Bewertung: 5 / 5

Stern aktivStern aktivStern aktivStern aktivStern aktiv
 
Was sind meine Glaubenssätze?

Was sind meine Glaubenssätze? Erkennen und verändern in 3 Schritten

Glaubenssätze sind Annahmen über uns und darüber, wie die Welt um uns herum abläuft. Sie leiten uns an, wie wir uns am besten in der Welt "bewegen".

Glaubenssätze entwickeln sich durch Erziehung, Übernahme von anderen, durch Vorbilder und sonstige Einflüsse des persönlichen Umfeldes. Zumeist sind sie in der frühkindlichen Erziehung entstanden, können aber auch später noch entstehen. In dem Fall entstehen sie durch einmaligen besonders einprägsame Erlebnisse (zum Beispiel einen Unfall)  oder durch andauernde Erfahrung (zum Beispiel eine mächtige Person im Umfeld). Damit ein Glaubenssatz nicht zur Erfolgshandbremse wird, sollten wir ihn immer wieder prüfen. Positive und wertvolle Glaubenssätze hingegen motivieren, bereichern unser Leben und das unserer Mitmenschen. Bessere Laune machen sie ohnehin.

Wer sein Leben selbstbestimmter und vielleicht auch etwas erfolgreicher und glücklicher führen möchte, sollte sich seiner Glaubenssätze bewusst sein. Alternativ sind wir Marionetten unserer Erziehung, der aktuellen Kultur und nicht zuletzt blinde Schafe, die den Einflüsterungen der Werbung folgen. Das sollte wir nicht zulassen. Lese hier, was du tun kannst, um die Handbremse zu lösen und Fahrt aufzunehmen, zu dem, was dir wichtig und wertvoll ist.

Punkt bp 1

Wie Glaubenssätze entstehen

Oft ist uns ihre Herkunft nicht mehr bewusst. Wir wissen nicht, aus welchem Grund sie einst für uns dienlich waren.

Das Gute ist: Wir sind in der Lage, über sie in (einem gewissen Rahmen) eigenständig zu bestimmen und zu verändern. 

Beispiel: Die Geschichte von Hubert

Hubert tat immer etwas. Er war ständig in Bewegung. Der Schreibtisch quoll stets über, er schien fortwährend auf der Flucht.

Eines Tages forderte das Tempo seinen Tribut. Mit Anfang 30 erwischte ihn der Burn-out. Was würden die anderen sagen? Er hatte versagt. Und zwar auf ganzer Linie. Das waren jedenfalls seine Gedanken, die zeigen, wohin die Spirale zu vieler Aufgaben, Projekte und Ziele führen kann. "Ich muss hart, lange und viel arbeiten, damit ich es im Leben zu etwas bringe. Ach ja und was ich heute kann besorgen, das verschiebe ich nicht auf Morgen..."

 

Diese Art von Glaubenssätzen sind weit verbreitet. Das Problem daran ist, dass "hart, lange und viel arbeiten" zeitweise sicher machbar ist, aber auf Dauer zu schwerwiegenden Problemen führt. Der Bewegung muss die Ruhe folgen, denn wer keine Pause macht "brennt aus".

Außerdem ist "hart arbeiten" zuweilen ein Zeichen dafür, dass nicht intelligent gearbeitet wird. Vielleicht fehlen die richtigen Werkzeuge in der Arbeit (wir versuchen mit einem Schraubenzieher Nägel in die Wand zu hauen) oder die Aufgaben entsprechen nicht unseren wahren Stärken. 

Beispiel: Frauen-Rollen

Viele moderne Frauen fühlen sich bei der Erfüllung ihrer Rollen überfordert. Frauen "sollen" heutzutage finanziell auf eigenen Beinen stehen, topfit und schlank sein, die Kinder auf allen Ebenen fördern und behüten, eine liebevolle Partnerin sein und gleichzeitig den Haushalt tipptop in Schuss halten. Hinter all diesen Rollen steckt eine ganze Liste der Glaubenssätze:

  • Du musst schön sein, damit du geliebt wirst.
  • Eine gute Mutter sorgt dafür, dass ihr Kind Sport treibt, gesund isst, ein Instrument lernt ...
  • Die Tätigkeit als Hausfrau ist kaum der Anerkennung wert.
  • ...

Du merkst - das führt auf Dauer zu nichts Gutem.

Synonyme für den Ausdruck "Glaubenssätze"

Eigene Dogmen, verinnerlichte Doktrinen und Lehren, Meinungen, innere Überzeugungen: alles können Glaubenssätze sein. Im NLP sind sie ein Ausdruck innerer Modelle, die jeder Mensch fortlaufend entwirft, um sich in der Welt zu orientieren. Sie werden dort als Belief bezeichnet.

glaubenssaetze 2 1000Glaubenssätze sind tief verankert und können belasten, bremsen aber auch hilfreich sein. 

