Jonas Komplex Bedeutung und Überwindung – 8 Werkzeuge für mehr persönliche Größe
Vielleicht kennst auch du dieses Phänomen oder beobachtest es an anderen. So mancher hat Angst vor der eigenen Courage, Angst vor der eigenen Größe. Der US-amerikanische Psychologe Abraham Harold Maslow hat als einer der Gründerväter der Humanistischen Psychologie dieses Problem untersucht und ihm einen Namen gegeben: Der Jonas Komplex!
Lies in diesem Artikel, welche Bedeutung der Jonas Komplex hat, welche Nachteile er mit sich bringt und wie wir ihn überwinden können. Wir haben für dich Übungen und Werkzeuge sowie eine Merkkarte als kostenlosen Download zusammengestellt.
1. Warum der Name Jonas Komplex?
Du kennst wahrscheinlich die Geschichte vom biblischen Jonas. Er weigerte sich, den Auftrag Gottes zu befolgen und in der Stadt Ninive zu predigen, um die Einwohner wieder auf den rechten Weg zu führen.
Mangelnde Begabung als Prediger schob Jonas vor und begab sich auf eine Schiffsreise in die entgegengesetzte Richtung. Doch das war keine gute Idee ...
Sein Schiff geriet in einen Sturm. Um den Sturm zu besänftigen wurde durch Los entschieden, wer ins Meer geworfen werden sollte.
Das Los fiel auf Jonas, den sofort ein großer Fisch verschlang. Drei Tage später wurde Jonas wieder ausgespuckt. Erneut erhielt er den Auftrag, in Ninive zu predigen, den er diesmal erfolgreich ausführte.
Menschen fürchten häufig das Beste an sich ebenso wie das Schlechteste.
2. Viele bremsen sich selbst
Der Jonas Komplex entspricht laut dem US-amerikanischen Psychologen Abraham Maslow der menschlichen Tendenz, auf Herausforderungen erst einmal mit Zurückhaltung zu reagieren. Es werden zuerst vor allem die Risiken, Gefahren und Anstrengungen gesehen, die die Herausforderung mit sich bringt. Das verhindert allzu häufig, dass wir die Herausforderungen und damit auch deren Chancen annehmen.
Abraham Maslow beobachtete auch, dass Menschen das Beste an sich ebenso fürchten wie das Schlechteste. Diese Furcht vor der eigenen Größe haben viele auch deshalb, weil sie nicht unbescheiden gelten möchten. Es sind Glaubenssätze, die wie Handbremsen wirken. Werden sie gelöst, ist vieles möglich.
Der Jonas Komplex resultiert häufig aus einem Glaubenssatz, der für die eigene Entwicklung wie eine Handbremse wirkt. Wird sie gelöst, ist die Kraftentfaltung besser und Großes möglich.
2.1. Eine Definition des Jonas Komplexes
Der Jonas Komplex ist die Angst vor Erfolg bzw. die Angst, die beste Version von sich selbst zu werden. Das verhindert die Verwirklichung des eigenen Potenzials und die Nutzung der eigenen Talente.
„So wie die Angst, das persönlich Schlechteste zu erreichen, zu Wachstum motivieren kann, so kann wiederum die Angst, das persönlich Beste zu erreichen, die Entwicklung behindern.“
frei übersetzt nach Abraham Maslow, "The Jonah Complex", aus dem Buch "The Farther Reaches of Human Nature"
3. Was sind die Vor- und Nachteile dieses Phänomens?
Wie in vielen Bereichen gibt es auch hier Vor- und Nachteile, wobei die Nachteile klar überwiegen.
3.1. mögliche Vorteile
- wir verlieren nicht die Bodenhaftung
- wir wirken bescheiden
- wir haben jederzeit "Reserven"
- wir sparen Energie
- wir erzeugen keinen Neid
- wir bleiben in der Wohlfühlzone
- wir gehen weniger Risiken ein
3.2. mögliche Nachteile
- wir verlassen nicht unsere Komfortzone und verpassen so persönliches Wachstum
- wir entwickeln nicht unsere Potenziale
- wir finden nicht unsere wahre Berufung
- wir erfahren nie, was unsere Möglichkeiten sind
- wir betreiben Selbstsabotage
- wir schieben herausfordernde Projekte auf
- wir haben ein geringes Selbstwertgefühl
Wer den Jonas Komplex hat, wird nicht der werden, der er oder sie eigentlich werden könnte. Unglückliche Glaubenssätze und Erziehungsmuster halten den Betroffenen zurück.
