Gesund oder Burnout
„Gesundheit ist nicht alles, aber ohne Gesundheit ist alles nichts!“
Arthur Schopenhauer (1788 - 1860), deutscher Philosoph
Hygiene Lebensmittel: Sicherer Umgang mit Speisen
Auf Lebensmitteln sind immer Keime vorhanden. Dabei erhältst du sowohl erwünschte als auch unerwünschte Mikroorganismen. Tierische und pflanzliche Produkte können mit Krankheitserregern oder Verderbnis-Keimen kontaminiert sein. Lebensmittelbedingte Erkrankungen resultieren oftmals aus einem falschen Umgang mit Nahrungsmitteln. Aus diesem Grund erhältst du in diesem Beitrag bewährte Möglichkeiten, eine gesunde Hygiene bei Lebensmitteln zu gewährleisten.
Schlafstörungen - das hilft wirklich
Millionen Menschen leiden jede Nacht unter Schlafstörungen. Das zerrt an den Nerven und kostet viel Energie. Wer am nächsten Tag noch nicht mal ansatzweise erholt aufwacht, kann irgendwann kaum noch den Alltag meistern. Die Ursachen dafür können vielfältig sein. Meistens sind die Gründe jedoch nicht organischer Natur, sondern resultieren aus bestimmten Verhaltensweisen oder sind psychischer Natur. Dadurch sinkt die Leistungsfähigkeit und man wird sehr leicht reizbar. Eine Störung des Schlafes liegt vor, wenn nur noch in einer reduzierten Dauer überhaupt geschlafen werden kann oder die Qualität nicht gut ist, was daran liegen kann, dass man nicht mehr in die so wichtigen Tiefschlafphasen kommt.
Wie erzeuge ich eine gemütliche Lichtstimmung?
Werden die Tage wieder kürzer, verlagert sich das Leben nach innen in die eigenen vier Wände. Das Zuhause wird dann der Ort, wo wir Kraft tanken, zur Ruhe kommen und uns zurückziehen. Besonders wichtig sind dann eine gemütliche Lichtstimmung und das richtige Licht. Zum Entspannen braucht es ein anderes Licht als zum Arbeiten. Bei kühlen und grellen Neonröhren über dem Sofa entsteht definitiv keine gemütliche Lichtstimmung und es wird schwer zur Ruhe zu kommen. Für ein passendes Lichtkonzept braucht es ein paar wichtige Grundregeln.
Urlaubsfeeling für zuhause – Ukulele lernen online
Schnee und Regen, wenn man aus dem Fenster sieht, die Arbeit wird immer mehr und der letzte Urlaub ist auch schon Ewigkeiten her – kommt dir die Situation bekannt vor? Gerade in den Wintermonaten ist die Stimmung bei vielen Menschen gedrückt und es fühlt sich an wie ein Loch, das es zu übertauchen gilt. Durch den Lockdown und Ausgangsbeschränkungen gibt es auch viel weniger Angebote, mit denen man sich das Leben verschönern könnte. Doch es gibt eine Alternative: Online-Kurse, z. B. mit der Ukulele!
Alter & Sport: Was man noch darf und was nicht!
Sport im Alter ist heute nichts Besonderes mehr. Im Gegenteil: Immer mehr Senioren nutzen diese Möglichkeit, um die eigene Lebenserwartung zu erhöhen. Denn jede körperliche Betätigung hat positive Auswirkungen auf Körper und Geist. Doch was darf man noch und was nicht? Schließlich werden die Anzeichen des Alterns immer spürbarer. Das bezieht sich nicht nur auf ein paar Fältchen: Auch die Kondition lässt deutlich nach. Ganz zu schweigen vom Gleichgewichtssinn oder der Knochendichte. Wer ein paar Do's und Don'ts beachtet, kann jedoch auch in fortgeschrittenen Jahren mit Sport viel erreichen.
Die erstaunliche Wirkung von CBD-Öl auf die menschliche Psyche
Was ist Cannabidiol?
Cannabidiol, kurz CBD, wird aus der weiblichen Hanfpflanze gewonnen und besitzt positive Eigenschaften, die in der Form kein anderes Arzneimittel auf diese Art und Weise vorzeigen kann. Das Cannabidiol ist nicht mit Cannabis gleichzusetzen und fällt demnach auch nicht unter die Rubrik der Drogen. Die Rauschwirkung, die bei der Einnahme von Hanf in unterschiedlichen Formen auftritt, ist durch das psychoaktive Cannabinoid Tetrahydrocannabinol, kurz THC, begründet. Beim Cannabidiol ist THC jedoch nur so gering enthalten, dass hier keine psychoaktive Wirkung freigesetzt wird und das CBD demnach legal z.B. in der Apotheke erworben werden kann.
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Gesunde Lampen - Tageslichtlampe und weitere Trends
Licht hat eine Wirkung auf unsere Gesundheit. Es beeinflusst unseren Bio-Rhythmus und teilt den Tag in Wach- und Schlafphasen. Darüber hinaus gibt es Vorgänge, die in unserem Körper durch Licht beeinflusst werden. Jeder, der schon einmal den Winter Blues in der tageslichtarmen Jahreszeit erlebt hat, weiß, wie wichtig eine ausreichende Menge Licht für unser Wohlbefinden sein kann. Die Medizin beginnt heute, den Einfluss von Licht auf unsere Gesundheit zu betrachten. So gibt es beispielsweise in Krankenhäusern einen Trend, wo man versucht Patienten durch das richtige Licht zu einer schnelleren Genesung zu verhelfen.
Auch für den Haushalt gibt es heute eine Reihe von gesunden Lampen, die man zum Beispiel auf Lichterwelt24.net entdecken kann. Kennt man die richtigen Lichtquellen, so kann man auch daheim für ein erhöhtes Wohlbefinden sorgen. Durch unterschiedliche Lichtintensität und Lichtfarbe können dem Körper Impulse vermittelt werden, durch die Hormone wie Cortisol oder Melatonin ausgeschüttet werden. So beeinflusst Licht unsere Stimmung und ist auch mit dafür verantwortlich, ob wir uns matt und abgeschlagen oder aktiv und kraftvoll fühlen.
1. Tageslichtlampen für Lichttherapie
Menschen halten sich heute immer weniger im Freien auf, wodurch es besonders im Winter zu einem Mangel an Tageslicht führt. Für Menschen kann das zu einer saisonalen Depression führen, die stets in den lichtarmen Wintermonaten ausgelöst wird. Heute hat man festgestellte, dass eine Lichttherapie mit künstlichem Tageslicht dieses Leiden lindern kann.
Es konnte in Studien nachgewiesen werden, dass eine sogenannte Lichtdusche mit einer Tageslichtlampe Patienten mit Winterdepression helfen kann, die Lustlosigkeit zu überkommen, wie zum Beispiel auf Lichterland.net berichtet wird.
Die Tageslichtlampe sollte stark genug sein, damit ein positiver Effekt erzielt werden kann. Zur Therapie empfohlen werden Lampen mit 10.000 Lux, mit denen eine tägliche Behandlung von einer halben Stunde bereits ausreicht, um die Effekte des Lichtmangels im Winter auszugleichen. Entscheidet man sich hingegen für eine Lampe mit 2.500 Lux, so ist eine Behandlungsdauer von 2 Stunden erforderlich.
Eine Studie aus dem Jahr 1997 zeigte auf, dass auch die Lichtfarben bei der Lichttherapie eine besondere Rolle spielen. Um den gewünschten Effekt zu erzielen, ist es wichtig, dass die Lichtfarben Blau, Grün und Gelb enthalten sind, die sich durch eine kurze oder mittlere Wellenlänge auszeichnen.
Rotes Licht hat hingegen weniger Einfluss bei dieser Lichttherapie. Daher wird das UV Licht bei Tageslichtlampen auch meistens herausgefiltert. Das UV Licht ist erwiesenermaßen schädlich. Daher sind Tageslichtlampen ohne UV-Strahlung für die Lichttherapie vorzuziehen.
2. LED Lampen mit Sonnenlichtspektrum im alltäglichen Umfeld
Oft ist es schwer, das Wohlbefinden des Menschen zu messen. Doch finden Wissenschaftler heute immer neue Wege, um die Wirkung von Licht nicht nur auf unseren Körper, sondern auch auf unser psychisches Wohlbefinden zu testen. So wurden beispielsweise Versuche mit Schulkindern durchgeführt, die eine positive Wirkung von LED Lampen mit Sonnenlichtspektrum feststellen konnten.
Kinder, die hauptsächlich kaltweißen, fluoreszierenden Leuchtstofflampen ausgesetzt waren, reagierten darauf mit physischem Stress, Hyperaktivität und Konzentrationsschwäche. Wurden jedoch LES Lampen mit sonnenlichtähnlichem Licht eingesetzt, so verbesserten sich die Werte. Die Ergebnisse ergaben die folgenden Zahlen:
- 65 % Verminderung visueller Probleme
- 55 % weniger chronische Müdigkeit
- 47 % weniger Ernährungsprobleme
- 43 % weniger chronische Infektionen
- 25 % weniger Probleme der Körperhaltung
Diese Untersuchungen liefern einen guten Beweis dafür, dass mit der richtigen Beleuchtung der Lebensbereiche ein positiver Effekt auf die Gesundheit erzielt werden kann.
3. Vollspektrum Lampen in Haus und Büro
Vollspektrum Lampen geben ein Licht ab, das dem Sonnenlicht zu 96 % gleicht. Diese Lampen wirken vorteilhaft in Räumen, in denen man die meiste Zeit über auf künstliche Beleuchtung angewiesen ist. Benutzt man eine Vollspektrum Lampe zur Beleuchtung des Raums, so lassen sich Müdigkeit und Konzentrationsschwäche vermeiden. Daher ist eine solche Lampe auch für das Büro geeignet und kann die Leistungsfähigkeit steigern.
Vollspektrumlampen, die häufig auch als Bio-Lampen bezeichnet werden, beeinflussen zahlreiche photobiologische Prozesse im menschlichen Körper. Wichtig ist dabei auch der Anteil von UV Licht. Dieses kann in hoher Dosierung zwar schädlich sein, ist für verschiedene Prozesse jedoch auch lebensnotwendig. Es trägt beispielsweise dazu bei, dass der Körper Vitamin D bilden kann, das wiederum zur Aufnahmen von Calcium wichtig ist. Das künstliche Sonnenlicht kann auch bei Stoffwechselkrankheiten und Erkrankungen der Haut sich positiv auswirken.
4. Vollspektrumlampen für gesunde Augen
Das besonders weiße Licht von LED Lampen enthält einen großen Anteil von blauem Licht. Forscher haben erkannt, dass dieses Licht für die Augen schädlich sein kann. Es kann langfristig zu Makuladegeneration führen.
Die Vollspektrum Lampen hingegen bieten ein Licht, das auch für die Augen vorteilhaft ist. Ein Licht, dass dem Tageslicht so weit wie möglich ähnelt, sorgt für entspannte Augen, die weniger gereizt sind. Es lohnt sich, dabei auch auf blend- und flimmerfreies Licht Wert zu legen.
5. Ein positiver Start in den Tag mit Lichtweckern
Schlafstörungen können einen Einfluss auf unsere Gesundheit nehmen. Es ist heute erwiesen, dass ein schlechter Schlaf das Risiko für Herz-Kreislauf- und Stoffwechselerkrankungen erhöht und das Immunsystem schwächt. Oft liegen den Schlafproblemen Störungen im Schlaf-Wach-Rhythmus zu Grunde. Ein Lichtwecker kann hier positive Auswirkungen haben. Dabei kann der Lichtwecker auf zweifache Weise eingesetzt werden.
Die Theorie hinter einen Lichtwecker besteht darin, dass unsere innere Uhr an den Hell-Dunkel Rhythmus der Erde angepasst ist. Mithin ist unser Körper auf natürliche Weise zum Schlafen bereit, wenn das Tageslicht in Dämmerung und schließlich in Dunkelheit übergeht. Ebenso wird man wach, wenn sich die Dunkelheit allmählich der Helligkeit des Sonnenlichts weicht. Im modernen Leben hat jedoch kaum jemand die Möglichkeit, diesem natürlichen Rhythmus zu folgen.
Ein Lichtwecker ist so ausgelegt, dass er einen natürlichen Sonnenaufgang oder Sonnenuntergang simulieren kann. Benutzt man die Sonnenuntergang Funktion abends, so wird durch den allmählichen Übergang von Tageslicht zu Dunkelheit die Produktion des Stresshormons Cortisol vermindert und die Melatoninausschüttung erhöht. Melatonin fördert den Schlaf, so dass ein natürliches Einschlafen gefördert wird.
Benutz man den Lichtwecker morgens zum Aufwachen, so erhöht sich die Helligkeit allmählich wie bei einem Sonnenaufgang. Die Cortisol Produktion wird allmählich erhöht, während Melatonin abgebaut werden kann. So erzielt man das Gefühl, ausgeschlafen zu sein und kann den neuen Tag stressfreier und besser gelaunt beginnen.
Zum Thema "Gut schlafen" findest du hier Anregungen und Tipps.
Beitrag: Gut schlafen - Die 13 Geheimnisse des Kraftspenders Schlaf
5.1. Gut schlafen – Die 14 Geheimnisse über den Schlaf
Ein Drittel unseres Lebens verbringen wir mit Schlafen. Guter Schlaf ist ausschlaggebend für unser Wohlbefinden, unsere emotionale Stimmung und unsere Leistungsfähigkeit. Das merken wir vor allem dann, wenn es mit dem Schlafen mal eine Zeit nicht so gut funktioniert, denn Nachtruhe ist die Basis für unsere Gesundheit.
Schnell einschlafen, durchschlafen und erfrischt aufwachen: In diesem Artikel erfährst du altbewährte und neu von der Forschung entdeckte Empfehlungen für einen guten, erholsamen Schlaf.
6. Die wohltuende Wirkung von Infrarot Lampen
Infrarot Lampen gehören zu den therapeutischen Lampen, die seit langem zur Behandlung verschiedener Beschwerden und Erkrankungen eingesetzt werden. Muskelverspannungen, Gelenkschmerzen und Rheuma werden mit einer Rotlicht Lampe ebenso behandelt, wie Entzündungen von Nebenhöhlen, Kiefer und Mittelohr. Eine verstopfte Nase kann fei werden und die Symptome einer Bronchitis können gelindert werden. Selbst bei Akne und Pickel können Rotlichtbehandlungen hilfreich sein.
7. Rotlicht Strahlung verstehen
Rotlicht zeichnet sich durch drei unterschiedliche Strahlungsbereiche aus: IR-A, IR-B und IR-C. Jeder Strahlungsbereich hat eine unterschiedliche Wirkungsweise. Das IR-A Licht wird zum Beispiel zur therapeutischen Behandlung eingesetzt. Es zeichnet sich durch eine besondere Tiefenwirkung aus.
IR-B weist eine mittelwellige Strahlung auf, während IR-C langwellige Strahlen aussendet, die auf die Oberfläche der Haut wirken. Kauft man eine Rotlicht Lampe, so ist es ratsam, auf den Strahlungsbereich zu achten. Je nach Anwendungszweck kann ein unterschiedlicher Bereich empfehlenswert sein. So soll IR-C am besten für Akne und andere Hautprobleme geeignet sein, während IR-A eine bei der Behandlung von Muskelschmerzen und Rheuma genutzt wird.
8. So wirkt die Rotlicht Strahlung im Körper
Rotlicht sorgt für Wärme, sobald es auf den Körper trifft. Dadurch werden die Gefäße erweitert und eine bessere Durchblutung kommt zustande. Das hat zur Folge, dass die Zellen besser mit Nährstoffen und Sauerstoff versorgt werden können. Muskeln und Organe werden zu einer höheren Aktivität angeregt, was zu einer Erhöhung des Stoffwechsels führt.
Die Verdauung wird angeregt und Giftstoffe können besser aus dem Körper abtransportiert werden. Gleichzeitig kann das Immunsystem des Körpers gestärkt werden, so dass man weniger empfindlich für Infektionen wird. Die Wärme kann sich außerdem schmerzlindernd auf Muskeln und Gelenke auswirken.
Die Rotlichtbestrahlung kann auch die Produktion von Kollagen ankurbeln. Diese nimmt in der Regel mit zunehmendem Alter ab und führt zur Hautalterung und Schäden des Knorpels. Mit Rotlichtbestrahlung können diese Effekte vermindert werden. Allerdings bildet sich das Kollagen allmählich, so dass es einer längeren Therapiezeit bedarf, bis man die Erfolge bemerken kann.
9. Das sollte bei der Behandlung beachtet werden
In der Regel wird eine Behandlungsdauer mit der Rotlichtlampe von 15 Minuten empfohlen. Dabei muss ein Mindestabstand von 30 bis 50 Zentimetern eingehalten werden. Eine Rotlicht Lampe für die private Anwendung zu Hause sollte idealerweise eine Wattzahl zwischen 150 und 200 aufweisen. Liegen Krankheiten oder Beschwerden vor, die durch Wärme negativ beeinflusst werden könnten, wie beispielsweise Fieber, so sollte auf die Anwendung von Rotlicht verzichtet werden.
10. Mögliche Nebenwirkungen von Infrarotlampen
Nebenwirkungen kommen meistens dann zustande, wenn man die Behandlungsdauer von 15 Minuten überschreitet, oder der Mindestabstand von 30 cm nicht eingehalten wird. Durch Überhitzung kann die Haut die Reparaturfähigkeit der DNA verlieren. So können dann späterhin schneller Hautschäden entstehen, die von anderen Ursachen hervorgerufen werden.
Diese Gefahr kann man jedoch reduzieren, wenn man LED Rotlichtlampen einsetzt. Diese Lampen erzeugen nämlich kaum thermische Wärme und führen daher auch nicht zu Überhitzung.
Rotlicht kann den Augen schaden. Darum sollte man die Augen während der Behandlung geschlossen halten. Wird im Gesicht bestrahlt, so ist der Einsatz einer Schutzbrille empfehlenswert.
11. Fazit
Licht und Lampen haben einen Einfluss auf unsere Gesundheit. Das trifft sowohl auf den physischen als auch auf den psychischen Bereich zu und kann auch unsere Leistungsfähigkeit verändern. Es ist daher wichtig, für Räume die richtige Beleuchtung zu wählen, die einen positiven Einfluss auslösen kann.
Lampen werden auch in der Therapie genutzt. Besonders bekannt ist heute die Lichttherapie gegen Winterdepression. Aber auch der Einsatz von Infrarotlicht zur Behandlung vieler Krankheiten ist verbreitet und kann gute Resultate erzielen. Gesunde Lampen können daher in vielen Fällen Medikamente ergänzen oder gar ersetzen und es lohnt sich, diese sanfte Therapie einmal selbst auszuprobieren.
Nahrungsergänzungsmittel zur Gewichtskontrolle
Nahrungsergänzungsmittel zur Gewichtskontrolle gehören zu den am häufigsten gekauften, rezeptfreien Produkten. Manche Menschen kaufen sie bewusst als Teil einer Diät, es gibt aber auch viele, die sie für Wundermittel halten, die alle Probleme lösen und das unnötige Fett magisch verbrennen.
Nur wer darauf achtet, dass sowohl Geist als auch Körper im Gleichgewicht sind, kann gesund bis ins hohe Alter bleiben. Falls Sie nicht genau wissen, was Sie für Ihre Gesundheit im Alltag tun können, finden Sie hier wertvolle Tipps sowie neue Anregungen.
Weiterlesen: Das können Sie für einen gesunden Körper und Geist tun
Erblich bedingter Haarausfall, auch androgenetische Alopezie genannt, ist der häufigste Grund für Haarausfall bei Männern, aber auch bei Frauen. Doch was ist die Ursache für androgenetische Alopezie und warum sind besonders Männer so stark betroffen?
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