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Wie motiviere ich mich

Wie motiviere ich mich? - 15 mächtige Werkzeuge zur Steigerung der Selbstmotivation

Wer etwas in seinem Leben verändern möchte oder ein bestimmtes Ziel erreichen will, der muss sich normalerweise bewegen. Und das zumeist nicht nur kurz, sondern regelmäßig und über längere Zeiträume hinweg.

Doch - wie kommen wir in Bewegung und wie bleiben wir dran an unseren Vorhaben? Und wie motivieren wir uns, wenn der Weg etwas steiniger wird oder wir gar Misserfolge erleben? Was tun wir, wenn der Stresslevel zu hoch wird oder wir gar Lampenfieber bekommen?

Wer sich bewegt und sich aus seiner Komfortzone heraus traut, der kann etwas erleben - Positives, aber auch Negatives.

In diesem Artikel erhältst du Anregungen, Übungen und Downloads, um dich selbst zu motivieren.

Inhalt: Wie motiviere ich mich

 

„Die Welt gehört dem, der in ihr mit Heiterkeit und nach hohen Zielen wandert.“

 Ralph Waldo Emerson (1803 - 1882), US-amerikanischer Philosoph


 Eine Grundlage von Selbstmotivation ist ein gutes persönliches Energieniveau. Wer sich gesund und kraftvoll fühlt, wird wesentlich leichter zur Tat schreiten. Hierzu tragen gesunde Ernährung, ausreichend Bewegung und genügend Schlaf bei.

Wie motiviere ich mich?

 

1. Erstelle eine Bucket-Liste (Löffelliste)

Schiebe nicht auf, was dir wichtig ist, denn vielleicht tust du es sonst nie. Helfen kann dabei die folgende Übung.

Es geht darum, eine Wunsch- und Erlebnisliste zu erstellen und aus dieser erste konkrete Ziele und Maßnahmen abzuleiten, denn motivierende Ziele fördern unser Lebensglück und verschaffen Flow-Zustände.

Es gibt übrigens eine wunderbare Komödie mit Jack Nicholson und Morgan Freeman, in dem diese Liste eine wichtige Rolle spielt. Der Film heißt: "Das Beste kommt zum Schluss".

Hier der großartige Trailer zum Film - Mein Tipp: Unbedingt ansehen!

Beispiele aus Löffellisten (Bucket-Liste)

  • Roman über Selbstmanagement schreiben
  • Film über Wünsche und Ziele
  • Mit dem Fahrrad durch Deutschland
  • Fallschirmsprung/Bogenschießen
  • Lernen, Gitarre zu spielen
  • In einem Düsenjet mitfliegen
  • Ein erfolgreiches Buch schreiben
  • Polarlichter sehen
  • Mit dem Wohnmobil durch jedes Bundesland (inspiriert von "Meine Reise mit Charly").
  • Mit der Eisenbahn nach Venedig
  • Wale beobachten
  • Eisberge beim Kalben beobachten
  • Langlaufen in Skandinavien
  • Schneeschuhtour in Schweden
  • In den heißen Quellen in Island baden
  • Einmal durch Deutschland wandern
  • Strandsegeln
  • Über die Chinesische Mauer laufen
  • Mit der der Transsib von Moskau nach Wladiwostok 

1.1. Die Übung: Löffel-Liste (Bucket-Liste)

Schritt 1: Schreibe bitte auf, was du getan haben möchtest, bevor du "gehst". Bitte notiere Berufliches wie Privates. Alles gehört auf diese Liste, was du bereuen würdest, wenn du es nicht getan oder wenigstens versucht hättest.

Versuche mindestens 20, besser 30 Punkte zu finden. Erstelle deine Löffelliste.

Hilfreiche Fragen:

  • Was wollen Sie noch unbedingt sehen?
  • Was wollen Sie noch unbedingt erleben?
  • Was schieben Sie immer wieder auf, das aber auf die Liste gehört?
  • Was sind Ihre großen Wünsche?
  • Welche Erfahrung wollen Sie unbedingt noch machen?
  • Was sind Ihre privaten und beruflichen Träume?
  • Welche Orte wollen Sie unbedingt noch aufsuchen?
  • Was wollen Sie unbedingt einmal "live" erleben?
  • Was wollen Sie unbedingt einmal ausprobieren?
  • Was wollen Sie jemandem noch unbedingt sagen?
  • Was gehört auf die Liste bezüglich Liebe, Familie, Beruf, Finanzen, Gesundheit,
  • Geistige Entwicklung?

Schritt 2: Nun nehmen zuerst einen Punkt aus der Liste, der relativ leicht und schnell realisierbar ist. Bei mir ist es zum Beispiel die "Stadtführung durch Herrenberg".

Wähle nun einen zweiten Punkt aus, der schon etwas schwieriger ist und auch etwas mehr Zeit und Energie bedarf. Es ist ein größeres Projekt, das du in kleine "Scheiben" schneiden sollten. Es besteht aus Teilaufgaben, die du entsprechend der Salamitaktik aufteilen solltest. Hier findest du die Technik auf blueprints beschrieben.

Beitrag: Salamitaktik: Schritt für Schritt vorgehen – so gelingt es

Salamitaktik

Schritt für Schritt die Treppe hoch

Salamitaktik: Schritt für Schritt vorgehen – so gelingt es

Magst du auch Salami in dünnen Scheiben? Ein Stück bzw. eine Scheibe abschneiden und dann ab in den Mund?

Ab heute kann dich die Salami auch an eine Taktik erinnern, die im Zeit- und Projektmanagement zu den Klassikern gehört - die Salami-Taktik. Um große Ziele zu erreichen, werden diese in kleine Teilschritte aufgeteilt. Was vorher noch unmöglich schien, wird so Stück für Stück Realität. 

Wenn du diese Taktik dann noch mit einer anderen Technik verbindest, hast du eine Vorgehensweise, mit der du jede Aufgabe und jedes Projekt zeitsparend und motiviert vollendest. Bonus zur Anleitung: ► Der Belohnungs-Trick ► Hilfreiche Beispiele ► Downloads.

Schritt 3: Formuliere nun aus den beiden Wünschen konkrete Ziele. Im nächsten Kapitel finden Sie eine Anleitung dafür, was Sie unbedingt bedenken sollten. Wichtig ist, dass Sie die beiden Ziele zu Papier bringen, damit sie Ihnen immer wieder ins Bewusstsein gelangen.

Hier findest du einen Beitrag zum Thema Löffelliste auf blueprints mit weiteren Anregungen und einer Vorlage zum runterladen.

Beitrag: Löffelliste erstellen – Magie ins Leben bringen – mit Vorlage als PDF

Löffelliste

Löffelliste

Löffelliste erstellen – Magie ins Leben bringen – mit Vorlage als PDF

Was möchtest du noch erleben, bevor du stirbst? Diese Frage beantwortet die sogenannte "Löffelliste".

