Selbstverwirklichung im Leben – die 12 Schritte nach Maslow (und anderen)
... und die Zufriedenheit (das Glück) wird folgen!
Viele von uns streben ständig nach Glücksgefühlen: in der Liebe, beim Essen und in der Freizeit. Das heißt, wir sehen Glück als Folge von emotional freudvollen äußeren Umständen an. Ein Kranker meint zum Beispiel, er wäre erst dann in der Lage, glücklich zu sein, wenn er denn nur gesund wäre.
Doch wie erklärt es sich, dass viele reiche, gesunde und überaus erfolgreiche Menschen von Melancholie oder gar Depression geplagt werden? Warum kennen wir viele Beispiele hoher Lebenszufriedenheit trotz schwacher finanzieller Möglichkeiten und eingeschränkter Möglichkeiten der materiellen Entfaltung?
Abraham Maslow und anderen zufolge resultiert wahre Zufriedenheit im Leben nicht aus dem Aneinanderreihen von möglichst vielen Momenten voller Freude und Spaß, sondern aus dem Streben nach Selbstverwirklichung im Leben.
Wie er darauf kommt, was das konkret bedeutet und wie wir uns der Selbstverwirklichung in unserem eigenen Leben in 12 Schritten nähern, liest du in diesem Artikel.
Selbstverwirklichung – die Idee und die Werkzeuge ► Wann habe ich diese erreicht? ► Warum ist das wichtig? ► Wie "geht" Selbstverwirklichung? ► Was du alles machen kannst ► Was nach der Selbstverwirklichung kommt ► Bonus: Merk- und Reflexionskarte zum Download
1. Was bedeutet Selbstverwirklichung?
„Sich selbstverwirklichende Menschen, Menschen also, die einen hohen Grad der Reife, Gesundheit und Selbsterfüllung erreicht haben, können uns so viel lehren, dass sie manchmal fast wie eine andere Rasse menschlicher Wesen erscheinen. Doch weil sie so neu ist, ist die Erforschung der höchsten Bereiche der menschlichen Natur und ihrer äußersten Möglichkeiten und Hoffnungen eine schwierige und gewundene Aufgabe.“
Abraham Maslow
Wenden wir uns bei der Suche nach der Antwort auf die Frage "Was ist Selbstverwirklichung" zunächst an den Psychologen Abraham Maslow (1908-1970). Bei der Entdeckung der Selbstverwirklichung für die psychologische Forschung hat Abraham Maslow Pionierarbeit geleistet. Er hat u. a. Abraham Lincoln, Thomas Jefferson und Albert Einstein als mit einem hohen Maß an Selbstverwirklichung gesegnet angesehen. In seinem Buch "Motivation und Persönlichkeit" geht er näher auf deren kennzeichnenden Merkmale ein.
Kurze Vita von A. Maslow
Kurzprofil von Abraham Maslow
- vollständiger Name: Abraham Harold Maslow
- geboren: 1908, gestorben: 1970
- US-amerikanischer Psychologe
Abraham Harold Maslows Eltern waren jüdisch-ukrainische Immigranten und er war das älteste ihrer sieben Kindern. Seine Kindheit beschreibt er selber als unglücklich und ohne Freunde. Er verbrachte somit viel Zeit in Bibliotheken, um zu lesen. Er studierte Psychologe und gilt als ein Gründervater der Humanistischen Psychologie.
Maslow hat vor allem durch seine Bedürfnispyramide akademische Berühmtheit erlangt. Diese Pyramide sieht wie folgt aus:
Pyramide Selbstverwirklichung: erst Stufe 5, ganz oben, entwickelt ein Bedürfnis nach Selbstverwirklichung. In seinen letzten Lebensjahren ergänzte Maslow die fünf Stufen der Bedürfnishierarchie um eine sechste, das Bedürfnis nach Transzendenz.
Mehr dazu im Beitrag: Meine wahren Bedürfnisse herausfinden
Bedürfnisse herausfinden – Was will ich wirklich? So findest du es heraus
Wir Menschen ähneln uns in unseren Bedürfnissen und unterscheiden uns in unseren Wünschen. Wenn wir die Bedürfnisse hinter den Wünschen erkennen, öffnen sich uns eine Vielzahl von Alternativen, die Bedürfnisse zu befriedigen. Lies hier zunächst eine kurze Einführung in die grundlegenden menschlichen Bedürfnisse und nutze dann die Übung (auch als Download), um deine Bedürfnisse aufzudecken.