Punkt 2

Was sind ungesunde Glaubenssätze?

Punkt 3

Was sind meine Glaubenssätze?

Wenn es dir schwerfällt, deine Glaubenssätze zu erkennen bzw. zu formulieren, erinnere dich bitte an markante Sprichwörter oder Aussprüche, die dir besonders gegenwärtig sind oder die eine herausragende Bedeutung für dich haben.

Welche Glaubenssätze gibt es – z.B. Sprichwörter wie:

  • Geld verdirbt den Charakter
  • Schuster, bleib bei deinen Leisten
  • Wer hoch hinaus will, kann tief fallen
  • Man muss nur wollen, dann schafft man es auch

Oder markante Aussagen, die wir immer wieder gehört haben wie:

  • In unserer Familie macht man so etwas nicht
  • Sei charakterfest und bleibe, wie du bist
  • Wenn er/sie mich wirklich liebt, würde er/sie sich so und so verhalten
  • Ich muss etwas leisten, um ein wertvoller Mensch zu sein, der geliebt wird

Teste dich bitte nun selber, um deinen Glaubenssätzen auf die Spur zu kommen.

Punkt 4

Umfrage zum Thema Glaubenssätze

Welchen dieser 24 Glaubenssätze oder Sprüche hast du immer wieder als Kind gehört? Oder welche der Glaubenssätze schwirren dir heute immer wieder im Geiste herum?

Lass dir ein wenig Zeit und mache bei der anonymen Umfrage mit. Vielleicht kommst du so auch dem einen oder anderen hemmenden oder hilfreichen Glaubenssatz auf die Spur.

Die Auswahl besteht aus Sätze, die wir hörten ("Ohne Fleiß kein Preis!") und manchmal aus der Einstellung, die daraus entstand (Ich muss etwas leisten, um ein wertvoller Mensch zu sein, der geliebt wird).

Welchen dieser 24 Glaubenssätze oder Sprüche hast du immer wieder als Kind gehört?

 

Die Seite wird zum Absenden NICHT neu geladen, die bisherigen User-Antworten erscheinen unmittelbar hier.

Welchen Glaubenssatz kannst du ergänzen?

 

Die Seite wird zum Absenden NICHT neu geladen (die Antwort wird im Hintergrund abgesendet).

 

Punkt 5

Was sind ungesunde, falsche oder negative Glaubenssätze?

Glaubenssätze sind weder "gut" noch "schlecht". Sie können und sollten aber immer von neuem auf ihre Nützlichkeit für die momentane Lebensphase, die Aufgabe, das Umfeld, die Moral geprüft werden.

Das Sprichwort "Schuster, bleib bei deinen Leisten" kennzeichnet eine komplett andere Weltsicht als der Satz: "Wer wagt, gewinnt".

Glaubenssätze und NLP

Im NLP werden Glaubenssätze zur Veränderungsarbeit genutzt.

Glaubenssätze werden dort gerne in drei Gruppen unterteilt:

1. Ursachen-Überzeugungen

  • Ich habe mich erkältet, weil ich mit nassen Haaren rausgegangen bin.

2. Bedeutungs-Glaube

Einem Ereignis wird eine Bedeutung zugeschrieben, die es gar nicht hat. Beispiel:

  • Wenn mich jemand nicht mag, muss das an mir liegen.

3. So-ist-die-Welt-Glaubenssätze

  • "Ich bin unattraktiv."
  • "Der Terrorismus wird immer schlimmer."
  • "Mit der Jugend geht es bergab."
  • "Wahre Freundschaft gibt es nur unter Männern."

glaubenssaetze 3 1000

Punkt 6

Glaubenssätze erkennen und verändern in 3 Schritten

Was können wir nun tun, um an unseren hemmenden Glaubenssätzen zu arbeiten. Probiere bitte die folgenden drei Schritte aus, um nachhaltig den Glaubenssatz zu verändern und zu festigen. 

Schritt 1: Glaubenssätze finden und erkennen

Schreibe deine Glaubenssätze zu den Themen Arbeit, Gesundheit, Erfolg, PartnerschaftFinanzen, Freunde, Mitmenschen, meinen Zielen auf. Notiere auch an die Sprichworte, die dir in den Sinn kommen.

Wenn wir unsere Glaubenssätze aufschreiben, erkennen wir auch die ansonsten für uns kaum wahrnehmbaren Verhaltensmuster. Sie sind ja ein Bestandteil unserer Gedankenwelt, die wir nicht ständig in Frage stellen.

Fragen dich bitte: Welche innere Überzeugung könnte hinter diesem Verhalten von mir stecken?

Achten bei allen deiner Überzeugungen auf Verallgemeinerungen. Meist gelten diese nämlich nur innerhalb eines gewissen Rahmens, unter anderen Bedingen wiederum kann das Gegenteil richtig sein. (Erfolg erfordert IMMER Fleiß.)

Beispiel: "Stress hält jung" mag für eine Couchpotato ein hilfreicher Anstoß sein, für eine Mutter von 3 Kindern mit Teilzeitjob wäre der Glaubenssatz "Pausen halten jung" eher ein Jungbrunnen.

Wie finde ich weitere Glaubenssätze? Wenn du eine gute Freundin oder einen guten Freund hast, der dir gegenüber ehrlich sein darf, frage ihn: Was meinst du, welche Glaubenssätze in mir liegen?

Beispiel: "Man muss nur wollen …" hat viele dazu gebracht, die eigenen Möglichkeiten zu überschätzen. Zahlreiche "Wollende" mussten das mit erheblichen gesundheitlichen Schäden wie Unfällen, psychosomatischen Symptomen, Burn-out-Syndrom bezahlen. Andere leiden unter dem Glaubenssatz "Ich muss es allen recht machen". Diese Liste ließe sich beliebig fortsetzen.

Beitrag: Es allen recht machen wollen - das Problem, der Antreiber und die 5 Lösungsschritte

Recht machen

Recht machen

Es allen recht machen wollen - das Problem, der Antreiber und die 5 Lösungsschritte

Wer das Patentrezept für Scheitern sucht, der sollte genau das probieren: "Versuche es, allen recht zu machen". Wie formulierte es Franz-Josef Strauß einst so treffend: "Everybody's Darling is Everybody's Depp".

Menschen, die es jedem recht machen möchten, haben einen schweren Stand, denn das ist nicht möglich und raubt viel Energie. Außerdem führt dieses Verhalten häufig zu dem, was der Handelnde gerade nicht will. Lese hier, warum diese Verhaltensweise quasi eine Falle ist und was wir dagegen tun können. Zeitkonto und Selbstwertgefühl werden es dir danken.

Schritt 2: Glaubenssätze behalten, ändern oder auflösen

Nun hinterfrage, ob der jeweilige Glaubenssatz zu jeder Zeit stimmt - fallen dir eventuell Gegenbeispiele ein? Prüfe auch, ob der Glaubenssatz dich auf dem Weg zu deinen Wünschen/Zielen behindert. Prüfe, ob du Glaubenssätze auflösen oder ändern solltest.

Versuche diese bewusst zu verändern, sofern du es als notwendig erachtest. Nutze zur Prüfung die folgenden Fragen:

  • Woher weiß ich das oder von wem "habe" ich das?
  • Ist das heute noch nützlich und förderlich?
  • Was bedeutet der Glaubenssatz für mich?
  • Welcher Glaubenssatz ist eine sinnvolle Alternative?
  • Oder reicht es, den Glaubenssatz dosiert anzuwenden?
  • Wie kann ich den neuen Glaubenssatz verankern?
  • Fühlst du dich wohl, wenn du den Glaubenssatz laut vorliest oder spürst du einen inneren Widerstand?
  • Wie fühlt sich das genaue Gegenteil von dem jeweiligen Satz an?
  • Gibt es Beispiele/Situationen, bei denen genau das Gegenteil dieses Glaubenssatzes wahr ist?

Bitte lasse dir Zeit und notiere deine Antworten. Glaubenssätze sind nicht immer gleich erkennbar, deswegen werden wir auf dieses Thema zurückkommen.

Hier einige Beispiele bekannter Glaubenssätze und möglicher Alternativen im Hinblick auf die Erfüllung von Wünschen. Sind deine Sätze auch dabei?

Glaubenssatz: Schuster, bleib bei deinen Leisten, damit du nicht Schiffbruch erleidest.
Alternative: Entwickle deine Talente.

Glaubenssatz: Bleib so, wie du bist, sonst mag man dich nicht mehr.
Alternative: Entwickle dich weiter und nutze die besten Möglichkeiten.

Glaubenssatz: Sei treu, dann bist du gut.
Alternative: Beende Beziehungen, die dir schaden.

Glaubenssatz: Ohne Fleiß kein Preis.
Alternative: Arbeite lieber intelligent.

Glaubenssatz: Du musst nur wollen, um Erfolg zu haben.
Alternative: Du solltest auch können (und wollen).

Glaubenssatz: Du solltest positiv Denken, um glücklich zu sein.
Alternative: Realistisches Denken mit einer positiven Lebenseinstellung bringt wirklichen Erfolg.

Die Geschichte von Hubert: Änderung der Glaubenssätze

Nach einer Phase des Umdenkens veränderte Hubert bewusst seinen Glaubenssatz. Er lautet: "Arbeite so, dass du auch Freude hast, deine Stärken einsetzt und Pausen machst, um deine Erfolge zu genießen." Das war am Anfang alles andere als einfach aber mit der Zeit wurde es leichter. Aber Hubert merkte, dass er seinen alternativen Glaubenssatz verankern sollte aber dazu unten mehr."

Innere Überzeugung gewinnen

Wenn du einen Glaubenssatz verändern willst, suche nach Beispielen und anderen Belegen für die "Richtigkeit" des veränderten Glaubenssatz. Nutze Google, lese Biographien, bleibe im Alltag achtsam. Richte deinen Fokus auf Belege für die "bessere" Überzeugung.

Beispiel: Ich möchte den Glaubenssatz von "Im Leben bekommst du nichts geschenkt" in "Mein Leben ist auch voller Geschenke" wandeln. Wer noch nicht völlig im Pessimismus versunken ist, wird problemlos Tag für Tag unzählige Beispiele für solche Geschenke finden. Von dem Lächeln der Kollegin am Morgen bis zur kostenlosen Leihe von Büchern in der Bibliothek. Von der Gratis-Nutzung des Stadtparks bis zur freien Wifi-Zone um die Ecke.

Je intensiver und achtsamer du Belege für den veränderten Glaubenssatz suchst, umso schneller und stärker verankert sich die neue Überzeugung in dir.

Idee

Wenn du am Glaubenssatz "Ich bin eine Versagerin" leidest, probieren den Wechsel auf "Mir gelingt Vieles".

 

Die Alternative: Einen Glaubenssatz dosiert anwenden

"Schuster, bleib bei deinen Leisten" ist einerseits hilfreich, da er uns darauf hinweist, dass wir unseren Stärken folgen. Auf der anderen Seite: Probiere ich mich nicht aus, kann ich keine neuen Bereiche erobern. Wir bei blueprints wären nie Buch-Autoren geworden, wenn wir bei unseren Leisten geblieben wären.

Nicht immer ist es vernünftig, den alten Glaubenssatz ersatzlos zu streichen. Aus unserer Erfahrung ist es oft zielführender, ihn selbstkritischer, gezielter oder dosierter anzuwenden. Anders formuliert:

Eine radikale Umkehr von Glaubenssätzen kann zu unschönen Brüchen im Leben führen. Ändere ihn mit Augenmaß und wohl bedacht.

Wenn du beispielsweise von "Du musst es allen recht machen, um gemocht zu werden" zu "Handle nur nach eigenen Interessen" umschwenkst, stößt du viele Menschen vor den Kopf. Der zweite Glaubenssatz, konsequent durchgeführt, endet im Egoismus. Wichtig sind hierbei deine persönliche Werte - WIE willst du dein Ziele erreichen?

Beitrag: Persönliche Werte – die Liste der 120 Werte und warum du deine Werte definieren solltest

Persönliche Werte

Persönliche Werte

Persönliche Werte – die Liste der 120 Werte und warum du deine Werte definieren solltest

Persönliche Werte beschreiben, WIE wir mit Menschen umgehen, uns auf dem Weg zu unseren Zielen verhalten wollen und unser Leben gestalten möchten. Diese persönlichen Werte sind uns jedoch nicht immer bewusst. Da sie aber auf dem persönlichen Weg förderlich oder hinderlich sein können, ist es hilfreich, seine Werte zu kennen

Was sind deine Werte? Warum fördern sie das Selbstbewusstsein und welche Vorteile haben Werte noch? Wir laden dich zu einer kurzen, einfachen Übung ein. Nutze die Anleitung in drei Schritten, um deine persönlichen Werte zu definieren.

Sofern du jedoch akzeptierst, dass du nicht sämtlichen Ansprüchen genügen kannst und lernst, dass der Wunsch, von allen gemocht zu werden, unrealistisch ist und zu Problemen führt, bist du auf dem Weg zu einem erfolgversprechenderen Glaubenssatz. Die Alternative könnte lauten:

"Lerne dich selbst zu mögen, um gemocht zu werden."

anzug muskeln erfolg 9c 564

Glaubenssätze für Erfolg

Wenn du ein bestimmtes Ziel verfolgst, suche verstärkt nach Glaubensmustern rund um dieses Ziel. Erkenne und verändere bei Bedarf entsprechende Überzeugungen. Förderlicher Nebeneffekt: Du beschäftigst dich intensiv mit deinem Ziel und kommst eventuell so auf hilfreiche Wege und Maßnahmen.

Ermittele darüber hinaus Glaubenssätze, die allgemein bei der Erreichung deiner Ziele unterstützen. Wenn du selbst nicht darauf kommst, könntest du jemanden fragen. Personen, die dieselben oder ähnliche Ziele bereits erreicht haben.

Beispiele:

  • Das Leben bietet viele Chancen.
  • Sei gut zu dir, dann erreichst du am meisten.
  • Bewegung macht glücklich.
  • Hinter jeder Handlung steht ein Bedürfnis.
  • Wer etwas unternimmt, darf auch Fehler machen.
  • Der Weg zum Erfolg ist auch gepflastert mit Fehlern. 

Schritt 3: Regelmäßig wiederholen

Hinterfrage im Abstand von einigen Monaten erneut deine Glaubenssätze, relativiere die Sätze und/oder finde neue. Bleibe achtsam, denn eine langfristige Verankerung gelingt selten auf Anhieb.

Die Geschichte von Hubert: Verankerung der Glaubenssätze

Hubert war begeistert von seinem neuen Glaubenssatz und er wollte sich stets daran erinnern. Auf seinem anpassbaren Mousepad standen nun drei Worte, die ihn an seinen neuen Satz erinnern sollten: "Freude, Stärken, Pausen".

Aber Hubert ging noch einen Schritt weiter und lies sich auf seiner Unterarm die drei Worte mit japanischen Schriftzeichen tätowieren.

(Der neue Glaubenssatz von Hubert: "Arbeite so, dass du auch Freude hast, deine Stärken einsetzt und Pausen machst, um deine Erfolge zu genießen.")

 

Punkt 7 

blueprints merkkarte glaubenssaetze

Merk- und Reflexionskarte zum Thema

Hier findest du die Merk- und Reflexionskarte zum Thema. Die Karte ist im Quartettformat (6 x 9 cm), passt also bequem in die Jackentasche oder in die Geldbörse.

  • Du hast kurz und kompakt die wichtigsten Punkte zum Thema.
  • Du kannst die Karte als Gedankenstütze mitnehmen.
  • Durch die Kurzform merkst du dir das Wesentliche leichter.

Zum Download

Pfeil

PDF  Merkkarte: Glaubenssätze

  

Punkt 8

Bitte beachte das Gesamtbild  - die Ganzheiltichkeits-Einordnung

  • Wenn du Ziele erreichen willst, aber Glaubenssätze hast, die diesen im Wege stehen, erkenne und verändere die Glaubenssätze so wie hier im Artikel beschrieben.
  • Das gleiche gilt, wenn du unter einem Glaubenssatz in irgendeiner Form leidest oder ohne diese Überzeugung glücklicher wärst.
  • Glaubenssätze kommen nicht aus dem Nichts. Wir Menschen brauchen Orientierung im Leben. Diese ist zwangsläufig "unscharf", da die Welt nun einmal komplex ist. Somit gilt: Wenn dir ein Glaubenssatz nicht schadet, musst du diesen auch nicht unbedingt ändern. Im Gegenteil: Es gibt auch offenkundig (oder vermutlich) falsche Glaubenssätze, die uns aber im Leben stärken.
  • Übertreibe es nicht mit der Veränderung deiner Glaubenssätze. Sie können die Glaubenssatz-Optimierung auch für gesundheitsschädlichen Perfektionismus missbrauchen. Lassen Sie es gut sein, wenn es gut ist. Es muss nicht perfekt sein.

Punkt 9

blueprints-Pareto-Tipp: Glaubenssätze

Ein blueprints-Pareto-Tipp fasst kurz und knapp zusammen, was die wichtigsten Anregungen zum Thema sind. Es ist eine Art Merksatz, an den wir bei verschiedenen Gelegenheiten in der Guten-Morgen-Gazette erinnern.

„Erkenne deine Glaubenssätze und prüfe, ob sie zu deiner heutigen Einstellung und Werten noch passen. Wenn nicht, ja dann behalte sie, wenn nicht dann ändere sie oder löse sie auf. Glaubenssätze sind hartnäckig. Aus diesem Grund solltest du am Thema dranbleiben und die Glaubenssätze immer wieder mal prüfen.“ 

Punkt 10

Bücher zum Thema



 

 

Wenn Sie nach oben scrollen, finden Sie jeweils den Text markiert, der gerade vorgelesen wird.

Der Beitrag ist eingeordnet unter: