Bewertung: 5 / 5

Selbstvertrauen stärken – 27 wertvolle Tipps, Übungen und Werkzeuge

Selbstvertrauen ist die Grundlage dafür, dass wir uns Neues zutrauen, dass wir unsere Komfortzone verlassen und das Leben mit weniger Angst und mehr Freude erleben.

Was können wir tun, um es zu stärken? Wir haben hierzu Tipps und Anregungen in diesem Beitrag zusammengetragen sowie die wirksamsten Übungen und Werkzeuge beschrieben. Erfahre auch wie ein jungen Mann das Problem für sich angegangen ist.    

1. Selbstbewusstsein und Selbstvertrauen

Wir verwenden in diesem Beitrag die Begriffe Selbstbewusstsein und Selbstvertrauen synonym. Das heißt wir machen keinen Unterschied zwischen den Begriffen. Eigentlich ist Selbstvertrauen ein Teilaspekt oder eine Folge von mehr Selbstbewusstsein. Letztendlich geht es darum einen Weg zu finden mutiger zu sein, sich mehr zuzutrauen und genau das auch zu fühlen und auszustrahlen. 

Wir wünschen dir viel Erfolg auf deinem Weg zu mehr Selbstbewusstsein und Selbstvertrauen.

2. 27 wertvolle Tipps, Übungen und Werkzeuge

Du findest hier Tipps, Übungen und Werkzeuge, die helfen das Selbstvertrauen aufzubauen und das Selbstbewusstsein zu stärken. Einige davon sind einfacher und schneller zu realisieren, andere wiederum dauern etwas länger und erfordern ein wenig mehr Mut bzw. ein schon etwas größeres Selbstvertrauen.

Aus diesem Grund starten wir mit den einfachsten Tipps, Übungen und Werkzeugen. So kann sich jeder an seine Stufe herantasten, um dann Schritt für Schritt das eigene Selbstvertrauen zu steigern. Generell ist es ratsam, so ein Vorhaben schriftlich zu begleiten. Notiere, was du bei dieser Herausforderung erlebt hast. Schreibe auf, was bei dir gut funktioniert und was nicht. 

Du könntest dir auch eine Skala zum Thema Selbstwert und Selbstbewusstsein überlegen und notieren, wo du gerade stehst. Weiter unten haben wir ein Muster für ein Selbstwert-Logbuch zum kostenlosen Download integriert.

Bitte übertreibe es nicht mit der Geschwindigkeit und mit der Stärke deinen Bemühungen. Wir haben alle noch weitere Aufgaben, die unsere Energie und Aufmerksamkeit erfordern. Versuche die Übungen und Werkzeuge Schritt für Schritt in deinen Alltag einzubauen und habe Freude daran. Bitte vergiss auch nicht deine Erfolge zu feiern, denn das macht Lust auf mehr. 

2.1. Nicht jammern und klagen

Wer klagt und jammert macht sich zum Opfer. Es verbraucht wertvolle Energie und es ändert sich nichts. Außerdem hat das selten positive Auswirkungen auf das Umfeld. Bitte überle: Bist du gerne mit einem Menschen zusammen, der nur am schimpfen, jammern und klagen ist?

Wir sollte die Opferrolle bewusst verlassen und das ändern, was wir ändern können und das akzeptieren, was wir nicht ändern können. Das spart Energie und durch das aktive Handeln steigern wir auf Dauer unser Selbstvertrauen.  

2.2. Lass das Vergleichen

Wir bekommen in der Schule Zensuren, wir stoppen, wer schneller läuft und wir sehen das Auto des Nachbarn und das unsere. Erziehung, Werbung und Presse tragen dazu bei, dass wir vergleichen. 

Das Problem: Vergleichen macht unzufrieden und führt selten auf den richtigen Weg. 

Es gibt immer jemanden, wenn wir nicht gerade Weltmeister sind, der es besser kann als wir. Es gibt immer jemanden, der scheinbar hübscher, intelligenter oder reicher ist. Vergleichen macht unglücklich und führt uns weg von unseren Stärken und dem, was persönlich wichtig für uns wäre. 

