Früh aufstehen | das Zitat von Henry David Thoreau | nachdenkenswert und lustig
„Gewöhne dir an, früh aufzustehen. Es ist unklug, den Kopf lange Zeit auf derselben Ebene zu haben wie die Füße.“
Henry David Thoreau (1817 - 1862), US-amerikanischer Schriftsteller und Philosoph
Wie schaffe ich es, früher aufzustehen?
Eine Möglichkeit, früher aufzustehen, liegt in einer konsistenten Schlafenszeitroutine. Versuche dazu, jeden Abend zu einer bestimmten Zeit ins Bett zu gehen und morgens zur gleichen Zeit aufzustehen, auch am Wochenende.
Doch um früh aufzustehen, müssen die meisten Menschen es auch früher ins Bett schaffen. Was kann man dafür tun?
Es hilft, einige Dinge nach vorne zu verlegen (Verabredungen, Serien schauen ...) bzw. am späten Abend zu vermeiden. Spätes Essen hindert beispielsweise viele am Einschlafen. Fernsehen oder Smartphonezeit in der letzten Stunde des Tages wird ebenfalls nicht empfohlen.
Eine weitere Möglichkeit ist, das Schlafzimmer so dunkel wie möglich zu halten und wie gesagt alle elektronischen Geräte mindestens eine Stunde vor dem Schlafengehen auszuschalten. Ein entspannendes Abendritual, wie z.B. Spazierengehen, Yoga oder Lesen, kann auch dazu beitragen, dass man früher und schneller einschläft.
Weitere Tipps, die helfen können, früher einzuschlafen und damit früher aufzustehen:
- Koffein und Alkohol vor dem Schlafengehen vermeiden, da diese Stimulanzien den Schlaf beeinträchtigen können.
- Eine To-Do-Liste für den nächsten Tag vor dem Zubettgehen erstellen, um den Geist von Sorgen und Stress abzulenken.
- Eine Schlafmaske und Ohrstöpsel nutzen, um Licht und Geräusche zu blockieren.
- Eine kühle aber komfortable Schlafumgebung schaffen, da ein zu warmer Raum oder ein unbequemes Bett den Schlaf beeinträchtigen kann.
- Einfach mal eine Schlaf-Tracker-App oder ein Wearable ausprobieren, um das Schlafmuster zu verfolgen und zu analysieren. Vielleicht lässt sich mit disen Erkenntnissen die Schlafqualität verbessern.
- Meditieren oder ruhige, langsame Atemübungen am Abend können dazu beitragen, den Körper und Geist zu beruhigen und zu entspannen, bevor man ins Bett geht.
Dabei ist zu berücksichtigen, dass es für jeden unterschiedliche Ansätze und Techniken gibt, um früher aufstehen zu können. Aber man sollte nicht nach dem ersten Ausprobieren aufgeben. Es kann einige Zeit dauern, bis ein Tipp wirkt und/oder die für einen selbst am besten geeignete Methoden gefunden ist.
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