Kraft und Ideen durch Zielvisualisierung
In der Medizin, der Raumfahrt, der Pilotenausbildung oder auch im Leistungssport werden Techniken der Zielvisualisierung eingesetzt. Diese Techniken setzen Energiereserven frei und erhöhen die Konzentration auf die Zielerreichung.
Ob nun private, berufliche oder gesundheitliche Ziele, entscheidend ist das disziplinierte und stetige Tun, um seine Ziele zu erreichen. Doch hier scheitern viele, denn der Weg ist häufig weit, die Ablenkungen groß und das "Tagesgeschäft" mit seinen Anforderungen an uns holt einen immer wieder ein.
Führe diese kurze Übung in der nächsten Zeit mindestens einmal täglich durch, um kraftvoller und konzentrierter an der Zielerreichung zu arbeiten. Es wird dir helfen, "dran" zu bleiben, Ideen zu generieren und dich auf Wichtiges zu konzentrieren.
Es handelt sich bei dieser Übung um eine meditative Zielvisualisierung, die 5-10 Minuten dauert. Entwickel durch diszipliniertes Üben deine eigene Methode. Ob nun im Sitzen oder im Liegen, ob morgens oder abends, finde deine persönliche Zeit und Form der Übung heraus.
Übung: Zielvisualisierung
- Schaffen dir für 5-10 Minuten einen störungsfreien Raum.
- Setze dich gerade auf einen Stuhl bzw. lege dich auf den Rücken.
- Schließe die Augen und achte auf deinen Atem. Atme mit dem Zwerchfell (Bauch geht nach außen beim Einatmen). Wenn dir andere Gedanken durch den Kopf gehen, dann lass den Gedanken los und achte wieder auf dein Ein- und Ausatmen.
- Wenn du ganz ruhig geworden bist und selten abschweifst, lenke dein Bewusstsein auf das Ziel (deine Vision).
- Stell dir vor, wie es am Ziel ist. Was siehst du? - Was spürst du? - Was riechst du?
- Modelliere nun dein Ziel oder deine Vision. Mache das "Bild" besser und kompletter.
- Wenn du zufrieden mit deiner Visualisierung bist, dann bleibe bitte noch einem Moment dort.
- Lass nun das Bild bzw. den Film los und achte wieder auf dein Ein- und Ausatmen. Circa eine Minute achte nur auf deinen Atem.
- Öffnen nun langsam deine Augen, strecke dich und notiere gegebenenfalls Ideen, die dir während der Übung "begegnet" sind.
Diese Übung wird auf Dauer positive Effekte auf deine Konzentration, deine Motivation, deine Zielerreichung und auf deine Ausgeglichenheit haben.
kostenfeier Download: Leitfaden zum Dranbleiben durch Zielvisualisierung