Um das Selbstvertrauen nicht zu schwächen, sollten wir das Vergleichen lassen. Gönne wir anderen ihre Fähigkeiten, ihren Besitz, ihren Status. Zumeist wir wissen wir ja auch nicht, welchen Preis sie dafür bezahlt haben. 

Versuche lieber eine bessere Version deiner Selbst zu werden –  da macht vergleichen am ehesten Sinn. 

„Das Vergleichen ist das Ende des Glücks und der Anfang der Unzufriedenheit.“

Søren Kierkegaard (1813 - 1855), dänischer Philosoph, Theologe und Schriftsteller

2.3. Sei dankbarer

Jeden Tag ein paar Momente finden, wo wir anderen Dankbarkeit zeigen oder im Stillen dankbar sind für das, was wir haben, erleben ... Das ist eine hilfreiche Übung, denn sie steigert unser Selbstwertgefühl und Selbstbewusstsein. Der schöne Nebeneffekt, auch andere profitieren davon. Hier findest du auf blueprints zwei Übungen zum Thema.

2.4. Realistisches Denken üben

"Tu es wie die Sonnenuhr, zähl die heiteren Stunden nur" ist auf Dauer keine hilfreiche Lebenseinstellung. Das Leben besteht aus negativen und aus positiven Phasen. Wir sollten jeweils das Gute und die Chancen betrachten aber die Gefahren und Risiken nicht ausblenden. 

Eine positive Lebenseinstellung gepaart mit Realismus stärkt das Selbstvertrauen, verhindert aber auch, dass wir naiv Entscheidungen treffen oder die Bodenhaftung verlieren.

Wenn dich dieses Thema näher interessiert, dann lesen den folgenden Beitrag auf blueprints.de

Der Optimist sagt:  "Ich schaff es!"
Der Pessimist sagt: "Das schaff ich eh nicht!"
Der Realist sagt: "Ich kann das schaffen, wenn ich …"

2.5. Kenne deine Werte

Was sind unsere persönlichen Werte? Diese Frage für sich selbst zu beantworten, ist ein weiterer wichtiger Aspekt, wenn es um das Thema Selbstwertgefühl und Selbstvertrauen geht.

Nutze die folgende Übung, und notiere deine persönlichen Werte. Du wirst merken, dass dies maßgeblich unser Verhalten und Fühlen beeinflusst und du selbstbewusster wirst. 

2.6. Kenne deine Stärken und Schwächen

Wer seine Stärken und Schwächen kennt wird alleine dadurch selbstbewusster. Wer es nun noch schafft seine Schwächen zu akzeptieren und seine Stärken besser zu nutzen, der fördert durch den eigenen selbst bestimmten Weg das eigene Selbstvertrauen. Nutze die folgenden beiden Beiträge mit Übungen, wenn du an diesem Thema arbeiten möchtest.

2.7. Kenne deine Glaubenssätze

Glaubenssätze entstehen zumeist in den frühen Jahren unseres Lebens. Sie können hilfreich sein, sie können aber auch wie eine Art Handbremsen auf dem späteren Lebensweg wirken. 

Es gibt zudem Glaubenssätze, die immer wieder dazu führen, dass das eigene Selbstvertrauen geschwächt wird. Prüfe unbedingt, ob das auch bei dir der Fall sein könnte. Hier findest du auf blueprints.de einen Beitrag zum Thema Glaubenssätze mit Übungen.

„Das Dogma, d.h. ein Glaubenssatz kann ein Heim des Gedankens sein, aber auch sein Gefängnis. Ein gefangener Gedanke verliert aber seine Kraft, oder er entflieht.“

Otto von Leixner (1847 - 1907), deutscher Novellist, Dichter und Literaturgeschichtler

2.8. Sei gut zu dir

Wir sind mitunter unsere größten Kritiker. Wir nörgeln an uns herum. Wir machen uns klein und sind nicht zufrieden mit uns. Das reduziert das Selbstvertrauen, denn ich traue mir zwangsläufig weniger zu. 

Wir sollten nicht alles an uns akzeptieren. Es gibt sicher Themen, an denen jeder für sich arbeiten sollte. Aber als Dauerbeschäftigung sich selber klein zu machen ist wenig hilfreich.

