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Selbstwertgefühl

Selbstwertgefühl stärken – die 6 Säulen und 6 Übungen

Ein Thema, das unsere Leserinnen und Leser immer wieder bewegt, ist der Aspekt Selbstwert. Denn, wer sein Selbstwertgefühl stärkt, wird unabhängiger von der Meinung anderer und lebt angstfreier und selbstbestimmter. Was können wir tun, um im Hause Selbstbewusstsein einen Stock höher zu fahren, ohne dabei die Bodenhaftung zu verlieren?

Helfen können hierbei die 6 Säulen des Selbstwertgefühls und 6 Übungen. Nutze auch die exklusive blueprints Merk- und Reflexionskarte und mache bei der anonymen Umfrage mit.

Die 6 Säulen des Selbstwertgefühls

Der US-amerikanische Psychotherapeut Nathaniel Branden hält bei der Entwicklung eines gesunden Selbstwertgefühls die folgenden sechs Aspekte für besonders hilfreich. Er nennt sie die 6 Säulen des Selbstwertgefühls. Jede dieser Säulen trägt einen Teil zum Selbstwert bzw. Selbstvertrauen bei. Das blueprints Team hat die 6 Säulen um Übungen und weitere hilfreiche Tipps ergänzt. 

Ein Geheimnis der Zufriedenheit und des Erfolges ist für uns Menschen das Selbstvertrauen.

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Säule 1: Bewusster leben – permanente Achtsamkeit üben

Du kennst vermutlich den Film "Und täglich grüßt das Murmeltier", eine hervorragende, romantische Komödie. Ein Mann ist in einer Endlosschleife gefangen und erlebt einen Tag immer und immer wieder, bis er eine bestimmte Lektion gelernt hat. Auch unsere Tage verlaufen teilweise in einer Schleife. Programme und Abläufe sind tagein, tagaus gleich oder ähnlich.

Übung 1: Mache dir bewusst, was du tust und wie du dich verhältst. Überlege, warum du so handelst.

  • Ist es sinnvoll?
  • Sollte ich es nicht lieber anders machen?
  • Was wollte ich schon lange verändern?
  • Was verhindert, dass ich es ändere?

Beantworte für dich diese Fragen und verändere so bewusst dein Denken und Verhalten. Probiere es unbedingt aus und prüfe: Was funktioniert besser? Was fühlt sich besser an?

Hier ist Konsequenz wichtig. Nutze zum Beispiel eine wiederkehrende Terminserie auf deinem Handy. Lasse dich regelmäßig erinnern "Achtsamkeit zu üben", bewusst zu hinterfragen und zu verändern.

Wer sein Selbstwertgefühl steigern will, für den ist es empfehlenswert, seine Fortschritte schriftlich zu notieren. Ein Selbstwert-Logbuch sollte den Übenden ständig begleiten. Es erinnert an das Thema, die eigenen Regeln, die besten Vorgehensweisen und den Lohn – nämlich ein angstfreieres und selbstbestimmteres Leben. Auch für die weiteren Übungen ist Schriftlichkeit der Schlüssel, um das Selbstwertgefühl nachhaltig positiv zu beeinflussen. 

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Zeit für mehr Achtsamkeit – Zeit für mehr Selbstbewusstsein

 

Das Hochstapler-Syndrom

Das psychologische Phänomen des Hochstapler-Syndroms, auch Mogelpackungs-Syndrom oder Betrüger-Phänomen, bezeichnet das Problem von erfolgreichen Menschen, mit den eigenen Erfolgen umzugehen. Obwohl offensichtliche Beweise für ihre Fähigkeiten vorhanden sind, plagen die Betroffenen massive Selbstzweifel hinsichtlich der eigenen Fähigkeiten und Leistungen. Sie haben den Eindruck, dass sie den Erfolg erschlichen und nicht wirklich verdient haben.

Selbst wenn andere es als Erfolg der Betroffenen ansehen, sehen diese die Erklärung eher in Glück, Zufall oder mit der Überschätzung der eigenen Fähigkeiten durch andere. Bei manchen sind diese Selbstzweifel so stark ausgeprägt, dass sie sich selbst für Hochstapler halten – daher der Name. Sie leben in der Angst, andere könnten ihren vermeintlichen Mangel an Fähigkeiten bemerken und sie als Betrüger überführen.

