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selbstbewusstsein

Sicheres Auftreten - Übungen für das Selbstbewusstsein

Wer mehr Sicherheit im persönlichen Auftreten gewinnen möchte und sein Selbstbewusstsein stärken will, dem stellen wir in diesem Beitrag einfache und effektive Übungen vor.

Die Übungen sollten über 2 bis 3 Wochen täglich durchgeführt werden. Mit der Zeit erlebt der Übende ein größeres Selbstbewusstsein und kann nach und nach den Schwierigkeitsgrad der Übungen steigern.

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1. Leicht starten und die Grenze ausdehnen

Es geht bei den folgenden Übungen darum, solche Situationen zu suchen, die nur geringen Stress auslösen, um Schritt für Schritt die Grenze auszudehnen.

Nehmen wir die Metapher des Muskeltrainings. Erst trainieren wir mit 2,5 Kilo, nach einer Woche mit 3,5 Kilo, um in sechs Wochen bereits die 5 Kilo-Hantel zu stemmen. Genau das wollen wir im übertragenen Sinn im Bereich der Sicherheit im persönlichen Auftreten bzw. bezüglich eines stärkeren Selbstbewusstseins erreichen.

Parallel zu den folgenden Übungen helfen für ein größeres Selbstbewusstsein die Kenntnisse über die eigenen Stärken und Schwächen, Glaubenssätze sowie Erfolge und Misserfolge

„Wenn man die Ruhe nicht in sich selbst findet, ist es umsonst, sie anderswo zu suchen.“

François de La Rochefoucauld (1613 - 1680), französischer Adeliger und Literat

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2. Du bist schüchtern und in Gesprächen zu häufig still?

Du sprichst leise, wirst schnell rot und würdest am liebsten Gesprächen oder Treffen ausweichen?

Wenn du die Gründe kennst, solltest du daran arbeiten. Ein Grund könnte ein zu geringes Selbstwertgefühl sein. Dann könnte der folgende Beitrag auf blueprints dir hilfreiche Tipps und Ideen liefern. 

Beitrag: Selbstwertgefühl stärken – die 6 Säulen und 6 Übungen

Selbstwertgefühl stärken

Selbstwertgefühl

Selbstwertgefühl stärken – die 6 Säulen und 6 Übungen

Ein Thema, das unsere Leserinnen und Leser immer wieder bewegt, ist der Aspekt Selbstwert. Denn, wer sein Selbstwertgefühl stärkt, wird unabhängiger von der Meinung anderer und lebt angstfreier und selbstbestimmter. Was können wir tun, um im Hause Selbstbewusstsein einen Stock höher zu fahren, ohne dabei die Bodenhaftung zu verlieren?

Helfen können hierbei die 6 Säulen des Selbstwertgefühls und 6 Übungen. Nutze auch die exklusive blueprints Merk- und Reflexionskarte und mache bei der anonymen Umfrage mit.

Starte parallel die folgenden Übungen.

2.1. Startübung: Die drei positiven Eigenschaften und der Spiegel

Stelle dich vor den Spiegel und sage deinem Spiegelbild drei positive Eigenschaften. Bitte laut sagen, nicht denken.

2.2. 1. Steigerung

Sage deiner besten Freundin oder deinem besten Freund, was du an ihr oder ihm besonders magst.

2.3. 2. Steigerung

Beim nächsten Einkauf in einem Supermarkt suche nach einem sympathischen Mitarbeiter und beobachten ihn (oder sie).

Wenn du eine besonders positive Sache gefunden hast, zu der du ihm Feedback geben könntest, dann gehe auf ihn zu. Sagen ihm zum Beispiel: "Entschuldigen Sie, ich habe Sie ein wenig beobachtet. Ich muss Ihnen sagen, dass Sie auf mich den Eindruck machen, als würden Sie Ihren Beruf lieben."

Klingt komisch? Versuche es bitte - es ist eine hilfreiche Übung und der Mitarbeiterin oder dem Mitarbeiter wird es gut tun.

2.4. 3. Steigerung

Beginne auf einer Party mit einem wildfremden, mürrischen Menschen ein Gespräch.

Versuche so viel wie möglich über diese Person zu erfahren. Lasse dich nicht zu schnell abwimmeln.

Zur Vorbereitung könntest du den blueprints-Beitrag zum Thema "Warum Smalltalk wichtig ist" lesen.  

Beitrag: Warum Smalltalk wichtig ist und was du unbedingt bedenken solltest

Warum Smalltalk wichtig ist

Warum Smalltalk wichtig ist und was du unbedingt bedenken solltest

Smalltalk fällt dem einen leicht, andere halten es für nicht wichtig und andere wiederum haben große Schwierigkeiten mit diesen eigentlich zwanglosen Gesprächen. Smalltalk ist ein wichtiger Bestandteil der zwischenmenschlichen Kommunikation. Es ist unverzichtbar, um Beziehungen aufzubauen und zu festigen.

Dies gilt für den privaten Bereich ebenso wie für den beruflichen. Denn dieses manchmal auch als Pflegegeplauder bezeichnete Gespräch ist der Kitt, der Menschen in den unterschiedlichsten Rollen zusammenbringt und zusammenhält. Doch es gibt einiges zu bedenken und zu beachten, denn Fettnäpfchen lauern auch hier. Lesen Sie im Artikel etwas über die Fallstricke, Anregungen und Übungsmöglichkeiten. So wird aus Smalltalk ein wenig mehr Smarttalk. 

 

„Die Gelassenheit ist eine anmutige Form des Selbstbewusstseins.“

Freifrau Marie von Ebner-Eschenbach (1830 - 1916), österreichische Schriftstellerin

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3. Du vertrittst deine Meinung zu selten und lässt dir zu viel gefallen?

3.1. Startübung: Die drei negativen Eigenschaften und der Spiegel

Stelle dich vor den Spiegel und sage deinem Spiegelbild drei negativen Eigenschaften, die du an anderen nicht leiden kannst. Bitte laut sagen, nicht denken. Begründe, warum du es als negativ empfindest.

3.2. 1. Steigerung

Sage deiner besten Freundin oder deinem besten Freund, welche Verhaltensweise du an ihr oder ihm nicht magst. Begründe, warum du das als negativ empfindest (achten Sie auf die Feedback-Regeln).

Eine wirkliche Freundin oder Freund wird es auch nach der Kritik auch bleiben. Wahrscheinlich bedankt er sich sogar, weil im dieses Verhalten kaum oder gar nicht bewusst ist (siehe auch "blinder Fleck".

„Ich brauche keinen Freund, der sich jedes Mal mit mir verändert und mein Kopfnicken erwidert, denn das tut mein Schatten besser.“

Plutarch, griechischer Philosoph, Historiker und Konsul von Griechenland, um 45 - 125 n. Chr.

3.3. 2. Steigerung

Beim nächsten Mal (es sind meist die gleichen), wenn jemand zu spät zu einem Treffen kommt, sage der Person ruhig und nachvollziehbar die Meinung.

Beispiel: Wir hatten uns für 15 Uhr verabredet. Ich habe mich beeilt, um pünktlich zu sein, da mir unser Treffen wichtig ist. Nun warte ich seit 20 Minuten. Du rufst nicht an, tust so, als wäre das normal ...

Hilfreich könnte hier auch der Artikel "Feedback geben" auf blueprints sein.

3.4. 3. Steigerung

Beim nächsten Mal, wenn das bestellte Essen zu kalt ist oder es vom Bestellten abweicht, lasse es zurück in die Küche gehen. Fordere das Vereinbarte bestimmt aber wertschätzend ein. Dein Geld ist ja auch nicht aus der Monopoly-Spielebox, sondern echtes Geld.

Scheue bitte nicht die Blicke der Gäste an den Nachbartischen. Schenke ihnen ein Lächeln und bedenke, dass sie wahrscheinlich nur neidisch sind, dass sie den Mut nicht hatten, als es ihnen vor geraumer Zeit so erging.

„Ihr lacht über mich, weil ich anders bin. Ich lache über euch, weil ihr alle gleich seid!“

Kurt Donald Cobain (1967 - 1994), US-amerikanischer Rockmusiker 

mut blamieren

Punkt 4

4. Du hast Angst, dich zu blamieren und willst von allen gemocht werden?

4.1. Startübung: Das Lieblingslied

Stelle dich vor den Spiegel und singe dein Lieblingslied. Zeige dabei bewusst eine selbstbewusste Körperhaltung. "Brust raus" und "Kopf hoch" sind dabei ein guter Anfang.

4.2. 1. Steigerung

Singe dein Lieblingslied deinen Freunden vor.

Später singst du es vielleicht in der nächsten Karaoke Bar.

4.3. 2. Steigerung

Frage in einem Café, ob du dich zum jemandem dazusetzen darfst.

Weitere Steigerung: Sage zum Beispiel: "Eigentlich würde ich zwar gerne einzeln sitzen, aber ich versuche selbstbewusster zu werden. Dies ist ein Weg, es zu üben." Das könnte der Beginn eines interessanten Gesprächs werden.

4.4. 3. Steigerung

Suche bewusst Situationen wie diese:

  • Jemand drängelt sich vor → Bitte ihn, sich wie alle anderen anzustellen.
  • Jemand verhält sich respektlos zu älteren Menschen → Weise ihn freundlich darauf hin, dass auch er älter wird ...
  • Jemand lässt nur seine eigene Meinung gelten → Sage ihr oder ihm, dass sie oder er ein Recht auf seine Meinung hat, aber es sei eine Meinung und nicht die Wahrheit ...

Ein hilfreicher Beitrag mit Anregungen und Übungen zum Thema Mach es nicht allen recht  kannst du hier auf blueprints lesen.

deutsch 2.17
tipps 2.35
körpersprache 2.15
seminare 1.69
präsentation 1.58
körperhaltung 1.38
personen 1.38
wirkt 1

Beitrag: Es allen recht machen wollen – das Problem, der Antreiber und die 5 Lösungsschritte

Recht machen

Recht machen

Es allen recht machen wollen – das Problem, der Antreiber und die 5 Lösungsschritte

Wer das Patentrezept für das Scheitern sucht, der sollte genau das probieren: "Versuche, es allen recht zu machen". Wie formulierte es Franz-Josef Strauß einst so treffend: "Everybody's Darling is Everybody's Depp".

Menschen, die es jedem recht machen möchten, haben einen schweren Stand, denn das ist nicht möglich und raubt viel Energie. Außerdem führt dieses Verhalten häufig zu dem, was der Handelnde gerade nicht will. Lies hier, warum diese Verhaltensweise quasi eine Falle ist und was wir dagegen tun können. Zeitkonto und Selbstwertgefühl werden es dir danken.

„Leicht zu leben ohne Leichtsinn, heiter zu sein ohne Ausgelassenheit, Mut haben ohne Übermut; das ist die Kunst des Lebens.“

Theodor Fontane (1819 - 1898), deutscher Dichter

Punkt 5

5. Hilfreiche Regeln und weitere Übungsmöglichkeiten

Nutze sie, aber beachte bitte:

  • Steigere die Intensität bzw. den Stresslevel langsam (2, 3, 4 Kilo ...).
  • Versuche es bestimmt und kontrolliert zu tun (Bedenke: Kommt die Emotion, geht der Verstand).
  • Verletze andere nicht (Betroffenheit und Unzufriedenheit wird vorkommen).
  • Führe die Übungen mindestens 3 Wochen durch.
  • Verlasse bewusst deine Komfortzone - zeige Mut! 

Hier findest du auf blueprints mehr zum Thema Komfortzone.

Beitrag: Komfortzone erweitern – 33 Challenges für mehr Erfolg

Komfortzone erweitern

Komfortzone erweitern

Komfortzone erweitern – 33 Challenges für mehr Erfolg

Es gibt einige Gründe, warum wir in der Komfortzone bleiben sollten aber es gibt auch viele gute Gründe, warum wir diese Zone immer wieder verlassen sollten. 

Das Problem mit der Komfortzone ist: Wir schränken unsere Möglichkeiten massiv ein. Wir beschränken uns selber und wir verhindern wertvolle Entwicklungen.  

In diesem Beitrag liest du, was können wir tun, um die Komfortzone zu verlassen und zu vergrößern. Du lernst das 3-Sektoren-Modell kennen,  persönliche Übungen und 33 mögliche Challenge, um innere Bremsen zu lösenÄngste zu verkleinern und die eigenen Erfolgsmöglichkeiten zu vergrößern.

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6. Weitere Beiträge zum Thema "Selbstwertgefühl stärken"

Hier findest du weitere Beiträge, Übungen und Downloads zum Thema "Mental stärker werden"

mehr zu Selbstwertgefuehl staerken

➨ Mehr zum Thema "Selbstwertgefühl stärken"

 

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