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Tagesrückblick: Ihr zukünftiges Ich wird Ihnen dankbar sein, wenn Sie dies ab heute jeden Tag für 10 Minuten tun

"Wie war dein Tag?" Wer sich des Umgangs mit interessierten Mitmenschen erfreuen darf, wird diese Frage des Öfteren zu hören bekommen. Manchmal mögen wir diese Frage, das Gespräch muss ja nicht ausarten. An anderen Tagen wollen wir lieber nicht zurückdenken und gehen der Antwort aus dem Weg.

Wir füllen die 24 Stunden unseres Tages mit so vielen Dingen: Schlafen, Arbeiten, Essen, Genuss und vielen weiteren Beschäftigungen. Aber haben Sie sich jemals hingesetzt und eine Minute über Ihren Tag nachgedacht? Falls nein, erfahren Sie hier, warum (und wie!) Sie dies tun sollten.

 
 

Der Tagesrückblick führt dazu, dass wir aus den kleinen Dingen, die wir täglich erleben, lernen

Vieles im Leben bietet Gelegenheit, daran zu reifen und zu wachsen. Diesen Prozess fördern Sie, wenn Sie sich jeden Abend 10 Minuten Ihrer Zeit nehmen und über den vergangenen Tag nachdenken. Ihre Lebens-Lernkurve nimmt dadurch einen steileren Verlauf. Bei richtigem Vorgehen fördern Sie zudem mit der Zeit Ihre allgemeine Zufriedenheit und werden seltener Fehler wiederholen.

 

Wirksames Vorgehen beim Tagesrückblick

Suchen Sie vor dem Schlafengehen einen ruhigen Ort auf und gehen Sie für 10 Minuten den Tag seit dem Aufstehen durch. Wir empfehlen, dies in drei Schritten zu vollziehen.

"Man kann das Leben nur rückwärts verstehen, aber leben muss man es vorwärts."

Søren Kierkegaard; * 1813, † 1855, dänischer Philosoph, Essayist, Theologe und religiöser Schriftsteller.

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Schritt 1: Fragen an den Tag | Erinnern

Wir starten mit dem einfachen Teil. Stellen Sie sich die folgenden Fragen:

  • Was haben Sie jeweils gemacht?
  • Wo waren Sie?
  • Wen haben Sie getroffen?
  • Ist mir heute etwas Besonderes passiert?

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Finden Sie Ihre Fragen, die bei Ihnen die Erinnerung an den vergangenen Tag lebendig zurückholen. Es ist immer nützlich, diese Erinnerungen auch aufzuschreiben. Das Notieren fördert die Klarheit unserer Gedanken.

Wirksamkeit vom Tagesrückblick in Religionen bekannt

Ignatius von Loyola nennt ihn "Examen", andere das "Gebet der liebenden Aufmerksamkeit", den liebevollen Tagesrückblick. Manche halten den Tagesrückblick sogar für das zentrale Element der Exerzitien (geistige Übungen) im Alltag.

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Schritt 2: Was ich hätte besser machen können | Lernen

Nun nutzen wir den Tagesrückblick, um bessere Vorgehensweisen in problematischen Situationen in Gedanken durchzuspielen. Dies hilft, künftig Fehler zu vermeiden und künftig klüger zu agieren. Überlegen Sie z. B.:

  • Hätte ich auf einen Menschen näher eingehen sollen? Habe ich nicht geholfen, weil ich zu müde war?
  • War ich bei einer Tätigkeit zu unkonzentriert? Hat es deswegen unnötig lange gedauert?
  • Hätte ich in dem Gespräch weniger emotional reagieren sollen? War meine Reaktion zu feindselig?

Und nun? Schlafenszeit? Nein, der schönste Teil des Tagesrückblicks kommt noch: Das Schöne am Tag!

"Was für ein herrliches Leben hatte ich! Ich wünschte nur, ich hätte es früher bemerkt."

Colette; *1873, †1954; französische Schriftstellerin, Varietékünstlerin und Journalistin. Sie bekam als erste Frau in Frankreich ein Staatsbegräbnis.

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Schritt 3: Das war heute gut | Freude

Kommen wir nun zu den Glücksmomenten des Tages. Zu dem, was gut gelaufen ist oder was Sie toll gemacht haben. Fragen Sie sich im letzten Teil des Tagesrückblicks:

  • Was ist mir an diesem Tag Angenehmes widerfahren? (Ein nettes Gespräch, Sonnenschein, ein Lob, leckerer Kaffee ...)
  • Was habe ich Gutes getan, wem habe ich geholfen? (Kindern Essen gemacht, der Kollegin etwas erklärt, die Katze gestreichelt ...)
  • Was habe ich heute alles geschafft?

Gönnen Sie sich diese Geistesstärkung vor dem Schlafengehen. Wenn Sie mögen, gehen Sie mit jeder guten Erfahrung kurz die 3 Schritte von Rick Hanson durch. Sie werden dadurch schon in der Nacht angenehmere Träume haben und langfristig immer zufriedener werden.

Für den Glücks-Tagesrückblick haben wir Ihnen einen Download erstellt:

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PDF  Tagesrückblick Glück

Übrigens: Wenn Sie die guten Elemente Ihres Lebens schriftlich festhalten, kommt mit der Zeit eine lange Liste zusammen. Diese Liste wird Ihnen in schweren Zeiten und dunklen Stunden gute Dienste leisten.

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