Was können wir nun tun, um die Handbremse zu lösen? Welche Denkansätze, Übungen und Werkzeuge gibt es, die helfen können, den Jonas Komplex zu verkleinern, ihn aufzulösen?
„Das Schlechte an den Minderwertigkeitskomplexen ist, dass die falschen Leute sie haben.“
Jacques Tati (1907 - 1982), französischer Schauspieler, Drehbuchautor und Regisseur
4. Umfrage zur Selbsteinschätzung
Solltest auch du oder jemand, den du kennst, ein wenig Furcht vor der eigenen Größe haben, wie äußert sich der Jonas Komplex?
Wie äußert sich der Jonas Komplex bei dir oder jemandem, den du kennst?
Hier die bisherigen Antworten anschauen ⇓
Die bisherigen Stimmen:
| Unzufrieden mit sich sein. | 419 Stimmen |
| Entscheidungen aufschieben. | 393 Stimmen |
| Geringes Selbstwertgefühl. | 378 Stimmen |
| Wissen, dass man mehr kann. | 364 Stimmen |
| Gedanken von Minderwertigkeit. | 344 Stimmen |
| Scheinerklärungen oder Ausreden dafür suchen. | 313 Stimmen |
| Kein Mut, endlich den Traumjob zu suchen oder zu starten. | 298 Stimmen |
| Neidisch auf andere blicken. | 219 Stimmen |
5. Jonas Komplex überwinden – 8 Möglichkeiten, mehr Größe zuzulassen
Maslow empfahl, dass wir ein Gleichgewicht finden müssen zwischen unseren großen Zielen und gesunder Bodenhaftung. So ist Selbstverwirklichung möglich, die zwar nach den Sternen greift, aber in der Realität wurzelt.
Wie bei allen Aufgaben und Problemen gibt es hierfür verschiedene Bearbeitungs- und Lösungsmöglichkeiten. Patentrezepte funktionieren leider nie. Deswegen empfiehlt es sich, mehreres auszuprobieren. Hier haben wir 8 bewährte und zumeist einfache Werkzeuge und Übungen zusammengestellt.
5.1. Passe deine Glaubenssätze an
Es ist hilfreich, sich die eigenen Glaubenssätze bewusst zu machen und deren Auswirkungen zu betrachten. Glaubenssätze können wahre Bremsklötze sein, wenn es um das Thema eigene Entwicklung geht. Wer als Kind immer wieder gehört hat:
- "Immer schön bescheiden bleiben"
- "Nun bleib mal schön auf dem Boden"
- "Heb' nicht schon wieder ab"
- "Du immer mit deinen verrückten Ideen"
der könnte einen Glaubenssatz entwickeln, der die eigene Entwicklung hemmt. Das Problem ist, dass solch ein Glaubenssatz sich im Unbewussten verankert und wirksam ist, obwohl wir wissen, dass er nicht stimmt.
Sollte dies ein Thema sein, an dem du arbeiten solltest, dann findest du hier einen Beitrag mit Übungen zum Thema:
Beitrag: Was sind meine Glaubenssätze? Erkennen und verändern in 3 Schritten
Was sind meine Glaubenssätze? Erkennen und verändern in 3 Schritten
Glaubenssätze sind Annahmen über uns und darüber, wie die Welt um uns herum abläuft. Sie leiten uns an, wie wir uns am besten in der Welt "bewegen". Wer sein Leben selbstbestimmter, erfolgreicher und glücklicher führen möchte, der hat häufig bei seinen Glaubenssätze einen guten Ansatzpunkt.
