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Selbstverwirklichung

Fokussiere nicht auf das Suchen nach Glück, streben stattdessen nach Selbstverwirklichung

Selbstverwirklichung im Leben - die 10 Schritte nach Maslow

... und die Zufriedenheit (das Glück) wird folgen!

Viele von uns streben ständig nach Glücksgefühlen: in der Liebe, beim Essen und in der Freizeit. Das heißt, wir sehen Glück als Folge von emotional freudvollen äußeren Umständen an. Ein Kranker meint zum Beispiel, er wäre erst dann in der Lage, glücklich zu sein, wenn er denn nur gesund wäre.

Doch wie erklärt es sich, dass viele reiche, gesunde und überaus erfolgreiche Menschen von Melancholie oder gar Depression geplagt werden? Warum kennen wir viele Beispiele hoher Lebenszufriedenheit trotz schwacher finanzieller Möglichkeiten und eingeschränkter Möglichkeiten der materiellen Entfaltung?

Eine mögliche Erklärung: Abraham Maslow und anderen zufolge resultiert wahre Zufriedenheit im Leben nicht aus dem Aneinanderreihen von möglichst vielen Momenten voller Freude und Spaß, sondern aus dem Streben nach Selbstverwirklichung im Leben.

Wie er darauf kommt, was das konkret bedeutet und wie wir uns der Selbstverwirklichung in unserem eigenen Leben in 10 Schritten nähern, liest du in diesem Artikel.

Kurzprofil von Abraham Maslow

  • vollständiger Name: Abraham Harold Maslow
  • geboren: 1908, gestorben: 1970
  • US-amerikanischer Psychologe

Abraham Harold Maslows Eltern waren jüdisch-ukrainische Immigranten und er war das älteste ihrer sieben Kindern. Seine Kindheit beschreibt er selber als unglücklich und ohne Freunde. Er verbrachte somit viel Zeit in Bibliotheken, um zu lesen. Er studierte Psychologe und gilt als ein Gründervater der Humanistischen Psychologie.

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1. Was meint Selbstverwirklichung?

Bei der Entdeckung der Selbstverwirklichung für die psychologische Forschung hat Abraham Maslow Pionierarbeit geleistet. Er hat vor allem durch seine Bedürfnispyramide akademische Berühmtheit erlangt (siehe Beitrag "Meine Bedürfnisse"). Diese Pyramide sieht wie folgt aus:

Die Bedürfnispyramide nach MaslowDie Bedürfnishierarchie: erst Stufe 5, ganz oben, erreicht die Selbstverwirklichung (Pyramide Selbstverwirklichung)

Maslow schätzte, dass (zu seiner Zeit) nur zwei Prozent aller Menschen wahre Selbstverwirklichung erreichen. Kein Wunder, es geht ja – gemäß Oskar Wilde – um nicht weniger als „das eigene Wesen völlig zur Entfaltung zu bringen“. Dennoch ist der Pfad zur Selbstverwirklichung von jedem ohne Selbstaufgabe oder der Aufbringung des Mutes eines Herkules zu beschreiten.

Stellen wir uns die Selbstverwirklichung als die reife Frucht am Ende eines ausgedehnten Gartens vor. Schon auf dem Weg zur Selbstfindung werden wir vielfältige und köstliche Früchte inneren Fortschritts genießen können.

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2. Woran erkenne ich Selbstverwirklichung?

2.1. Eigene Suche, eigene Verantwortung, eigener Weg

Für Maslow war der Begriff Selbstverwirklichung unbestimmt und individuell. Dennoch hat er sich selbstverwirklichende Menschen identifiziert und deren Merkmale zusammengetragen.

Was ist also Selbstverwirklichung? Prinzipiell geht es bei der Selbstverwirklichung darum, das eigene Potenzial auszuschöpfen. Wer also ein Baby bekommt, kann danach streben, eine möglichst gute Mutter zu sein. Wem die Findigkeit in die Wiege gelegt wurde, mag sich in der Ingenieurskunst entfalten usw.