Eine erkenntnisreiche und spannende Übung erwartet dich.
Mit dieser Übung findest du deine Bedürfnisse heraus ► Beispiele für Bedürfnisse ► Prüfung der eigenen Bedürfnisse ► Übung als kostenfreier PDF und Word-Download ► Videos und Werkzeugempfehlung
Das Bedürfnis nach "Selbstverwirklichung" erwacht nach Maslow erst dann, wenn die darunter liegenden Bedürfnisse in der Pyramide weitestgehend erfüllt sind.
Maslow schätzte, dass (zu seiner Zeit) nur zwei Prozent aller Menschen wahre Selbstverwirklichung erreichen. Kein Wunder, es geht ja – gemäß Oskar Wilde – bei der Selbstverwirklichung um nicht weniger als „das eigene Wesen völlig zur Entfaltung zu bringen“.
Was heißt also Selbstverwirklichung?
Stellen wir uns die Selbstverwirklichung als die reife Frucht am Ende eines ausgedehnten Gartens vor. Schon auf dem Weg zur Selbstfindung werden wir vielfältige und köstliche Früchte inneren Fortschritts genießen können.
2. Wann ist Selbstverwirklichung erreicht?
2.1. Ein eigener Weg
Woran erkenne ich Selbstverwirklichung? Für Maslow war der Begriff Selbstverwirklichung unbestimmt und individuell. Dennoch hat er sich selbstverwirklichende Menschen identifiziert (zwei seiner Professoren, Einstein ... über 100 andere Menschen), untersucht und deren Merkmale zusammengetragen.
Prinzipiell geht es bei der Selbstverwirklichung darum, das eigene Potenzial auszuschöpfen. Wer also ein Baby bekommt, kann danach streben, eine möglichst gute Mutter zu sein. Wem die Findigkeit in die Wiege gelegt wurde, mag sich in der Ingenieurskunst entfalten usw.
„Es tut jeder gut, sich auf seine eigenen Beine zu stellen, diese Beine mögen sein, wie sie wollen.“
Theodor Fontane (1819 - 1898), deutscher Dichter
Hierin eingeschlossen: Sich auch erlauben, Ziele aufzugeben, die sich als zu schwierig oder aus anderen Gründen als nicht realisierbar herausgestellt haben. Einmal eingeschlagene Wege müssen nicht zu Ende gegangen werden.
2.2. Selbstverwirklichung = guter Mensch
Simplifizierend versteht der Volksmund unter Selbstverwirklichung eine möglichst weitgehende Erreichung der eigenen Wünsche und Sehnsüchte. Bei manchen Menschen schwingt hier auch Rücksichtslosigkeit mit. "Selbstverwirklichung" als Rechtfertigung für Konsumexzesse, Egoismus und Narzissmus.
Maslow's Sicht von Selbstverwirklichung hingegen basiert auf dem humanistischen Menschenbild – der Mensch als ein soziales Wesen. Maslow sah darum Altruismus als einen wesentlichen Bestandteil der Selbstverwirklichung, siehe die untenstehenden zehn Schritte zur Selbstverwirklichung.
2.3. Ich bin ok, du bist ok
Zudem habe jeder Mensch eine eigene innere Natur, die nur zu einem begrenzten Teil veränderlich sei. Diese gelte es, im Rahmen der Selbstverwirklichung wahrzunehmen und zu leben. Werde dieser Kern verneint, könne es leicht zu Unzufriedenheit und sogar Krankheit kommen. Es gilt also, die eigenen individuellen Bedürfnisse ernst zu nehmen.
2.4. Warum ist Selbstverwirklichung wichtig?
Auch nach Aristoteles hat die gesamte Natur, und so auch der Mensch, einen Drang, sich zu verwirklichen und zu vervollkommnen. Darauf gründet die Schönheit und Vitalität, die wir in der Natur beobachten.
