Übungen zur Persönlichkeitsentwicklung – 33 praktikable Wege, mich selbst zu verbessern
Möchtest du gerne als Mensch wachsen? Deine Persönlichkeit entwickeln, in verschiedenen Bereichen besser werden, an Gelassenheit, Weisheit und Selbstvertrauen gewinnen? Das blueprints Team sammelt seit über 20 Jahren Anregungen zum persönlichen Wachstum, damit dein Leben leichter, zufriedener, sinnerfüllter und erfolgreicher wird. In diesem Beitrag haben wir die besten 33 Übungen zur Persönlichkeitsentwicklung gesammelt.
1. Was bedeutet persönliches Wachstum?
Diese Antwort fällt nach Mensch und Lebensphase unterschiedlich aus. So hat Persönlichkeitsentwicklung zu Beginn der Berufslaufbahn einen anderen Fokus als der eines Menschen, der die ersten Stürme des Lebens bereits hinter sich hat. Hier geben wir ein breites Spektrum an Übungen zur Persönlichkeitsentwicklung, die auf das gesamte menschliche Potenzial abzielen.
2. Warum sich zu einer Persönlichkeit entwickeln?
Weil wir solche Personen schätzen, sie uns faszinieren oder wir sie lieben. Außerdem hat es viele Vorteile, eine reife Persönlichkeit zu sein.
- Wir sind selbstbewusster.
- Wir meistern Krisen und schwere Lebensphasen besser.
- Wir kennen unsere Werte, unsere Prinzipien und können so besser entscheiden.
- Wir haben eine klare Vorstellung von dem, was wir wollen und was nicht.
- Wir sind entspannter und gelassener.
- Wir leben unser Leben und nicht das, was andere von uns wollen.
3. Umfrage zur Selbstreflexion zum Thema
Es gibt verschiedene Gründe, warum jemand seine Persönlichkeit entwickeln möchte. Wie sieht es bei dir aus? Nutze die folgende Umfrage als Selbstreflexion und schaue, was andere von dieser Entwicklung erwarten.
Aus welchen Gründen möchtest du deine Persönlichkeit weiter entwickeln?
Hier die bisherigen Antworten anschauen ⇓
Die bisherigen Stimmen:
| Ich möchte persönlich wachsen. | 309 Stimmen |
| Ich möchte meinen wahren Weg finden. | 277 Stimmen |
| Ich möchte selbstbewusster werden. | 255 Stimmen |
| Ich möchte zufriedener werden. | 233 Stimmen |
| Ich möchte gelassener werden. | 230 Stimmen |
| Ich möchte Krisen besser meistern können. | 205 Stimmen |
| Ich möchte wissen, was ich kann. | 189 Stimmen |
| Ich möchte erfolgreicher werden. | 175 Stimmen |
Haben wir einen Grund vergessen? Dann ergänze ihn bitte.
Welchen weiteren Grund siehst du, warum jemand seine Persönlichkeit entwickeln möchte?
Hier die bisherigen Antworten anschauen ⇓
Antwort 1
Bin weniger angreifbar bei bestimmten Menschen.
Antwort 2
Weil er seine Bedürfnisse neu ordnen möchte.
Antwort 3
Gefangen sein.
Antwort 4
Um seinen Sinn zu finden
Antwort 5
Ich möchte Selbstliebe erfahren
Antwort 6
Ich möchte mein Leben selbst bestimmen, meine Würde zurückerlangen.
Antwort 7
Wer / Wie bin ich wirklich?
Antwort 8
Erfüllter zu werden.
Antwort 9
Raus aus dem Hamsterrad
Antwort 10
Um ein sinnerfülltes Leben zu führen
Antwort 11
Diese Menschen werden charismatischer.
Antwort 12
Besser verstehen, wie ich zu dem geworden bin, der ich geworden bin :-)
Mit anderen besser klar kommen lernen und auch diese besser verstehen.
Mit kontroverser Diversität und Vielfalt angemessen und stimmig umgehen, so dass Verbindung auch mit/bei größter (kontroverser?) Unterschiedlichkeit möglich wird.
Grenzen kennen und akzeptieren sowie schützen.
Antwort 13
Anfeindungen ignorieren
Antwort 14
Ich möchte über meine Zeit, die Art und Weise wie ich meine Berufung lebe und meine Lebenszeit nutze, meinen Lebensmittelpunkt selbst bestimmen.
Antwort 15
Ich möchte und kann anderen mein Wissen weitergeben.
Antwort 16
Ich möchte persönlich wachsen.
Antwort 17
Weil es Spaß macht sich Neues anzueignen
Antwort 18
Um Erfolg zu haben
Antwort 19
Um meinen Mitmenschen helfen zu können in ihren Krisen.
Antwort 20
Erfolg
Antwort 21
Um sich selbst besser kennenzulernen und einzuschätzen.
Antwort 22
Ich möchte authentischer werden.
Antwort 23
Meine Freundin, die ich zu oft enttäuscht habe.
Antwort 24
Um an Erfahrung zu gewinnen
Antwort 25
Ich möchte mehr Weitblick haben.
Antwort 26
Ich möchte disziplinierter meine Angelegenheiten angehen.
Antwort 27
Um sich besser behaupten zu können.
Antwort 28
Zufriedenheit
Antwort 29
Ich möchte mit meinen Ängsten besser umgehen können und nicht mehr zu überempfindlich sein ( alles allzu persönlich nehmen) und sich mit zu vielen Gedanken und Sorgen belasten.
Antwort 30
Für ein erfülltes, zufriedenes, gesundes und glückliches Leben.
Antwort 31
Ich möchte authentisch leben.
Antwort 32
Ich bin Trainerin in der Erwachsenenbildung und möchte meine Teilnehmer stärken.
Antwort 33
Glückliche Beziehungen und harmonisches Miteinander.
Antwort 34
Ich möchte bis ins hohe Alter fit bleiben.
Antwort 35
Ich möchte Lösungen entwickeln, um mit Problemen besser umzugehen oder gar nicht entstehen zu lassen.
Antwort 36
Sich zu einem besseren Menschen entwickeln
Antwort 37
Ich möchte glücklicher werden.
Antwort 38
Bessere Selbsteinschätzung
Antwort 39
Um bessere und tiefere Beziehungen zu leben.
Antwort 40
Ich denke man könnte dadurch bessere Entscheidungen treffe. Kritikfähigkeit wird verbessert.
Antwort 41
Die Person ist mit sich unzufrieden und andere Personen finden, er entwickele sich in letzter Zeit in seiner Persönlichkeit negativ.
Antwort 42
Sich selbst besser kennen lernen und sich selbst finden.
4. Die 33 Persönlichkeitsentwicklungsübungen
4.1. Verfasse einen Brief an dein zukünftiges Ich
Wer möchtest du in 3, in 5 oder in 10 Jahren sein? Wenn du persönlich wachsen möchtest, solltest du deine Wachstums-Ziele klar benennen. Verfasse einen Brief darüber, schildere erste Schritte in die gewünschte Richtung und klebe den Brief dann zu. Mache ihn erst dann wieder auf, wenn der jeweilige Zeitpunkt gekommen ist. Den Brief kannst du in einem Regal in deinem Wohlfühl-Zimmer (siehe unten) positionieren.
Schreiben ist generell ein gutes Werkzeug, wenn es um persönliches Wachstum, aber auch um das Meistern von Krisen geht. Hier findest du auf blueprints eine hilfreiche und gut erforschte Methode, die wir nur wärmstens empfehlen können.
Beitrag: Expressives Schreiben – Anleitung für eine großartige Technik bei Krisen, Problemen, Ängsten …
Expressives Schreiben – Anleitung für eine großartige Technik bei Krisen, Problemen, Ängsten …
Krisen, Ängste, Befürchtungen, Verluste und Niederlagen sind natürlich Beigaben zum Leben. Ein hilfreiches Werkzeug für solche Phasen ist genauso bestechend einfach wie wirkungsvoll – das Expressive Schreiben.
Die Methode gehört zu den extrem gut erforschten Interventionstechniken. In unzähligen Studien werden ihr mittlerweile viele positive körperliche und psychische Wirkungen nachgesagt. Lese hier über eine bestechend einfache, aber ebenso faszinierend wirksame Methode. Außerdem findest du im Beitrag Beispiele zur Anwendung der Interventionstechnik und eine Vorlage mit Anregungen als Download.
4.2. Übernehme Verantwortung für das, was dir geschieht
Ein großer Schritt in der Persönlichkeitsentwicklung liegt darin, die Schuld für Ereignisse und Behandlungen in seinem Leben nicht mehr auf andere zu schieben. Stattdessen schaue, welchen Anteil du daran hast und was du tun kannst.
Erwarte viel von dir und wenig von anderen.
Wer so denkt und handelt, holt die Selbstwirksamkeit in sein Leben. Hier findest du einen vertiefenden Artikel zum Thema auf blueprints.de.
Beitrag: Bei sich selbst anfangen – die Zufriedenheits-Übung
Bei sich selbst anfangen - die Zufriedenheits-Übung
Wenn wir mit etwas nicht zufrieden sind, sucht unser Geist gerne jemanden, der dafür verantwortlich ist. Zumeist ist jemand anders schuld und der nächste Gedanke liegt auf der Hand: Wenn diese Person sich ändert oder anders handelt, wäre alles besser. Wir wären zufriedener.
Dieses Gedankenspiel führt in eine Sackgasse. Es ist ratsam, an einer anderen Stelle anzusetzen. Was hilft nun wirklich, wenn wir zufriedener sein wollen? Hier eine Übung, wenn du daran arbeiten möchtest.
4.3. Lies – jeden Tag
Der Wert des Lesens kann gar nicht hoch genug eingeschätzt werden. Du lernst dazu, gewinnst an Weisheit, erfährst frische Denkweisen und Argumente. Bücher können ungesunde Denkmuster aufbrechen und nachteilige Glaubenssätze korrigieren. Weitere Gründe unter: Warum lesen wichtig ist.
Hier schildern wir, wie du das tägliche Lesen in dein Leben integrieren kannst und welche Auswirkungen du erwarten darfst. Du solltest deine Lesethemen nicht einzig auf dein berufliches Gebiet beschränken. Für deine Persönlichkeitsentwicklung solltest du aus dem ganzen Spektrum der Literatur schöpfen – den Büchern von heute und gestern. Die folgenden 10 Leseanregungen wären ein guter Start:
- Eine kurze Geschichte der Menschheit
Von Yuval Noah Harari. Fesselnde und kurzweilige Lektüre über ... die Geschichte der Menschheit. - Der Name der Rose
Von Umberto Eco. Eines der spannendsten Bücher der Welt. - Allgemeine Erklärung der Menschenpflichten
Schon gelesen? - Per Anhalter durch die Galaxis
Von Douglas Adams. Weil es uns in die weite Welt der Sinnfragen führt – und dann fallen lässt. - Das egoistische Gen
Von Richard Dawkins. Der Autor begründet menschliches Verhalt mit der Theorie des egoistischen Gens. Hochinteressant. - Der alte Mann und das Meer
Von Ernest Hemingway. Eines der Lieblingsbücher von Michael Behn. Beschreibt den epochalen Kampf eines alten Mannes mit einem großen Fisch. - Planet Planlos: Sind wir zu doof, die Welt zu retten?
Von Stefan Bonner und Anne Weiss. Die Welt geht unter und keiner spricht darüber – ein Buch zum Klimawandel darf in dieser Auflistung nicht fehlen, aber durchaus mitreißend geschrieben sein. - Ulysses
Von James Joyce. Schwer zu lesen, aber vielleicht das beste Buch der Welt: Es ist jedenfalls das einzige Werk, das sowohl auf der deutschen (ZEIT), als auch auf der französischen (Le Monde) und der englischen (BBC) Liste der 100 besten Bücher geführt wird. - Faust I
Von Johann Wolfgang von Goethe. Weil Goethe die großen Fragen des Menschen behandelt. - Wer ist Wir? Deutschland und seine Muslime
Von Navid Kermani. Als muslimisches Kind iranischer Eltern in Deutschland vermittelt Kermani einen Einblick in die Erlebnisse und Gedanken eines "integrierten" Mitbürgers.
Weitere Bücher und Lernimpulse findest im blueprints-Bildungskanon.
„Besser als die Unwissenden sind die, die Bücher lesen; besser als diese sind die, die das Gelesene behalten; noch besser sind die, die es begreifen; am besten sind die, die an die Arbeit gehen.“
Indische Weisheit
Sollte dieses Thema besonders interessant für dich sein, dann lese auch hier auf blueprints von einer 200 Jahre alten Regel, die sehr hilfreich ist.
Beitrag: Die 5-Stunden Regel, die einen durchschnittlichen Menschen in einen erfolgreichen verwandelt
Die 5-Stunden-Regel für beruflichen Erfolg: Anleitung mit 3 Schritten, 15 Tipps & Download
Hast du den Eindruck, dass dein Arbeitsleben einem Hamsterrad gleicht? Du schaffst und schaffst und irgendwie geht nichts so richtig voran?
Deine Lösung könnte in einer 200 Jahre alten Regel liegen, die einen durchschnittlichen Menschen in einen erfolgreichen verwandelt. Erfolgreiche Persönlichkeiten wie die Herren Bill Gates und Mark Zuckerberg, aber auch erfolgreiche Frauen wie Oprah Winfrey folgen tagein, tagaus dieser simplen Regel, die einen ganz normalen Menschen zu Erfolgen führen kann, die er zu Beginn nicht für möglich gehalten hätte.
Lies hier, was die 5-Stunden-Regel genau beinhaltet und wie du diese in dein eigenes Leben integrieren kannst ► Anleitung in 3 Schritten ► 15 Tipps für die praktische Anwendung ► Download ► Nutzen aus der Befolgung ► Anwendung von Benjamin Franklin
Lerne wahrzunehmen – auch Kleinigkeiten – Achtsamkeit fördert unser Selbstbewusstsein.
4.4. Finde deinen Weg
In welcher Beziehung willst du wachsen? Dahin, dass du deinem Chef besonders nützlich bist? In die Richtung, in die dein Partner dich drängt? Willst du so werden wie die Person auf dem Titelblatt?
Oder möchtest du so wachsen, wie es für dich richtig ist? Dem stimmst du wahrscheinlich zu. Doch dieser eigene Weg ist gar nicht so einfach von obigen Fremdwünschen zu unterscheiden bzw. aus sich selbst heraus zu beantworten.
Hinweis: Wenn du dich trotz redlichen Bemühens und längeren Dranbleibens nicht für die notwendigen Schritte für eines deiner Wachstums-Ziele begeistern kannst, dich immer mit Mühe und Unlust aufraffen musst, solltest du das jeweilige Wachstums-Ziel verändern oder ganz fallen lassen.
Hier findest du einen Beitrag zum Thema auf blueprints.
Beitrag: Lebensplan erstellen – Anleitung mit Vorlage
Lebensplan erstellen – Anleitung mit Vorlage
Einen geschriebenen Plan für das eigene Leben nutzen wenige. Ein Plan, der hilft, Entscheidungen zu treffen, Prioritäten zu setzen, Klarheit zu erhalten und für sich die Sinnfrage zu beantworten.
Probiere es unbedingt aus und erstelle mit Hilfe der Download-Vorlage einen Lebensplan. Nach einem Jahr rechnest du dann ab, ob es eine gute Idee war. Wir sind ziemlich sicher, dass du dann JA sagen wirst.
4.5. Wende dich einem neuen Hobby zu
Egal ob es eine neue Sportart, eine neue Sammelleidenschaft oder ein neues Spiel ist: Ungewohnte, neue Erfahrungen beleben den Geist, lassen fremde Menschen in unser Leben treten und bringen ein Quantum Freude ins Leben. Das Spektrum ist groß und hört mit KIettern, Töpfern, syrisch kochen, Bildhauerei, Salsa (Tanz), Hula Hoop, Schreiben oder japanischer Kalligraphie noch lange nicht auf.
Idee: Schlage zwei Fliegen (Gehirntraining + Hobby) mit einer Klappe und lerne ein geistig anstrengendes Spiel, z. B. Schach oder ein Strategiespiel.
4.6. Trainiere täglich dein Gehirn
Jeden Tag etwas Neues lernen: Ideen, Anregungen, Quellen
In der Abwechslung liegt der Schlüssel zum erfolgreichen Gehirntraining. Jung bleibst du im Kopf, wenn dein Denken die Richtung ändern kann. Nutze die breite Vielfalt der Angebote, um vergnügliche und interessante Trainingseinheiten für dein Gehirn zu finden.
Wir haben ein Potpourri an Ideen für das Motto "Jeden Tag etwas Neues lernen" gesammelt. Die meisten Vorschläge sind kurz und kostenlos. Schon fünf Minuten täglich bringen dich weiter.
Folgende Möglichkeiten für das tägliche Gehirn-Abenteuer mit Trainingseffekt möchten wir dir empfehlen: ► Websites und Apps (meist kostenlos) mit täglich neuer Wissensanregung ► kurze und mittellange Gehirnherausforderungen ► Ideen für längerfristige Lernprojekte ► Lerneinheiten aus deinem Alltag
4.7. Definiere deine Werte
Wenn du deine Werte kennst, kannst du besser entscheiden. Nicht nur das Prioritäten setzen, das "Ja oder Nein sagen" fällt dir dann leichter, sondern du stärkst auch dein Selbstbewusstsein.
Warum das so ist und eine Anleitung, wie du deine Werte herausfindest und definierst, erfährst du auf blueprints in diesem Artikel.
Beitrag: Persönliche Werte – die Liste der 120 Werte und warum du deine Werte definieren solltest
Persönliche Werte – die Liste der 120 Werte und warum du deine Werte definieren solltest
Persönliche Werte beschreiben, WIE wir mit Menschen umgehen, uns auf dem Weg zu unseren Zielen verhalten wollen und unser Leben gestalten möchten. Diese persönlichen Werte sind uns jedoch nicht immer bewusst. Da sie aber auf dem persönlichen Weg förderlich oder hinderlich sein können, ist es hilfreich, seine Werte zu kennen.
Was sind deine Werte? Warum fördern sie das Selbstbewusstsein und welche Vorteile haben Werte noch? Wir laden dich zu einer kurzen, einfachen Übung ein. Nutze die Anleitung in drei Schritten, um deine persönlichen Werte zu definieren.
4.8. Verfasse täglich einen Tagesrückblick
Es gibt kaum eine charakterbildendere Routine als den regelmäßigen Rückblick auf den Tag. Wenn du der Meinung bist, dass du dich zum einen oder anderen Zeitpunkt des Tages lieber anders verhalten hättest, dann spiele die Situation in Gedanken neu durch: Du, wie du heute gerne gewesen wärest. So wird sich dein reales Verhalten, nach und nach, zukünftig diesem Gedankenspiel anpassen. Hier findest du auf blueprints.de eine Anleitung zum Thema.
Beitrag: Tagesrückblick: Dein zukünftiges Ich wird dir dankbar sein, wenn du dies ab heute jeden Tag für 10 Minuten tust
Tagesrückblick: Dein zukünftiges Ich wird dir dankbar sein, wenn du dies ab heute jeden Tag für 10 Minuten tust
"Wie war dein Tag?" Wer sich des Umgangs mit interessierten Mitmenschen erfreuen darf, wird diese Frage des Öfteren zu hören bekommen. Manchmal mögen wir diese Frage, das Gespräch muss ja nicht ausarten. An anderen Tagen wollen wir lieber nicht zurückdenken und gehen der Antwort aus dem Weg.
Wir füllen die 24 Stunden unseres Tages mit so vielen Dingen: Schlafen, Arbeiten, Essen, Genuss und vielen weiteren Beschäftigungen. Aber hast du dich jemals hingesetzt und eine Minute über deinen Tag nachgedacht? Falls nein, erfahre hier, warum (und wie!) du dies tun solltest.
4.9. Erhöhe deine Kompetenz
Sicherlich weißt du, welche Fähigkeiten und Fertigkeiten du beruflich (oder für dein Hobby) besonders benötigst. Bemühe dich mehrfach die Woche, in diesen besser zu werden. Sei es als Vertreter im Außendienst, als Autor im Heimbüro, als Mutter von drei Kindern oder als Chef eines weltweiten Konzerns. Auch hierbei hilft der Beitrag zur 5-Stunden-Regel.
Ebenfalls förderlich: Lies möglichst täglich einen Artikel oder Beitrag zu dem Thema, in dem du persönlich wachsen willst. Vielleicht auf Englisch (auch hier würdest du wieder zwei Fliegen mit einer Klappe schlagen). Das englischsprachige Internet ist wesentlich inhaltsreicher.
Beitrag: Die 5-Stunden Regel, die einen durchschnittlichen Menschen in einen erfolgreichen verwandelt
Die 5-Stunden-Regel für beruflichen Erfolg: Anleitung mit 3 Schritten, 15 Tipps & Download
Hast du den Eindruck, dass dein Arbeitsleben einem Hamsterrad gleicht? Du schaffst und schaffst und irgendwie geht nichts so richtig voran?
Deine Lösung könnte in einer 200 Jahre alten Regel liegen, die einen durchschnittlichen Menschen in einen erfolgreichen verwandelt. Erfolgreiche Persönlichkeiten wie die Herren Bill Gates und Mark Zuckerberg, aber auch erfolgreiche Frauen wie Oprah Winfrey folgen tagein, tagaus dieser simplen Regel, die einen ganz normalen Menschen zu Erfolgen führen kann, die er zu Beginn nicht für möglich gehalten hätte.
Lies hier, was die 5-Stunden-Regel genau beinhaltet und wie du diese in dein eigenes Leben integrieren kannst ► Anleitung in 3 Schritten ► 15 Tipps für die praktische Anwendung ► Download ► Nutzen aus der Befolgung ► Anwendung von Benjamin Franklin
4.10. Verkleinere deinen blinden Fleck
Wir haben alle Fehler und Schwächen. Hilfreich für die Charakterbildung ist es, diese zu kennen und entweder zu akzeptieren (keine Selbstverurteilungen mehr) oder zu beseitigen (soweit möglich und wünschenswert). Eine Übung zum Thema mit Anleitung findest du hier auf blueprints.
Beitrag: Der blinde Fleck – eine kurze Übung für mehr Selbstbewusstsein
4.11. Absolviere einen Volkshochschul-Kurs
Durchdringe neue Bereiche, erfahre mehr über spannende Themen, lerne Menschen kennen und erweitere deinen Horizont.
Hier kannst du den Kursfinder des deutschen Volkshochschulverbands nutzen.
„Sobald man in einer Sache Meister geworden ist, soll man in einer neuen Schüler werden.“
Gerhart Hauptmann (1862 - 1946), deutscher Dichter, Erzähler und Epiker
4.12. Vergib deinen Peinigern
Vergebung befreit den Geist von Zorn, Enttäuschung, Hass und anderen Geistesqualen. Dadurch können enorme Energien bei dir freigesetzt werden. Hier findest du auf blueprints einen Beitrag mit Anregungen zum Thema.
Beitrag: Warum Verzeihen so wichtig ist und wie es geht
Warum verzeihen können so wichtig ist und wie es geht
Nahezu jedem von uns wurde bereits einmal Unrecht angetan oder wir wurden verletzt. Das reicht vom vergessenen Geburtstag bis zum Betrug um das Erbe. Auch das Fremdgehen oder ein allgemeiner Vertrauensbruch durch den Partner tauchen in diesem Kontext häufig auf.
Beleidigt, verletzt, betrogen, nicht beachtet ... das Regal möglicher Verletzungen ist gut gefüllt. Doch was tun?
Es ist menschlich, sich aufzuregen, sich zu ärgern, wütend zu sein. Das Durchleben dieser Emotionen kann helfen, zu begreifen und zu reifen. Aber auf Dauer ist das Herumtragen von Wut und Enttäuschung wie ein brennendes Stück Kohle in unseren Händen. Wir erleben weiterhin Schmerzen und sind eingeschränkt in unserer Handlungsfähigkeit.
Es empfiehlt sich in aller Regel, diese Tiefphase durch Verzeihen aktiv zu beenden. Warum das wichtig ist und wie es möglich ist, erfährst du in diesem Artikel. ► 4 Schritte zum Verzeihen ► Folgen des Nichtverzeihens ► Unterschied zum Gutheißen ► Hilfreiche Tipps ► Ausnahmen ► Geschichte: Zwei Freunde in der Wüste
4.13. Lerne eine fremde Sprache
Das Erlernen einer fremden Sprache ist eine immense intellektuelle Herausforderung und dementsprechend Hochleistungs-Gehirntraining. Und alles, was unser Gehirn vitalisiert, lässt uns besser werden und tendenziell erfüllter leben.
Zudem erhalten wir neben dem Lernen von Vokabeln und Grammatik Einblicke in eine andere Kultur, in die Lebensweise der dort lebenden Menschen, in deren Sorgen und Hoffnungen. Vielleicht steht am Ende sogar eine Reise in das jeweilige Land auf dem Programm. So oder so – der Horizont wird erweitert und unsere Persönlichkeit wächst.
„Die beste Bildung findet ein gescheiter Mensch auf Reisen.“
Johann Wolfgang von Goethe (1749 - 1832), deutscher Dichter
4.14. Identifiziere deine Glaubenssätze und passe sie an
Spüre deine Glaubenssätze auf und prüfe diese dahingehend, ob sie dich in deiner jetzigen Lebensphase behindern oder fördern. Danach kannst du sie bei Bedarf bewusst verändern.
Wie das geht, erfährst du auf blueprints.de in diesem Artikel.
Beitrag: Was sind meine Glaubenssätze? Erkennen und verändern in 3 Schritten
Was sind meine Glaubenssätze? Erkennen und verändern in 3 Schritten
Glaubenssätze sind Annahmen über uns und darüber, wie die Welt um uns herum abläuft. Sie leiten uns an, wie wir uns am besten in der Welt "bewegen". Wer sein Leben selbstbestimmter, erfolgreicher und glücklicher führen möchte, der hat häufig bei seinen Glaubenssätze einen guten Ansatzpunkt.
Wenn wir das nicht tun, kann es sein, dass wir Marionetten unserer Erziehung sind und nicht zuletzt wie Orientierungslose den Einflüsterungen der Werbung folgen. Das sollten wir nicht zulassen. Lies hier, was du tun kannst, um deine Glaubenssätze zu erkennen und sinnvoll für deinen weiteren Lebensweg anzupassen. Schleppe nicht unnötiges Gepäck mit dir herum, das zieht nur herunter und bremst dich.
4.15. Verlasse 1-2-mal die Woche deine Komfortzone
Die Komfortzone ist ein wichtiger Platz. Er gibt uns Kraft, Sicherheit und Schutz. Wer aber wachsen will, der sollte sie immer wieder einmal verlassen. Aber Vorsicht! Gehe möglichst nicht in die Panikzone. Hier findest du mehr zum Thema auf blueprints.de.
Beitrag: Komfortzone erweitern – 33 Challenges für mehr Erfolg
Komfortzone erweitern – 33 Challenges für mehr Erfolg
Es gibt einige Gründe, warum wir in der Komfortzone bleiben sollten, aber es gibt auch viele gute Gründe, warum wir diese Zone immer wieder verlassen sollten.
Das Problem mit der Komfortzone ist: Wir schränken unsere Möglichkeiten massiv ein. Wir beschränken uns selber und wir verhindern wertvolle Entwicklungen.
In diesem Beitrag liest du, was wir tun können, um die Komfortzone zu verlassen und um sie zu vergrößern. Du lernst das 3-Sektoren-Modell kennen, persönliche Übungen und 33 mögliche Challenges, um innere Bremsen zu lösen, Ängste zu verkleinern und die eigenen Erfolgsmöglichkeiten zu vergrößern.
4.16. Ernähre dich gut und bewege dich ausreichend
Ein gesunder Geist, der wachsen will, tut dies leichter in einem gesunden Körper. Arbeit an der Gesundheit hilft somit auch gleichzeitig der Persönlichkeitsentwicklung.
Das heißt nicht, jeden Tag eine Stunde Joggen zu müssen oder nur noch von Obst und Gemüse zu leben. Fange einfach an, informiere dich laufend weiter und schaue, wie weit dein Gesundheits-Weg dich führt. Anregungen auf blueprints.de haben wir hier für dich zusammengestellt.
- Grundlagen der Ernährung Bonus: Ernährungskonzepte
- Intervallfasten Anleitung 16/8 mit Download und vielen Tipps
- Wasser morgens trinken – lies von den erstaunlichen Wirkungen
- Motivation für gesunde Ernährung – so findest du sie
- Gesundes Gehirn durch Gewürze fördern
- 10 Vorzüge von Zitronenwasser
„Die besten Ärzte der Welt sind: Dr. Ruhe, Dr. Diät und Dr. Fröhlichkeit.“
Jonathan Swift (1667 - 1745), anglo-irischer Erzähler, Moralkritiker und Theologe
- Gehen – gesund und fit werden und bleiben
- Sitzen ausgleichen: Tipps und Übungen
- Kraft, Ausdauer, Schnelligkeit, Koordination und Beweglichkeit (mit 7-Minuten-Programm)
- Mehr Bewegung im Alltag – trotz vieler Aufgaben – der sanfte Weg in 4 Schritten
- Übungen Arbeitsplatz – über 20 einfache, schnelle Impulse
- Glück durch Bewegung
- Wie fühle ich mich fitter?
→ Zur Kategorie "Mehr Bewegung"
4.17. Tue ein Mal am Tag anonym etwas Gutes
Ein belohnungsreicher Weg, wenn du ein besserer Mensch werden willst. Im folgenden blueprints-Beitrag erfährst du mehr zum Thema.
Beitrag: Gutes tun, ohne es jemanden wissen zu lassen
Gutes tun, ohne es jemanden wissen zu lassen
Geben macht glücklich. Selbst dann, wenn der Empfänger der Hilfe dies gar nicht mitbekommt. Aktuelle Studien zeigen, wie Akte des Guten unseren Mitmenschen gegenüber bei uns selbst Glücksgefühle im Gehirn auslösen.
Sogenannte "Random Acts of Kindness", zu deutsch "Zufällige Taten des Guten", haben sich als ein weltweites Motto etabliert, mit dem zur kleinen guten aber anonymen Tat im Alltag aufgerufen wird. Wir listen hier im Artikel Beispiele auf, wie du "zufällige Freundlichkeitsakte" mit geringem Aufwand in dein Leben integrieren kannst.
4.18. Stehe früh auf
... dann hast du mehr vom Tag. Viele große Geister waren Frühaufsteher, das hatte seinen Grund.
Hier findest du einen Beitrag mit Tipps zum Thema auf blueprints.de
Beitrag: Besser in den Tag starten – 10 motivierende, teils verrückte Morgenrituale für Lerchen und Eulen
Besser aufstehen – die besten Tipps & Rituale für den motivierten Start in den Tag
Wer morgens schwer aus dem Bett kommt und bereits eine abgenutzte Snooze-Taste hat, für den sind die folgenden Tipps, Hilfsmittel und Rituale gedacht.
Natürlich hängt das "Aufstehen können" auch davon ab, wie wir geschlafen haben, was wir am Vorabend getan haben und ob wir eine "Lerche" oder eine "Eule" sind.
Aber es gibt bewährte Möglichkeiten, die du kennen solltest, damit dir der Start in den Tag bestmöglich gelingt. Wir haben diese für dich gesammelt.
„Früh zu Bett und früh aufstehen macht gesund, reich und klug.“
Jedem, wie es ihm gefällt
4.19. Gestalte dir deinen Inspirations- und Wohlfühl-Raum
Schaffe dir zuhause einen Raum, in dem du dich so richtig wohlfühlst, in dem deine Gedanken an Höhe und Weite gewinnen. Solch ein Zimmer hebt die Stimmung, unterstützt die Motivation für langfristige Ziele und schenkt Energie für den Tag. Darum darf die Einrichtung auch gerne etwas mehr kosten.
Manchmal kann auch eine gewisse Ordnung dabei helfen, seinen Ort zu schaffen. Hier findest du auf blueprints Anregungen zum Thema.
Beitrag: Wie uns Entrümpeln befreit – 4 Startbereiche
Entrümpeln – die besten Tipps für mehr Freiheit und Seelenruhe
Wer mehr Freiheit und Seelenruhe in sein Leben bringen möchte, der sollte es mit Entrümpeln und Ordnung schaffen probieren. Es entsteht Raum für Bewegung, Platz für die für uns wirklich wertvollen Gegenstände und es befreit die Seele.
Aber Vorsicht! Es gibt auch Argumente für Unordnung – so jedenfalls zeigten es Untersuchungen an der Universität von Minnesota auf. Mehr dazu am Ende des Artikels.
Hier findest du die besten Tipps zum Entrümpeln, eine Anleitung zum Vorgehen, hilfreiche Entrümpel-Rituale und Regeln.
4.20. Verdrahte die Freude in deinem Gehirn
Beitrag: In 3 Schritten zu hartverdrahteter Freude | Innere Stärke durch 15 Minuten pro Tag
Neuroplastizität für dauerhafte Zufriedenheit
Hartverdrahtete Freude
Neuroplastizität und Glück: Wie du in 15 Min/Tag dauerhafte Zufriedenheit erreichst
„Heiterkeit ist der Himmel, unter dem alles gedeiht.“
Jean Paul (1763 - 1825), deutscher Schriftsteller und Dichter.
Rick Hanson ist Neuropsychologe – Gehirnwissenschaftler. Eines seiner Fachgebiete: Neuroplastizität. Das ist die Fähigkeit des Gehirns, sich aufgrund von inneren und äußeren Reizen zu verändern und anzupassen.
Hanson nutzt die aktuelle Gehirnforschung zu Zufriedenheit, Gelassenheit und Selbstvertrauen für sein einfaches 3-Schritte-Programm, das problemlos in den normalen Tagesablauf integriert werden kann. Die Schritte benötigen nur 10 bis 30 Sekunden unserer Zeit.
Das Ziel der hier vorgestellten Methode: Aufbau innerer Stärke und Zufriedenheit durch Anhäufung erbaulicher Gehirnstimulationen.
Auf welchen erfreulichen Erkenntnissen Hansons Empfehlungen gründen und wie 3 simple Schritte eine Neuverdrahtung deiner Neuronen bewirken sollen, liest du im Artikel.
4.21. Plane deinen Tag
Ein kurzer Plan in Form einer To-Do-Liste genügt, auf blueprints.de findest du eine Download-Vorlage zur Tagesplanung. Wer mehr tun will, priorisiert seine Aufgaben. Wichtig ist, dass du dich am Tag nicht verzettelst, sondern das Wichtige zuerst erledigst.
Beitrag: Tagesplan erstellen – die 7 Geheimnisse guter Planung
Tagesplan erstellen – die 7 Geheimnisse guter Planung
Aus einer Glasflasche Ketchup die richtige Portion herauszuschütteln ist einfacher, als einen Tag zu planen. Denn ... wie sollen wir auch planen? Während des Tages stört immer wieder jemand, der Kunde, der Kollege, der Partner oder das kurzfristig angesetzte Meeting. Da macht es doch keinen Sinn, einen Tagesplan zu erstellen ... oder?
Es gibt ein erprobtes Vorgehen gegen dieses Problem. Sieben Planungs-Prinzipien helfen, die Übersicht zu behalten, Fehler zu minimieren und Stress zu reduzieren.
4.22. Meide negative Menschen
Wer sich häufig in übellauniger oder miesepetriger Gesellschaft aufhält, verliert an Kraft für die eigene Entwicklung. Jim Rohn hat dies zu dem Ausspruch bewogen:
„Du bist der Durchschnitt der fünf Menschen, mit denen du die meiste Zeit verbringst.“
Liebevolle und optimistische Menschen hingegen beschenken uns mit Kraft und vermögen zu inspirieren.
Suche zudem Menschen auf, die (vielleicht nur auf einem Gebiet) schon dort sind, wo du erst noch hinwillst. Wer besonders rasche Fortschritte erzielen will, nimmt Kontakt zu den Besten des jeweiligen Faches auf.
4.23. Gönne dir einen Coach
Wenn du in einem Lebensfeld alleine nicht weiter kommst, kann ein professioneller Coach den Durchbruch bringen.
4.24. Schaue inspirierende Filme
Filme können uns aus Stimmungs-Tälern retten und unsere Charakterbildung beflügeln. Kennst du zum Beispiel die folgenden cineastischen Glanzlichter?
- Der Club der Toten Dichter
- Schindlers Liste
- Das Leben der Anderen
- Doktor Schiwago
- Kurz und schmerzlos (Fatih Akin)
- Lichter der Großstadt (Charlie Chaplin)
- Mein linker Fuß, Daniel Day-Lewis (Darsteller)
Weitere inspirierende und wertvolle Filme findest im blueprints-Bildungskanon.
4.25. Lerne öffentlich zu reden
Öffentliches Sprechen ist für viele Menschen mit großen Ängsten verbunden, manche geben dieses sogar als größte Angst ihres Lebens an, größer noch als die Angst vor dem Tod.
Große Ängste = große Chancen für die Persönlichkeitsentwicklung.
Es gibt öffentliche Klubs wie Toastmasters, die in geschütztem Rahmen das freie Sprechen trainieren.
Hier findest du Anregungen zum Thema "Umgang mit Lampenfieber" auf blueprints.de
Beitrag: So kannst du Lampenfieber überwinden – Tipps, Rituale, Übungen, Videos
Lampenfieber überwinden: 17 Tipps, Rituale und Übungen für jeden
Musstest du auch schon einmal eine Rede halten, ob privat oder beruflich, und warst schrecklich nervös? Bei so manchem sind die Nächte davor schlaflos, alles im Kopf dreht sich um das kommende Ereignis. Dem einen schlägt es auf den Magen und den anderen plagen Kopfschmerzen. Schon beim Gedanken an das Ereignis kriegen viele Herzrasen.
Was können wir tun? Die schlechte Nachricht zuerst: Lampenfieber verschwindet nie ganz. Nun die gute: Den Umgang damit haben viele gelernt, dann kannst du das auch. Und so funktioniert es:
So überwindest du dein Lampenfieber ► Gründe und Auswirkungen ► Die 17 besten Tipps, Mittel und Rituale ► Umfrage zum Thema ► Merkkarte und Video ► Download
4.26. Entstresse deinen Geist
Ein erstrebenswertes Ziel der Persönlichkeitsentwicklung ist Gelassenheit. Eine Gelassenheit, die auch in suboptimalen Lebensumständen erhalten bleibt. Finde heraus, was bei dir wirkt: Meditation, Entspannungstechniken, To-Do-Listen, Sport, Mehr-Zeit-im-Grünen ...
Hier haben wir für dich Beiträge auf blueprints.de zusammengestellt:
- Gleichmut lernen - Wie werde ich wirklich gelassener?
- Gelassen werden (10 Anregungen & Übungen)
- Burnout - was tun? (Beitrag)
- Innere Balance suchen und finden
- Wie kann ich entspannter werden? (Gratis-Downloads)
- Gelassener arbeiten – 10 Bereiche, um Stress zu reduzieren
- Stress dauerhaft reduzieren
4.27. Verbanne deine Zeiträuber
Zeitfresser: die Top 16 Zeiträuber und wie du sie loswirst
Es gibt eine Menge Zeitfresser der Neuzeit, die uns Energie und Zeit rauben. Im Büro und privat. Teils liefern die Arbeitsumstände eine Erklärung und teils unsere Glaubenssätze, aber auch fehlende Ziele. Wie dem auch sei – betroffen sind letztendlich wir.
Das lässt sich ändern, vor allem im Job. Wir nennen altbekannte und neue – manchmal noch gar nicht als solche gebrandmarkte – Zeitfresser der Gegenwart und zeigen jeweils einen Vorschlag bzw. Strategien zu deren Bändigung auf.
Hole dir deine Zeit zurück!
Je nach den eigenen Möglichkeiten zu delegieren, den Arbeitsplatz zu organisieren, offen mit Bekannten und Kollegen zu kommunizieren etc., wird es Abhilfe und Antworten für das jeweilige Zeitfresser-Problem geben.
Im Folgenden stellen wir dir die 16 gefräßigen Zeiträuber der Moderne vor und schildern bewährte Lösungen, wie du sie aus dem Verkehr ziehst. Zeitmanagement im Büro und privat ► Leserumfrage ► Zeit weise investieren
4.28. Lies oder schaue dir Biografien an
Lasse dich von interessanten Menschen inspirieren. Wie haben diese ihre Probleme gelöst, schwierige Zeiten durchgestanden oder die Kraft zur Veränderung gefunden?
Hier einige Beispiele von Persönlichkeiten aus Deutschland:
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4.29. Verreise
Bestimmte Arten von Reisen lassen uns persönlich wachsen. Dies trifft weniger auf den 10-tägigen Strandurlaub zu. Natur, Kultur und zwischenmenschliche Begegnungen lauten die Stichworte eines persönlichkeitsverändernden Urlaubs.
4.30. Frage andere Menschen, die schon da sind, wo du hinwillst
Wer fragt, gewinnt. So erfährst du Tipps aus erster Hand und kannst sofort nachhaken, wenn du etwas nicht verstehst. Keine Sorge: Wohl jeder Mensch erzählt gerne über sich selbst.
Habe den Mut zu fragen. Du wirst sicher in den meisten Fällen wertvolle Antworten erhalten.
4.31. Starte eine 28-Tage Challenge
Setze dir ein Ziel (eine neue Gewohnheit, eine neue Fertigkeit, Zucker weglassen ...) und bleibe 28 Tage an diesem Ziel dran. Diese 28 Tage sind zu schaffen und genügen, um einen Plan aufzustellen, Schritte zu gehen und erste Erfolge zu sehen. Danach kannst du entscheiden, ob du dabeibleiben möchtest.
Booster-Tipp: Suche dir einen Mitstreiter bei deiner Challenge.
4.32. Gehe eine Verpflichtung ein
Wenn du wirklich in eine bestimmte Richtung wachsen möchtest, solltest du dich dazu verpflichten. Formuliere dein Ziel schriftlich und unterschreibe es. Vielleicht in deinem Brief an dich selbst, siehe oben. "Versuche" nicht zu wachsen, sondern gehe es tatsächlich an.
4.33. Schreibe ein Tagebuch
Ein großartiges Werkzeug, das deine Persönlichkeitsentwicklung fördert und unterstützt, ist ein Tagebuch zu schreiben. Nutze es als eine Art Logbuch, um deine Schritte zu dokumentieren, Neues zu verarbeiten oder auch um dir Probleme von der Seele zu schreiben.
Übrigens waren viele große Persönlichkeiten der Weltgeschichte Nutzer eines Tagebuchs. Lass dich von ihnen inspirieren. Hier liest du auf blueprints.de mehr zum Thema.
Beitrag: Tagebuch schreiben – Tipps zu einem großartigen Entwicklungswerkzeug
Tagebuch schreiben – Tipps zu einem großartigen Entwicklungswerkzeug
Viele berühmte Persönlichkeiten haben im Laufe ihres Lebens Tagebücher geschrieben und uns dadurch einen guten und sehr persönlichen Eindruck über die unterschiedlichen Epochen in der Menschheitsgeschichte hinterlassen. Aber nicht nur dazu dient ein Tagebuch. Es ist weit mehr, wenn wir es regelmäßig nutzen. Ein Tagebuch hilft zu begreifen, zu reifen, sich zu entwickeln, Selbstbewusstsein aufzubauen, Probleme zu erkennen und zu lösen ... STOPP... das liest sich langsam wie eine Verkaufsveranstaltung.
Lies bitte selbst, wer Tagebücher nutzte, was sie für uns bedeuten können und an was wir denken sollten. Du findest auch eine Merkkarte und eine Vorlage zum Thema.
5. Kostenfreier Download aller Übungen
6. blueprints-Pareto-Tipp: Persönlichkeitsentwicklung – Übungen
„Alles können wir verlieren. Vieles ist unwichtig und nicht von Dauer. Aber unsere Persönlichkeit ist das, was uns ausmacht, was wir mitnehmen, wohin auch immer. Deswegen sollten wir sie schätzen, entwickeln und pflegen. Wir alle mögen Persönlichkeiten – werde eine.“
7. Bücher zum Thema "Persönlichkeitsentwicklung"
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8. Weitere Anregungen zum Thema "Selbstbewusstsein entwickeln"
Wenn du weitere Anregungen und Übungen nutzen möchtest, dann findest du auf blueprints.de hier mehr zum Thema:
- Werkzeuge zur Persönlichkeitsentwicklung
- Wie kann man sich selbst besser kennenlernen?
- Big Five Modell (wie wir es nutzen, um stärker und glücklicher zu werden)
- Johari Fenster (der einfache, schwere Weg zu mehr Selbstbewusstsein)
- Stärken und Schwächen herausfinden (warum wir sie kennen sollten)
- Persönliche Werte (warum du deine Werte definieren solltest)
- Jonas Komplex Bedeutung (8 Werkzeuge für mehr persönliche Größe)
- Der blinde Fleck (eine kurze Übung für mehr Selbstbewusstsein)
