der Kaffee mit Milch müssen irgendwie in die Essensphase hinein koordiniert werden. Aber das scheint ein kleiner Preis für die langfristigen Effekte.

Fasten bedeutet eben, dass man auf gewisse Verlockungen, wie Snacks zwischendurch, verzichtet. Dein Körper wird es dir früher oder später danken, du wirst Gewicht verlieren und gesünder werden. Wie weit man aber bereit ist, sich durch Diäten und Intervallfasten einschränken zu lassen, muss am Ende jeder individuell entscheiden. Um wirklich urteilen zu können, sollte man es aber auf alle Fälle einmal ausprobieren und schauen, was passiert, wie es sich bei dir positiv auswirkt.

Also:

Probiere das Intervallfasten – es lohnt sich :-)

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 Punkt 12

Umfrage zur Wirkung des Intervallfastens

Hast du schon Erfahrung mit dem Intervallfasten?

Bitte kreuze an, was bei dir zutrifft:

 

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Punkt 12

Bücher und Studien zum Intervallfasten

Wenn du von weiteren Erfahrungen zum Intervallfasten lesen möchtest, kannst du eines der folgenden Bücher bestellen:

Studien:

Ob und wie das intermittierende Fasten Stimmung, körperliche und geistige Leistungsfähigkeit beeinflusst oder gar das Risiko für eine Essstörung verändert (zum positiven oder zum negativen), kann zur Zeit nicht mit Studien hinreichend beantwortet werden. Hier bist du selber aufgefordert, die Veränderungen bei dir zu beobachten.

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