„Wer die Wünsche des Inneren nicht herauslässt, heißt geschlossen. Wer die Wünsche der Außenwelt nicht in sich hineinlässt, heißt gefestigt. Wer in sich geschlossen und nach außen gefestigt ist, der hat das Geheimnis der Wirkung des Himmels.“
Lü Buwei (um 300 v. - 235 v. Chr.), chinesischer Kaufmann, Politiker und Philosoph
2.5. Eine einzige Definition von Selbstverwirklichung?
Schon die obigen kurzen Ausführen und Zitate zeigen: Es gibt viel Unterschiedliches, was unter Selbstverwirklichung konkret verstanden wird. Der Begriff ist unbestimmt. Viel hängt von der eigenen Sicht auf das Leben – was es lebenswert macht – ab. Zudem spielt wohl bei jedem Menschen ein Teil "Glaube" mit hinein. Sei es in religiöser Form (z. B. würde das Vorhandensein einer Seele entscheidende Auswirkungen auf die Definition von Selbstverwirklichung haben) oder in Form eigener Glaubenssätze, Werte und sonstiger Überzeugungen.
Zwischenfazit: Obwohl die Gefahr des Abgleitens in egozentrische Lebensausrichtung nicht ausgeschlossen werden kann, ist festzuhalten:
Wer nach Selbstverwirklichung strebt, gibt seinem Leben Ziel und Richtung.
3. Wie geht Selbstverwirklichung? 12 Schritte und eine Grundlage
Wie erreiche ich Selbstverwirklichung? Maslow zufolge tritt der Wunsch danach erst bei weitgehender Erreichung der "unteren" Bedürfnisse in obiger Pyramide zutage. Nach dem Motto: Hungriger Bauch strebt nicht nach Persönlichkeitsentwicklung. Auch das Bedürfnis nach Sicherheit, nach sozialer Teilhabe und Anerkennung ist für die gefühlte Lebensqualität der meisten Menschen sehr wichtig. Sind diese Bedürfnisse erfüllt, gilt es, Achtsamkeit und Eigenverantwortung zu entwickeln und an sich zu arbeiten.
Basis der Selbstverwirklichung
Ausgangspunkt (Grundlage) und notwendige Bedingungen für Selbstverwirklichung sind:
- Achtsamkeit der eigenen inneren Natur und unseren vielfältigen Gedanken gegenüber (in sich hinein hören, Selbstfindung ...).
- Achtsamkeit den Mitmenschen gegenüber.
Unsere Beiträge zur Achtsamkeit
blueprints-Anregungen zur Achtsamkeit
Wir haben auf blueprints viele Artikel rund um das Thema Achtsamkeit:
MBSR: Mit Achtsamkeit zu einem besseren Leben
MBSR: Mit Achtsamkeit zu einem besseren Leben
Diejenigen, die es am dringendsten brauchen, würden nie einer buddhistischen Robe folgen. So ähnlich begründet der mittlerweile weltbekannte John Kabat-Zinn sein "Mindfulness Based Stress Reduction"-Programm (kurz MBSR). Der grauhaarige Herr kann als Begründer einer weltweiten Achtsamkeits-Bewegung gesehen werden, die weit über Amerika hinaus immer noch wachsenden Zulauf verzeichnet.
Wie soll uns Achtsamkeit dabei helfen, unser Leben besser zu bewältigen? Schwindet jede Sorge dahin?
Im Artikel findest du die Antworten und einen Gratis-MP3-Download zu einer geführten Meditation, die auf den Prinzipien des MBSR-Programms beruhen.
Mit Gefühlen umgehen lernen: 20 bewährte Methoden
Viele unserer Tätigkeiten des Tages dienen bewusst oder unbewusst dazu, angenehme Gefühle in uns entstehen zu lassen und Leid zu vermeiden. Wir wollen mehr von dem, was uns gefällt und weniger, was Schmerz oder Unwohlsein auslöst. Doch die schlechten Gefühle kommen leider nicht nur, wenn wir sie rufen.
Welche Möglichkeiten haben wir im Umgang mit unseren Gefühlen? Wie können wir intelligenter mit Gefühlen in unseren menschlichen Beziehungen umgehen? Selbstwirksamer, so dass am Ende kein Scherbenhaufen zu beklagen ist, sondern der wahre (oft verborgene) Wunsch hinter unseren Gefühlen ins Bewusstsein treten kann.
Schauen wir uns die Möglichkeiten an ► interessantes Wissen zu unseren Gefühlen ► wichtig: Gefühle bewusst wahrnehmen ► allgemeine Empfehlungen zum Umgang mit Gefühlen ► Spezialtipps zu einzelnen Gefühlen ► Leserumfrage: Was funktioniert?