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Säule 2: Die Selbstannahme verbessern anstatt Selbstgefälligkeit

Sich selber mögen ist ein wichtiger Schritt, um glücklicher zu werden und ein starkes Selbstwertgefühl aufzubauen. Es geht nicht um Selbstgefälligkeit und das Zurechtdeuten unserer Schwächen und Fehler, sondern um die Akzeptanz, dass wir nicht perfekt sind. Zu dicke Beine, zu dünn, zu wenig Geld, zu große Ohren, zu launisch, zu ...

Wir sollten stets bedenken, dass ständige Selbstkritik bis hin zum Selbsthass keine Vorteile bringt - du wirst dadurch kein besserer Mensch. Leider hat es hingegen viele Nachteile. Wer versucht, fremden Idealvorstellungen nachzueifern oder stets versucht, seinen Mitmenschen zu gefallen, der führt ein Dasein, das kaum als ein selbstbestimmtes bezeichnet werden kann. So bauen wir kein Selbstwertgefühl auf, sondern schwächen es ständig.

Übung 2: Eine Übung findest du hier (Mich selbst mögen lernen), um das Annehmen der eigenen Person zu üben, den Kritiker zu bremsen und das Selbstvertrauen zu steigern. 

Des Menschen größter Kritiker ist sein Spiegelbild. 

Nutze auch die 5-Stunden-Regel

Hilfreich beim Thema mehr Selbstvertrauen kann auch eine 200 Jahre alte Regel sein. Persönlichkeiten wie Bill Gates und Mark Zuckerberg, aber auch erfolgreiche Frauen wie Oprah Winfrey folgen tagein, tagaus dieser simplen Regel. Sie wurden erfolgreicher und immer selbstbewusster. Lese hier mehr über die 5-Stunden-Regel und wie du diese für dich nutzen kannst.

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Säule 3: Ein eigenverantwortliches Leben führen

Wir sind verantwortlich für das, was passiert. Oder sagen wir es so – wir sind die Hauptverantwortlichen. Nicht unsere Eltern, die Gesellschaft, der Chef, die Lehrerin, mein Bruder, meine Exfrau, mein ...

Wir schreiben das Drehbuch unseres Lebens. Wir sind der Hauptautor und wir spielen die Hauptrolle. Wir können uns verändern und für unser Tun und Lassen die Verantwortung übernehmen.

Übung 3: Hast du auch schon mal andere verantwortlich gemacht? Was war es? Spiele bitte einmal den Fall erneut durch und übernehme bewusst die Verantwortung. Notiere deine Gedanken im Selbstwert-Logbuch. Immer, wenn du dich dabei ertappst, andere verantwortlich zu machen, hole das Logbuch hervor und ergänze es. Du wirst sehen, dass du nach jeder weiteren beschriebenen Seite ein wenig selbstbewusster wirst und mehr Selbstvertrauen hast – ein gutes Gefühl stellt sich ein.

Anleitung und Download: Mit dem Lebensplan zu mehr Selbstbewusstsein

Nutze die Anleitung und die kostenlose Vorlage zum Thema "Der Lebensplan". Schreibe das Drehbuch deines Lebens.

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Zeit für das eigene Drehbuch – Zeit für Eigenverantwortung

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Säule 4: Selbstsicheres Behaupten der eigenen Meinung

  • Das ist meine Meinung ...
  • Das sehe ich anders ... 
  • Da mache ich nicht mit ...
  • Mit mir nicht ...
  • Nein ...

Erlaube ich es mir, eine eigene Meinung zu haben und stehe ich in Diskussionen dazu? Glaube ich alles, was im Fernsehen gesendet und in der Boulevardpresse geschrieben wird? Schaue ich tiefer? Meide ich Konflikte und denk mir lieber meinen Teil, wenn jemand in einer Gesprächsrunde "Unwahres erzählt" oder schlecht über andere spricht?

Sage ich etwas, wenn jemand sich an der Kasse vordrängelt? Lasse ich das Fleisch in die Küche zurückgehen, wenn ich "medium" bestellt habe, aber meine Kartoffeln im Fleischsaft ertrinken?

Übung 4: Die obigen Beispiele sind Übungssituationen, die wir gut nutzen können. Hierzu müssen wir unser Harmoniebedürfnis ein wenig reduzieren, um in solchen Situationen zu versuchen, uns Schritt für Schritt selbstsicherer zu behaupten. Was häufig verhindert, dass wir selbstsicherer auftreten und Konflikte meiden, sind unsere Glaubenssätze – unsere Gedanken über uns selbst. Hier findest du auf blueprints einen Beitrag mit Anregungen zum Thema Glaubenssätze.  

„Lass nicht diesen Halt dir rauben!
Du musst an dich selber glauben,
Wenn du etwas leisten willst.“

Friedrich Rückert

 

Übung zum Thema Selbstbewusstsein vergrößern

Nutze auch unsere Übungen zum Thema Mehr Sicherheit im persönlichen Auftreten gewinnen.

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Säule 5: Ein zielgerichtetes Leben führen

  • Was sind meine Ziele?
  • Was ist mir wichtig?
  • Was motiviert mich nachhaltig?
  • Habe ich Angst zu scheitern, Fehler zu machen und setze mir deswegen kein Ziel?

Wer keine eigenen Ziele hat, darf sich nicht wundern, wenn sie oder er diese von anderen bekommt. Ob beruflich oder privat, Ziele helfen sich zu motivieren, Prioritäten zu setzen und den persönlichen Weg Schritt für Schritt zu entwickeln. Und letztendlich helfen uns Ziele, ob wir diese nun erreichen oder nicht, zu einem selbstbestimmten Leben und fördern das eigene Selbstvertrauen.

Übung 5: Setze dir Ziele ... und wenn es nur eines ist. Hier findest du eine Anleitung zum Thema Ziele setzen.

Die Aspekte Ziele finden und Ziele erreichen haben bei uns eigene Kapitel erhalten, weil sie unserer Erfahrung nach eine zentrale Bedeutung haben.

Hier findest du Artikel, Übungen und den Online-Kurs Ziele finden sowie den Online-Kurs Ziele erreichen.

„Früher galt ich bei andern, jetzt gelte ich mir selbst etwas. Viele ziehen das erste, wenige das zweite vor.“

Caspar David Friedrich

 

Vorsicht bei Patentrezepten!

Jedem, der am Thema arbeiten möchte, können wir nur empfehlen, sich spielerisch dem Thema zu nähern. Es ist gut, Schritt für Schritt zu probieren und ein wenig Geduld zu haben. Patentrezepte blättern an der Realität ab. Auch wenn in den Rezeptbüchern der Motivationsgurus anderes zu lesen ist. Auf Dauer wird das Selbstvertrauen durch Patentrezepte eher geschwächt.

 

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Säule 6: Die eigenen Werte leben – Persönliche Integrität

  • Sich selbst treu sein?
  • Seine Werte leben?
  • Seine Fahne nicht nach dem Wind drehen ...
  • Versuchen, der Mensch zu sein, der man zu sein wünscht.

Was ist uns wichtig im Umgang mit anderen oder wie wollen wir unsere Ziele erreichen? Diese Frage für sich selbst zu beantworten ist ein weiterer wichtiger Aspekt, wenn es um das Thema Selbstwertgefühl und Selbstvertrauen geht.

Übung 6: Notiere deine persönlichen Werte. Du wirst merken, dass auch dies maßgeblich unser Verhalten und Fühlen beeinflusst und du selbstbewusster wirst. Einen Beitrag zum Thema Werte sowie eine Übung findest du hier.

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Umfrage zu den sechs Säulen

Welche der 6 Säulen ist bei dir am schwächsten ausgeprägt? Wo siehst du Nachholbedarf?

 

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Selbstwert steigern apix

Zeit für den eigenen Weg 

Selbstwertgefühl bei Kindern vergrößern

Kinder werden häufig nicht erzogen, um erfolgreich zu werden und ein starkes Selbstwertgefühl aufzubauen, sondern eher, um ihre Eltern nicht zu blamieren. Wer das Selbstwertgefühl bei Kindern stärken will, der sollte ihnen helfen, Erfolgserlebnisse zu erhalten. Damit ist nicht gemeint, dass wir sie beim Spiel "Mensch ärgere Dich nicht" gewinnen lassen. Denn gerade hier soll ja der Umgang mit "Misserfolgen und Niederlagen" gelernt werden.

Das Selbstbewusstsein bei Erwachsenen wie bei Kindern wird durch persönliche Erfolgserlebnisse gestärkt und aufgebaut. Wenn zum Beispiel das Fahrrad des Kindes repariert werden muss, dann sollten nicht zu schnell Vati oder Mutti die Aufgabe übernehmen. Lasse es das Kind selbst probieren. Auch auf die Gefahr hin, dass hinterher zwei Löcher im Reifen sind. Auch der Bitte des Kindes, ihm zu helfen, solltest du nicht zu schnell nachgeben. Gerade das fällt vielen Erwachsenen schwer. Frage stattdessen: "Was würdest Du tun, wenn wir nicht da wären? Wie würdest Du versuchen, es zu lösen?"

Zu schnelle Übernahme der Aufgabe führt zu erlernter Hilflosigkeit. Stärke die Lösungskompetenz des Kindes und somit sein Selbstwertgefühl bzw. sein Selbstbewusstsein.

 

Expressives Schreiben – Schreibübung bei mangelndem Selbstbewusstsein

Expressives Schreiben Anleitung

Expressives Schreiben Anleitung

Expressives Schreiben - Anleitung für eine großartige Technik bei Krisen, Problemen, Ängsten …

Krisen, Ängste, Befürchtungen, Verluste und Niederlagen sind natürlich Beigaben zum Leben. Ein hilfreiches Werkzeug für solche Phasen ist genauso bestechend einfach wie wirkungsvoll - das expressive Schreiben.

Die Methode gehört zu den extrem gut erforschten Interventionstechniken. In unzähligen Studien werden ihr mittlerweile viele positive körperliche und psychische Wirkungen nachgesagt. Lesen Sie hier über eine bestechend einfache, aber ebenso faszinierend wirksame Methode. Außerdem finden Sie im Beitrag ein Beispiel zur Anwendung der Interventionstechnik.

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Download: Merkkarte zum Thema Selbstwertgefühl

Hier findest du die Merk- und Reflexionskarte zum Thema "Selbstwertgefühl stärken". Die Karte ist im Quartettformat (6 x 9 cm), passt also bequem in die Jackentasche oder in die Geldbörse.

„Die Seele aller gelingenden Tätigkeit ist doch das tiefe Selbstvertrauen.“

Wilhelm Freiherr von Humboldt

 

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Umfrage zum Thema Selbstwertgefühl

Wir möchten dich zu einer weiteren kurzen Umfrage einladen. Zum einen möchten wir wissen, was dein Selbstwertgefühl reduziert und zum anderen, was es stärkt. 

Erfahre in der Umfrage, wie andere ihr Selbstwertgefühl aufbauen.

  • Welchen Wert hat eine positive Lebenseinstellung?
  • Welche Übungen kennst du?
  • Was tust du gerne und was hilft dir, um das Selbstwertgefühl zu stärken.

Mache mit, damit andere von deinen Ideen profitieren und du von denen anderer.

Was stärkt dein Selbstwertgefühl?

Was verhilft dir zu einem stärkeren Selbstwertgefühl? Teile bitte deine Ideen mit.

 

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Was schwächt dein Selbstwertgefühl?

 

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Abschließende Gedanken zum Thema Selbstwertgefühl

Selbstwert ist die Summe der Annahmen über uns selber. Diese Annahmen stimmen nicht immer. Suche dir einen wahren Freund, der dir Feedback gibt.

Lerne dich selbst realistisch einzuschätzen. Was sind deine Stärken und Schwächen, Glaubenssätze, Wünsche und Ziele? Nutze dazu das anfangs erwähnte Selbstwert-Logbuch. Im Verlauf der bewussten Veränderung wird es immer wichtiger, ein wenig unabhängiger von der Meinung anderer zu werden. Auf deinem Weg zu einem gestärkten Selbstwertgefühl wünschen wir dir Geduld mit dir selbst und anderen sowie viel Erfolg.

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blueprints-Pareto-Tipp "Selbstwertgefühl stärken"

Ein blueprints-Pareto-Tipp fasst kurz und knapp zusammen, was die wichtigsten Anregungen zum Thema sind. Es ist eine Art Merksatz, an den wir bei verschiedenen Gelegenheiten in der Guten Morgen Gazette erinnern.

"Unser Selbstwertgefühl ist das, was wir über uns denken und was wir immer wieder wertschätzend prüfen sollten. Wer es ausbauen will, der sollte versuchen, bewusster zu leben, lernen sich selber mehr zu mögen, starten sein Lebensdrehbuch selber zu schreiben, seine Meinung zu vertreten, Ziele anzustreben und dabei seine Werte zu leben."

 

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