„Es tut jeder gut, sich auf seine eigenen Beine zu stellen, diese Beine mögen sein, wie sie wollen.“

Theodor Fontane (1819 - 1898), deutscher Dichter

Hierin eingeschlossen: Sich auch erlauben, Ziele aufzugeben, die sich als zu schwierig oder aus anderen Gründen als nicht realisierbar herausgestellt haben. Einmal eingeschlagene Wege müssen nicht zu Ende gegangen werden.

2.2. Selbstverwirklichung = guter Mensch?

Simplifizierend versteht der Volksmund unter Selbstverwirklichung eine möglichst weitgehende Erreichung der eigenen Wünsche und Sehnsüchte. Betrachtet sie als rücksichtsloses Ausleben des Individualismus. Aber hier schwingt viel Egoismus mit, das hehre Ideal "Selbstverwirklichung" als Rechtfertigung für Konsumexzesse, Egoismus und Narzissmus.

Maslow's Sicht von Selbstverwirklichung hingegen basiert auf dem humanistischen Menschenbild – der Mensch als ein soziales Wesen. Maslow sah darum Altruismus als einen wesentlichen Bestandteil der Selbstverwirklichung, siehe die untenstehenden zehn Schritte zur Selbstverwirklichung.

2.3. Das eigene Naturell erkennen und leben

Zudem habe jeder Mensch eine eigene innere Natur, die nur zu einem begrenzten Teil veränderlich sei. Diese gelte es im Rahmen der Selbstverwirklichung wahrzunehmen und zu leben. Werde dieser Kern verneint, könne es leicht zu Unzufriedenheit und sogar Krankheit kommen. Es gilt also, die eigenen individuellen Bedürfnisse ernst zu nehmen.

Nach Aristoteles hat die gesamte Natur, und so auch der Mensch, einen Drang, sich zu verwirklichen und zu vervollkommnen. Darauf gründet die Schönheit und Vitalität, die wir in der Natur beobachten.

„Wer die Wünsche des Inneren nicht herauslässt, heißt geschlossen. Wer die Wünsche der Außenwelt nicht in sich hineinlässt, heißt gefestigt. Wer in sich geschlossen und nach außen gefestigt ist, der hat das Geheimnis der Wirkung des Himmels.“

Lü Buwei (um 300 v. - 235 v. Chr.), chinesischer Kaufmann, Politiker und Philosoph

Und wenn ich im Rahmen der Selbstverwirklichung etwas als Teil meines Wesens ansehe, was mir aber nicht gelingen will, was sich als undurchführbar/unerreichbar herausstellt? Der mag sich an Leonardo da Vinci orientieren:

„Wer nicht kann, was er will, muss wollen, was er kann.“ 

2.4. Eine einzige Definition von Selbstverwirklichung?

Schon die obigen kurzen Ausführen und Zitate zeigen: Es gibt viel Unterschiedliches, was unter Selbstverwirklichung konkret verstanden wird. Der Begriff ist unbestimmt. Viel hängt von der eigenen Sicht auf das Leben – was es lebenswert macht – ab. Zudem spielt wohl bei jedem Menschen ein Teil "Glaube" mit hinein. Sei es in religiöser Form (z. B. würde das Vorhandensein einer Seele entscheidende Auswirkungen auf die Definition von Selbstverwirklichung haben) oder in Form eigener Glaubenssätze, Werte und sonstiger Überzeugungen.

Zwischenfazit: Die Gefahr des Abgleitens in egozentrische Lebensausrichtung hin oder her, festzuhalten ist:

Wer nach Selbstverwirklichung strebt, gibt seinem Leben Ziel und Richtung.

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3. Umfrage: Woran erkennt man Selbstverwirklichung?

Was denkst du? Woran erkennt man, dass jemand Selbstverwirklichung anstrebt?

 

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Was gehört zur Selbstverwirklichung?

Wie siehst du das Thema Selbstverwirklichung? Warum ist Selbstverwirklichung wichtig? Hast du für Selbstverwirklichung Beispiele?

 

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Selbstverwirklichung Definition im DUDEN: Entfaltung der eigenen Persönlichkeit durch das Realisieren von Möglichkeiten, die in jemandem selbst angelegt sind.

