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Glückliche Frau auf der Straße zu einer Stadt

Glück erlernen – die Top 10 lernen, vier Mythen und was man meiden sollte

Manche philosophischen Lehren betonen, dass das Streben nach Glück des Menschen Schicksal sei. Doch können wir unser Gehirn auf Glück trainieren? Kann man Glück erlernen? Von Sorge und Angst zu Glück und Gelassenheit? Die Forschung sagt: ja! Glücksgefühle können zur Gewohnheit werden, wenn im Gehirn entsprechende Verschaltungen entstehen.

Hier findest du die Top 10 Glücksbringer für dein persönliches Glücks-Training. Wir zeigen darüber hinaus auf, was es zu meiden gilt und welche Mythen um das Glück sich als unwahr herausgestellt haben. Bonus: die Merkkarte zum Download.

"Es gibt Regeln für das Glück: Denn für den Klugen ist nicht alles Zufall. Die Bemühung kann dem Glücke nachhelfen."

Baltasar Gracián y Morales (1601 - 1658), spanischer Schriftsteller, in: Handorakel und Kunst der Weltklugheit

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Was ist Glück eigentlich?

Der Duden erläutert Glück als eine "angenehme und freudige Gemütsverfassung, in der man sich befindet, wenn man in den Besitz oder Genuss von etwas kommt, was man sich gewünscht hat". Der innere Zustand sei von "Befriedigung und Hochstimmung" gekennzeichnet. Forscher über das Glück nennen keine simple Formel, sprechen lieber vom "subjektiven Wohlbefinden". Ob Hochgefühl oder Wohlbefinden - die folgenden 10 Faktoren fördern beide.

Unsere Quellen

Wir haben die Top 10 Liste aus den Empfehlungen zahlreicher Studien zusammengestellt. Die mittlerweile über 80 Jahre laufende Harvard-Studie zur Entwicklung im Erwachsenenalter hielten wir dabei für besonders aussagekräftig.

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Enge Beziehungen & Freundschaften

Der Wert der Freundschaft wird oft besungen. Wir leben länger, sind glücklicher, fühlen uns geborgen, können allein durch Erzählen unsere Sorgen abmildern.

"Wer die Freundschaft aus dem Leben nimmt, vertreibt die Sonne aus der Welt."

Marcus Tullius Cicero (106 v. Chr. - 43 v. Chr.), römischer Politiker, Anwalt, Schriftsteller und Philosoph, der berühmteste Redner Roms und Konsul im Jahr 63 v. Chr.

Diese Bindungen schützen die Menschen vor Unzufriedenheit im Leben, verzögern den geistigen und körperlichen Niedergang und sind bessere Prädiktoren für ein langes und glückliches Leben als soziale Schichten, IQ oder gar Gene, so die langjährige Harvard-Glücks-Studie.

Es gilt aber auch: Lieber allein als in schlechter Gesellschaft. Leicht werden wir vom missmutigen Kollegen oder Partner nach unten gezogen. Meide daher Nörglerrunden, oder besser noch (Stichwort Eigenverantwortung), sorge selber für bessere Stimmung!

Wie du Freundschaften pflegst

Wie Sie Freundschaften pflegen

Wie du Freundschaften pflegst – Tipps für das Leben

Viele sehnen sich danach eine wahre Freundin, einen wahren Freund zu haben. Jemanden, der mit einem durch Dick und Dünn geht, in Krisenzeiten beisteht, jemanden, auf den wir uns verlassen können, mit dem wir lachen und weinen … Songs oder Filme über Freundschaft lösen in vielen eine Sehnsucht aus.

Deswegen sollten wir, wenn wir eine Freundin oder einen Freund haben, etwas dafür tun und die Freundschaft pflegen. Sieben Anregungen haben wir für dich zusammengestellt.  

"Glück ist das Einzige, was sich verdoppelt, wenn man es teilt." 

Aus China

„Die überraschende Erkenntnis ist, dass unsere Beziehungen und wie glücklich wir in unseren Beziehungen sind, einen starken Einfluss auf unsere Gesundheit haben“, betont Robert Waldinger, momentaner Studienleiter obiger Harvard-Studie & Psychiater am Massachusetts General Hospital.

Mehr zu Beziehungen & Seelenpartner

Wie Sie auf angenehme Weise Ihre Beziehung verbessern

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Diese einfache Technik können sowohl Männer als auch Frauen am Partner erproben. Das Schöne daran: Beide profitieren - sogar in doppelter Hinsicht.

Seelenpartner erkennen

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Den eigenen Seelenpartner erkennen - auf diese 21 Zeichen solltest du achten

Jeder von uns verbindet etwas anderes mit der Vorstellung von einem Seelenpartner. Immer aber schwingt die Hoffnung mit, ein sich mir ergänzendes Gegenüber zu finden, das mit meinen Schwächen leben kann und meine Stärken schätzt und das sich gemeinsam mit mir zu mehr ergänzt, als es die Summe beider Teile vermuten lassen würde.

Wird mir heute ein solcher Mensch über den Weg laufen oder befindet er sich vielleicht bereits an meiner Seite? Wir haben 21 Anzeichen zusammengetragen, an denen man seinen Seelenpartner erkennen kann und so die wahre Liebe findet.

Wie Fernbeziehung führen?

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Wie wir eine gelungene Fernbeziehung führen: Wir verraten die 15 besten Tipps

13 Prozent der Deutschen leben eine Fernbeziehung. Rund 1,7 Millionen Paare wohnen mehr als 100 Kilometer voneinander entfernt, gute 600 Kilometer trennen die Liebenden im Schnitt. Waren früher hauptsächlich Studenten von Fernbeziehungen betroffen, führen Online-Dating und Co. heute in allen Altersklassen zu der Situation: Sonntags heißt es Abschied nehmen für die Woche.

Damit die Liebe trotz unterschiedlicher Wohnorte stark bleibt, haben wir 15 Tipps zusammengestellt. Dabei gilt: Viele der folgenden Anregungen beleben gleichermaßen die Liebe in normalen "ortsgebundenen" Partnerschaften.

Besonders erwähnenswert: Eine Fernbeziehung bietet auch Vorteile, die aktiv genutzt werden können.

Was macht wirklich glücklich?

Was macht wirklich glücklich

Was macht Sie wirklich glücklich? Was macht ein gutes Leben aus?

Was bedeutet für Sie Glück? Was führt bei Ihnen zu dauerhafter Zufriedenheit? Was macht für Sie ein gutes Leben aus? Ist es der schöne Urlaub, das neue Auto, der Lottogewinn, die Gehaltserhöhung … oder sind das nur Wimpernschläge des Glücks?

In diesem Artikel haben wir Ihnen Erkenntnisse aus Langzeitstudien zusammengestellt, berichten über die Glücksforschung und was glücklich und unglücklich machen kann. Nehmen Sie bitte auch an der Glücks-Umfrage teil und nutzen Sie die Glückskarte.

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Vollendete Tätigkeiten

Jedes konzentrierte Tun schafft Glücksgefühle. Oft wird hier der Sport genannt – regelmäßiges Ausdauertraining ist ein Glücksbringer par excellence. Doch es gibt viele mehr: Gute Gespräche, die leidenschaftliche Sammlung von Kronkorken, das Hören eines Audio-Beitrages, irgendwelche Spiele ... Der Phantasie sind keine Grenzen gesetzt. Jede körperliche und geistige Anstrengung auf ein Ziel hin verstärkt die Zufriedenheit.

Wichtig jedoch: Michaela Brohm-Badry, Bildungswissenschaftlerin von der Universität Trier und Präsidentin der Deutschen Gesellschaft für Positiv-Psychologische Forschung, rät, dass man sich jeden Tag bewusst und aktiv Situationen schaffen solle, die sich erfolgreich vollenden lassen. Dadurch würde jedes Mal das Belohnungszentrum im Gehirn seine süße Drogen in Form von Neurotransmittern wie Dopamin ausschütten, die uns mit Glücksgefühlen überschwemmen.

Jede gelungen abgeschlossene Tätigkeit ist dafür recht: ein Essen zubereiten, einen Teilabschnitt eines Projektes abschließen, einen Dauerlauf machen, die Tomaten ernten ...

Auf der anderen Seite gilt: Widme dich nicht zu vielen Dingen. Jede Form von Überforderungs-Stress nährt die schlechten Gefühle.

Anregungen zu "Glück und Bewegung"

Sport macht glücklich

Sport macht glücklich

Sport macht glücklich! Warum das so ist und wie viel dafür notwendig ist

Wissenschaftlich konnte der Mechanismus noch nicht bis ins Letzte geklärt werden, aber das Resultat ist unumstritten: Sport macht glücklich - genauer: eine höhere Zufriedenheit, Gelassenheit und Entspanntheit. 

Lese, warum dies so eintritt und wie ein wenig Bewegung bereits ausreicht, um sich der glücklicher machenden Auswirkungen zu erfreuen.

Gehen Sie glücklich

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Ein schlurfender Gang mit hängenden Schultern wirkt sich ungünstig auf unsere Stimmung aus. Eine Studie will sogar gezeigt haben, dass wir uns in solch einer Geh-Haltung eher an schlechte als an gute Geschehnisse erinnern.

Seien Sie sich dieses Zusammenhangs bewusst und gehen Sie diese Woche beschwingt und aufrecht. Zeigen Sie der Welt Ihr Lächeln. Nutzen Sie dafür eine Erinnerung Ihrer Wahl – stellen Sie sich den Timer auf Ihrem Smartphone, nutzen Sie Post-its auf dem Spiegel ...

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Abwechslung

Jedes noch so schöne Geschehen büßt mit der Zeit an Attraktivität ein. Das zweite Eis, der dritte Nachtisch, die weitere DVD. Nutze die Magie der Abwechslung. Mal ein Kinofilm, dann etwas Gartenarbeit, darauf ein Buch ...  Unser Gehirn liebt die Variation und belohnt dies mit anhaltender Zufriedenheit.

"Ein langes Glück verliert schon allein durch seine Dauer." 

Georg Christoph Lichtenberg, Von Menschenart

Anregungen für mehr Abwechslung in deinem Leben

Jeden Tag etwas Neues lernen

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In der Abwechslung liegt der Schlüssel zum erfolgreichen Gehirntraining. Jung bleiben Sie im Kopf, wenn Ihr Denken die Richtung ändern kann. Nutzen Sie die breite Vielfalt der Angebote, um vergnügliche und interessante Trainingseinheiten für Ihr Gehirn zu finden.

Der Übungsstoff kann gar nicht bunt genug sein. Vom Computerspiel bis zur Unterhaltung mit der Nichte über den Sinn des Lebens, vom Erlernen einer neuen Sportart bis zur Eroberung einer bisher unbekannten Sprache.

Achten sollten Sie bloß auf eines: dass Sie möglichst jeden Tag eine Anregung für Ihr Gehirn schaffen. In der Konstanz liegt der Erfolg begründet. Dabei müssen Sie nicht unbedingt zusätzliche Zeit aufbringen, sondern nutzen den Alltag für Ihre Gehirnübungen.

Wir haben ein Potpourri an Ideen für das Motto "Jeden Tag etwas Neues lernen" gesammelt. Die meisten Vorschläge sind kurz und kostenlos.

Wie fühle ich mich fitter

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Wie fühle ich mich fitter? - kleine Maßnahmen und große Wirkungen für Körper und Geist

Kennen Sie die Tage, an denen Sie sich nicht so richtig fit fühlen? Unser Körper, und damit zumeist auch unser Geist, hängen ein wenig durch. Doch wir können nun nicht einfach in den Urlaub fahren, eine Auszeit nehmen und die Aufgaben liegen lassen. Wir haben auch nicht viel Zeit für Aktivitäten, um uns wieder fitter zu fühlen und zu unserer normalen Leistungsfähigkeit zurück zu finden.

Die folgenden kleinen Maßnahmen können helfen, sich wieder fitter zu fühlen und teilweise bei häufiger Durchführung auch dazu führen, mittelfristig das Niveau der gefühlten Fitness zu steigern.

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Maß halten & gesund leben

"Eines der zehn Biere muss schlecht gewesen sein." Der bekannte Spruch des Kneipenzechers macht deutlich: Das rechte Maß entscheidet über Wohl und Wehe unserer Aktivitäten.

Oder wie sagte bereits Paracelsus (1493 - 1541):

"Alle Dinge sind Gift, und nichts ist ohne Gift; allein die Dosis macht's, dass ein Ding kein Gift sei."

Das rechte Maß gilt aber auch für Glücks-Food wie Schokolade, Bananen oder Ananas. Diese sollen den Serotoninspiegel im Gehirn anheben, aber nur, wenn wir es mit dem Genuss nicht übertreiben.

"Altern ist ein kontinuierlicher Prozess", sagte Professor Waldinger aus der Harvard Studie. „Man kann [in der Langzeit-Glücksstudie] sehen, wie Menschen in ihren 30ern beginnen, sich in ihrem Gesundheitszustand zu unterscheiden. Durch eine gute Pflege zu Beginn des Lebens finden manche einen besseren Kurs für das Altern. Der beste Rat, den ich geben kann, ist: "Kümmere dich um deinen Körper, als würdest du ihn 100 Jahre lang brauchen."

Folgendes könntest du tun ...

Intervallfasten Anleitung 16/8

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Intervallfasten: Ein Ernährungstrend, der überdauern könnte

Intervallfasten Anleitung 16/8 – einfacher Plan & gratis Download

Willst du dich ohne Qual gesund ernähren? Abnehmen ohne großen Verzicht? Und dabei sogar noch gesünder werden?

Dann solltest du es einmal mit dem Intervallfasten nach der 16/8-Methode probieren. Immer mehr Menschen berichten von beneidenswerten Erfolgen durch die 16-stündige Pause vom Essen. Unsere Intervallfasten Anleitung 16/8 schildert in aller Kürze, wie du vorgehen solltest, was du wann essen und trinken darfst und worauf du während der Essenspausen verzichten solltest. Außerdem werfen wir einen Blick auf die zahlreichen positiven Effekte und geben dir einige Tipps und Tricks, die dir beim durchziehen des Fastens helfen.

Bonus: der 1-seitige Download zum Ausdruck und Aufhängen in der Küche.

Gut schlafen

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Gut schlafen - Die 13 Geheimnisse des Kraftspenders Schlaf

Ein Drittel unseres Lebens verbringen wir mit Schlafen. Guter Schlaf ist ausschlaggebend für unser Wohlbefinden und unsere Leistungsfähigkeit. Das merken wir vor allem dann, wenn es mit dem Schlafen mal eine Zeit nicht so gut funktioniert, denn Nachtruhe ist die Basis für unsere Gesundheit.

Aber - viele Menschen schlafen immer schlechter. Das nächtliche Regenerationsprogramm muss sein, denn nachts, während des Schlafes, laufen lebenswichtige Prozesse ab. Wer besser schlafen möchte, um zufriedener, ausgeglichener und auf Dauer erfolgreicher zu sein, sollte einige Geheimnisse des gesunden Schlafens kennen. Erfahren Sie hier, was Sie tun können und nutzen Sie die Merkkarte am Ende des Artikels.

Schlaf ist für viel mehr verantwortlich, als wir bisher annahmen. Sie wollen gesund und glücklich sein, dann nutzen Sie die 13 Geheimnisse für guten Schlaf. 

Ein starkes Paar: Glück und Gesundheit

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Ein starkes Paar: Glück und Gesundheit

Glück ist nicht nur ein erstrebenswertes Gefühl, sondern wirkt sich obendrein positiv auf die Gesundheit aus. Das überrascht nicht wirklich, wird aber manchmal vergessen.

Dabei spielen wohl verschiedene Faktoren zusammen. Zum Beispiel zeigen glückliche Menschen eine geringere Anzahl an Stresshormonen im Blut. Des Weiteren ist das Blut dünner, was das Herz erfreut. Lesen Sie hier über die Erkenntnisse aus Studien, was zu Anregungen für unseren Alltag werden könnten.

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Genuss macht glücklich

Einer der schönsten Glücksspender auf diesem Planeten ist das Essen. Das viele Essen? Nein, es geht hier mehr um den Genuss.

Es geht um Aufmerksamkeit. Genieße schon die Zubereitung, das Dekorieren des Tisches, nette Gesellschaft und widme dann jedem Bissen etwas mehr Achtsamkeit als gewohnt.

Auch und gerade beim Essen gilt: Maß halten und Abwechslung sorgen für anhaltende Freude.

"Genuss ist nur ein Tropfen im Cocktail des Glücks, doch welch Würze verleiht er!" 

Albert Memmi (geboren 1920), tunesisch-französischer Schriftsteller und Soziologe, in: Exercice du bonheur

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Kontrast

Viele Glücksempfindungen beruhen auf dem Umstand, dass vorher ein ungeliebter Zustand herrschte. Seien es die Wonnegefühle des Frühlings, die besonders intensiv nach den grauen und nasskalten Wintertagen emporsteigen. Die Wiedersehensfreude nach langer Trennung. Der erste Apfel während des Fastenbrechens.

Wenn dir das nächste Mal etwas auf die Stimmung drückt, denke daran: Das war vielleicht notwendig, damit du dich später umso stärker freuen kannst.

Am eindrücklichsten zeigt sich der Glückseffekt von Kontrasten, wenn du kalt duscht oder Wechselduschen erträgst. Dabei ist dir erst einmal schmerzhaft kalt, damit du danach von Euphorie überflutet werden kannst.

"Das Glück ist wie die Sonne. Ein wenig Schatten muss sein, wenn's dem Menschen wohl werden soll." 

Otto Ludwig (1813 - 1865), deutscher Schriftsteller, in: Der Erbförster

 

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Interesse an der Welt

Schon allein das Lenken der Aufmerksamkeit auf all die schönen Dinge um uns herum verändert die Stimmung – der Partner, der Freund, der Duft einer Blume, der Klang einer Glocke etc.

Ein Glückseffekt: es bleibt weniger Zeit für Sorgen und Ängste. Das Gehirn ist beschäftigt und kann sich nicht mit möglichen Problemen in der Zukunft beschäftigen.

Wenn du mit dieser aktiven Zugewandtheit zur Welt beginnst, stellst du rasch fest: Dort draußen existiert so viel Schönes und Interessantes. Es will nur gesehen, gehört, gerochen oder gefühlt werden.

Und am Abend dann ...

Hartverdrahtete Freude

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In 3 Schritten zu hartverdrahteter Freude | Innere Stärke durch 15 Minuten pro Tag

"Heiterkeit ist der Himmel, unter dem alles gedeiht."

Jean Paul

Rick Hanson ist Neuropsychologe - Gehirnwissenschaftler. Eines seiner Fachgebiete: Neuroplastizität. Das ist die Fähigkeit des Gehirnes, sich aufgrund von inneren und äußeren Reizen zu verändern und anzupassen.

Hanson nutzt die aktuelle Gehirnforschung zu Zufriedenheit, Gelassenheit und Selbstvertrauen für sein einfaches 3-Schritte-Programm, das problemlos in den normalen Tagesablauf integriert werden kann. Die Schritte benötigen nur 10 bis 30 Sekunden unserer Zeit.

Das Ziel der hier vorgestellten Methode: Aufbau innerer Stärke und Zufriedenheit durch Anhäufung erbaulicher Gehirnstimulationen.

Lesen Sie im Artikel, auf welchen erfreulichen Erkenntnissen Hansons Empfehlungen gründen und wie 3 simple Schritte eine Neuverdrahtung Ihrer Neuronen bewirken sollen.

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Meditation

Für versiert Geübte bewirkt Meditation einen Zustand tiefer Seelenruhe und Gefühle nachhaltigen Wohlbefindens. Darum ist Meditation allemal einen Versuch wert.

Die einfachste Form dieser Übung besteht darin, sich bequem aber aufrecht hinzusetzen und dem Ein- und Ausatmen durch die Nase zu folgen. Dabei sollten alle Gedanken verschwinden. Taucht ein Gedanke auf, beachte diesen kurz und freue dich, dass dir die Ablenkung bewusst geworden ist. Dann wende dich wieder dem Atem zu.

Unser Rat: Führe die Meditaiton einmal eine längere Zeit (zumindest 2 - 3 Wochen) jeden Tag für 20 Minuten durch und schaue, wie diese Form des Geistestrainings bei dir wirkt. Eventuell wirst du begeistert sein ...

Unser Tipp: Gerade zu Beginn kannst du heutzutage zahlreiche (kostenfreie) Apps zur Unterstützung nutzen.

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Wie erlernt man Meditation

Wie erlernt man Meditation

Wie erlernt man Meditation und warum ist sie so hilfreich für uns

In diesem Artikel liest du, wie man Meditation erlernt, welche Vorteile sie bei regelmäßiger Anwendung bietet und wie jeder Meditation schnell erlernen kann.

Nutze auch die zwei MP3-Meditationsübungen samt Anleitung zum kostenfreien Download.

Gratis Download: Geführte Meditation, 30 Minuten, MP3

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Hier finden Sie eine geführte Meditation als MP3 zum kostenlosen Download.

Download Achtsamkeitsmeditation (MP3)

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Diese geführte Meditation hat eine Länge von exakt 30 Minuten und basiert auf den Prinzipien des "Mindfulness Based Stress Reduction" - Programms für Achtsamkeit. Der Download der Achtsamkeitsmeditation ist gratis und kann auf jedem MP3-Player, Smartphone, Tablett oder Computer abgespielt werden.

Meditation im Gehen

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Die Meditation im Gehen ist eine eigenständige Geistes-Übung, kann aber später, nach Meisterung der Übung im stillen Kämmerlein, in den Alltag integriert werden. Die ganze Übung besteht darin, achtsam zu gehen. Das heißt, die Achtsamkeit ganz beim Gehen zu belassen beziehungsweise einem Teilaspekt des Gehens.

Das kann der Atem sein, wie er während des Gehens ein- und ausströmt. Das können die Füße sein, welche den Boden berühren und sich sehr komplex während des Gehvorgangs verformen. Weitere Konzentrationselemente können die Beine sein, der sehr komplexe Gleichgewichtsvorgang oder andere Aspekte des Gehens.

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Sich um andere kümmern bringt Glück

Was senkt die Lebenszufriedenheit von älteren Menschen stärker: Wenn sie niemanden haben, um den sie sich kümmern dürfen oder wenn niemand sie umsorgt? Antwort: Richtig - freudloser wird das Leben, wenn einen niemand mehr braucht, man keine Aufgabe mehr in diesem Leben hat.

Völlige Unabhängigkeit von anderen bringt meist keine Erfüllung. Instinktiv kaufen sich viele ältere Menschen darum ein Haustier, um nicht so alleine zu sein. Oder sie pflegen einen Garten, bieten ihre Hilfe bei Freunden an oder hüten die Enkelkinder. Diese Dinge schaffen Freude und schenken Dankbarkeit.

Nutze diese Erkenntnis und bringe dich in deinem Umfeld verstärkt ein. Die Möglichkeiten sind vielfältig: ein Ehrenamt, Kinder, Engagement im Beruf etc.

"Glück ist wie ein kleiner, lebhafter Hund, der mit dem Schwanz wedelt.
Glück kann aber auch sein, einen kleinen, traurigen Hund zu streicheln, sodass er anfängt, mit dem Schwanz zu wedeln!" 

Willy Breinholst (1918 - 2009), dänischer Schriftsteller, in: Nur heiter kommt man weiter

 

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Entspannung

Um unsere Glücksfähigkeit zu erhalten, bedürfen wir regelmäßiger Zeiten der Regeneration. Neben dem Schlaf sollten wir tagsüber immer wieder Ruhepausen einbauen. Glückskönner machen das irgendwann instinktiv (sei dankbar!). Andere nutzen unsere MP3-Entspannungsübung (gratis):

Entspannung auf blueprints

Zum Download

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MP3-Entspannungsuebung

Entspannung finden

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Entspannung finden - Wie zwei Zustände helfen, zur Ruhe zu kommen und die Gesundheit fördern 

Unser Leben verläuft nicht gleichmäßig wie ein stetig gurgelnder Bach. Auf Phasen windstiller Flaute folgen meistens Phasen großer Aktivität oder auch Hektik.

Das Gefühl von hinten von einer Hochdruckwelle überrollt zu werden kennt jeder. Da erhöht sich unsere Lebens-Geschwindigkeit, wir vergessen schon mal was oder reagieren auch leicht gereizt. Wir verlieren die Kontrolle! Wir geben dem Impuls nach, durch höhere Geschwindigkeit noch mehr Ergebnisse in kürzerer Zeit zu erreichen. Ein inneres Druckgefühl entsteht.

Was können wir tun?

Online Kurs Entspannung

Online Kurs Entspannung

 

blueprints Online Kurs: Entspannung – ein Weg zu innerer Gelassenheit

Frage: Wie lange brauchst du, um herunterzukommen und ganz in dir zu ruhen?

Probiere es bitte einmal aus und schließe die Augen, bis du diesen Zustand erreicht hast. Bist du nach kürzester Zeit entspannt, oder schaltest du selbst nach mehreren Minuten nicht ab, weil dir viel durch den Kopf geht?

Ärger dich nicht, wenn du zur zweiten Gruppe gehörst. Nur die wenigsten Menschen können quasi auf Knopfdruck ihre Gedanken "ausschalten".

Das ist kein Wunder, denn es stürmen heutzutage zahllose Eindrücke auf uns ein. Die Herausforderungen in Beruf und Familie wollen gemeistert werden und wir sorgen uns um dieses und jenes. Hetze, Lärm und Gedränge bereiten uns zusätzlichen Stress.

Entspannungstechniken

Entspannungsübungen

Wir stellen dir hier auf blueprints eine Reihe von Entspannungsübungen kostenlos zur Verfügung. Es gibt nicht die Entspannungstechnik oder -übung, die für jeden anwendbar und erfolgreich ist. Vielmehr sind die eigenen Lebensumstände und die eigene Persönlichkeit mitentscheidend bei der Wahl der für mich passenden und praktikablen Entspannungsübung(en). Wir laden dich ein, unsere Auswahl an Übungen auszuprobieren und bei positiven Ergebnissen in deinen Alltag einzubauen.

 

Umfrage: Woran mangelt es dir?

Glücksfaktoren – Wovon dürfte es bei dir etwas mehr sein?

Welcher der aufgeführten zehn Glücksfaktoren ist bei dir noch nicht ausreichend erfüllt? Anders gefragt: Wovon wünscht du dir mehr in deinem Leben?

 

Die Seite wird zum Absenden NICHT neu geladen, die bisherigen User-Antworten erscheinen unmittelbar hier.

 

Merkkarte der 10 Glücks-Faktoren

Zum Ausdrucken. Für die Hosentasche, die Geldbörse oder um sie hinter die Handyhülle zu klemmen:

... und/oder die Glückslehren teilen:

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Was gilt es bei der Suche nach dem Glück zu meiden?

Man sollte beim Streben nach Glück nicht übertreiben bzw. Glück als Selbstzweck ansehen, so das Ergebnis einer Studie der Rutgers University Newark und der University of Toronto vom März 2018. Die Forscher betonen, dass es eine zunehmende Zahl an Untersuchungen gebe, „die nahelegen, dass die Suche nach Glück ironischerweise auf Kosten der Zufriedenheit geht.“ Vermutlich, so die Wissenschaftler, liege dies am Stress (bzw. Zeitdruck), der durch übereifriges Glücksstreben aufkomme.

 

Und wie kann ich mein Glücklichsein noch fördern?

Mit dem Kultivieren von Dankbarkeit

Dankbarkeit pflegen

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Dankbarkeit pflegen - Eine kurze Übung, um das Selbstwertgefühl anderer sowie das eigene zu steigern

Dankbarkeit zu empfinden und es auszusprechen, fördert die Seelenruhe und die eigene Zufriedenheit. Doch viele sind zumeist eher undankbar und unfair dem Leben, dem Umfeld und auch sich selbst gegenüber. Probieren Sie diese kurze Übung einige Tage aus und lassen Sie sich von den positiven Effekten überraschen.

Durch Aufenthalt in der Natur

5 erstaunliche Wege, auf denen die Natur unseren Geist heilt

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Lesen Sie, welche wunderbaren Wirkungen für den Aufenthalt und die Betätigung in der Natur in jüngsten Studien nachgewiesen werden konnten. Erfreulich zudem: Sie müssen keinen großen Aufwand betreiben!

Schon 5 Minuten pro Tag von einer der hier beschriebenen "Grünen Übungen" führen zu nachhaltigem Gewinn für Ihren Geist und Ihren Körper.

Indem du dir selbst ein guter Freund bist

Hören Sie auf, sich ständig zu sagen, worin Sie nicht gut genug sind. Das macht unglücklich und senkt sogar ihre Karriere-Chancen. Stattdessen macht es mehr Sinn, sich immer mehr wertzuschätzen.

Mich selbst mögen lernen

Mich selbst mögen lernen

Mich selbst mögen lernen – 4 erprobte Ansätze

Zu dick, zu unattraktiv, zu ungebildet, zu faul, zu unsportlich, zu ... Wir Zivilisationsmenschen sind auf verschiedenen Ebenen unzufrieden.

Als Gründe werden genannt: die ständige Präsenz von scheinbar makellosen Menschen aus der Werbung oder das Anschauen der Heldentaten, der grandiosen Liebhaber, der perfekten Leben in zumeist amerikanischen Spielfilmen.

Mit hinein spielt manchmal auch die missbrauchte Macht der Eltern: "Sei anders und ich hab dich wieder lieb." Wie können wir trotz all dieser Prägungen lernen, uns wieder selbst zu mögen?

 

Das Gefühl nicht gut genug zu sein

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Das Gefühl nicht gut genug zu sein - 7 Anregungen gegen diese Angst

Die Befürchtung "Ich bin nicht gut genug" ist leider keine Antriebsfeder für Verbesserungen, sondern eher ein Hemmschuh und ein klebriger, unangenehmer Schleier auf unserer Seele.

Viele kennen dieses Gefühl, das uns mal stärker und mal schwächer beeinflusst. Die Auswirkungen sind unterschiedlich, aber selten hilfreich. Negative Gedanken, Blockaden, unfaire Selbstkritik, Rückzug, sich unwohl fühlen, Unsicherheit, geringes Selbstvertrauen und fehlender Mut, seine Komfortzone zu erweitern.

Lesen Sie hier, was wir gegen das Gefühl "nicht gut genug sein" tun können. 

Selbstwertgefühl stärken

Selbstwertgefühl

Selbstwertgefühl stärken – die 6 Säulen und 6 Übungen

Ein Thema, das unsere Leserinnen und Leser immer wieder bewegt, ist der Aspekt Selbstwert. Denn, wer sein Selbstwertgefühl stärkt, wird unabhängiger von der Meinung anderer und lebt angstfreier und selbstbestimmter. Was können wir tun, um im Hause Selbstbewusstsein einen Stock höher zu fahren, ohne dabei die Bodenhaftung zu verlieren?

Helfen können hierbei die 6 Säulen des Selbstwertgefühls und 6 Übungen. Nutze auch die exklusive blueprints Merk- und Reflexionskarte und mache bei der anonymen Umfrage mit.

 

4 Mythen über das Glück

Mythos 1: Geld wird dich glücklich machen.

Natürlich verhagelt es einem die Laune, wenn man sich Sorgen um Geld machen muss. Um glücklich zu sein, brauchst du genug davon, um deine Grundbedürfnisse abzudecken: Essen, Wohnung und Kleidung wollen gesichert sein. Aber der Reichtumseffekt auf das eigene Glücksempfinden wird überschätzt. Zum Beispiel zeigen Studien von Lottogewinnern, dass sie nach einem Jahr nicht glücklicher sind als vor ihrem Gewinn.

Mythos 2: Du brauchst eine romantische Paarbeziehung, um glücklich zu sein.

Punkt 1 oben gilt weiterhin: In einer gesunden, unterstützenden Paarbeziehung zu sein, fördert das eigene Glück. Aber der Umkehrschluss, dass du nicht glücklich und erfüllt sein kannst, wenn du alleinstehend bist, trifft nicht zu. Im Gegenteil, enge Freundschaften können ebenfalls sehr tragend sein.

Zudem gilt, dass selbst eine gute Ehe oder eine romantische Partnerschaft nicht zu einem dauerhaften Glücksschub führt, dass der „passende“ Partner alles im eignen Leben richtet.

Mythos 3: Die Gene limitieren mein Glücksempfinden

Studienergebnisse: Unser Glücksempfinden wird ungefähr zur Hälfte von unseren Genen bestimmt. Die zweite Hälfte haben wir selbst in der Hand: 10 % gehen auf die Lebensumstände und 40 % unseres Glücks hängen von unseren Handlungen und Entscheidungen ab.

Mythos 4: Glück nimmt mit dem Alter ab.

Das Gegenteil ist der Fall: Entgegen der landläufigen Meinung werden die Menschen mit zunehmendem Alter glücklicher. Studien dazu:

Studien zu Glück und Alter

Ältere Eltern erfahren einen höheren Glücksschub

Eine deutsch-kanadische Studie untersuchte die Veränderung des Glücksniveaus von Eltern, wenn diese Kinder bekommen. Dabei stellte sich heraus, dass der Glücklichkeitslevel von älteren Eltern nach dem Kinderkriegen stärker ansteigt als der von sehr jungen Eltern.

Die Jugend und die Alten sind am glücklichsten

Glücklicher im AlterBefinden Sie sich gerade in den mittleren Lebensjahren? Dann haben wir eine frohe Botschaft für Sie: Ihre Zufriedenheit wird wahrscheinlich (wieder) zunehmen. Die Wissenschaftler David G. Blanchflower vom Dartmouth College in Hanover, New Hampshire, und Andrew J. Oswald von der University of Warwick in Coventry, Großbritannien analysierten in einer Meta Studie Erhebungen aus der General Social Survey und dem Eurobarometer Survey. Dabei kam heraus, dass es beim Glücksempfinden eine messbare U-Kurve im Verlaufe des Lebens zu beobachten gibt.

 

blueprints-Pareto-Tipp "Glück erlernen"

Ein blueprints-Pareto-Tipp fasst kurz und knapp zusammen, was die wichtigsten Anregungen zum Thema sind. Es ist eine Art Merksatz, an den wir bei verschiedenen Gelegenheit in der Guten Morgen Gazette erinnern.  

"Die beinahe 80-jährige Harvard-Studie hat gezeigt, dass eine gute Gemeinschaft uns hilft, länger zu leben und glücklicher zu sein. Enge Beziehungen, mehr als Geld oder Ruhm, sind es, die die Menschen ein Leben lang glücklich machen, so die Studie."

 

Bücher über das Fördern des Glücksempfindens



 

Eine feine Auswahl weiterer Artikel über das Glück

Wie Sie glücklicher werden - 12 Ratschläge von Sonja Lyubomirsky

 

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Wie Sie glücklicher werden - 12 Ratschläge von Sonja Lyubomirsky

Professorin Sonja Lyubomirsky unterrichtet an der Universität von Kalifornien, Riverside, und beschäftigt sich mit der Psychologie des Glücklichseins (Happiness).

In ihrem Buch "The How of Happiness" (deutsche Ausgabe: Glücklich sein: Warum Sie es in der Hand haben, zufrieden zu leben) geht sie von den folgenden Prämissen aus, die uns positiv und nachdenklich gestimmt haben.

Desiderata - Empfehlungen für ein glückliches Leben

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Desiderata - Empfehlungen für ein glückliches Leben

Desiderata, die Empfehlungen für ein glückliches Leben, auch als Lebensregel von Baltimore bezeichnet, ist ein Prosagedicht des amerikanischen Rechtsanwalts Max Ehrmann aus dem Jahr 1927. Als der Politiker und ehemalige US-Präsidentschaftskandidat Adlai Stevenson 1965 verstarb, fand man eine Abschrift von Desiderata auf seinem Bett. Dies machte den Text weltbekannt.

Unter dem Text findest du die Möglichkeit des Downloads zum Ausdrucken und Aufhängen.

Zwei Mönche auf der Suche nach dem Raum des Glücks

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Zwei Mönche hatten vom Raum des Glücks gehört. In diesem Raum soll der Mensch Zugang zu seinem wahren Selbst erlangen, tiefen inneren Frieden genießen und wahres Glück erleben. Man könne darin sogar mit Gott kommunizieren. Die Mönche leisteten einander den Schwur, nicht eher zu ruhen, bis sie den Raum des Glückes gefunden hätten.

Wenn Sie nach oben scrollen, finden Sie jeweils den Text markiert, der gerade vorgelesen wird.

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