Kahneman: Schnelles Denken, langsames Denken Zusammenfassung
Daniel Kahneman: Schnelles Denken, langsames Denken – Zusammenfassung
Hier liest du eine Buchzusammenfassung zu "Schnelles Denken, langsames Denken" von Daniel Kahneman. Die Kurzfassung wurde von Blinkist erarbeitet und für blueprints zur Verfügung gestellt.
Wer dieses Buch lesen sollte:
- Jeder, der sich für die Funktionsweise und Fehleranfälligkeit unserer Gehirne interessiert.
- Jeder, der wissen will, wie wir Urteile fällen und Probleme lösen.
- Jeder, der mehr über den Beitrag des Nobelpreisträgers Kahneman zur Psychologie und Verhaltensökonomie erfahren möchte.
Eines der wichtigsten Bücher der letzten 50 Jahre ► prägnant zusammengefasst ► erkenne in den folgenden 12 Punkten deine Fehlurteile ► erfahre erprobte Vorgehensweisen für bessere Entscheidungen.
Wie funktioniert Psychohygiene? 3 einfache, wirksame Schritte
Egal ob Leistungsgesellschaft, Zukunftsängste oder Beziehungsstress, sie alle laufen unmittelbar auf dasselbe hinaus: Die Seele leidet und der Körper schreit auf. Damit das nicht passiert, sollten wir uns regelmäßig um unsere seelische Gesundheit bemühen. Mit Hilfe der Psychohygiene lernen wir, wie Teufelskreise durchbrochen werden, Stress reduziert wird und wir der Psyche eine Erholung gönnen. Wir lösen uns von Ballast und tun etwas für unser seelisches und körperliches Wohlbefinden. Häufig ist nämlich der Grund für physische Probleme, wie Kopf-, Bauch- oder Rückenschmerzen, unsere psychische Belastung. Erfahre hier, was du machen kannst, wie Psychohygiene funktioniert und mit welcher einfachen Übung du deinen Geist wieder auf Vordermann bringst.
Negative Gedanken transformieren
Negative Gedanken transformieren und durch positive ersetzen
Leicht fallen wir in Gedanken, die unser Selbstwertgefühl und unsere Freude am Leben wie mit einem Hammer niederschlagen. Wir weiden uns an negativen Zukunftsszenarien und leisten bewundernswerte Detektivarbeit bei der Identifizierung eigener Schwächen und Fehler. Wie können wir diese negativen Gedanken stoppen und dauerhaft loswerden? Wie können wir sie in positive umwandeln?
Schon im Buddhismus - lange vor Beginn unserer Zeitrechnung - finden wir den Tipp, negative Geistestätigkeit achtsam wahrzunehmen und es einmal mit deren Gegenteil zu versuchen. Der konkrete Vorgang besteht aus drei Schritten und ist gar nicht so schwer.
Beste Erholung nach der Arbeit – 13 einfache und bewährte Wege
"Es gibt doch immer etwas zu tun. Das mache ich eben noch schnell. Oje, das muss ich morgen auch noch machen. Darauf wartet der schon lange. Wie soll ich das bloß alles schaffen? Erst die Arbeit und dann das Vergnügen. Au Backe, jetzt meldet sich der Müller schon per WhatsApp. Ich antworte noch schnell …". Ein noch stärkeres Stechen im Brustbereich als sonst beendet die Gedanken von Herrn Heisenbaum. Dann ein dumpfer Schlag, und er liegt neben seinem Schreibtisch.
Ich übertreibe? Vielleicht. Aber so mancher übertreibt es auch und beraubt sich aller Energiereserven. Dann wird auch noch vergessen Pausen zu machen und Körper und Geist zu erfrischen. Erholung nach der Arbeit endet bei vielen in Freizeitstress, denn wirkliche Erholung will gelernt sein. Wir haben für dich die wohl besten Ideen zusammengestellt.
Wie fühle ich mich? – die Achtsamkeitsübung mit Downloads
"Erkenne dich selbst!", ist oberhalb der ersten Tür zum Tempel von Delphi zu lesen. Könnte dies auch ein Hinweis für die Beschäftigung mit unserer Gemütslage sein? Wahrscheinlich, denn wir Menschen sind große Selbsttäuscher.
Zahlreiche Studien belegen, wie stark sich Menschen selbst bei den grundlegendsten Dingen in Bezug auf sich selbst irren. Mit der folgenden Übung kannst du dieses Phänomen testen – und gleichzeitig über die gestiegene Achtsamkeit deine eigene Zufriedenheit fördern. Nutze dazu auch die Vorlagen und eventuell eine der empfohlenen Apps.
Aus der Achtsamkeit resultiert dann das weitere Vorgehen in Bezug auf das Ausrichten der eigenen Ziele und Beschäftigungen. Die folgenden 12 Schritte haben wir basierend auf Maslows Untersuchungen und Kennzeichen von Selbstverwirklichung zusammengestellt. Sie können als allgemein förderlich für Selbstverwirklichung angesehen werden:
3.1. Herausfinden, was ich will
Basis jeder Selbstverwirklichung ist ein Abstecken des eigenen Weges. Nur wer weiß, worin die eigene Selbstverwirklichung besteht, kann zielführende Maßnahmen dorthin ergreifen oder die eigenen Erfahrungen dahingehend bewerten. Unsere Beiträge dazu:
Beiträge und Anregungen zu "Orientierung finden"
- Die eigene Orientierung finden
- Bedürfnisse herausfinden
- Lebensplan erstellen - Anleitung mit Vorlage
- Löffelliste - so erstellst du sie
- Wie entwickle ich eine Vision?
- Zielbild - so erstellst du es
- Das Wichtige zuerst - Prioritäten im Leben
- Was fange ich mit meinem Leben an?
- Neuorientierung im Leben finden
➨ Mehr zum Thema "Orientierung finden"
Den Traumberuf finden mit der 7-Schritt-Methode
Ob du die Schule beendet hast, deine Lehre oder dein Studium. Ob du in deiner Tätigkeit unglücklich bist oder gekündigt wurdest, da draußen wartet irgendwo dein Traumberuf und er auf dich.
Das Leben ist zu kurz für eine Arbeit, die du nicht magst. Traue dich, deinen Traumberuf zu suchen und zu finden. Wir alle wissen, was machbar ist, wenn wir für etwas begeistert sind. Natürlich sollte eine realistische Selbsteinschätzung dazukommen. Nutze die 7-Schritt-Methode, um deinen Traumberuf zu finden.
Neuorientierung im Leben finden: Leitfäden, Downloads und Anregungen
Das Leben ist für die meisten von uns keine gerade Einbahnstraße vom Start bis zum Ziel. Auf dem Weg werden wir immer wieder mit Ereignissen konfrontiert, die es erforderlich machen, dass wir den geplanten Weg verlassen und eine andere Route wählen müssen. Nicht immer ist die Neuorientierung im Leben dabei freiwillig.
Erfahre im Beitrag, welche Gründe es geben kann und was man bei der Neuorientierung bedenken sollte. Nutze die Leitfäden und Downloads für deine individuelle und hoffentlich erfolgreiche Neuorientierung.
3.2. Persönliche Ziele setzen
Aufbauend auf Punkt 1 (was will ich wirklich?) können nun die eigenen Ziele festgelegt und angestrebt werden. Dabei helfen die folgenden Beiträge:
Beitrag: Wie Ziele setzen: das Geheimnis erfolgreicher Menschen
Wie Ziele setzen? Das Geheimnis erfolgreicher Menschen
Erfolgreiche Menschen sind nicht schlauer als andere, sondern sie beherrschen ein paar wichtige Prinzipien.
... so das Fazit einer Studie, die sich über 30 Jahre erstreckte.
Möchtest du gerne mehr Erfolg im Sinne von "Wunschziele setzen und diese auch erreichen" in deinem Leben verwirklichen? Viele glauben, dass hierfür große Intelligenz oder ein begütertes Elternhaus notwendig sind. Dem ist nicht so. Welches Vorgehen sich beim Setzen von Zielen als besonders erfolgreich herausgestellt hat, kannst du hier lesen.