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4. Kriterien zum Erkennen von Selbstverwirklichung

„Sich selbstverwirklichende Menschen, Menschen also, die einen hohen Grad der Reife, Gesundheit und Selbsterfüllung erreicht haben, können uns so viel lehren, dass sie manchmal fast wie eine andere Rasse menschlicher Wesen erscheinen. Doch weil sie so neu ist, ist die Erforschung der höchsten Bereiche der menschlichen Natur und ihrer äußersten Möglichkeiten und Hoffnungen eine schwierige und gewundene Aufgabe.“

Abraham Maslow

Maslow hat u. a. Abraham Lincoln, Thomas Jefferson und Albert Einstein als mit einem hohen Maß an Selbstverwirklichung gesegnet angesehen. In seinem Buch "Motivation und Persönlichkeit" geht er näher auf deren kennzeichnenden Merkmale ein. 

Allgemein werden heutzutage darauf aufbauend folgende Kriterien als Kennzeichen von Selbstverwirklichung angesehen:

  • Wahrnehmung und Anerkennung des eigenen Wesens.
  • Zufriedenheit.
  • Liebevolle Annahme eigener Unzulänglichkeiten bei gleichzeitiger Arbeit an der eigenen Persönlichkeit.
  • Ein klarer moralischer Sinn für falsch und richtig. Dennoch wenig urteilend über andere Menschen.
  • Keine unterschwellige Angst vor der Unsicherheit, stattdessen "Umarmung" des Unbekannten und der Vielfältigkeit.
  • Nicht abhängig von anderen, auch alleine in der Lage, glücklich zu sein.
  • An tiefen aber oftmals nicht so vielen menschlichen Beziehungen interessiert. Dennoch identifizieren sich selbstverwirklichende Menschen als Teil der gesamten menschlichen Rasse und fühlen sich dieser positiv zugeneigt.
  • Diese Menschen werden nicht von den kleinen Problemchen in Aufregung versetzt, sie haben stets das große Ganze im Blick.
  • Achtsamkeit, sich selbst und anderen gegenüber.
  • Empathie, sich selbst und anderen gegenüber.
  • Statt über Probleme zu klagen, liegt der Fokus im Finden von Lösungen.
  • Statt allen Modeerscheinungen zu folgen einer eigenen Linie treu bleiben.
  • Trotz Eigenständigkeit nicht auf eine schockauslösende Zurschaustellung der eigenen Besonderheit ausgerichtet.
  • Auch im Kleinen aufmerksam und respektvoll.
  • Solche Menschen haben "Gipfelerfahrungen", in denen sie sich wirklich friedvoll und in Harmonie mit sich und dem ganzen Leben befinden. Diese Erfahrungen sind von tiefer Freude und Euphorie begleitet.
  • Ausrichtung des Interesses auf die tiefere Bedeutung des eigenen Daseins und des Lebens an sich, motiviert durch den Wunsch nach persönlicher Entwicklung.
  • Sich selbstverwirklichende Menschen haben eine Aufgabe, die sie erfüllen möchten. Ein "Problem außerhalb ihrer selbst", dem sie sich annehmen.
  • Sie sind demütig.
  • Aber auch diese sind nicht perfekt. Es gibt großartige Menschen, so Maslow, die trotzdem zeitweise depressiv, zornig oder verwirrt sein können. Dies gelte es als Teil der menschlichen Natur anzuerkennen.

Erscheinen dir diese Kriterien attraktiv? Nun zeigen wir den von Maslow empfohlenen Pfad zur Selbstverwirklichung auf. Wahrscheinlich war es nie leichter, diesen Pfad zu beschreiten, als heutzutage in den westlichen Gesellschaften:

„In unserem Land ist Wirklichkeit geworden, wovon Menschen in vielen verschiedenen Teilen der Welt jahrhundertelang geträumt haben und viele noch immer träumen: Selbstverwirklichung in Freiheit.“

Joachim Gauck, ehemaliger Bundespräsident

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5. Der Pfad zur Selbstverwirklichung - Achtsamkeit und die 10 Schritte

Wie erreiche ich Selbstverwirklichung? Maslow zufolge tritt der Wunsch danach erst bei weitgehender Erreichung der "unteren" Bedürfnisse in obiger Pyramide zutage. Nach dem Motto: Hungriger Bauch strebt nicht nach Persönlichkeitsentwicklung. Auch das Bedürfnis nach Sicherheit ist für die gefühlte Lebensqualität der meisten Menschen sehr wichtig.

Sind diese Bedürfnisse erfüllt, gilt es, Achtsamkeit und Eigenverantwortung zu entwickeln und an sich zu arbeiten.

Die zuvor genannten Kriterien der Selbstverwirklichung nach Maslow zeigen bereits den Pfad zur selbigen auf. Ausgangspunkt und notwendige Bedingungen sind:

  • Achtsamkeit der eigenen inneren Natur und unseren vielfältigen Gedanken gegenüber (in sich hinein hören, Selbstfindung ...).
  • Achtsamkeit den Mitmenschen gegenüber.

Hieraus resultieren dann weitere Schritte in Bezug auf das Ausrichten der eigenen Ziele und Beschäftigungen.

Dennoch können folgende Tätigkeiten als allgemein förderlich für Selbstverwirklichung angesehen werden:

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5.1. Entspannt und selbst reflektierend leben

Regelmäßiges Aufsuchen von stillen Momenten, z. B. in Form einer täglichen 20-minütigen Meditation, kurzen Besinnungsphasen verteilt über den Tag und/oder dem Aufsuchen der Einsamkeit in der Natur. 

Beitrag: Wie erlernt man Meditation und warum ist sie so hilfreich für uns?

Wie erlernt man Meditation

Wie erlernt man Meditation

Wie erlernt man Meditation und warum ist sie so hilfreich für uns?

Im Artikel liest du, wie man Meditation erlernt, welche Vorteile sie bei regelmäßiger Anwendung bietet und wie jeder Meditation schnell erlernen kann.

Nutze auch die zwei MP3-Meditationsübungen samt Anleitung zum kostenfreien Download.

Synonyme zu Selbstverwirklichung

Die folgenden Begriffe werden m itunter als Synonym für "Selbstverwirklichung" verwendet: Entfaltung, Selbstentfaltung, Persönlichkeitsentwicklung, Ego-Tripp (negativ)

Punkt 2

5.2. Zwischenmenschlicher Austausch

Bemühen um tiefe und bedeutungsvolle Kommunikation. Zwei Anregungen dazu von uns:

Kommunikationsverhalten

Kommunikationsverhalten

Kommunikationsverhalten – Übungen, Tipps und Bespiele

Mit unser Art zu kommunizieren rufen wir gewollte und manchmal ungewollte Reaktionen hervor. Es kommt zu Störungen bis hin zu Konflikten. Mitunter sind es wahre Zeit- und Nervenräuber. Achte bitte einmal in den kommenden Tagen auf diese sieben Klassiker - eine bunte Welt der geheimen Botschaften sowie der Erfolgshinderer und -förderer.

Buchzusammenfassung: Friedemann Schulz von Thun "Miteinander reden"

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Hier lesen Sie eine Buchzusammenfassung zu "Miteinander reden: Band 1 - Störungen und Klärungen. Allgemeine Psychologie der Kommunikation" von Friedemann Schulz von Thun. Die Kurzfassung wurde von Blinkist erarbeitet und für blueprints zur Verfügung gestellt.

Wer diese Blinks (die Buchzusammenfassung von Blinkist) lesen sollte:
  • Jeder, der sich für zwischenmenschliche Kommunikation interessiert
  • Jeder, der selbst besser kommunizieren lernen will
  • Jeder, der sich manchmal einfach nicht richtig verstanden fühlt

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5.3. Vergleichen beenden

Gewahr werden und beenden des Vergleichens mit anderen Menschen.

Unsere Anregung dazu:

Das Gefühl nicht gut genug zu sein

angst nicht gut genug sein

Das Gefühl nicht gut genug zu sein - 7 Anregungen gegen diese Angst

Die Befürchtung "Ich bin nicht gut genug" ist leider keine Antriebsfeder für Verbesserungen, sondern eher ein Hemmschuh und ein klebriger, unangenehmer Schleier auf unserer Seele.

Viele kennen dieses Gefühl, das uns mal stärker und mal schwächer beeinflusst. Die Auswirkungen sind unterschiedlich, aber selten hilfreich. Negative Gedanken, Blockaden, unfaire Selbstkritik, Rückzug, sich unwohl fühlen, Unsicherheit, geringes Selbstvertrauen und fehlender Mut, seine Komfortzone zu erweitern.

Lesen Sie hier, was wir gegen das Gefühl "nicht gut genug sein" tun können. 

Punkt 4

5.4. Mitgefühl entwickeln und Gutes Tun

Streben nach Empathie und Hilfsbereitschaft.

Punkt 5

5.5. Sich selbst ein guter Freund sein und weniger bei anderen erwarten

Das Aussöhnen mit den eigenen Schwächen und denen der anderen Menschen sowie das Nutzen der persönlichen Stärken ist ein weiterer hilfreicher Schritt.

Beitrag: Stärken und Schwächen herausfinden - warum wir sie kennen sollten

Stärken und Schwächen herausfinden

Stärken und Schwächen

Stärken und Schwächen herausfinden – warum wir sie kennen sollten

Nein, nicht nur im Vorstellungsgespräch ist es wichtig sie zu kennen. Um generell selbstbewusster zu werden und um den eigenen Weg zu finden und zu gehen, ist das Kennen der eigenen Stärken und Schwächen überaus förderlich.
 
Nicht immer sind uns diese bewusst. Einerseits, weil wir unsere Schwächen nicht wahrhaben wollen. Andererseits, weil wir zu wenig Rückmeldungen über unsere Stärken und Schwächen erhalten. Um das zu ändern, laden wir dich zu einer bewährten und hilfreichen Übung ein. Außerdem kannst du an einem kostenfreien Test der Universität Zürich teilnehmen und mehr über deine Charakterstärken erfahren. 

Punkt 6

5.6. Den Wert des Lebens schätzen

Ein weiterer Aspekt ist, Dankbarkeit für das Leben zu empfinden und sich an dem erfreuen, was man hat. Nicht ständig nach dem zu schauen, was einem vermeintlich fehlt.

Beitrag: Dankbarkeit pflegen - Eine kurze Übung, um das Selbstwertgefühl anderer sowie das eigene zu steigern

Dankbarkeit pflegen

dankbarkeit-pflegen

Dankbarkeit pflegen – Eine kurze Übung, um das Selbstwertgefühl anderer sowie das eigene zu steigern

Dankbarkeit zu empfinden und es auszusprechen, fördert die Seelenruhe und die eigene Zufriedenheit. Doch viele sind zumeist eher undankbar und unfair dem Leben, dem Umfeld und auch sich selbst gegenüber. Probiere diese kurze Übung einige Tage aus und lass dich von den positiven Effekten überraschen.

„Es gibt zwei Arten, sein Leben zu leben: entweder so, als wäre nichts ein Wunder, oder so, als wäre alles ein Wunder.“

Albert Einstein (1879 - 1955), deutsch-US-amerikanischer Physiker

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5.7. Das Hadern mit der Realität vermindern

Akzeptanz der Vergänglichkeit allen Daseins und Strebens. Dennoch zufriedene Gelassenheit mit dem jetzigen Leben in Form von Eigenverantwortlichkeit anstreben. Also nicht erst dann meinen glücklich sein zu können, wenn die Kinder groß sind, der Partner wieder liebevoll ist, die Beförderung erreicht wurde oder der Urlaub ansteht. Kurz: 

Das Leben nicht auf später verschieben!

Zitate Selbstverwirklichung: "+" klicken

„Ziel des Lebens ist Selbstentwicklung. Das eigene Wesen völlig zur Entfaltung zu bringen, das ist unsere Bestimmung.“

Oscar Wilde (1854 - 1900), irischer Lyriker, Dramatiker und Bühnenautor 

„Wenn einer sich voller Selbstvertrauen aufmacht, seine Träume zu verwirklichen, und danach trachtet, das Leben zu führen, das er sich gewünscht hat, wird er damit größeren Erfolg haben, als gemeinhin angenommen.“

Henry David Thoreau (1817 - 1862), amerikanischer Schriftsteller und Philosoph

„Was mich hinaustreibt in die weite Welt, ist eben das, was so viele ins Kloster getrieben hat: die Sehnsucht nach der Selbstverwirklichung.“

Hermann Graf Keyserling (1880 - 1946), deutschbaltischer Philosoph

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5.8. Ein selbstverwirklichter Geist nur in einem gesunden Körper

Verfolgung einer gesunden Lebensweise.

Punkt 9

5.9. Kritik schätzen lernen und nutzen

Teil der Selbstverwirklichung ist die Beendigung der Verteidigung von hinderlichen Ego-Spielchen. Wenn du einen Fehler gemacht hast, gebe diesen zu, kasteie dich aber nicht mit Selbstverurteilung. Den eigenen individuellen Irrtümern muss (einfach) klar ins Gesicht gesehen werden und das Bemühen um das Abschalten dieser Fehler, ist Teil der notwendigen Persönlichkeitsentwicklung zur Selbstverwirklichung.

Kritik als Chance

Kritik als Chance

Kritik als Chance - Selbstbewusster werden

Ob privat oder im Beruf - Kritik ist wichtig, um zu begreifen und zu reifen. Doch das mit der Kritik ist nicht so einfach, denn es sollten einige Regeln beachtet werden, damit Kritik Veränderungen auslösen kann. Denn eigentlich ist Kritik das, was uns wirklich vorwärtsbringt, wenn es dem Empfänger hilft sich weiter zu entwickeln. 
Generell sollte Kritik so vorgebracht werden, dass eine weitere gute Beziehung oder bessere Zusammenarbeit möglich ist. Ob Sie Ihrem Partner Feedback geben oder ein Mitarbeitergespräch führen, das hilfreiche Prinzip ist immer dasselbeProbieren Sie einmal die folgende bewährte Vorgehensweise. Sie und der Empfänger werden positiv überrascht sein und zusätzlich stärkt es das Selbstbewusstsein. 

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5.10. Nach hohen Werten streben

Bemühung um Integrität und Ehrlichkeit - mit immer weniger Ausnahmen. Dabei berücksichtigen: Was ist mir wichtig?

Persönliche Werte

Persönliche Werte

Persönliche Werte – die Liste der 120 Werte und warum du deine Werte definieren solltest

Persönliche Werte beschreiben, WIE wir mit Menschen umgehen, uns auf dem Weg zu unseren Zielen verhalten wollen und unser Leben gestalten möchten. Diese persönlichen Werte sind uns jedoch nicht immer bewusst. Da sie aber auf dem persönlichen Weg förderlich oder hinderlich sein können, ist es hilfreich, seine Werte zu kennen

Was sind deine Werte? Warum fördern sie das Selbstbewusstsein und welche Vorteile haben Werte noch? Wir laden dich zu einer kurzen, einfachen Übung ein. Nutze die Anleitung in drei Schritten, um deine persönlichen Werte zu definieren.

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6. Download: Merksatzkarte zum Thema "Selbstverwirklichung anstreben"

Hier findest du die Merk- und Reflexionskarte zum Thema. Die Karte ist im Quartettformat (6 x 9 cm), passt also bequem in die Jackentasche oder in die Geldbörse.

  • Du hast kurz und kompakt die wichtigsten Punkte zum Thema.
  • Du kannst die Karte als Gedankenstütze mitnehmen.
  • Durch die Kurzform merkst du dir das Wesentliche leichter. 

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7. blueprints-Pareto-Tipp: Selbstverwirklichung

Ein blueprints-Pareto-Tipp fasst kurz und knapp zusammen, was die wichtigsten Anregungen zum Thema sind. Es ist eine Art Merksatz, an den wir bei verschiedenen Gelegenheiten in der Guten-Morgen-Gazette erinnern.

Fokussiere nicht auf das Suchen nach Glück, strebe stattdessen nach Selbstverwirklichung. Probiere die 10 Schritte nach Maslow, um der zu werden, der du sein kannst. Werde der, den dein Umfeld und die Welt wirklich braucht.“

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8. Bücher zum Thema "Selbstverwirklichung"



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9. Mehr zum Thema "Bewusst leben"

Weitere Beiträge, Übungen und Hilfsmittel zum Thema findest du hier auf blueprints

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