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Selbstwertgefühl stärken - die 6 Säulen und 6 Übungen

Ein Thema, das unsere Leserinnen und Leser immer wieder bewegt, ist das Thema Selbstwert. Denn, wer sein Selbstwertgefühl stärkt, wird unabhängiger von der Meinung anderer und lebt angstfreier und selbstbestimmter. Was können wir aber tun, um im Hause Selbstbewusstsein einen Stock höher zu fahren, ohne dabei die Bodenhaftung zu verlieren?

Helfen können hierbei die 6 Säulen des Selbstwertgefühls und 6 Übungen. Nutzen Sie auch die exklusive blueprints Merk- und Reflexionskarte.

 
 

Die 6 Säulen des Selbstwertgefühls

Der US-amerikanische Psychotherapeut Nathaniel Branden hält bei der Entwicklung eines gesunden Selbstwertgefühls die folgenden sechs Aspekte für besonders hilfreich. Er nennt sie die 6 Säulen des Selbstwertgefühls. Jede dieser Säulen trägt einen Teil zum Selbstwert bzw. Selbstvertrauen bei. Das blueprints Team hat die 6 Säulen um Übungen und weitere hilfreiche Tipps ergänzt. 

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Säule 1: Bewusster leben - permanente Achtsamkeit üben

Sie kennen vermutlich den Film "Und täglich grüßt das Murmeltier", eine hervorragende, romantische Komödie. Ein Mann ist in einer Endlosschleife gefangen und erlebt einen Tag immer und immer wieder, bis er eine bestimmte Lektion gelernt hat. Auch unser Leben verläuft teilweise in einer Schleife. Programme und Abläufe sind tagein, tagaus gleich oder ähnlich.

Übung 1: Machen Sie sich bewusst, was Sie tun und wie Sie sich verhalten. Überlegen Sie, warum Sie so handeln.

  • Ist es sinnvoll?
  • Sollte ich es nicht lieber anders machen?
  • Was wollten Sie schon lange verändern?
  • Was verhindert, dass ich es ändere?

Beantworten Sie einmal für sich diese Fragen und verändern Sie bewusst Ihr Denken und Verhalten. Probieren Sie bitte aus und prüfen Sie: Was funktioniert besser? Was fühlt sich besser an?

Hier ist Konsequenz wichtig. Nutzen Sie zum Beispiel eine wiederkehrende Terminserie auf Ihrem Handy. Lassen Sie sich regelmäßig erinnern "Achtsamkeit zu üben", bewusst zu hinterfragen und zu verändern. 

Wer sein Selbstwertgefühl steigern will, sollte seine Fortschritte schriftlich notieren. Ein Selbstwert-Logbuch sollte den Übenden ständig begleiten. Es erinnert an das Thema, die eigenen Regeln, die besten Vorgehensweisen und den Lohn - nämlich ein angstfreieres und selbstbestimmteres Leben. Auch für die weiteren Übungen ist Schriftlichkeit der Schlüssel, um das Selbstwertgefühl nachhaltig positiv zu beeinflussen.  

Ein Geheimnis des Erfolges ist für uns Menschen das Selbstvertrauen.

 

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Säule 2: Die Selbstannahme verbessern anstatt Selbstgefälligkeit

Sich selber mögen ist ein wichtiger Schritt, um glücklicher zu werden und ein starkes Selbstwertgefühl aufzubauen. Es geht nicht um Selbstgefälligkeit und das Zurechtdeuten unserer Schwächen und Fehler, sondern um die Akzeptanz, dass wir nicht perfekt sind. Zu dicke Beine, zu dünn, zu wenig Geld, zu große Ohren, zu launisch, zu ...

Wir sollten stets bedenken, dass ständige Selbstkritik bis hin zum Selbsthass keine Vorteile bringt - Sie werden dadurch kein besserer Mensch. Leider hat es hingegen viele Nachteile. Wer versucht, fremden Idealvorstellungen nachzueifern oder stets versucht, seinen Mitmenschen zu gefallen, der führt ein Leben, das kaum als ein selbstbestimmtes bezeichnet werden kann. So bauen wir kein Selbstwertgefühl auf, sondern schwächen es ständig.

Übung 2: Eine Übung finden Sie hier (Mich selbst mögen lernen), um das Annehmen der eigenen Person zu üben, den Kritiker zu bremsen und das Selbstvertrauen zu stärken. 

Des Menschen größter Kritiker ist sein Spiegelbild. 

Nutzen Sie auch die 5-Stunden Regel

Hilfreich beim Thema mehr Selbstvertrauen kann auch eine 200 Jahre alte Regel sein. Persönlichkeiten wie Bill Gates und Mark Zuckerberg, aber auch erfolgreiche Frauen wie Oprah Winfrey folgen tagein, tagaus dieser simplen Regel. Sie wurden erfolgreicher und immer selbstbewusster.

Lesen Sie hier mehr über die 5-Stunden-Regel und wie Sie diese für sich nutzen könnten.

