Wir stellen dir hier auf blueprints eine Reihe von Entspannungsübungen kostenlos zur Verfügung. Es gibt nicht die Entspannungstechnik oder -übung, die für jeden anwendbar und erfolgreich ist. Vielmehr sind die eigenen Lebensumstände und die eigene Persönlichkeit mitentscheidend bei der Wahl der für mich passenden und praktikablen Entspannungsübung(en). Wir laden dich ein, unsere Auswahl an Übungen auszuprobieren und bei positiven Ergebnissen in deinen Alltag einzubauen.
Audiodatei Entspannungsübung
In unserem Downloadbereich findest du eine 21-minütige MP3 Entspannungsübung zum Gratis-Download. Die Übungsfolge enthält Muskelanspannung und -entspannungen, eine Körperreise und die Konzentration auf den Atem.
Anleitungen zur Entspannung
Folgende bewährte Entspannungsübungen stehen als Anleitung bzw. Download zur Verfügung:
- Mind Clearing (mit Audiodateien)
- Palmieren
- Übung: Kraft aus der Ruhe schöpfen
- Meditation
- Progressive Muskelrelaxation (PMR) auch als Download
- Selbstentspannung (Übung)
- Leitfaden: Kraft und Klarheit tanken
- Übungen zum Entspannen am Arbeitsplatz
Unser Kurs über Entspannungstechniken
blueprints Online Kurs: Entspannung - ein Weg zu innerer Gelassenheit
Frage: Wie lange brauchst du, um herunterzukommen und ganz in dir zu ruhen?
Probiere es bitte einmal aus und schließe die Augen, bis du diesen Zustand erreicht hast. Bist du nach kürzester Zeit entspannt, oder schaltest du selbst nach mehreren Minuten nicht ab, weil dir viel durch den Kopf geht?
Ärger dich nicht, wenn du zur zweiten Gruppe gehörst. Nur die wenigsten Menschen können quasi auf Knopfdruck ihre Gedanken "ausschalten".
Das ist kein Wunder, denn es stürmen heutzutage zahllose Eindrücke auf uns ein. Die Herausforderungen in Beruf und Familie wollen gemeistert werden und wir sorgen uns um dieses und jenes. Hetze, Lärm und Gedränge bereiten uns zusätzlichen Stress.