Auf der anderen Seite sollte niemand den Weg des Narzissten einschlagen, der nur sich selber liebt. Ein wenig mehr Selbstannahme und ein wenig Wertschätzung für die eigene Person können helfen, das Selbstvertrauen zu festigen und auch attraktiver für das eigene Umfeld zu werden.

„Sei gut zu dir und vergib den anderen.“

Buddhistische Weisheit 

2.9. Führe ein Glücks- und Erfolgstagebuch

Welche Erfolge hattest du bis dato in deinem Leben? Welche großen Glücksmomente hast du erlebt? 

Leider erinnern die meisten, gerade in den schweren Zeiten eher, die Misserfolge und das Unglück. In solchen Momente kann das Glücks- und Erfolgstagebuch sehr hilfreich sein.

Probiere es unbedingt aus. Du wirst merken, dass das Notieren bereits dein Selbstvertrauen stärkt. Mache es dir dann in der Zukunft zur Angewohnheit deine Glücks- und Erfolgsmomente zu notieren. Hier findest du eine Anleitung zum Thema auf blueprints.

Generell ist das Führen eines Tagebuchs eine hilfreiche Idee, um selbstbewusster zu werden und das Selbstvertrauen auf Dauer aufzubauen. Auch hierzu findest du einen Beitrag auf blueprints mit Anleitung und Vorlage. 

2.10. Achte auf deine Erscheinung

Wir erleben uns selber durch das Feedback unserer Umwelt. Wer sich in seiner Kleidung wohl fühlt, der strahlt das aus. Dies nimmt unsere Umwelt war und spiegelt es uns zurück.

Wie beim Punkt "Sei gut zu dir" verhält es sich mit unserer Erscheinung. Trage, dass was dir passend erscheint und achte auf deine äußere Erscheinung. Du bist es dir Wert und zeigst auch deinem Umfeld damit Wertschätzung, wenn du angemessen und gepflegt erscheinst.

„Wie du kommst gegangen, so wirst du empfangen.“

Deutsches Sprichwort

2.11. Treibe Sport

Diverse Studien und Untersuchung deuten klar darauf hin: "Sport gleicht aus und macht uns glücklich." Es sollte der passende Sport sein, der Freude macht und Körper und Geist stärkt. Gerade regelmäßiges Ausdauertraining hebt anhaltend die Stimmung, verringert Ängste, macht stressresistenter und steigert unser Selbstwertgefühl.

Warum Sport und Bewegung so wichtig für Körper und Geist sind, kannst du hier auf blueprints.de nachlesen.

2.12. Achte auf deine Ernährung

Die Verantwortung für unsere Ernährung sollten wir nicht aus der Hand geben. Du kennst die viel zitierte Metapher mit dem Auto und dem richtigen Kraftstoff.

Doch das kostet anfangs ein wenig Übung, Zeit und Energie. Die Ergebnisse sind dann aber schmackhaft und gesund. Der großartige Nebeneffekt ist, wer mehr Verantwortung für sich und seiner Ernährung übernimmt dessen Selbstvertrauen wird gestärkt.

Wenn du dich mit dem Thema Ernährung näher beschäftigen möchtest, dann findest du hier weitere Beiträge, Tipps und Anregungen.

Das Selbstvertrauen wächst, wenn wir uns mehr selbst vertrauen und zwar ein gutes, verantwortungsbewusstes Leben zu führen. 

2.13. Achte auf deine Körpersprache

Die Körpersprache ist ein Spiegel unserer Seele. Wir zeigen in Mimik, Gestik und Bewegungen wie es um unser Seelenleben bestellt ist.

Wer an sich arbeiten möchte, hat nun zwei Möglichkeiten:

1. Wir arbeiten an unserer Einstellung und dadurch ändert sich unsere Körpersprache. Wer sich selbstbewusster fühlt, der strahlt das auch aus. Wir gehen aufrechter, wir sind offener und unser Gesicht ist eher fröhlich bis entspannt. 
2. Es geht aber auch anders herum. Wenn wir unsere Körpersprache und unsere Körperhaltung ändern, zum Beispiel so wie im vorherigen Satz, dann ändert sich auch mit der Zeit die Einstellung.

Die folgende Grafik soll diese beiden Wege verdeutlichen.