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Säule 3: Ein eigenverantwortliches Leben führen

Wir sind verantwortlich für das, was passiert. Oder sagen wir es so - wir sind die Hauptverantwortlichen. Nicht unsere Eltern, die Gesellschaft, der Chef, die Lehrerin, mein Bruder, meine Exfrau, mein ...

Wir schreiben das Drehbuch unseres Lebens. Wir sind der Hauptautor und wir spielen die Hauptrolle. Wir können uns verändern und für unser Tun und Lassen die Verantwortung übernehmen.

Übung 3: Haben Sie auch schon mal andere verantwortlich gemacht? Was war es? Spielen Sie bitte einmal den Fall erneut durch und übernehmen Sie bewusst die Verantwortung. Notieren Sie Ihre Gedanken im Selbstwert-Logbuch. Immer, wenn Sie sich dabei ertappen, andere verantwortlich zu machen, holen Sie das Logbuch hervor und ergänzen Sie. Sie werden sehen, dass Sie nach jeder weiteren beschriebenen Seite ein wenig selbstbewusster sind und mehr Selbstvertrauen haben - ein gutes Gefühl stellt sich ein.

Anleitung und Download: Mit dem Lebensplan zu mehr Selbstbewusstsein

Nutzen Sie die Anleitung und die kostenfreie Vorlage zum Thema "Der Lebensplan". Schreiben Sie das Drehbuch Ihres Lebens.

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Säule 4: Selbstsicheres Behaupten der eigenen Meinung

  • Das ist meine Meinung ...
  • Das sehe ich anders ... 
  • Da mache ich nicht mit ...
  • Mit mir nicht ...
  • Nein ...

Erlaube ich es mir, eine eigene Meinung zu haben und stehe ich in Diskussionen dazu? Glaube ich alles, was im Fernsehen gesendet und in der Boulevardpresse geschrieben wird? Schaue ich tiefer? Meide ich Konflikte und denk mir lieber meinen Teil, wenn jemand in einer Gesprächsrunde "Unwahres erzählt" oder schlecht über andere spricht?

Sage ich etwas, wenn jemand sich an der Kasse vordrängelt? Lasse ich das Fleisch in die Küche zurückgehen, wenn ich "medium" bestellt habe aber meine Kartoffeln im Blut ertrinken?

Übung 4: Die obigen Beispiele sind Übungssituationen, die wir gut nutzen können. Hierzu müssen wir unser Harmoniebedürfnis ein wenig reduzieren, um in solchen Situationen zu versuchen, uns Schritt für Schritt selbstsicherer zu behaupten. Was häufig verhindert, dass wir selbstsicherer auftreten und Konflikte meiden, sind unsere Glaubenssätze - unsere Gedanken über uns selbst. Hier finden Sie auf blueprints einen Beitrag mit Anregungen zum Thema Glaubenssätze.  

Lass nicht diesen Halt dir rauben!
Du musst an dich selber glauben,
Wenn du etwas leisten willst.

Friedrich Rückert

 

Übung zum Thema Selbstbewusstsein stärken

Nutzen Sie auch unsere Übungen zum Thema Mehr Sicherheit im persönlichen Auftreten gewinnen.

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Säule 5: Ein zielgerichtetes Leben führen

  • Was sind meine Ziele?
  • Was ist mir wichtig?
  • Was motiviert mich nachhaltig?
  • Habe ich Angst zu scheitern, Fehler zu machen und setze mir deswegen kein Ziel?

Wer keine eigenen Ziele hat, darf sich nicht wundern, wenn sie oder er diese von anderen bekommt. Ob beruflich oder privat, Ziele helfen sich zu motivieren, Prioritäten zu setzen und den persönlichen Weg Schritt für Schritt zu entwickeln. Und letztendlich helfen uns Ziele, ob wir diese nun erreichen oder nicht, zu einem selbstbestimmten Leben und fördern das eigene Selbstvertrauen.

Übung 5: Setzen Sie sich Ziele ... und wenn es nur eines ist. Hier finden Sie eine Anleitung zum Thema Ziele setzen.

Die Aspekte "Ziele finden" und "Ziele erreichen" haben bei uns eigene Kapitel erhalten, weil sie unserer Erfahrung nach eine zentrale Bedeutung haben.

Hier finden Sie Artikel, Übungen und den Online-Kurs Ziele finden sowie den Online-Kurs Ziele erreichen.

Früher galt ich bei andern, jetzt gelte ich mir selbst etwas.
Viele ziehen das erste, wenige das zweite vor.

Caspar David Friedrich

 

Vorsicht bei Patentrezepten!

Jedem, der am Thema arbeiten möchte, können wir nur empfehlen, sich spielerisch dem Thema zu nähern. Es ist gut, Schritt für Schritt zu probieren und ein wenig Geduld zu haben. Patentrezepte blättern an der Realität ab. Auch wenn in den Rezeptbüchern der Motivationsgurus anderes zu lesen ist. Auf Dauer wird das Selbstvertrauen durch Patentrezepte eher geschwächt.

 

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Säule 6: Die eigenen Werte leben - Persönliche Integrität

  • Sich selbst treu sein?
  • Seine Werte leben?
  • Seine Fahne nicht nach dem Wind drehen ...
  • Versuchen, der Mensch zu sein, der man zu sein wünscht.

Was ist uns wichtig im Umgang mit anderen oder wie wollen wir unsere Ziele erreichen? Diese Frage für sich selbst zu beantworten ist ein weiterer wichtiger Aspekt, wenn es um das Thema Selbstwertgefühl stärken und Selbstvertrauen geht.

Übung 6: Notieren Sie Ihre persönlichen Werte. Sie werden merken, dass auch dies maßgeblich unser Verhalten und Fühlen beeinflusst und Sie selbstbewusster werden. Einen Beitrag zum Thema Werte sowie eine Übung finden Sie hier.

 

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Selbstwertgefühl bei Kindern stärken

Kinder werden häufig nicht erzogen, um erfolgreich zu werden und ein starkes Selbstwertgefühl aufzubauen, sondern eher, um ihre Eltern nicht zu blamieren. Wer das Selbstwertgefühl bei Kindern stärken will, der sollte ihnen helfen, Erfolgserlebnisse zu erhalten. Damit ist nicht gemeint, dass wir sie beim Spiel "Mensch ärgere Dich nicht" gewinnen lassen. Denn gerade hier soll ja der Umgang mit "Mißerfolgen und Niederlagen" gelernt werden.

Das Selbstbewusstsein bei Erwachsenen wie bei Kinden wird durch persönliche Erfolgserlebnisse gestärkt und aufgebaut. Wenn zum Beispiel das Fahrrad des Kindes repariert werden muss, dann sollte nicht zu schnell Vati oder Mutti die Aufgabe übernehmen. Lassen Sie das Kind selbst probieren. Auch auf die Gefahr hin, dass hinterher zwei Löcher im Reifen sind. Auch der Bitte des Kindes, ihm zu helfen, sollten Sie nicht zu schnell nachgeben. Gerade das fällt vielen Erwachsenen schwer. Fragen Sie stattdessen: "Was würdest Du tun, wenn wir nicht da wären? Wie würdest Du versuchen, es zu lösen?"

Zu schnelle Übernahme der Aufgabe führt zu erlernter Hilflosigkeit. Stärken Sie die Lösungskompetenz des Kindes und somit sein Selbstwertgefühl bzw. sein Selbstbewusstsein.

 

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Download: Merksatzkarte zum Thema Selbstwertgefühl

Hier finden Sie die Merk- und Reflexionskarte zum Thema "Selbstwertgefühl stärken". Die Karte ist im Quartettformat (6 x 9 cm), passt also bequem in die Jackentasche oder in die Geldbörse.

Die Seele aller gelingenden Tätigkeit ist doch das tiefe Selbstvertrauen.

Wilhelm Freiherr von Humboldt

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TED: Sich für hässlich zu halten, ist ungesund (Videobeitrag, 12 Minuten)

10.000 Menschen geben circa jeden Monat bei Google die Frage ein "Bin ich hässlich?". In einem sehr aufwühlenden Vortrag erklärt Meaghan Ramsey die überraschenden Auswirkungen von geringem Körper- und Selbstbewusstsein -- von im Durchschnitt schlechteren Noten bis hin zu einer größeren Risikobereitschaft, Drogen zu nehmen und übermäßig Alkohol zu trinken. Schließlich zählt sie die maßgeblichen Dinge auf, die wir alle tun können, um diese Realität zu durchbrechen.

Hinweis: TED – ursprünglich eine alljährliche Innovations-Konferenz in Monterey, Kalifornien. Heute vor allem bekannt durch die TED-Talks-Website, auf der die besten Vorträge als Videos kostenlos ins Netz gestellt werden.

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Abschließende Gedanken zum Thema Selbstwertgefühl

Selbstwert ist die Summe der Annahmen über uns selber. Diese Annahmen stimmen nicht immer. Suchen Sie sich einen wahren Freund, der Ihnen Feedback gibt.

Lernen Sie sich selbst realistisch einzuschätzen. Was sind Ihre Stärken und Schwächen, Glaubenssätze, Wünsche und Ziele? Nutzen Sie dazu das anfangs erwähnte Selbstwert - Logbuch. Im Verlauf der bewussten Veränderung wird es immer wichtiger, ein wenig unabhängiger von der Meinung anderer zu werden. Auf Ihrem Weg zu einem gestärkten Selbstwertgefühl wünschen wir Ihnen Geduld mit sich selbst und anderen sowie viel Erfolg. 

 

Unser Selbstwertgefühl ist das, was wir über uns denken und was wir immer wieder wertschätzend prüfen sollten. 

 

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