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Wie Sie eine magische Löffelliste erstellen und warum sie den eigenen Weg zum Positiven verändern kann

Was möchten Sie noch erleben, bevor Sie sterben? Diese Frage beantwortet die sogenannte "Löffelliste". Warum heißt es Löffelliste? Der Begriff ist abgeleitet vom englischen Pendant - der "Bucketlist". Diese kommt von der Redewendung "To kick the bucket" und kann im Deutschen sinngemäß übersetzt werden mit "den Löffel abgeben". Doch warum kann diese Liste uns freier und selbstbewusster machen?

 
 

Punkt bp 1 

Die Bedeutung der Löffelliste

Im Kern geht es um zwei Punkte:

  • Mir darüber klar zu werden, wie ich mir mein Leben erträume.
  • Mittels der erstellten Liste mir diese Ziele regelmäßig vor Augen zu führen und aus dieser Bewusstwerdung Impulse und Motivation für die Verwirklichung meiner Wünsche zu erhalten.

Eine zentrale Rolle spielt die Löffelliste in dem großartigen Film "Das Beste kommt zum Schluss" mit Morgan Freeman und Jack Nickolson. Die beiden werden "ziemlich beste Freunde" und durchleben in den letzten gemeinsamen Tagen viele verrückte Erlebnisse und Abenteuer. Die Kombination aus Humor vor dem Hintergrund der Bewusstmachung unserer Vergänglichkeit verleiht dem Film seinen besonderen Charme.

Die Löffelliste - Trailer, die Löffelliste Film

Wer für sich eine Bucketlist erstellen möchte, der sollte den Film unbedingt vorher anschauen. blueprints Fazit: Sehr bewegend, sehr inspirierend - großes Kino!

Während es aufgeschoben wird, enteilt das Leben.

Lucius Annaeus Seneca 

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Braucht jeder Mensch eine Löffelliste?

Nein. So eine Liste kann uns auch unter enormen Druck setzen. Wir könnten beim Träumen über unerfüllte Wünsche und Idealvorstellungen mit unserem jetzigen Leben extrem unglücklich werden. Dann würde die Liste ihren Sinn verfehlen.

Ein wenig Unzufriedenheit mit der jetzigen Situation darf die Liste aber ruhig entstehen lassen. Unzufriedenheit ist der Motor für Veränderung. Nutzen Sie dieses Instrument nur, wenn Sie es als eine wertvolle Hilfe gegen Aufschieberitis, als Quelle der Inspiration und als Motivation für die Realisierung Ihrer Ziele erleben.

Sie werden sehen, dass Ihnen die Liste auch hilft zu erkennen, was Ihre Prioritäten sind, wo Sie etwas gegen das Aufschieben tun könnten und womit sie in Ihrem jetzigen Leben glücklich sein sollten. Doch wie erstelle ich so eine hilfreiche, motivierende Liste?

Punkte von der Bucket-Liste aus dem Film "Das Beste kommt zum Schluss"

Auf der gemeinsamen Liste stehen unter anderen folgende Punkte: mit einem Fallschirm abspringen, einen Shelby Mustang fahren, die Pyramiden und den Taj Mahal sehen, auf Großwildjagd gehen, etwas „Majestätisches“ erleben, einem fremden Menschen etwas Gutes tun, so sehr lachen, bis man weint, das schönste Mädchen der Welt küssen ...

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Wie erstelle ich eine Löffelliste?

Die Aufzählung der Dinge, die Sie von dem Rest der ungefähr 27.000 Tage, die wir im Schnitt auf Erden weilen, noch erleben möchten, sollte nicht mit Alltagsaufgaben belastet werden. Diese Punkte gehören eher auf Ihren Tages- oder Wochenplan.

Führen Sie nur Ihre großen Träume, Ihre Verrücktheiten und Ihre tiefen Herzenswünsche auf. Sicherlich fallen Ihnen spontan viele aufregende und emotionale Möglichkeiten ein, die Sie schon lange im Hinterkopf begleiten. Beginnen Sie zunächst mit deren Auflistung.

Denken Sie dann in den kommenden Tagen hin und wieder über Ihre Löffelliste nach. Was soll mir mein Leben noch bieten? Woran habe ich bisher nicht gedacht? Ergänzen Sie Ihre Aufstellung sofort, wenn eine neue Eingebung Gestalt angenommen hat. Ausmustern können Sie später immer noch. Im Folgenden liefern wir Ihnen einige Anregungen für Ihre kommenden Lebensabenteuer.

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Löffelliste - was gehört drauf?

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Ideen für die Löffelliste - was gehört drauf?

Viele notieren auf Ihrer Löffelliste Fernreisen sowie Abenteuer wie Rennboot fahren oder Fallschirmspringen. Wir möchten Ihre Gedanken zunächst auf Themen richten, die oft als selbstverständlich wahrgenommen und deshalb vernachlässigt werden. Die Australierin Bronnie Ware hat als Krankenschwester viele Menschen in den Tod begleitet. Sie hat ein Buch darüber geschrieben, was Menschen kurz vor dem Sterben am meisten bereuen. Dies waren:

  1. "Ich wünschte, ich hätte den Mut gehabt, mein eigenes Leben zu leben" (blueprints-Motto: Lerne dich selbst zu führen, sonst tun es andere)
  2. "Ich wünschte, ich hätte nicht so viel gearbeitet"
  3. "Ich wünschte, ich hätte den Mut gehabt, meine Gefühle auszudrücken"
  4. "Ich wünschte mir, ich hätte den Kontakt zu meinen Freunden aufrechterhalten"
  5. "Ich wünschte, ich hätte mir erlaubt, glücklicher zu sein"

Vielleicht sollten Sie einige Elemente dieser Fünf-Punkte-Liste mit in Ihre Löffelliste aufnehmen. Hierzu gibt es auf blueprints auch eine Übung und zwar die Reue-Reflexion. Lesen Sie darüber im Beitrag "Was Menschen bereuen".

Schauen Sie sich eventuell auch die 12 Ratschläge "wie Sie glücklicher werden" von Sonja Lyubomirsky an. 

Weitere Anregungen eröffnen die folgenden Fragen:

  • Was möchte ich noch von dieser Welt in meinem Leben sehen? Denken Sie an Naturschauspiele und Sehenswürdigkeiten - vom Sternenhimmel im Himalaja bis zum Zuckerhut in Rio.
  • Welche Erlebnisse möchte ich noch machen? Das kann von "Mit Delfinen schwimmen" bis "Heißluftballon fliegen" reichen.
  • Welche Form von Beziehung möchten Sie noch erleben? Die große Liebe? Einen besten Freund? ...
  • Möchte ich noch etwas Neues lernen? Worüber möchte ich mich noch informieren? Wollten Sie nicht immer mal Klavier spielen? Oder sich über die Frühgeschichte Chinas belesen?
  • Möchte ich etwas auf dieser Welt hinterlassen? Vielleicht ein Buch? Ein Bild? Einen Film auf YouTube?
  • Möchte ich in diesem Leben noch jemandem geholfen haben? Ehrenamt, Spenden oder persönlicher Zeiteinsatz - alles ist möglich.

Eines Tages wirst du aufwachen und keine Zeit mehr haben für die Dinge, die du immer wolltest. Tu sie jetzt.

Paulo Coelho

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Löffelliste - Beispiele zur Inspiration

Das ist sehr individuell. Es hängt von der Lebensphase ab, von unserem Vorrat an Mut und unserem Vertrauen in das Leben.

Lassen Sie sich von den Beispielen inspirieren und haben Sie ein wenig Mut. Es müssen aber nicht nur die ganz "großen Dinge" sein. Auch Aktivitäten wie ein "Italienisch-Kurs" oder die Hafenrundfahrt in Hamburg sollten die Liste ergänzen. Sie glauben gar nicht wie motivierend und inspirierend es ist, wenn Sie Ende des Jahres ein paar der Punkte streichen und neue ergänzen. Sie werden merken, dass Sie, wenn Sie die Zeit und Energie finden, immer weniger schieben werden. So wird auch Ihre Schieberities (Prokrastination) in anderen Bereichen schrumpfen und Sie mutiger entscheiden.

Hier 60 Beispiele, die auf einer Erlebnisliste stehen könnten:

 
 

  1. Gitarre lernen
  2. Einen Tag blind erleben
  3. Den Sternenhimmel in der Wüste sehen
  4. Die WSOP in Las Vegas spielen (Pokerturnier)
  5. Bogenschießen lernen
  6. In London in die Oper gehen 
  7. Über den Dächern von New York schwimmen
  8. Meinen Onkel in Süd Afrika besuchen
  9. In einem eigenen Haus wohnen
  10. Mit dem Auto nach Moskau fahren
  11. 3 Monate durch Deutschland wandern
  12. Mit einem Containerschiff nach Hong Kong mitfahren (Frachtschiffreisen)
  13. Mit dem Fahrrad von München nach Kiel fahren (E-Bike;-)
  14. Eine Stadtrundfahrt durch Paris
  15. Auf einem Elefanten reiten
  16. Australien mit dem Motorrad durchqueren
  17. In Kanada an einem Baumsägekurs teilnehmen
  18. Auf Langlaufskiern eine Tour durch Norwegen machen
  19. Die Polarlichter sehen
  20. In einem Korallenriff tauchen (Indonesien)
  21. Krabbenwanderung in Australien beobachten
  22. Einige Zeit als Eisverkäufer arbeiten
  23. Einige Stunden mit einem Bagger arbeiten
  24. Mit einem Segelflugzeug fliegen
  25. Den Dalai Lama besuchen
  26. Als Beifahrer mit einem Rennfahrer den Nürburgring fahren
  27. Ein Buch schreiben
  28. Die Victoriafälle besuchen
  29. Beim Karneval in Rio mittanzen
  30. Zaubern lernen
  31. 1x den Königsjodler-Klettersteig auf den Hochkönig erklimmen
  32. Mit einem Floß fahren
  33. Wale in Monterey Bay (Kalifornien) beobachten
  34. Einen Paragliding Kurs besuchen
  35. In einem Sternerestaurant essen
  36. Klavier spielen können
  37. Backstage bei einer Rockband dabei sein dürfen
  38. Mit der Transsibirischen Eisenbahn durch die Mongolei fahren
  39. Ein Jahr Auszeit machen und ein Haus bauen
  40. Mit einem Heißluftballon über die Alpen fliegen
  41. Ein Jahr auf einer Bergalm leben 
  42. Mit meiner Familie eine Huskytour im Hochschwarzwald machen
  43. Das Smithsonian American Art Museum in Washington, D. C. besuchen
  44. Einen Bildhauerkurs besuchen
  45. Ein Insektenhotel bauen
  46. Für einen Tag einen Supersportwagen fahren (Nissan GTR Nismo oder Bugatti Veyron)
  47. Drei Monate mit einem Wohnmobil durch Europa touren
  48. Speedboot fahren
  49. Einmal einen Wingsuit (Flügelanzug) ausprobieren
  50. Einen eigenen Song produzieren
  51. Gemeinsam mit meinem Partner eine Löffelliste erstellen
  52. Mit Delphinen schwimmen
  53. Die sieben Weltwunder besuchen
  54. Schwerelosigkeit erleben
  55. Einige Zeit ins Kloster
  56. Vom Anfang der Elbe bis zur Mündung mit dem Kajak
  57. Durch Europa reisen mit "leichten Gepäck"
  58. Ein Buch schreiben
  59. Die drei Zinnen sehen
  60. Eine Trockenmauer bauen
  61. ...

 

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Schiebe das Leben nicht auf! 

Punkt 6

Eine Löffelliste erstellen - Anleitung: Die fünf Schritte

Schritt 1: Inspiration

Starten Sie mit der Inspirationsphase. Schauen Sie den oben erwähnten Film, sichten Sie die Beispielliste und weitere "Löffellisten" oder "Bucket-Listen" im Internet. Auch Literatur und YouTube-Beiträge haben wir für Sie unten zusammengestellt.  

Schritt 2: Bedenken bedenken

Manchmal hindern uns Glaubenssätze daran, dass wir Wünsche zulassen und uns überhaupt trauen, etwas auf die Liste zu setzen. Deswegen kann es hilfreich sein, sich mit dem Thema Glaubenssätze zu beschäftigen

Schritt 3: Brainstorming

Nun starten Sie Ihre Sammlung mit Inspiration und Mut. Brainstormen Sie bis der Schreiber glüht. Kritik ist nicht erlaubt. Alles darf notiert werden. Auch das, was schon lange in den vorborgensten Ecken Ihres Ichs schlummert. Lassen Sie sich ein wenig Zeit dafür. Versuchen Sie am Anfang 20 Themen auf Ihre Liste zu setzen. Das wäre ein guter Start.

Schritt 4: Ergänzen und löschen

Ideen brauchen manchmal ein wenig bis sie uns finden. Erweitern Sie in den nächsten Tagen täglich 10 - 15 Minuten die Liste. Versuchen Sie mindestens 50 Punkte zu finden. Wie gesagt - es sollten nicht nur die ganz großen Wünsche sein. Haben Sie aber auch den Mut und die Konsequenz, Punkte von der Liste zu streichen. Auch hier stellt sich manchmal nach ein paar Tagen oder Wochen heraus, dass es nicht auf die Liste gehört.

Schritt 5: Starten, die Liste zu leben

Wenn Sie Ihre Löffelliste zusammengetragen haben, wählen Sie ein oder zwei Punkte aus, für deren Verwirklichung Sie gleich heute einen ersten Schritt unternehmen könnten. Möglicherweise liegt der erste sinnvolle Schritt darin, aus den Wünschen klare Ziele zu formulieren. Dann füllen Sie noch Ihren Werkzeugkasten und beginnen Ihren Weg. Lesen Sie Ihre Liste in den kommenden Wochen, Monaten und Jahren immer mal wieder durch, ergänzen und streichen Sie nach Belieben. Stets sollten Sie sich dabei die Frage stellen, was Sie konkret für die Realisierung der Wünsche auf Ihrer Aufstellung tun können.

Manchmal stehen Punkte auf der Liste, die sich relativ leicht realisieren lassen. Starten Sie gerne auch mit diesen. Der Vorteil ist, dass Sie so erste Erfolgserlebnisse mit Ihrer Liste haben. Je früher, je besser - das macht Lust auf mehr.  

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Fragen und Antworten zur Löffelliste

Hier nun einige Fragen und Antworten zum Thema. Die Fragen wurden in Seminaren, Coachings oder direkt an das blueprints Team per E-Mail gestellt.

  • Macht es Sinn, mehrere Listen oder Löffellisten zu nutzen? Warum nicht? Vielleicht haben Sie eine weitere Liste mit Ihrem Partner. Aber wie bei allem - man kann es übertreiben.
  • Macht eine Löffelliste für Paare Sinn? Unbedingt. Schon das Erstellen der gemeinsamen Liste kann Freude machen und die Beziehung festigen. Beide sollten aber an den Sinn der Liste glauben!
  • Sollte man seine Löffelliste mit der Löffelliste der besten Freundin oder dem besten Freund vergleichen? Unbedingt, wenn beide es möchten. Vielleicht erhalten sie im Dialog Anregungen oder gar Punkte, die sie gemeinsam durchführen könnten.
  • Ein Ziel meines Lebens ist es, ein Kind zu haben. Gehört so etwas auch auf die Liste? Warum nicht? Nur ... Sie setzen sich oder Ihren Partner unter Druck. 
  • Sollten die Punkte auf der Liste realistisch sein? Ja, unbedingt. Es ist wichtig, dass wir bewusst Punkte wählen, bei denen die Wahrscheinlichkeit des Eintreffens gewährleistet ist. Zeitlich kann es noch etwas dauern, bis der Punkt dran ist, aber möglich sollte er sein, sonst frustrieren wir uns mit Punkten auf der Liste.  
  • Sollte man die Liste mit Bildern ergänzen? Wenn es Sie motiviert, ein positives Gefühl auslöst und dazu führt, dass Sie die Liste einmal öfters in die Hand nehmen, dann ja. Ansonsten versuchen Sie es so einfach wie möglich zu halten. 
  • Sollten man immer wieder eine neue Liste erstellen z. B. jedes Jahr? Nicht unbedingt. Wichtig ist, die Liste immer wieder zur Hand zu nehmen und Punkte zu planen und durchzuführen. Streichen Sie die Punkte durch. Abhaken geht natürlich auch, um motiviert festzustellen, was Sie über die Jahre erreicht haben.  
  • Was sollte man noch bedenken? Alles braucht seine Zeit, Mut und Energie. Wenn Sie zum Beispiel eine persönliche Reise nach Amsterdam, Thailand oder Australien auf Ihrer Liste stehen haben, dann planen Sie frühzeitig. Zeit, Geld und Freiraum sollten hierfür rechtzeitig eingeplant werden. 

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Vorlage: Löffelliste als PDF-Download

Hier finden Sie die kostenlose Kurzanleitung und ein Vorlagenblatt zur Löffelliste. (Löffelliste PDF)

 

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Beispiel für eine blueprints-Löffelliste (Michael Behn)

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Literaturempfehlungen

333 Dinge die du gemacht haben solltest, bevor du den Löffel abgibst, Kindle Ausgabe, von Jeremy S. Meyer  (Autor)

Elisabeth, Karl der Große und die Löffelliste von Iris Krumbiegel

Die Bucket List für Paare: 250 Dinge, die man zusammen erlebt haben muss von Elise de Rijck (Autor)

 

 

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