Hier findest du einen Beitrag auf blueprints zum Thema Körpersprache.

2.14. Trainiere deine Stimme

Klingt vielleicht anfangs komisch aber Stimmtraining ist immer auch Persönlichkeitsentwicklung. Beim Stimmtraining lernen wir klarer und deutlicher zu sprechen. Das wiederum führt dazu, dass andere uns lieber zuhören (der Inhalt sollte auch stimmen), was unser Selbstvertrauen vergrößert. Nur 4 - 5 Minuten am Tag reichen, um schon nach 3 bis 4 Wochen großartige Erfolge zu erzielen.

Hier findest du ein Stimmtraining das Spaß macht und dich sicher auch zum Schmunzeln bringen wird.

Im Grunde kann man keine „Stimme bilden“, seine Redefähigkeit trainieren, ohne das der Mensch innerlich mit reift.

2.15. Lese mehr aber die richtigen Bücher

Lesen motiviert, inspiriert und versorgt uns mit neuen Ideen, Lösungen und Gedanken. Wer sein Selbstvertrauen stärken möchte, der sollte mehr lesen. Du findest auf blueprints Anregungen zum Thema "Lesen" und Buchempfehlungen. Es ist sicher auch ein Buch für dich dabei.

Benjamin Franklin über das Lesen

Benjamin Franklin über das Lesen

Dieses Bild teilen →       

 

„Von Kindheit an war ich ein Freund des Lesens, und das bisschen Geld, das mir in die Hände kam, wurde für gute Bücher ausgegeben.“

Benjamin Franklin (1706 - 1790), amerikanischer Philosoph und Staatsmann

Hier weiterlesen

2.16. Schaffe Rituale

Rituale sind bewusst gewählte Gewohnheiten, die für uns einen bestimmten Nutzen haben. Ein Ritual könnte sein, dass ich jeden Abend nach dem Essen mich 10 Minuten hinsetze und in mein Tagebuch schreibe. Es könnte eine Morgenroutine sein, die ich nach dem Zähneputzen starte. Ein weiters Ritual könnte ein Stimmtraining auf der Fahrt zur Arbeit sein.

Wichtig ist, dass dieses Ritual zu einer Gewohnheit wird. So sparen wir Kraft und tun etwas für uns Selbstvertrauen, weil wir erneut Verantwortung für uns übernehmen, um uns weiter zu entwickeln - das Selbstvertrauen wächst.

Hier findest du zum Thema "Gewohnheiten ändern" und zum Thema "Rituale" auf blueprints weitere Ideen und Anregungen.

2.17. Verlasse vorsichtig deine Komfortzone

Ein gute Übung zur Steigerung des Selbstbewusstseins ist das bewusste Verlassen der eigenen Komfortzone. Je öfter wird dies tun, umso größer wird unser Aktionsradius - wir haben Selbstvertrauen in die Reisen außerhalb der Zone des Wohlfühlens. Wir entwickeln uns weiter.

Hier findest du auf blueprints Anregungen und Übungsmöglichkeiten, wenn du dieses Thema aktiv angehen möchtest.

2.18. Achte auf dein Umfeld

Der US-amerikanische Unternehmer, Autor und Motivationstrainer Emanuel James „Jim“ Rohn (1930 - 2009) hat einmal geschrieben: "Du bist der Durchschnitt der 5 Menschen, mit denen du die meiste Zeit verbringst."

Das bedeutet nun nicht, dass wir uns nur mit selbstbewussten und vor Selbstvertrauen strotzenden Menschen umgeben sollten. Das ist nicht notwendig und auch wenig realistisch.

Wir sollten nur überlegen, ob es in unserem Umfeld Menschen gibt, die uns "ständig klein machen", uns fortwährend kritisieren und unsere Motivation rauben. In diesem Falle sollten wir überlegen, ob wir diesen Preis bezahlen möchten oder etwas ändern spllten. Hier findest du einen Beitrag zum Thema auf blueprints.de.

2.19. Sei eine Freundin - sei ein Freund

Gemeint sind nicht Bekannte oder Kumpels, sondern wirkliche Freunde. Ein Freund ist jemand, der zuhört, der für uns da ist, ob es gut oder schlecht läuft. Es ist aber auch jemand, der uns offen und ehrlich seine Meinung sagen darf. Solche Menschen sind rar. Wenn wir so jemanden haben, dann ist das ein weiterer Aspekt, der das Selbstvertrauen stärkt.

Um so jemanden zu finden und zu halten, ist es im ersten Schritt wichtig, selber erst einmal ein Freund zu sein. Hier findest du einen Beitrag zum Thema auf blueprints.

„Der einzige Weg, einen Freund zu haben, ist der, selbst einer zu sein.“

Ralph Waldo Emerson (1803 - 1882), US-amerikanischer Philosoph

2.20. Stehe zu deiner Meinung und sage sie auch

Wir können das Selbstvertrauen vortrefflich in der Kommunikation, im Dialog mit anderen testen und aufbauen. Falls du das nicht bereits tust, dann versuche in Diskussionen deine Meinung zu vertreten. Tue es wertschätzend und ruhig aber tue es mit klaren Worten.

Es geht nicht um "Recht haben" oder um "Gewinnen". Es geht um das Begreifen und Reifen im Austausch mit anderen. Du wirst sehen, dass ein gut geführtes Gespräch oder ein wertschätzend geführter Disput dein Selbstvertrauen fördert.

Häufig treten Menschen in Gesprächen oder Diskussionen nicht für ihre Meinung ein, weil ein Glaubenssätz, nämlich "Mach es allen Recht", fest in ihnen verankert ist. Sollte das auch bei dir der Fall sein, findest du hier Anregungen und Übungen.

2.21. Sage auch mal "Nein"

Auch das bewusste "Nein sagen" fällt so manchem schwer. Häufig resultiert es aus einem ähnlichen Glaubenssatz wie bei Punkt 20. 

Tipp: Prüfe bitte in den nächsten Tagen, ob du manchmal "Ja" sagst, wo du eigentlich gerne "Nein" sagen würdest. Wenn dem so ist, dann findest du hier auf blueprints Tipps, Formulieranregungen und Übungen, um über diesen Weg dein Selbstvertrauen aufzubauen.

2.22. Bleib dran am Thema

Dies ist weniger eine Übung als ein wichtiger Hinweis. Was unser Selbstvertrauen immer wieder erschüttern kann, ist der Fakt, dass wir nicht dran bleiben. Wir nehmen uns etwas vor, starten motiviert aber bereits nach kurzer Zeit ebbt unser Wille und damit das Tun ab. Das verkleinert das Vertrauen in uns.

Das ist sehr schade, weil wir so selten die Früchte ernten, die wachsen könnten. Aber das dauert eben manchmal etwas länger. 

Diesen Negativ-Effekt solltest du unbedingt verhindern. Lege dir deine Arbeit am Thema "Selbstvertrauen" unbedingt auf Wiedervorlage. Nutze weitere Werkzeuge und Rituale, um in Schwung zu bleiben. Stelle dich darauf ein, dass es einige Wochen dauern kann, bis du erste Erfolge erlebst. Das motiviert dich dann für mehr aber zu diesem Punkt musst du erst einmal kommen.

Hier haben wir für die Werkzeuge und Tipps auf blueprints zusammengestellt, wenn du am Thema dran bleiben willst.

„Ausdauer ist edler als Stärke, und Geduld edler als Schönheit.“

John Ruskin (1819 - 1900), britischer Schriftsteller, Maler, Kunsthistoriker, Sozialphilosoph

2.23. Trete selbstbewusster auf - die Trau-dich-Übungen

Hier findest du weitere Übungen, wenn du in sozialen Situationen deine Komfortzone Schritt für Schritt erweitern möchtest.

2.24. Meditiere

Eine weitere Möglichkeit mehr in sich zu ruhen und nachhaltig das Selbstvertrauen zu stärken ist regelmäßiges Meditieren. Meditation verbessert die Aufmerksamkeit, die Konzentrationsfähigkeit und die Ausgeglichenheit des Bewusstseins. Wenn du dich näher mit dem Thema Meditation beschäftigen möchtest, dann findest du hier auf blueprints eine Anleitung mit vielen Hintergrundinformationen.

„Dem ruhigen Geist ist alles möglich.“

 Meister Eckhart (1260 - 1328), deutscher Theologe und Philosoph

2.25. Der Debattierclub

Wer sein Selbstvertrauen und sein Selbstwertgefühl noch weiter ausbauen möchte, der kann auch den Mut fassen und sich bei einem Debattierclub anmelden.

Debattierclubs sind Vereine, dessen Mitglieder sich regelmäßig versammeln, um Debatten in Form eines sportlichen Wettkampfs abzuhalten. Es gibt Regeln, interessante Themen und du lernst spannende Menschen kennen. 

Wenn du einen Debattierclub in deiner Stadt suchst, dann kannst du zum Beispiel beim Verband der Debattierclubs suchen. Mittlerweile gehören über 70 Clubs in Deutschland, Österreich, der Schweiz und Italien zum Verband.

2.26. Überlege dir eine Challenge

Als Ausbaustufe fallen dir sicherlich weitere Herausforderungen bzw. Challenges ein. Hier ein paar Beispiele:

• Setze dich in die Fußgängerzone und schenke jedem ein Lächeln.
• Versuche wildfremde Menschen zum Lachen zu bringen.
• Stelle dich auf den Marktplatz und verkaufe Umarmungen für einen guten Zweck.
• Lege dich in der Fußgangerzone auf den Boden und bleibe 2 Minuten liegen.
• Spiele Gitarre und sammle Geld für eine wohltätige Organisation.

Sei kreativ und ein wenig verrückt. Provoziere aber niemanden oder erhöhe dich auf Kosten anderer.

2.27. Suche dir einen Coach oder Mentor

Mitunter ist es sehr hilfreich, sich Unterstützung zu suchen. Durch einen Coach bekommen wir einen Reflexions- und Sparringspartner, der uns weitere Möglichkeiten und Wege aufzeigt.

Wir brauchen das Rad nicht neu zu erfinden, sondern greifen auf bewährte Werkzeuge und Methoden zurück, über die ein guter Coach verfügt. Das kostet zwar anfangs Überwindung und Geld, spart auf Dauer aber Zeit und Energie.

Ein Mentor ist eine Art weiser Ratgeber. Hier ist das Verhältnis eher Freundschaftlich. Vielleicht hast du ja jemandem in deinem Umfeld. Vielleicht ein Vorbild von dir. Traue dich und sprich sie oder ihn an.

„Fasse frischen Mut! Solange ist keine Nacht, dass endlich nicht der helle Morgen lacht.“

William Shakespeare (1564 - 1616), englischer Dichter, Dramatiker, Schauspieler und Theaterleiter

3. Download: Das Logbuch zur Stärkung des Selbstvertrauens 

Hier kannst du eine Vorlage kostenfrei herunterladen. Sie soll dir als Ausgangspunkt dienen, um dein eigenes Logbuch zu entwickeln. Du kannst deine Erfolge visualisieren und erhältst noch einmal in Kurzform alle Tipps, Werkzeuge und Übungen für deinen Weg dein Selbstvertrauen zu stärken und dein Selbstbewusstsein zu steigern.  

4. blueprints-Pareto-Tipp: Selbstvertrauen stärken - Übungen

"Arbeite daran, dir selber zu vertrauen. Rede es dir aber nicht nur ein, sondern zeige dir selber, dass du dich entwickeln willst und auch dran bleibst. Welchen Weg und welche Übungen du auch nutzt, habe Geduld. Es wird sich auszahlen und dein Selbstvertrauen wird wachsen."

5. Bücher über Selbstvertrauen stärken - Übungen

  

6. Videos zum Thema "Selbstwertgefühl"

7. Zitate und Sätze, die das Selbstbewusstsein stärken

8. Weitere Beiträge, Übungen und Werkzeuge, um das Selbstvertrauen zu stärken

Hier findest du weitere Hilfsmittel, um das Selbstvertrauen zu steigern und das Selbstbewusstsein zu vergrößern.

Der Beitrag ist eingeordnet unter:

• Mein Weg
• Motivation
• Angst
• Lebensfreude
• Glücklich werden
• Erfolgreich werden
• Zufriedenheit
• Selbstwertgefühl
• Mental stärker werden