- Wie Ziele setzen – Das Geheimnis erfolgreicher Menschen
- Ziele formulieren – die Kunst, Motivation auszulösen (Beitrag)
- Meine Ziele – meine 5 Ausreden (Beitrag)
- Ziele erreichen – aber wie anfangen? (Beitrag)
- Ziele begrenzen
- Wie du an deinen Zielen dranbleibst (10 Hilfsmittel)
- Wie motiviere ich mich? (15 mächtige Werkzeuge)
- Neuorientierung im Leben finden (Beitrag)
- Den Traumberuf finden mit der 7-Schritt-Methode (Artikel und Leitfaden)
Magst du diesen Inhalt? Dann abonniere unseren wöchentlichen Newsletter!
Inhalt: Artikel rund um Ziele, Persönlichkeitsentwicklung, Sinn, Arbeitsgestaltung, Kommunikation ... Dazu Anregungen durch Sinngeschichten, Fabeln, Zitate ... Zudem Wissen und Wortschatz ... Gewürzt mit Rätseln, Lesespaß und Humor von Schriftstellern, Philosophen und anderen großen Denkern.
3.3. Entspannung und Stille suchen
Regelmäßiges Aufsuchen von stillen Momenten in tiefer Entspannung, z. B. in Form einer täglichen 20-minütigen Meditation, kurzen Besinnungsphasen verteilt über den Tag und/oder dem Aufsuchen der Einsamkeit in der Natur. Unsere Anregungen dazu:
Beitrag: Wie erlernt man Meditation und warum ist sie so hilfreich für uns?
Wie erlernt man Meditation und warum ist sie so hilfreich für uns?
Im Artikel liest du, wie man Meditation erlernt, welche Vorteile sie bei regelmäßiger Anwendung bietet und wie jeder Meditation schnell erlernen kann.
Nutze auch die zwei MP3-Meditationsübungen samt Anleitung zum kostenfreien Download.
Beitrag: Was entspannt am meisten? Die Top-10
Was entspannt am meisten? Die Top 10 der erholsamsten Aktivitäten
Entspannung ist ein wesentlicher Bestandteil eines gesunden Lebensstils. In unserer hektischen Welt, geprägt von Stress und Hektik, wird die Bedeutung der Erholung oft unterschätzt.
Doch warum ist Entspannung so wichtig, und wie findet man die erholsamsten Aktivitäten, um sich zu regenerieren? In diesem Artikel werden wir uns ausführlich mit diesen Fragen auseinandersetzen und dir wertvolle Einblicke in die Welt der Entspannung bieten. Außerdem haben wir die 10 Aktivitäten zusammengestellt, die die erholsamsten sind.
3.4. Zwischenmenschlicher Austausch
Bemühen um tiefe und bedeutungsvolle Kommunikation. So wirst du viele wertvolle Anregungen im Leben erhalten, interessante Menschen kennenlernen und unnötige Konflikte vermeiden. Zwei Beiträge dazu von uns:
Unsere Beiträge zur besseren Kommunikation
Zuhören lernen – so wirkst du sympathischer, verbesserst Beziehungen und …
Informationsüberfluss, Hektik und Stress führen häufig dazu, dass das aktive Zuhören zu kurz kommt. Entweder es wird nur mit "einem Ohr" zugehört, es werden voreilig Schlüsse gezogen oder es wird zu viel geredet und zu wenig zugehört.
Das ist schade, denn wirkliches Zuhören bringt viele Vorteile und zeigt echte Kommunikationskompetenz. Ob nun im Beruf oder im Privaten, aktives Zuhören ist ein wahres Wunderwerkzeug. Im folgenden Artikel erfährst du mehr über die Vorteile und welche Techniken und Übungen helfen können, um ein besserer Zuhörer zu werden.
Auf dem Weg zum guten Zuhörer! ► Vorteile und Tipps zum Thema "Zuhören lernen" ► Die Techniken ► Übungen ► Umfrage, Download und Videos
Kommunikationsverhalten – Übungen, Tipps und ein Test
Mit unserer Art zu kommunizieren, rufen wir gewollte und manchmal ungewollte Reaktionen hervor. Es kommt zu Störungen bis hin zu Konflikten. Mitunter sind es wahre Zeit- und Nervenräuber.
Die wichtigsten Aspekte unseres Kommunikationsverhaltens sind die verbale Sprache (Wortwahl), die nonverbale Sprache (Körpersprache) und das Zuhörverhalten.
Wir möchten zu einer Übung einladen, mit der wir das eigene verbale Kommunikationsverhalten reflektieren und, wenn gewünscht, verbessern können. Starte mit der Selbstreflexion am Anfang des Beitrags und lese dann den Artikel. Danach lade den Test zu verbales Kommunikationsverhalten herunter und gehe einen Schritt weiter. Viel Spaß beim Lesen und viele neue Erkenntnisse.
Übungen und Tipps zum eigenen Kommunikationsverhalten ► Umfrage ► Beispiele für störende Aspekte ► Übungen und Test als Download ► Buchempfehlungen
Buchzusammenfassung: Friedemann Schulz von Thun "Miteinander reden"
Buchzusammenfassung: Friedemann Schulz von Thun "Miteinander reden"
Hier kannst du eine Buchzusammenfassung zu "Miteinander reden: Band 1 – Störungen und Klärungen. Allgemeine Psychologie der Kommunikation" von Friedemann Schulz von Thun lesen. Die Kurzfassung wurde von Blinkist erarbeitet und von blueprints überarbeitet.
Wer diese Blinks (die Buchzusammenfassung von Blinkist) lesen sollte:
- Jeder, der sich für zwischenmenschliche Kommunikation interessiert
- Jeder, der selbst besser kommunizieren lernen will
- Jeder, der sich manchmal einfach nicht richtig verstanden fühlt
3.5. Vergleichen bemerken und beenden
Gewahr werden und vermeiden des Vergleichens mit anderen Menschen, denn dieses Vergleichen ist ein Quell des Unglücks und kann uns leicht von dem für uns geeigneten Weg abbringen. Unsere Anregung dazu:
Beitrag: Was tun, wenn ich mich nicht für wertvoll halte?
Das Gefühl nicht gut genug zu sein
Das Gefühl, nicht gut genug zu sein – 7 Anregungen gegen diese Angst
Die Befürchtung "Ich bin nicht gut genug" ist leider keine Antriebsfeder für Verbesserungen, sondern eher ein Hemmschuh und ein klebriger, unangenehmer Schleier auf unserer Seele.
Viele kennen dieses Gefühl, das uns mal stärker und mal schwächer beeinflusst. Die Auswirkungen sind unterschiedlich, aber selten hilfreich. Negative Gedanken, Blockaden, unfaire Selbstkritik, Rückzug, sich unwohl fühlen, Unsicherheit, geringes Selbstvertrauen und fehlender Mut, seine Komfortzone zu erweitern.
Lies hier, was wir gegen das Gefühl "nicht gut genug sein" tun können.
3.6. Mitgefühl entwickeln und Gutes tun
Anders gesagt: Streben nach Empathie und Hilfsbereitschaft. Tipps:
Gutes tun: blueprints-Anregungen
blueprints-Anregungen, Gutes zu tun
Anonym Gutes tun: Helfen, ohne es jemanden wissen zu lassen
Stell dir vor, du tust etwas Gutes, ohne dass es jemand mitbekommt. Kein Schulterklopfen, keine Likes auf Social Media, kein „Danke“ in den Kommentaren – nur du weißt, dass du jemandem den Tag versüßt hast. Klingt fast verrückt, oder? In einer Welt, die oft von Anerkennung und Selbstinszenierung lebt, scheint die Idee, anonym Gutes zu tun, wie ein Relikt aus einer anderen Zeit. Aber genau da liegt der besondere Zauber: Wenn du etwas gibst, ohne auf Beifall zu warten, fühlst du dich anders – vielleicht sogar befreit. Diese kleinen Gesten der Freundlichkeit sind keine großen Heldentaten, sondern oft unscheinbare Akte, die trotzdem eine ungeheure Wirkung entfalten können.
Sogenannte "Random Acts of Kindness", zu deutsch "Zufällige Taten des Guten", haben sich als ein weltweites Motto etabliert, mit dem zur kleinen guten, aber anonymen Tat im Alltag aufgerufen wird. Wir listen hier im Artikel Beispiele auf, wie du "zufällige Freundlichkeitsakte" mit geringem Aufwand in dein Leben integrieren kannst. Und am Ende geht es doch genau darum: die Welt durch stilles Geben ein kleines bisschen besser zu machen, Schritt für Schritt, Geste für Geste.
Dann sagte ein reicher Mann: "Sprich zu uns über das Geben."
Und er [der Prophet Almustafa, der 12 Jahre auf sein Schiff gewartet hatte, das ihn jetzt endlich in seine Heimat zurückbringen sollte. