Wie die Zeit rast: warum und wie entschleunige ich dieses Erleben? 5 Tipps

Die meisten Menschen haben das Gefühl, dass die Zeit mit zunehmendem Alter immer schneller vergeht. Als Kind war eine Woche eine noch eine echte Ewigkeit, im fortgeschrittenen Alter ist die gefühlte Zeitspanne von einem zum nächsten Geburtstag hingegen oftmals nur sehr kurz. Dass die Zeit im Alter gefühlt schneller dahinrast, ist mittlerweile sogar wissenschaftlich belegt.

Die entscheidende Frage dabei lautet aber: Was lässt sich dagegen unternehmen? ► wir haben 5 bewährte Empfehlungen ► warum die Zeit rast ► weiterführende Artikel

1. Es gibt nichts Gerechteres als die Zeit

Um die meisten Dinge in unserem Leben findet ein Verteilungswettbewerb statt. Wer bekommt den besten Job und den meisten Lohn? Wer hat das beste Auto? Wer hat die größte Wohnung? Wer fährt in die schönsten Urlaubsdomizile?

Die Zeit macht keinen Unterschied, ob ein Mensch reich oder arm ist. Jeder von uns bekommt jeden Tag aufs Neue 24 Stunden zur Verfügung gestellt. Nicht einmal Jeff Bezos, Elon Musk oder Bill Gates können sich eine zusätzliche Stunde kaufen. Zumindest, solange Zeitreisen noch nicht erfunden sind.

Physikalisch gesehen sind diese 24 Stunden auch für jedes Individuum auf diesem Planeten gleich lange. Psychologisch sieht die Sache hier aber schon etwas anders aus. Wissenschaftler der Ludwig-Maximilians-Universität München haben insgesamt 500 Teilnehmer im Alter zwischen 14 und 94 Jahren befragt, wie lange die letzten zehn Jahre ihrem Gefühl nach gedauert haben.

Das Ergebnis war eindeutig:

Während für Kinder und Jugendliche die Zeit gefühlt sehr langsam vergangen ist, lief sie den Leuten im zunehmenden Alter immer schneller davon.

Laut dem Neuropsychologen Marc Wittmann gibt es dafür eine logische Erklärung. Im Mittelpunkt stehen dabei Routinen. Besonders jene Tage, an denen immer wieder die gleichen Dinge passieren und die wenig Überraschung beinhalten, werden im Nachhinein so wahrgenommen, als wären sie schnell vergangen. Wer hingegen viele neue Dinge ausprobiert, nimmt diese Zeit hinterher als wesentlich langsamer wahr.

Damit schließt sich auch der Kreis zu den Ergebnissen der Studie. Denn in jungen Jahren passiert eben vieles zum ersten Mal, während im fortgeschrittenen Alter immer weniger Neues und Ungewohntes passiert. Erlebnisse wie beispielsweise die erste Zeit in der Schule, die ersten sexuellen Erfahrungen oder der erste Urlaub mit Freunden sind einfach um vieles aufregender als aufstehen, anziehen, arbeiten, nach Hause kommen, essen, fernsehen und schlafen gehen.

Um die Zeit im Leben nicht so dahinrasen zu lassen, ist es also vor allem wichtig, immer wieder für Überraschung und Abwechslung im eigenen Leben zu sorgen. Doch wer damit beginnt, merkt schnell, wie hart es ist, aus dem bestehenden Trott auszubrechen und neue Mauern einzureißen. Vor allem die folgenden Tipps können dabei aber behilflich sein.

2. Wie schaffe ich es, dass die Zeit nicht so rast?

2.1. Tipp #1: Erste Male erleben

Wie bereits angesprochen sorgt vor allem der Reiz des Neuen dafür, dass die Zeit wieder einmal etwas langsamer im Leben läuft. Selbstverständlich ist im fortgeschrittenen Alter vieles von der ursprünglichen Bucketlist wie beispielsweise etwa der erste Kuss, eine intensive Bergwanderung oder schnorcheln in der Südsee bereits abgehakt.

Es wird also Zeit für eine neue Bucketlist. Das Ziel dabei ist es, einfach wieder einmal raus aus seiner Komfortzone zu kommen. Unsere Welt bietet eine unglaubliche Vielfalt und die Möglichkeiten dazu sind deshalb nahezu unbegrenzt. Manchmal reicht es schon aus, einfach mal statt dem Auto das Fahrrad als Verkehrsmittel für den Weg in die Arbeit zu wählen. Doch selbstverständlich hat das Leben auch noch aufregendere Herausforderungen zu bieten.

Wie wäre es beispielsweise

1. mit einem Besuch des Karnevals in Rio,
2. mit dem Motorrad durch die Wüste zu düsen,
3. mit Freunden ein Boot zu mieten und damit ein Monat lang durch Irland zu fahren,
4. die Polarlichter zu sehen,
5. einen Marathon zu laufen,
6. einmal mit einem Rennauto auf einer Rennstrecke zu flitzen,
7. ein Jahr lang ohne Alkohol zu leben,
8. 100 neue Bäume zu pflanzen,
9. einen Monat lang komplett auf das Smartphone zu verzichten,
10. sich ein neues Haustier anzuschaffen
11. oder jeden Morgen um 5 Uhr aufzustehen und
12. den Tag mit einer kalten Dusche zu beginnen?

Das sind nur zwölf einfache Möglichkeiten unter tausenden von Optionen. Dabei geht es nicht darum, zum kompletten Abenteurer zu mutieren. Die neuen Impulse sind wichtig.

2.2. Tipp #2: Die bestehenden Routinen regelmäßig hinterfragen

Eins vorweg: Routinen haben etwas Positives. Sie bringen Ordnung in unseren mitunter recht chaotischen Alltag. Dagegen ist auch nichts einzuwenden.

Dennoch ist es wichtig, sich in regelmäßigen Abständen Gedanken darüber zu machen, um welche Routinen es sich dabei im eigenen Leben handelt.

Vor allem jene Routinen, die nachweislich gesundheitsschädlich sind oder einem ohnehin nur die Zeit für interessantere Dinge stehlen, sollten nach Möglichkeit so weit wie möglich aus dem eigenen Leben entfernt werden.

Zu den ungesunden Angewohnheiten gehört beispielsweise die Überdosis Koffein, die sich manche täglich im Büro und zuhause reinziehen. Von Genuss kann bei fünf oder mehr Tassen absolut keine Rede mehr sein. Ähnlich verhält sich die Situation mit dem täglichen Feierabendbier mit den Kumpels, denn selten bleibt es tatsächlich bei einem Bier.

Oder zu hinterfragen, was das Ansammeln billiger Schnäppchen für einen Sinn macht? Lieber weniger, dafür bio und fair kaufen – schon spart man Einkaufszeit und hat gleichzeitig ein gutes Gefühl.

Vor allem geht hier auch sehr viel Zeit drauf, die für interessantere Dinge aufgewendet werden könnte. Wie wäre es mal wieder mit einer regelmäßigen Laufrunde oder dem Erlernen eines neuen Instruments oder einer fremden Sprache statt den immergleichen Gesprächen mit den Kollegen, die sich zu 90 Prozent um die cholerischen Anfälle des Vorgesetzten oder die Ausdünstungen der Büronachbarin drehen?

Tipps zum Ändern von Routinen:

2.3. Tipp #3: Nein sagen lernen

Viele Menschen schaffen es nur deshalb nicht, ihrem täglichen Trott zu entkommen, weil sie nie gelernt haben, „Nein“ zu sagen. Doch dabei handelt es sich um eines der mächtigsten Wörter, die uns in unserem Vokabular zur Verfügung stehen.

Ein Nein hilft dabei, klare Grenzen zu ziehen und uns von unseren inneren Zwängen zu befreien. Wer einmal geschafft hat, mit einem klaren Nein auf eine Anforderung oder eine Bitte zu reagieren und dabei die innerliche mentale Befreiung gespürt hat, weiß, wie wichtig dieses kleine Wörtchen für den weiteren Verlauf seines Lebens sein kann.

Warum uns das so schwerfällt, ist leicht zu erklären. Wir Menschen sind Herdentiere und haben Angst vor Zurückweisung und Disharmonie. Das ist seit tausenden von Jahren in unseren Urinstinkten verwurzelt.

„Es gibt Diebe, die nicht bestraft werden und einem doch das Kostbarste stehlen: die Zeit.“

Napoleon (1769 - 1821), französischer Herrscher 

Es gibt jedoch Möglichkeiten, das Nein-Sagen zu erlernen. Ein guter Start dafür ist es, bei Anfragen nicht sofort zuzusagen, sondern sich dafür eine Bedenkzeit zu nehmen. Das schafft die erforderliche Ruhe dafür, um die Entscheidung in Ruhe abzuwägen und bereitet das Gegenüber auch auf eine mögliche Ablehnung seiner Bitte vor.

Das Nein fällt vielen leichter, wenn es auf freundliche Weise vorgetragen wird. In der Praxis bedeutet das, zwar Verständnis für den Wunsch zu äußern, aber dennoch in einem freundlichen und respektvollen Ton abzulehnen.

Weitere Tipps dazu:

2.4. Tipp #4: Bewusster leben

Unsere To-Do-Listen sind voll mit den verschiedensten Aufgaben, die wir am liebsten alle gleichzeitig erledigen würden. Das Ergebnis: Wir widmen keiner einzelnen Tätigkeit die volle Aufmerksamkeit, sondern sind gedanklich meist schon mit den folgenden Aufgaben beschäftigt.

Um bewusst zu leben, ist es wichtig, sich den Dingen, die man gerade macht, voll und ganz hinzugeben. In jedem Moment ist immer nur genau eine Sache wichtig. Wenn die erledigt ist, bleibt immer noch genügend Zeit für die nächste Aufgabe.

Dadurch stellt sich nicht nur eine innere Entspannung ein, darüber hinaus werden auch alltägliche Dinge wie Kochen oder Duschen wieder zu etwas Besonderem. Wer gerade Basilikum für Pasta schneidet, sollte den intensiven Geruch dieser Pflanze wahrnehmen. Wer unter der Dusche steht, sollte dabei die angenehme Wärme auf der Haut genießen.

Das erfordert jedoch ein wenig Übung. Vor allem die Selbstwahrnehmung muss dabei geschärft werden. Eine einfache Möglichkeit dazu ist es, in regelmäßigen Abständen seinen eigenen Atem intensiv wahrzunehmen. Dafür ist es ausreichend, die Augen zu schließen und einfach zehn Mal ein- und wieder auszuatmen. Diese Übung kann als "Reset" mehrmals am Tag durchgeführt werden, um sich von dem ständigen Gedankenkarussell in seinem Kopf zu befreien.

Hier auf blueprints.de finden sich viele Artikel zum Thema "Achtsamkeit". Beispiel:

2.5. Tipp #5: Veränderungen zulassen

Manchmal sind wir Menschen schon sehr hartnäckig darin, die Zeichen des Universums zu ignorieren. Selbstverständlich können das Zwicken in der Brust oder die Schmerzen im Rücken bloß Zufall sein. Vielleicht sind sie aber auch ein klares Signal dafür, dass es endlich Zeit dafür wird, etwas an seinem aktuellen Zustand zu verändern.

Deshalb ist es wichtig, wieder einmal seine Antennen auszufahren, um diese Zeichen im Alltag auch wahrzunehmen. Die nächste Personalabbauwelle im Unternehmen ist dann vielleicht nicht mehr von der Angst geprägt, den Job zu verlieren, der ohnehin seit Jahren freudlos ausgeübt wird, sondern bietet die Möglichkeit, endlich einmal beruflich neu durchzustarten.

Die Werbung auf Facebook für eine Ausbildung zum agilen Projektmanager könnte zufällig im News-Feed aufscheinen. Vielleicht wissen die sozialen Medien aber bereits besser als man selbst, dass es endlich Zeit dafür wird, sein verstaubtes Wissen wieder ein wenig aufzufrischen, dabei neue Leute kennenzulernen und sich neue Jobperspektiven zu schaffen.

Anregungen dazu:

3. Fazit: Jeder kann die gefühlte Zeit abbremsen

Wir haben alle ein virtuelles Bremspedal eingebaut, mit dem es uns möglich ist, die Zeit gefühlt ein wenig langsamer verstreichen zu lassen. Dass das wirklich funktioniert, zeigt eine Studie von Marc Wittmann zur Zeitwahrnehmung mit zunehmendem Alter.

Denn diese besagt, dass sich die Zeit bei Menschen über 60 Jahren wieder ein wenig abbremst. Ab diesem Zeitpunkt entschleunigt sich das Leben wieder ein wenig. Das könnte auch daran liegen, dass zu diesem Zeitraum endlich die Möglichkeit dazu gegeben ist, wieder Neue Dinge zu erleben.

4. blueprints-Pareto-Tipp: Wie die Zeit rast

"Wenn du das empfundene Vergehen der Zeit verlangsamen möchtest, schaffe dir immer wieder 'erste Male' in deinem Leben und verändere regelmäßig einige Gewohnheiten. Zudem hilft dir dabei, wenn du achtsam lebst und öfter 'Nein' sagst."

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