Wenn wir das nicht tun, kann es sein, dass wir Marionetten unserer Erziehung sind und nicht zuletzt wie Orientierungslose den Einflüsterungen der Werbung folgen. Das sollten wir nicht zulassen. Lies hier, was du tun kannst, um deine Glaubenssätze zu erkennen und sinnvoll für deinen weiteren Lebensweg anzupassen. Schleppe nicht unnötiges Gepäck mit dir herum, das zieht nur herunter und bremst dich.
Was sind Glaubenssätze?
Glaubenssätze sind Annahmen über uns und darüber, wie die Welt um uns herum abläuft. Sie leiten uns an, wie wir uns am besten in der Welt "bewegen".
Glaubenssätze entwickeln sich durch Erziehung, Übernahme von anderen, durch Vorbilder und sonstige Einflüsse des persönlichen Umfeldes.
Beitrag: Die geheimnisvolle Macht der Gedanken – Wie wir sie richtig nutzen!
Unsere geheimnisvolle Macht der Gedanken – wie wir sie richtig nutzen!
Die Kraft unserer Gedanken ist mächtig, geheimnisvoll und faszinierend. Lies hierzu Hintergründe, Übungen und die Gedanken großer Denker. Es gibt tausend Gründe, die Macht der Gedanken besser zu nutzen.
Doch wie lenken wir die Bilder in unserem Kopf? Wie nutzen wir das Prinzip für unser Glück? Und es geht sogar noch mehr ...
„Ob du denkst, du kannst es, oder du kannst es nicht: Du wirst auf jeden Fall recht behalten.“
Henry Ford (1863 - 1947), amerikanischer Automobilproduzent
5.2. Erweitere die Komfortzone
Die Komfortzone ist der Bereich, in dem wir uns sicher fühlen. Wir machen das Gewohnte, das Bewährte, das Sichere. Doch leider ist es ein ähnlicher Bremsklotz wie der Jonas Komplex. Beide Phänomene schränken unseren Aktionsradius ein. Neue Wege werden nicht gegangen und das uns Mögliche nicht versucht. Diese Furcht raubt uns Energie und Lebensqualität.
Falls das Thema dich anspricht, dann nutze das 3-Sektoren-Modell, um innere Bremsen zu lösen und Ängste zu verkleinern. Hier findest du den Beitrag:
Beitrag: Wie und warum die Komfortzone erweitern?
Komfortzone erweitern – 33 Challenges für mehr Erfolg
Es gibt einige Gründe, warum wir in der Komfortzone bleiben sollten, aber es gibt auch viele gute Gründe, warum wir diese Zone immer wieder verlassen sollten.
Das Problem mit der Komfortzone ist: Wir schränken unsere Möglichkeiten massiv ein. Wir beschränken uns selber und wir verhindern wertvolle Entwicklungen.
In diesem Beitrag liest du, was wir tun können, um die Komfortzone zu verlassen und um sie zu vergrößern. Du lernst das 3-Sektoren-Modell kennen, persönliche Übungen und 33 mögliche Challenges, um innere Bremsen zu lösen, Ängste zu verkleinern und die eigenen Erfolgsmöglichkeiten zu vergrößern.
„Ich hatte mein ganzes Leben viele Probleme und Sorgen. Die meisten von ihnen sind aber niemals eingetreten.“
Mark Twain (1835 - 1910), amerikanischer Schriftsteller
5.3. Baue dein Selbstwertgefühl auf
Mit jedem erfolgreichen Schritt, mit dem du bewusst deine Komfortzone verlässt und versuchst, mit neuem Mut den Jonas Komplex zu bearbeiten, wächst dein Selbstwertgefühl.
Nur manchmal kann es auch Rückschläge geben, Fehler passieren und ein kleiner Misserfolg stellt sich ein. Sorry, das ist leider eine natürliche Beigabe zum Leben bzw. eigentlich genau das, was wir brauchen, um zu wachsen. Die Frage ist nur: "Wie reagieren wir auf Niederlagen und Misserfolge?" Hier ein Beitrag zum Thema:
Beitrag: Wie Misserfolge uns stärken
Misserfolge und Niederlagen verarbeiten: wie wir uns zum Erfolg scheitern
Die meisten von uns haben bereits Niederlagen und Misserfolge erlebt. Ob beruflich oder privat – Misserfolge gehören zum Leben dazu. Was den großen Unterschied ausmacht, ist der Umgang mit dem Misserfolg. Schwächt er mich oder stehe ich auf und gehe gestärkt weiter auf meinem Weg.
Wir sollten auch eines bei Misserfolgen und Niederlagen bedenken: Nicht selten sind sie der für uns fehlende Baustein zum Erfolg.
Hier findest du eine Vorgehensweise, Beispiele und Tipps, wenn du oder jemand in deinem Umfeld Misserfolg erlebt. Tanke Motivation, Inspiration und Ideen für den weiteren Weg.
Beispiele, Werkzeuge, Anregungen und Tipps rund um das Thema Misserfolge und Erfolge ► Misserfolge und Kopfkino ► Sich zum Erfolg scheitern in drei Schritten ► Beispiele aus der Geschichte ► Tipp aus dem Coaching ► Bücher und Videos ► Pareto-Tipp ► Bonus: Merk- und Reflexionskarte als Download
Wenn du an deinem Selbstwertgefühl arbeiten willst, um dich dem Jonas Komplex zu stellen, dann nutze den folgenden Beitrag mit6 hilfreichen Übungen.
Beitrag: Selbstwertgefühl stärken – die 6 Säulen und 6 Übungen
Selbstwertgefühl stärken – die 6 Säulen und 6 Übungen
Ein Thema, das unsere Leserinnen und Leser immer wieder bewegt, ist der Aspekt Selbstwert. Denn, wer sein Selbstwertgefühl stärkt, wird unabhängiger von der Meinung anderer und lebt angstfreier und selbstbestimmter. Was können wir tun, um im Hause Selbstbewusstsein einen Stock höher zu fahren, ohne dabei die Bodenhaftung zu verlieren?
Helfen können hierbei die 6 Säulen des Selbstwertgefühls und 6 Übungen. Nutze auch die exklusive blueprints Merk- und Reflexionskarte und mache bei der anonymen Umfrage mit.
„Früher galt ich bei andern, jetzt gelte ich mir selbst etwas. Viele ziehen das erste, wenige das zweite vor.“
Caspar David Friedrich (1774 - 1840), deutscher Maler
Wohin willst du? Was ist dein Plan und nicht deren Plan?
5.4. Entwickle einen Lebensplan
Ein Lebensplan – klingt unromantisch – oder? Aber genau so ein Plan kann auch dabei helfen, endlich seinen Weg zu gehen, Mut aufzubauen und sich gegen den Jonas Komplex zu stemmen. So ein Plan hilft, Entscheidungen zu treffen, Prioritäten zu setzen, Klarheit zu erhalten und für sich die Sinnfrage zu beantworten. Dem eigenen Leben selbst Sinn zu geben, kann soviel Anziehungskraft haben, dass wir uns endlich bewegen.
Probiere es aus und erstelle mit Hilfe der Download-Vorlage einen Lebensplan.
Beitrag: Lebensplan erstellen – Anleitung mit Vorlage
Lebensplan erstellen – Anleitung mit Vorlage
Einen geschriebenen Plan für das eigene Leben nutzen wenige. Ein Plan, der hilft, Entscheidungen zu treffen, Prioritäten zu setzen, Klarheit zu erhalten und für sich die Sinnfrage zu beantworten.
Probiere es unbedingt aus und erstelle mit Hilfe der Download-Vorlage einen Lebensplan. Nach einem Jahr rechnest du dann ab, ob es eine gute Idee war. Wir sind ziemlich sicher, dass du dann JA sagen wirst.
„Ein Reisender, der das Ziel seiner Reise und den Weg zu seinem Ziele kennt, hat einen Reiseplan. Was der Reiseplan dem Reisenden ist, ist der Lebensplan dem Menschen.“
Heinrich von Kleist (1777 - 1811), deutscher Dramatiker, Erzähler, Lyriker und Publizist
5.5. Kenne die eigenen Ziele und Werte
Setze dir Ziele und überlege, wie du diese erreichen willst. Wie bei der Komfortzone – fange mit kleineren Ziele an, um Lust auf mehr zu bekommen. Klare Ziele und Werte fördern das Selbstbewusstsein, was dem Jonas Komplex gar nicht gefällt.
Beitrag mit Anleitung: Wie Ziele setzen?
Wie Ziele setzen? Das Geheimnis erfolgreicher Menschen
Erfolgreiche Menschen sind nicht schlauer als andere, sondern sie beherrschen ein paar wichtige Prinzipien.
... so das Fazit einer Studie, die sich über 30 Jahre erstreckte.
Möchtest du gerne mehr Erfolg im Sinne von "Wunschziele setzen und diese auch erreichen" in deinem Leben verwirklichen? Viele glauben, dass hierfür große Intelligenz oder ein begütertes Elternhaus notwendig sind. Dem ist nicht so. Lies hier, welches Vorgehen sich beim Setzen von Zielen als besonders erfolgreich herausgestellt hat.
Beitrag: Persönliche Werte – die Liste der 120 Werte und warum du deine Werte definieren solltest
Persönliche Werte – die Liste der 120 Werte und warum du deine Werte definieren solltest
Persönliche Werte beschreiben, WIE wir mit Menschen umgehen, uns auf dem Weg zu unseren Zielen verhalten wollen und unser Leben gestalten möchten. Diese persönlichen Werte sind uns jedoch nicht immer bewusst. Da sie aber auf dem persönlichen Weg förderlich oder hinderlich sein können, ist es hilfreich, seine Werte zu kennen.
Was sind deine Werte? Warum fördern sie das Selbstbewusstsein und welche Vorteile haben Werte noch? Wir laden dich zu einer kurzen, einfachen Übung ein. Nutze die Anleitung in drei Schritten, um deine persönlichen Werte zu definieren.
„Der Ziellose erleidet sein Schicksal – der Zielbewusste gestaltet es.“
Immanuel Kant (1724 - 1804), deutscher Philosoph
5.6. Suche dir Vorbilder
Ein Vorbild kann sehr inspirierend und motivierend sein. Außerdem erkennt man häufig, dass auch das Vorbild nicht mit dem Gewinner-Gen auf die Welt gekommen war und ihr oder ihm alles in den Schoss fiel. Auch bei ihnen kam nur im Alphabet Erfolg vor Fleiß.
Häufig stehen viel Schweiß, Niederlagen und Zweifel hinter erfolgreichen Frauen und Männern. Aber gerade das sollte uns motivieren, endlich die Handbremse zu lösen und zu dem zu werden, der wir sein könnten.
Beitrag: Lernen durch Vorbilder
Lernen durch Vorbilder - Tipps und Empfehlungen
In einer Welt, die sich ständig verändert und immer komplexer wird, suchen viele Menschen nach festen Punkten oder Beispielen, an denen sie sich orientieren können.
Vorbilder spielen hier eine entscheidende Rolle, besonders wenn es um persönliche und berufliche Entwicklung geht. Sie sind nicht nur Inspirationsquellen, sondern auch Wegweiser, wie man bestimmte Herausforderungen meistern und eigene Ziele erreichen kann.
In diesem Beitrag widmen wir uns dem spannenden und facettenreichen Thema "Lernen durch Vorbilder".
„Der ich bin grüßt traurig den, der ich könnte sein.“
Christian Friedrich Hebbel (1813 - 1863), deutscher Dichter
5.7. Meditiere, um Mut aufzubauen
Meditation hat primär nichts mit Glauben zu tun, sondern ist ein Werkzeug, um achtsamer und bewusster wahrzunehmen. Dies führt mittelfristig auch zu einem anderen Bewusstsein, das zumeist mit mehr Zuversicht und Mut verbunden ist.
Beitrag: Meditation verständlich erklärt
Wie erlernt man Meditation und warum ist sie so hilfreich für uns?
Im Artikel liest du, wie man Meditation erlernt, welche Vorteile sie bei regelmäßiger Anwendung bietet und wie jeder Meditation schnell erlernen kann.
Nutze auch die zwei MP3-Meditationsübungen samt Anleitung zum kostenfreien Download.
„Meditation bringt uns in Berührung mit dem, was die Welt im Innersten zusammenhält.“
Johann Wolfgang von Goethe (1749 - 1832), deutscher Dichter
5.8. Suche dir einen Coach
Eine weitere Möglichkeit ist das Suchen eines Partners oder Freundes, der ebenfalls dieses Problem hat oder es für sich bereits lösen konnte.
Ihr coacht euch quasi gegenseitig, sprecht euch Mut zu und verändert Perspektiven auf das Problem. Bereits die Suche nach jemandem und die ersten Gespräche über das Thema sind zumeist hilfreich.
Auch ein professioneller Coach ist eine Möglichkeit – der erfahrene Coach hat häufig mehr Abstand zum Problem und kann weitere geeignete Methoden und Werkzeuge empfehlen.
6. Merk- und Reflexionskarte zum Thema
Hier findest du die Merk- und Reflexionskarte zum Thema. Die Karte ist im Quartettformat (6 x 9 cm), passt also bequem in die Jackentasche oder in die Geldbörse.
- Du hast kurz und kompakt die wichtigsten Punkte zum Thema.
- Du kannst die Karte als Gedankenstütze mitnehmen.
- Durch die Kurzform merkst du dir das Wesentliche leichter.
7. blueprints-Pareto-Tipp: Jonas Komplex – Bedeutung für uns
„Bitte überlege, ob du bei neuen Herausforderungen zuerst vor allem die Risiken, Gefahren und Anstrengungen siehst, denn das verhindert allzu häufig, dass wir die Herausforderungen und damit auch deren Chancen annehmen. Lege deine Furcht vor der eigenen Größe nach und nach ab, um endlich der zu sein, der du sein könntest und das zu machen, wozu du bestimmt bist.“
8. Jonas-Komplex – der Roman vom Fischer-Verlag
Der Jonas-Komplex ist auch ein Buch von Thomas Glavinic, das zur Zeit in vielen Medien beworben wird.
Beschreibung: Ein Jahr im Leben eines Wiener Schriftstellers, zwischen Drogen, Alkohol und Frauen. Ein Abenteuer, das Jonas und seine große Liebe Marie bis zum Südpol führen soll. Und ein dreizehnjähriger Junge, der leidenschaftlich Schach spielt, um seinem Alltag zu entfliehen. Dazu Nebenfiguren wie aus einem Tarantino-Film: Ein Anwalt der Hells Angels, ein WingTsun-Großmeister und eine Mörderin, die die Leichen ihrer Liebhaber mit einer Kettensäge zerlegt. Die wirkliche Welt trifft auf die Sehnsucht nach einem anderen Leben. Und Thomas Glavinic gelingt das große Kunststück, all das in einen mitreißenden Roman über die entscheidenden Fragen zu verwandeln: Wer will ich sein? Und habe ich den Mut, die richtigen Entscheidungen dafür zu treffen? (Der Jonas-Komplex: Roman (Deutsch) Taschenbuch, von Thomas Glavinic (Autor), Verlag: FISCHER Taschenbuch)
9. Bücher über Jonas Komplex
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10. Zusatzbuchempfehlung
"Das Buch ist wirklich ein Mutmacher, denn Hüther zeigt, dass es jedenfalls nicht an unserem Gehirn liegt, wenn wir auch in Zukunft glauben, so weitermachen zu müssen wie bisher."
Michael Seyfert, RBB Kulturradio, 31.08.2011
11. Weitere Beiträge, Übungen und Downloads zum Thema "Selbstbewusstsein entwickeln"
Hier findest du auf blueprints weitere Beiträge, Übungen und Downloads.
- Werkzeuge zur Persönlichkeitsentwicklung
- Wie kann man sich selbst besser kennenlernen?
- Big Five Modell (wie wir es nutzen, um stärker und glücklicher zu werden)
- Johari Fenster (der einfache, schwere Weg zu mehr Selbstbewusstsein)
- Stärken und Schwächen herausfinden (warum wir sie kennen sollten)
- Persönliche Werte (warum du deine Werte definieren solltest)
- Jonas Komplex Bedeutung (8 Werkzeuge für mehr persönliche Größe)
- Der blinde Fleck (eine kurze Übung für mehr Selbstbewusstsein)