Warum heißt es Löffelliste? Der Begriff ist abgeleitet vom englischen Pendant - der "Bucketlist". Diese kommt von der Redewendung "To kick the bucket" und kann im Deutschen sinngemäß übersetzt werden mit "den Löffel abgeben". Doch warum kann diese Liste uns freier und selbstbewusster machen?

Lese hier mehr zum Thema und nutze die Ideen und die Vorlage als Download, um eine persönliche Löffelliste zu erstellen.

Tipps, Anregungen und Vorlage für eine Löffelliste ►Warum - Wieso - Weshalb eine Löffelliste ► Umfrage zum Thema ► Die geheimnisvolle Wirkung ► hilfreiche Bücher und Videos ► Pareto-Tipp ► Bonus: Vorlage im Format PDF und Word zur Löffelliste

 

„Setze Deine Ziele groß genug und die Umstände werden sich nach Deinen Zielen richten."

Mahatma Gandhi

Wie lautet seine Antwort auf die Frage: Was hat positiven Einfluss auf deine Motivation.

2. Persönliche Ziele helfen zu priorisieren

Wünsche sind Vorstellungen von etwas Begehrtem mit der Absicht es zu erreichen. Ein Plan zur Verwirklichung liegt zumeist noch nicht vor. Ein Ziel ist ein in der Zukunft zu erreichendes messbares Ergebnis.

Voraussetzung für ein erfolgreiches Selbst- oder Lebensmanagement sind Vorstellungen/Wünsche und daraus abgeleitete Ziele. Ohne Ziele ist es nicht möglich, Aktivitäten zu priorisieren bzw. zu planen.

Während Wünsche und Vorstellungen der Motivation dienen und diese aufrechterhalten, geben Ziele Klarheit, helfen bei der Strategiefindung. Sie sind Etappen zur Erfüllung von Wünschen/Vorstellungen und um der Verwirklichung der Ziele näher zu kommen.

Ziele können auf unterschiedlichen Ebenen und in unterschiedlichen Bereichen wirken. So gibt es in Unternehmenszielhierarchien Unternehmensziele, Abteilungs- bzw. Gruppen- oder Teamziele und Individualziele.

Darüber hinaus setzen sich viele Menschen auch private Ziele. Wichtig ist, berufliche und private Ziele zu synchronisieren. So können persönliche Zielkonflikte vermieden werden. 

Die Qualität unserer Ziele bestimmt die Qualität unserer Zukunft.

Genau genommen liegen die Ursachen unseres Handelns in der Zukunft. Wir gehen nicht einkaufen, weil der Kühlschrank leer ist, sondern weil wir morgen etwas essen wollen. Wir bringen das Auto nicht in die Werkstatt, weil es kaputt ist, sondern weil wir morgen wieder damit fahren wollen.

Wenn aber die Ursachen unseres Handelns in der Zukunft liegen, dann ist es sinnvoll, diese Zukunft anhand von Zielen genauer zu beschreiben. Ziele sind in der Zukunft zu erreichende, messbare Ergebnisse und beschreiben damit einen zukünftigen Zustand, z. B.:

  • Bis Ende 2024 wohne ich in Hamburg an der Elbe.
  • Bis zum 31.06.201x beträgt mein Körpergewicht noch x kg.
  • Meine Ausbildung zur Diätassistentin habe ich bis Ende 20XY abgeschlossen.
  • Am 01.01.20XY habe ich das Projekt Z erfolgreich realisiert. Erfolgreich heißt …
  • Im Kalenderjahr 20XY werde ich mit dem Kunden Y einen Umsatz von Z Euro realisieren.

Du siehst: Ziele sind wesentlich konkreter als Wünsche und Punkte von der Bucket-Liste.

Was sind Ziele, die meine Selbstmotivation steigern?

Es ist nicht immer leicht die richtigen Ziele zu finden. Manche haben zu viele Ziele, manche können sich nicht entscheiden oder es fehlen die Kenntnisse, um kraftvolle Ziele zu finden/formulieren.

Auf der blueprints-Seite finden Sie Downloads und Artikel zum Thema. Außerdem haben wir den Online-Kurs "Ziele finden" entwickelt, der seit Jahren Teilnehmerinnen und Teilnehmern hilft, kraftvolle, motivierende Ziele zu finden.

Hier findest du hilfreich Beiträge, Übungen und Downloads zum Thema auf blueprints.

 

3. Achte auf die richtige Formulierung der Ziele

Ziele und Wünsche fördern die Selbstmotivation und fordern heraus, wecken kreative Potentiale und finden Helfer. Eindeutige Ziele ermöglichen zusätzlich die Konzentration auf das Wesentliche und geben Klarheit.

Ein Ziel fördert dann die Motivation besonders gut, wenn:

  • es schriftlich fixiert ist
  • Termine festgelegt wurden
  • es aktiv formuliert ist
  • es positiv formuliert ist
  • es hoch, aber realistisch ist
  • es messbar gemacht wurde

Motivierend ist, wenn ein Bild beim Lesen entsteht und regelmäßig an der Erreichung der Ziele gearbeitet wird.

  1. Formuliere vollständig
  2. Terminiere
  3. Beschreibe einen Endzustand
  4. Vermeide Negationen
  5. Nutze Maß und Zahl
  6. Mache qualitative Ziele beobachtbar

Beispiel: "Ich trete selbstbewusst auf …" können Sie beispielsweise daran beobachten:

  • Ich sage anderen, wenn mir etwas nicht passt.
  • Ich vertrete meine Meinung im Freundeskreis und in der Firma.
  • Ich kenne meine Stärken und meine Schwächen.
  • Ich akzeptiere Fehler und lerne daraus.
  • Ich entscheide schneller.
  • Meine Unsicherheit ist kleiner. 
  • Ich lass auch mal ein Essen in die Küche zurück gehen. ;-)

Wünsche und Absichten sind noch keine Ziele

Ich möchte in einem eigenen Haus wohnen …       (Wunsch)
Ich werde in einem eigenen Haus wohnen …          (Absicht)

Ziel: Das Haus-Projekt

Bis Ende 20XY wohne ich in einem eigenen Haus. Es bietet ausreichend Platz, ist lichtdurchflutet und ich kann um das Haus herumgehen …

Formulier-Übung

  • Formuliere bitte eines deiner Ziele bzw. prüfe es auf "richtiges und motivierendes Formulieren".
  • Reise in Gedanken -> Prüfe was anders ist, wenn du das Ziel erreicht hast.
  • Nehme dir 5 Minuten und formuliere immer konkreter und motivierender. 

Wünsche und Ziele sind Schlüssel zur Selbstmotivation. 

 

4. Wie motiviere ich mich - Selbstmotivation durch die richtigen Helferlein

Wünsche und Ziele sind die Grundlage. Sie sind das Fundament der Selbstmotivation. Sie helfen Klarheit zu gewinnen, zu priorisieren und zu starten. Doch die meisten Ziele werden nicht an einem Tag erreicht.

Haben wir einmal angefangen, müssen wir versuchen, auf dem Weg zum Ziel durchzuhalten und kontinuierlich dranzubleiben. Stelle dir den Weg zum Ziel wie einen Marathonlauf vor. Die guten Athleten teilen sich ihre Kraft ein, sie laufen fast identische Kilometerzeiten und halten so bis zur Ziellinie durch.

Doch dies ist leichter geschrieben als getan.

Was kann außer kraftvollen und positiven Zielen helfen, um die Selbstmotivation aufrecht zu erhalten? Was hilft, um dranzubleiben?

Hilfen zur Eigenmotivation

Das richtige Maß zu finden ist fast immer eine Herausforderung. Zu viel, zu stark, zu verbissen an der Erreichung zu arbeiten ist genauso ungünstig wie das Vernachlässigen der Maßnahmen auf dem Weg zum Erfolg.

Teile dir deine Kräfte ein und wirke stetig und ausdauernd auf dein Ziel hin. Es mag Phasen geben, in denen du extrem viel Energie investierst, aber das sollten Ausnahmen bleiben.

Versuche, einen "gleichmäßigen Fluss" zu finden, um deine Kräfte einzuteilen.

Der Weg zum Ziel soll Freude bereiten und kein verbissener Gewaltakt sein, der dir den Spaß verdirbt. Entdecke eine ausdauernde Vorgehensweise, um dein Ziel zu erreichen.

Die folgenden Denkansätze und Hilfsmittel helfen dir in Fahrt zu bleiben. Stelle dir einen Radfahrer vor, der ständig absteigt, wieder aufsteigt und weiterfährt. Er muss immer erneut Energie für das Aufsteigen, das Beschleunigen und die Richtungssuche einsetzen. Bleibe auf dem Fahrrad und trete gleichmäßig. Mal kommt ein Berg und mal ein Tal - bleibe in Fahrt und steige nur gelegentlich ab, um die Aussicht zu genießen, zu schauen, wie weit du schon gekommen bist und um zu prüfen, ob die Richtung noch korrekt ist.

Motivation

Die Bezeichnung Motivation kommt vom lateinischen Verb "movere" und bedeutet "sich bewegen". Wofür bewegst du dich? Was bewegt dich?

5. Arbeit an den Zielen einplanen

Wie oben schon erwähnt: Ob Computer, Handy oder der klassische Papierkalender - reserviere feste Zeiten für die Arbeit an deinen Zielen.

Die Motivationspsychologie zeigt: Je stärker die Motivation für einen Handlungswechsel ausgeprägt ist, desto geringer wird sie für ein ausdauerndes Handeln. Wenn es z. B. draußen warm ist und die Eisdiele lockt, bist du weniger motiviert, weiter an deinen Zielen zu arbeiten. Wenn du du dir feste Zeiten für die Arbeit an deinen Zielen reservierst, verringerst du diese Gefahr deutlich.

„Denke immer daran, dass Deine eigene Entschlossenheit, erfolgreich zu sein, wichtiger ist als alles andere."

Abraham Lincoln (1809 - 1865 ), der 16. US-amerikanische Präsident

  

6. Rituale schaffen

Um Ziele zu erreichen, müssen wir geeignete Maßnahmen suchen und realisieren. Finden Sie einen Ort, an dem Sie zu einer bestimmten Zeit über Ihre Ziele nachdenken und Maßnahmen suchen oder durchführen. Kreiere Rituale für deinen Erfolg.

Beispiel: Ich, Michael Behn, nutze seit vielen Jahren verschiedene Rituale für meine Weiterentwicklung. Teilweise dauern diese Übungen nur 5 Minuten. Aber da ich es fast täglich mache kommen viele Trainingsstunden (und Erfolge) zusammen.


Bitte beachte!

Wenn du ständig Hilfsmittel brauchst, um dich zu motivieren, dann könnte auch etwas nicht stimmen. Es könnte auch sein, dass du das falsche Ziel anstrebst. Fragen Sie sich bitte, ob es wirklich Ihr Ziel ist oder ob es eigentlich das Ziel anderer ist und Sie wollen gefallen.

Wie viele Frauen und Männer arbeiten heute in Berufen, weil ihre Eltern das so erwarteten oder weil die Kinder keine "Enttäuschung" sein wollten. Jage nicht den falschen Zielen nach. Die Zeit und Energie sollten du lieber anders nutzen.

Hier zwei hilfreiche Beiträge zum Thema auf blueprints. 

Zum einen das Thema Gewohnheiten ändern bzw. Gewohnheiten entwickeln. Mit der richtigen Gewohnheit ist extrem viel möglich. 

Beitrag: Gewohnheiten ändern – so änderst du unliebsame Verhaltensweisen in drei Schritten

Gewohnheiten ändern

Gewohnheiten ändern

Gewohnheiten ändern – so änderst du unliebsame Verhaltensweisen in drei Schritten

Manche von ihnen sind hilfreich und manche weniger - Gewohnheiten. Sie entstehen, weil Gewohnheiten uns helfen, Energie zu sparen, uns Halt geben oder Entspannung bringen.

Wenn wir Gewohnheiten ändern wollen, sollten wir uns etwas genauer mit dem Thema beschäftigen. Sich nur vorzunehmen die Tüte Chips wegzulassen oder sich das Ziel zu setzen, anstatt nach der Arbeit auf dem Sofa mit dem Handy zu relaxen durch Läufe durch den Wald zu ersetzen, reicht nicht. Wahrscheinlich hast auch du das bereits erfahren dürfen.

Gewohnheiten haben für uns wichtige Funktionen, die wir kennen sollten, wenn wir sie verändern wollen. Vielleicht hast du eine Gewohnheit, die du ändern möchtest. So könntest du die Methode testen. Dann hättest du einen doppelten Nutzen, weil du so das Thema noch besser nachvollziehen kannst und eine ungeliebte Gewohnheit veränderst. Wenn du magst, dann lass uns starten. 

In unserer Erziehung sind Denkmuster bzw. Glaubenssätze entstanden, die unserer Motivation nicht immer zuträglich sind. Hier findest du einen Beitrag auf blueprints zum Thema.

Beitrag: Was sind meine Glaubenssätze? Erkennen und verändern in 3 Schritten

Was sind meine Glaubenssätze?

Was sind meine Glaubenssätze?

Was sind meine Glaubenssätze? Erkennen und verändern in 3 Schritten

Glaubenssätze sind Annahmen über uns und darüber, wie die Welt um uns herum abläuft. Sie leiten uns an, wie wir uns am besten in der Welt "bewegen". Wer sein Leben selbstbestimmter, erfolgreicher und glücklicher führen möchte, der hat häufig bei seinen Glaubenssätze einen guten Ansatzpunkt.

Wenn wir das nicht tun, kann es sein, dass wir Marionetten unserer Erziehung sind und nicht zuletzt wie Orientierungslose den Einflüsterungen der Werbung folgen. Das sollten wir nicht zulassen. Lies hier, was du tun kannst, um deine Glaubenssätze zu erkennen und sinnvoll für deinen weiteren Lebensweg anzupassen. Schleppe nicht unnötiges Gepäck mit dir herum, das zieht nur herunter und bremst dich.

7. Das Erfolgstagebuch - Logbuch des Erfolgs (Download)

Eines dieser Rituale könnte das Führen eines Erfolgstagebuchs sein. So fokussieren wir auf die kleinen Teilerfolge und erkennen, dass wir in der Lage sind Schritt für Schritt etwas zu verändern.  

Dieses Bewusstmachen der kleinen Erfolge löst Motivationsschübe aus, die quasi zum Ruf nach mehr werden - es steigert die Selbstmotivation.

Schreibe jeden Abend auf, was deine Erfolge an diesem Tag waren. Wo hast du dich Richtung deiner Ziele bewegt? Was hast du positiv verändert? Was hat gut funktioniert? Worauf bist du heute stolz gewesen? Nehme deine Erfolge und das gute Gefühl mit in die Nacht und in den nächsten Tag.

Tipp: Nutze dazu als Vorlage die Tagesreflexion auf blueprints.

8. Der funktionierende Talisman

Suche nach etwas, das dich stets an deine Ziele erinnert. Dieser Talisman ist ein Symbol für deine Ziele und Wünsche. Sei kreativ: eine Kette, ein Ring, ein Stein oder eine Münze. Ideal wäre es, den Gegenstand immer bei sich zu tragen.

Wenn du an der Erreichung deiner Ziele arbeitest oder über sie nachdenkst, sie visualisierst, sollte dein Talisman dabei sein. So wird er dir in Zukunft Glück bringen, weil er dir hilft, an deine Ziele zu denken und dich so zum Handeln motiviert. So funktioniert ein Talisman - nur der Glaube allein reicht nicht.

blueprints-Talisman: blueband

Für unsere blueprints Mitglieder bieten wir hierzu auch das blueband an. Das blueband ist ein Motivations- und Zielanker, den wir auch selbst nutzen. Nein, er ist nicht magisch, aber er erinnert uns immer wieder daran, etwas für unsere Ziele zu tun - es hilft uns bei der Selbstmotivation. Weitere Informationen findest du hier: https://www.blueprints.de/blueband.html

 

9. Der Motivationsfilm

9.1. Der eigene Motivationsfilm

Es ist heutzutage einfach, sich seinen eigenen Motivationsfilm zu erstellen. Verschiedenste Software-Programme ermöglichen es uns sehr schnell Bilder mit Musik zu verbinden. 

Idee: Suche motivierende Bilder heraus, die Wünsche von dir, ein Vorhaben oder ein Ziel symbolisieren und dir "Kraft" geben. Nun suche die passende Musik aus und verknüpfe Bild und Ton.

Wenn du ein wenig Selbstmotivation brauchst, dann schaue dir einfach deinen Motivationsfilm an.

Es gibt aber auch Filme oder Filmsequenzen auf YouTube, die du nutzen könntest.

Hier ein Klassiker motivationierenden sfilme aus dem Kino.  

9.2. Motivationsfilme oder Motivationssequenzen

Video: Rocky (8/10) Movie CLIP - Training Montage (1976) HD

Länge: 3:13 Minuten

Video: Whiplash Final Scene - Andrew Neyman's Performance

Großartiger Film über einen Drummer

Länge: 4:51 Minuten

10. Sich bewusst belohnen

Du hast ein Ziel erreicht oder ein Projekt erfolgreich abgeschlossen? Dann ist es Zeit für eine Belohnung. Belohne dich für deine ausdauernde und gute Arbeit.

Es ist die  Belohnung für die Schritte auf dem Weg zu diesem jeweiliger Erfolg. Denke daran, wenn du dich belohnst. 

11. Partner suchen - sich gegenseitig motivieren

Egal, ob beim Sport, beim Lernen oder dem Abnehmen: mit einer Trainingsgemeinschaft funktioniert es für viele von uns leichter.

Wer will sich da schon die Blöße gegenüber seinem Trainingspartner geben und im Bett bleiben oder sich "drücken". Suche dir Menschen, die sich für ähnliche Themen oder Ziele motivieren wollen, und bildet ein Motivationsteam. Ihr helft euch dann mit gegenseitiger Motivation und könnt sicher noch weitere Aspekte voneinander lernen.

Beispiele:

  • Fitter werden -> Mit einem Partner ins Fitness- und Sportstudio, feste Tage vereinbaren, Regeln und Belohnungen vereinbaren, gemeinsam überlegen und aufschreiben: "Wie können wir den Spaß am am Thema fördern? Was tun, wenn es schwer wird und die Ausreden zunehmen?"
  • Selbstbewusster werden -> Lernpartner wählen, Buch zum Thema kaufen, mit dem Lernpartner einmal pro Woche über die Inhalte und Übungen sprechen. Sich gegenseitig "Hausaufgaben aufgeben"
  • Abnehmen -> Laufgemeinschaft und gemeinsamer Kochkurs "Gesünder Essen", gemeinsam Erkenntnisse besprechen und notieren
  • Neues lernen -> Mit einer Freundin bei der VHS einen Malkurs oder Schreibkurs besuchen. 

Gemeinsam geht es zumeist besser!

12. Der Löwenbesieger - Schieberitis verhindern

Es gibt Maßnahmen, die uns auf dem Weg zum Ziel helfen, die wir aber immer nochmals verschieben, weil sie unangenehm sind, keinen Spaß machen etc.

Um die Selbstmotivation zu stärken, solltest du genau mit solchen Aufgaben beginnen. Denn jede gelöste Aufgabe führt zu einem Motivationsschub.

Dieser Schub ist umso größer je schwieriger oder unangenehmer eine Aufgabe ist. Werde Meister deines Lebens und überwinde dich selbst oder, wie es der deutsche Philosoph und Dichter Johann Gottfried Herder formulierte:

„Tapfer ist der Löwenbesieger, tapfer ist der Weltbezwinger, tapferer, wer sich selbst bezwang.“

Beispiele:

  • Den VHS Katalog endlich sichten und sich für einen Kurs entscheiden.
  • Endlich Uwe ansprechen, ob er Lust hat, einmal pro Woche mit mir zu laufen.
  • Die Steuererklärung machen, die ich seit Wochen schiebe.
  • Den Keller nun endlich entrümpeln und die Wände spachteln und weißeln.

Tipp: Bei Punkten wie den letzten beiden, empfehlen wir die Salamitaktik.

Beitrag: Salamitaktik: Schritt für Schritt vorgehen – so gelingt es

Salamitaktik

Schritt für Schritt die Treppe hoch

Salamitaktik: Schritt für Schritt vorgehen – so gelingt es

Magst du auch Salami in dünnen Scheiben? Ein Stück bzw. eine Scheibe abschneiden und dann ab in den Mund?

Ab heute kann dich die Salami auch an eine Taktik erinnern, die im Zeit- und Projektmanagement zu den Klassikern gehört - die Salami-Taktik. Um große Ziele zu erreichen, werden diese in kleine Teilschritte aufgeteilt. Was vorher noch unmöglich schien, wird so Stück für Stück Realität. 

Wenn du diese Taktik dann noch mit einer anderen Technik verbindest, hast du eine Vorgehensweise, mit der du jede Aufgabe und jedes Projekt zeitsparend und motiviert vollendest. Bonus zur Anleitung: ► Der Belohnungs-Trick ► Hilfreiche Beispiele ► Downloads.

Einen ausführlichen Beitrag zum Thema Schieberitis findest du auf blueprints. Lernen die Vorteile und Nachteile von Schieberitis kennen und wie du der Schieberitis begegnen kannst. Nutze die Aufschieberitis-Übung und auch die 20 Merksätze am Ende des Artikels. Oder du schiebst das Lesen auf ;-)

Beitrag: Aufschieberitis-Gründe und was wir tun können

Aufschieberitis-Gründe und was wir tun können

Aufschieberitis-Gründe und was wir tun können

 6 Aufschieberitis-Gründe und was wir tun können

Es gibt Aufgaben, die wir immer wieder vor uns herschieben. Das kann Vorteile haben, aber auch Nachteile. Angenehmere Aufgaben werden vorher erledigt oder wir haben ein Ausreden-Arsenal, warum es zur Zeit nicht passt.

Lese hier Interessantes über das Phänomen Aufschieberitis, die Vorteile und Nachteile und wie du den 6 Aufschieberitis-Gründen begegnen kannst. Nutze die Aufschieberitis-Übung und auch die 20 Merksätze am Ende des Artikels. Oder schiebe das Lesen auf ;-)

  

Schicke Körper und Geist auf Kurzferien.

13. Motivation durch Visualisierung des Angestrebten

In der Medizin, der Raumfahrt, der Pilotenausbildung oder auch im Leistungssport werden Techniken der Zielvisualisierung eingesetzt. Diese Techniken setzen Energiereserven frei, erhöhen die Konzentration auf die Zielerreichung und helfen bei der Selbstmotivation.

Führe die folgende Übung mindestens einmal pro Woche durch. Du wirst so motivierter arbeiten und dich auf das Wesentliche konzentrieren.

Es handelt sich bei dieser Übung um eine Zielvisualisierung, die 5 bis 10 Minuten dauert. Entwickle durch diszipliniertes Anwenden deine zu dir passende Methode.

Ob nun im Sitzen oder im Liegen, ob morgens oder abends, du wirst deine persönliche Form und Zeit für die Übung herausfinden. 

Übung: Zielvisualisierung zu Selbstmotivation

  1. Schaffe für 10 Minuten einen störungsfreien Raum.
  2. Setze dich gerade auf einen Stuhl bzw. lege dich auf den Rücken (Rücken bitte gerade!).
  3. Schließe die Augen und achte auf deinen Atem. Atme mit dem Zwerchfell (Bauch geht nach außen beim Einatmen). Wenn dir andere Gedanken durch den Kopf gehen, dann lasse den Gedanken los und achte wieder auf das Ein- und Ausatmen.
  4. Wenn du ganz ruhig geworden bist und selten abschweifst, dann lenke dein Bewusstsein auf das Gewünschte bzw. dein Ziel.
  5. Stelle es dir genau vor, wie es dort am Ziel ist. Wie es ist das Angestrebte zu erreichen. Was siehst du? Was spürst? Was riechst du?
  6. Modelliere nun dein Ziel. Mache das Bild besser und kompletter.
  7. Wenn du zufrieden mit deiner Visualisierung bist, dann bleibe bitte noch einen Moment dort.
  8. Lasse nun das Bild bzw. den Film los und achte wieder auf Ihr Ein- und Ausatmen. Circa eine Minute achte nur auf deinen Atem.
  9. Öffne nun vorsichtig deine Augen, strecke dich und notiere gegebenenfalls Ideen, die dir während der Zielvisualisierung "begegnet" sind.

Diese Übung wird auf Dauer auch positive Effekte auf deine Konzentration und deine Ausgeglichenheit haben.

Hier findest du einen Beitrag mit Download zum Thema "Zielvisualisierung" auf blueprints.

Beitrag: Kraft und Ideen durch Zielvisualisierung

Zielvisualisierung

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Kraft und Ideen durch Zielvisualisierung

In der Medizin, der Raumfahrt, der Pilotenausbildung oder auch im Leistungssport werden Techniken der Zielvisualisierung eingesetzt. Diese Techniken setzen Energiereserven frei und erhöhen die Konzentration auf die Zielerreichung.

Ob nun private, berufliche oder gesundheitliche Ziele, entscheidend ist das disziplinierte und stetige Tun, um seine Ziele zu erreichen. Doch hier scheitern viele, denn der Weg ist häufig weit, die Ablenkungen groß und das "Tagesgeschäft" mit seinen Anforderungen an uns holt einen immer wieder ein.

„Ich möchte noch heute den Totenschädel des Mannes streicheln, der die Ferien erfunden hat.“

Jean Paul (1763 - 1825), deutscher Dichter

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14. Umgang mit Stress - Stress zerstört die Motivation

So viele Erwartungen werden an uns gestellt oder stellen wir an uns. Die Kinder, der Beruf, der Partner, die Eltern …

Wo bleiben wir mit unseren Wünschen? Wo bleibt unsere Zeit? Wo bleibt unsere Energie?

Schiller schrieb einst so passend:

„Strebe nach Ruhe, aber durch das Gleichgewicht, nicht durch den Stillstand deiner Tätigkeit.“

14.1. Die Base-Line finden

Unser überladener Alltag kann zu seelischen und körperlichen Belastungen führen, die uns müde oder sogar manchmal krank machen. Durch Urlaub, Pausen und Entspannungsphasen sollte jeder sich wieder auf den Normalzustand bringen können. Dieser Zustand wird auch als "Base-Line" bezeichnet.

Er ist quasi der Zustand, bevor Körper und Psyche aus dem Lot geraten - bevor wir gestresst sind. Genau diesen Zustand sollten wir halten bzw. immer wieder herstellen, um nicht in "Demotivationslöcher" zu geraten.

Burnout bis hin zur Depression können die Folgen sein, wenn wir nicht unser eigenes Frühwarnsystem beachten und rechtzeitig Maßnahmen ergreifen.

14.2. Dein Frühwarnsystem

Wir reagieren unterschiedlich auf Stress und Überforderung. Der eine bekommt Magenschmerzen, der andere Rückenschmerzen und wieder jemand anders kämpft mit Kopfschmerzen.

Wichtig ist, die eigenen Stresssignale zu kennen und entsprechend zu handeln.

Was tun, um wieder ausgeglichen und motiviert zu werden?

Auf blueprints findest du verschiedenste Artikel und Übungen zum Thema. Hier haben wir dir einige zusammen gestellt.

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➨ Zur Rubrik: Entspannungstechniken: Anregungen, Downloads und Checklisten

14.3. Meditation und Selbstmotivation

Von Goethe stammt das Zitat:

„Meditation bringt uns in Berührung mit dem, was die Welt im Innersten zusammenhält.“

Dabei hat Meditation nichts mit Religion oder Glauben zu tun. Es ist eine Form der tiefen und absoluten Entspannung. Du schaltest quasi alle Selbstgespräche, Gedanken etc. für eine Zeit aus und erfrischst so den Geist und somit auch den Körper für kommende Herausforderungen.

Lese in einem Beitrag auf blueprints wie Meditation funktioniert, welche Vorteile sie bei regelmäßiger Anwendung bietet und wie jeder Meditation schnell erlernen kann.

Unsere Leserinnen und Leser finden hier zusätzlich zwei MP3-Meditationsübungen zum kostenfreien Download.

Beitrag: Wie erlernt man Meditation und warum ist sie so hilfreich für uns?

Wie erlernt man Meditation

Wie erlernt man Meditation

Wie erlernt man Meditation und warum ist sie so hilfreich für uns?

Im Artikel liest du, wie man Meditation erlernt, welche Vorteile sie bei regelmäßiger Anwendung bietet und wie jeder Meditation schnell erlernen kann.

Nutze auch die zwei MP3-Meditationsübungen samt Anleitung zum kostenfreien Download.

blueprints-Kurs "Ruhe finden und Kraft tanken"

Wenn Sie tiefer gehen wollen, nutzen Sie den passenden blueprints Kurs: "Ruhe finden - Kraft tanken, Abschied vom Stress - Einzug der Entspannung durch angenehme und effektive Methoden". Nutzen Sie die Inhalte, um entspannter und motivierter Ihre Aufgaben zu meistern.

 

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15. Ständige Weiterentwicklung steigert die Selbstmotivation

Eine der besten Investitionen ist die bewusste, tägliche Weiterentwicklung.

Investiere jeden Tag zwischen 30 und 45 Minuten in deine Aus- und Weiterbildung. Lese, schaue hilfreiche Beiträge auf YouTube, durchforste die Fernsehzeitung nach hilfreichen Sendungen. Magazine, Podcasts …

Dieses konsequente Weiterentwickeln deines Wissens und die Entwicklung deiner Persönlichkeit wirst du schon bald als eine der hilfreichsten Tätigkeiten schätzen lernen. Diese Einstellung zur eigenen Entwicklung und das ständiges Dazulernen wird deine Motivation extrem steigern.

Einen ausführlichen Beitrag zum Thema kannst du hier auf blueprints lesen.

Beitrag: Die 5-Stunden-Regel, die einen durchschnittlichen Menschen in einen erfolgreichen verwandelt

5-Stunden-Regel

5-Stunden-Regel

 

Die 5-Stunden-Regel, die einen durchschnittlichen Menschen in einen erfolgreichen verwandelt

Hast du den Eindruck, dass dein Arbeitsleben einem Hamsterrad gleicht? Du schaffst und schaffst und irgendwie geht nichts so richtig voran?

Deine Lösung könnte in einer 200 Jahre alten Regel liegen. Illustre Gestalten wie die Herren Bill Gates und Mark Zuckerberg, aber auch erfolgreiche Frauen wie Oprah Winfrey folgen tagein, tagaus dieser simplen Regel, die einen ganz normalen Menschen zu Erfolgen führen kann, den er zu Beginn nicht für möglich gehalten hätte.

Lies hier, was die 5-Stunden-Regel genau beinhaltet und wie du diese in dein eigenes Leben integrieren kannst.

trenner blanko

16. Umfrage: Was hilft bei dir?

Was hilft dir dabei, dich zu motivieren?

 

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trenner blanko

17. Achtung vor Patentrezepten und Selbstoptimierungswahn

Patentrezepte für Selbstmotivation blättern an der Realität ab. Wir sind alle einzigartig und somit ist es auch die Form wie wir uns motivieren. Die Übungen und Inhalte sollen dir helfen, die eigene wirksame Vorgehensweise, Übungen und Rituale zu entwickeln. Wenn es dir gelingt, freuen wir uns.

Wie sagen die Handwerker: "Nach fest, kommt ab."

So ist es auch beim Thema Weiterentwicklung und Motivation um der Motivation willen. Das tägliche "Tschakka" und die "Selbstanfeuerung" zum "immer mehr und mehr" und "höher und weiter" kann zum Erfolg führen. Es kann aber auch zum Burn-out, zur Depression und Realitätsverlust führen, die Partnerschaften und wahre Freundschaften gefährdet

Deswegen uns Tipp:

Selbstmotivation ja, aber finde deinen Weg und bitte mit Augenmaß. Die Stunden auf dem Sofa des Lebens gehören dazu. 

trenner blanko

18. Anregungen zu spezifischen Motivationsthemen

Hier einige Klassiker, die Menschen immer wieder vor Herausforderungen stellen.

Hier helfen auch die meisten der 15 Werkzeuge in diesem Artikel aber es gibt auch spezifische Tipps, dir wir dir geben möchten. 

18.1. Wie motiviere ich mich zum Abnehmen?

Eine große Herausforderung, mit dem fast die meisten in ihrem Leben einmal in Berührung kommen. Tausende gut gemeinte Ratschläge und Tipps, myriaden von Diäten. Aber viele verzweifeln an der nachhaltigen Umstellung ihrer Ernährung, denn letztendlich geht es zumeist darum.

Wir möchten dich einladen zu zwei Startmöglichkeiten auf blueprints.

1. Zum einen verschiedene Beiträge und Downloads zum Thema.

 

2. Zum anderen zu einem kostenlosen Minikus zum Thema Abnehmen auf blueprints.

Mini-Kurs: Die besten Tipps zum Abnehmen

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Wir haben die besten Tipps zum Abnehmen gesammelt und sie in diesen kostenlosen E-Mail-Kurs integriert. Tragen Sie sich ein und Sie erhalten die wirkungsvollsten Abnehm-Tipps als kleiner Newsletter in Ihr E-Mail-Postfach.

18.2. Wie motiviere ich mich für die Arbeit?

Hier ist zumeist der Beruf gemeint, den du hoffentlich im Großen und Ganzen gerne machst. Sollte dem nicht so sein, dann könnte es an der Zeit sein einen Plan B zu entwerfen und seinen Traumberuf zu finden. Nutze dann im übernächsten Punkt den Artikel zum Thema "Traumberuf".

Sollte es ein anderes Thema sein, dann könnten es viele Themen sein wie Burn-out, Mobbing oder auch Bore-out. Im letzten Fall wäre es eine Unterforderung im Beruf, was dauerhaft zu Stress und Unzufriedenheit führt.

Wie erwähnt, es können viele Themen sein. Schreibe uns bitte, wenn du unseren spezifischen Rat wünscht. Er ist garantiert kostenlos aber selten wirkungslos.

Hier findest du zwei Beiträge auf blueprints, die in diesem Zusammenhang immer wieder genutzt werden.

Beitrag: Beste Erholung nach der Arbeit - 13 einfache und bewährte Wege

Beste Erholung nach Arbeit

Beste Erholung nach Arbeit

Beste Erholung nach der Arbeit - 13 einfache und bewährte Wege

"Es gibt doch immer etwas zu tun. Das mache ich eben noch schnell. Oje, das muss ich morgen auch noch machen. Darauf wartet der schon lange. Wie soll ich das bloß alles schaffen? Erst die Arbeit und dann das Vergnügen. Au Backe, jetzt meldet sich der Müller schon per WhatsApp. Ich antworte noch schnell …". Ein noch stärkeres Stechen im Brustbereich als sonst beendet die Gedanken von Herrn Heisenbaum. Dann ein dumpfer Schlag, und er liegt neben seinem Schreibtisch.

Ich übertreibe? Vielleicht. Aber so mancher übertreibt es auch und beraubt sich aller Energiereserven. Dann wird auch noch vergessen Pausen zu machen und Körper und Geist zu erfrischen. Erholung nach der Arbeit endet bei vielen in Freizeitstress, denn wirkliche Erholung will gelernt sein. Wir haben für dich die wohl besten zusammengestellt. 

Beitrag: Burnout – was tun? Grundwissen Burnout, 8 bewährte Gegenmittel & Strategien zur künftigen Vermeidung

Burnout – was tun?

Burnout - Was tun?

Burnout – was tun? Grundwissen Burnout, 8 bewährte Gegenmittel & Strategien zur künftigen Vermeidung

So mancher erleidet den Burnout aufgrund von Umständen, die ihm notwendig erscheinen. Ein anderer erlebt Stress, weil er sich immer wieder etwas Neues vornimmt und sich diesem anschließend verpflichtet fühlt.

Eine andere setzt sich unrealistische Ziele (oder erhält diese von anderen) und wird Opfer moderner Anpeitscher-Strategien wie "Du musst nur dran glauben!" – "Du schaffst das!" – "Andere schaffen das doch auch!" In diesem Artikel gehen wir dem Thema "Burnout" auf den Grund und zeigen auf, wie wir uns dagegen wappnen.

18.3. Wie motiviere ich mich zum Aufräumen?

Aus unser Sicht ein wichtiges Thema, um entspannter und befreiter zu leben. Aus diesem Grund haben wir mehrere Beiträge zu diesem Thema mit hilfreichen Downloads verfasst. Es ist hoffentlich ein hilfreicher Impuls für dich dabei.

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➨ Zur Rubrik: Ordnung schaffen - Anregungen, Zitate, Downloads und Checklisten

➨ Zur Rubrik: Aufräumen - Anregungen, Downloads und Checklisten

18.4. Wie motiviere ich mich zur Bewerbung?

Kaum etwas verleiht uns mehr Selbstbewusstsein, Freiheit und Zufriedenheit, wenn wir unsere Aufgabe gefunden haben.  

Beitrag: Den Traumberuf finden mit der 7-Schritt-Methode

Traumberuf finden

Traumberuf finden

Den Traumberuf finden mit der 7-Schritt-Methode

Ob du die Schule beendet hast, deine Lehre oder dein Studium. Ob du in deiner Tätigkeit unglücklich bist oder gekündigt wurdest, da draußen wartet irgendwo dein Traumberuf und er auf dich.

Das Leben ist zu kurz für eine Arbeit, die du nicht magst. Traue dich, deinen Traumberuf zu suchen und zu finden. Wir alle wissen, was machbar ist, wenn wir für etwas begeistert sind. Natürlich sollte eine realistische Selbsteinschätzung dazukommen. Nutze die 7-Schritt-Methode, um deinen Traumberuf zu finden

18.5. Wie motiviere ich mich zum Lernen?

Was auch immer wir lernen müssen oder dürfen, nichts erfrischt den Geist mehr, macht auf Dauer selbstbewusster und uns unabhängiger von anderen. Hier findest du Beiträge zum Thema Lernen auf blueprints.

Beitrag: Das Geheimnis des Lernens - Albert Einsteins Rat an seinen Sohn

Das Geheimnis des Lernens

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Das Geheimnis des Lernens - Albert Einsteins Rat an seinen Sohn

Im Jahre 1915 gab Albert Einstein seinem Sohn eine Ermunterung, die heutzutage Forschungsgegenstand aktueller Lernwissenschaft ist. Mit welchen Beispielen das Jahrhundertgenie seine Empfehlung konkretisierte, was ein moderner Lernexperte dazu sagt und wie jeder Einsteins Rat für sich gewinnbringend umsetzen kann, erläutert dieser Artikel.

Beitrag: Jeden Tag etwas Neues lernen

Jeden Tag etwas Neues lernen

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In der Abwechslung liegt der Schlüssel zum erfolgreichen Gehirntraining. Jung bleibst du im Kopf, wenn dein Denken die Richtung ändern kann. Nutze die breite Vielfalt der Angebote, um vergnügliche und interessante Trainingseinheiten für dein Gehirn zu finden.

Der Übungsstoff kann gar nicht bunt genug sein. Vom Computerspiel bis zur Unterhaltung mit der Nichte über den Sinn des Lebens, vom Erlernen einer neuen Sportart bis zur Eroberung einer bisher unbekannten Sprache.

Achten solltest du bloß auf eines: dass du möglichst jeden Tag eine Anregung für dein Gehirn schaffst. In der Konstanz liegt der Erfolg begründet. Dabei musst du nicht unbedingt zusätzliche Zeit aufbringen, sondern nutzt den Alltag für deine Gehirnübungen.

Wir haben ein Potpourri an Ideen für das Motto "Jeden Tag etwas Neues lernen" gesammelt. Die meisten Vorschläge sind kurz und kostenlos.

 

18.6. Wie motiviere ich mich zum Putzen?

Gibt es Menschen die gerne "Putzen"? Auf jeden Fall. Was aber, wenn ich nicht dazu gehöre?  

In dem Fall können einige Tipss und Anregungen helfen, um sich beim Putzen zu motivieren.

  • Putze nicht alles auf einmal, sondern setze dir Etappenziele. Wie bei der Salamitaktik, teile das Große Putzen in Teilabschitte. Hierzu gibt es eine schöne Geschichte von Michael Ende aus dem Buch Momo. 

Beitrag: Arbeiten wie Beppo der Straßenfeger

Arbeiten wie Beppo der Straßenfeger

Arbeiten wie Beppo der Straßenfeger

Manchmal beginnen wir eine Aufgabe nicht, weil sie uns groß und unüberschaubar erscheint. Die Motivation, die Aufgabe zu erledigen, ist klein, auch weil das Erfolgserlebnis so fern erscheint.

Schieberitis entsteht und wir verschieben das Starten der Aufgabe. Das schlechte Gewissen wächst und Energie wird gebunden. Was also tun? Unser Tipp: Machen Sie es wie Beppo der Straßenfeger.

  • Höre deine Lieblingsmusik beim Putzen. Ein paar Tanzschritte eingestreut und deine Laune ist noch besser.
  • Warum nicht ein Hörbuch beim Putzen hören und den Audio Italienisch-Kurs.
  • Bedenke, dass Putzen auch Kalorien verbrennt. Schöner Nebeneffekt.
  • Lade Gäste ein. Dann musst du Putzen. ;-)
  • Verbinde das Putzen mit gleichzeitigem "Entrümpeln". Weniger Gegenstände in einem Raum schafft dir mehr Platz und du musst beim nächsten mal weniger Putzen. 

Beitrag: Wie uns Entrümpeln befreit - 4 Startbereiche

Entrümpeln Tipps

Entrümpeln Tipps

Wie uns Entrümpeln befreit - 4 Startbereiche

Ich liebe Freiraum und freien Raum! Du auch?

Wer sein Leben vereinfachen möchte, sollte es einmal mit Entrümpeln und Ordnung schaffen probieren. Denn so entsteht Raum für Bewegung, neue Ideen, wertvolle Gegenstände und selbst neue Erfahrungen.

Der Schreibtisch, der Rechner, die Schränke, der Keller, der Dachboden, das Auto ... alle haben eins gemeinsam - sie neigen dazu, sich zu füllen. Und das häufig unbemerkt.

Die Zeit des Suchens nimmt zu, der nutzbare Platz schrumpft und das schlechte Gewissen wächst. Probieren Sie die folgenden Empfehlungen, um die befreiende und magische Wirkung zu erleben. Aber Vorsicht! Es könnte auch Argumente für Unordnung geben - einen Hinweis dazu finden Sie am Ende des Artikels.

 

18.7. Wie motiviere ich mich für die Schule?

Das kommt natürlich darauf an, warum wir nicht gerne in die Schule gehen. Ist es Ausgrenzung oder Mobbing, dann gilt es hierfür eine Lösung zu finden.

Wenn es aber einfach "Null Bock", langweilig in der Penne" etc. ist, dann hilft häufig bereits eine Änderung der Einstellung sowie hilfreiche Rituale.

  • Starte mit guten Morgenritualen in den Tag. Hier findest du auf blueprints Ideen dazu.

Beitrag: Besser aufstehen – 10 motivierende, teils verrückte Morgenrituale für Lerchen und Eulen

Besser aufstehen

Besser aufstehen – 10 motivierende, teils verrückte Morgenrituale für Lerchen und Eulen

Wer morgens schwer aus dem Bett kommt, dem möchten wir einige Morgenrituale empfehlen. Ein Thema, das ja unbedingt zur Guten-Morgen-Gazette gehört.

Natürlich hängt der Start in den Tag auch davon ab, was wir am Vortag bzw. Abend getan und wie wir geschlafen haben. Aber es gibt hilfreiche Rituale und Routinen, um den Tag motiviert und kraftvoll zu starten. 10 hilfreiche und verrückte haben wir ausgewählt – sowie eine Ritual-Ideenliste.

  • Starte mit einem gesunden Frühstück. Beim Frühstück werden die sehr kleinen Zuckerspeicher unseres Körpers, die über Nacht geleert werden, wieder aufgefüllt. Unser Gehirn ist auf Zucker als Energieträger angewiesen. Daher wirkt sich ein kohlenhydratreiches Frühstück auch positiv auf unser Wohlbefinden aus. 
  • Höre auf dem Weg zur Schule motivierende Musik oder inspirierende Hörbücher. Lebensläufe großer Persönlichkeiten zum Beispiel. Bitte aber nur, wenn du dich nicht selber auf den Verkehr konzentrieren musst. Also eher bei der Busfahrt oder in der S-Bahn.
  • Schreibe Tagebuchbucheinträge zu diesem Thema. Wann warst du warum motivierter für die Schule und wann eben nicht.

Beitrag: Tagebuch schreiben – Tipps zu einem großartigen Entwicklungswerkzeug

Tagebuch schreiben Tipps

Tagebuch schreiben Tipps

Tagebuch schreiben – Tipps zu einem großartigen Entwicklungswerkzeug

Viele berühmte Persönlichkeiten haben im Laufe ihres Lebens Tagebücher geschrieben und uns dadurch einen guten und sehr persönlichen Eindruck über die unterschiedlichen Epochen in der Menschheitsgeschichte hinterlassen. Aber nicht nur dazu dient ein Tagebuch. Es ist weit mehr, wenn wir es regelmäßig nutzen. Ein Tagebuch hilft zu begreifen, zu reifen, sich zu entwickeln, Selbstbewusstsein aufzubauen, Probleme zu erkennen und zu lösen ... STOPP... das liest sich langsam wie eine Verkaufsveranstaltung.

Lies bitte selbst, wer Tagebücher nutzte, was sie für uns bedeuten können und an was wir denken sollten. Du findest auch eine Merkkarte und eine Vorlage zum Thema.   

 

18.8. Wie motiviere ich mich zum Sport?

Mehr Bewegung und Sport in den Alltag zu integrieren ist eine weitere große Herausforderung. Auch wir im blueprints-Team als Vielsitzer kennen die Problematik. 

Aus diesem Grund haben wir dem Thema eine ganze Rubrik gewidmet. Hier eine Auswahl der Beiträge mit Tipps, Motivationshilfen und kostenfreien Downloads.

 

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19. Werkzeugkasten für Selbstmotivation

Welche Methoden und Werkzeuge zu dir und deinen Herausforderungen am besten passen, kannst du am besten beurteilen. Doch dazu musst du sie eine Zeit lang konsequent ausprobieren.

Achte bitte darauf, dass dein Streben nach Veränderung oder nach Erfolg auch Freude macht. Nichts hilft mehr, an einem Vorhaben daran zu bleiben, als deine Begeisterung für ein Thema und Spaß am Tun. Es gibt Phasen, wo es schwerer und der Weg steinig wird. Dafür hast du nun hilfreiche Werkzeuge zur Hand.

Das ganze blueprints Team wünscht dir auf jeden Fall viel Erfolg, Mut und Energie bei Ihren Herausforderungen und die notwendige Portion Selbstmotivation, wenn du sie brauchst.

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20. Download: Zwei Erinnerungsbilder "Wie motiviere ich mich"

Manchmal ist eine kleine Erinnerung hilfreich. Ein motivierender Spruch, ein gutes Bild ... Hier zwei Ideen für den Kühlschrank oder die Korkwand. ;-) 

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21. Videos zum Thema

21.1. WIE MOTIVIERT MAN SICH SELBST? Das Beste aus der Forschung - Brohm-Badry

Grundlagen der Motivation: Sich selbst motivieren - wie schafft man das? Was stärkt die Motivation wirklich? Prof. Michaela Brohm-Badry gibt wirksame Hinweise aus der Perspektive der Motivationsforschung.

Dauer: Video 12:26 Min.

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22. Buchempfehlungen zum Thema "wie motiviere ich mich selbst"



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23. Weitere Beiträge zu den Themen "effizienter arbeiten"

Hier findest du weitere Beiträge, Übungen und Downloads zu den Themen "Beziehungen" und Kommunikation".

mehr zum Thema Effizienter arbeiten

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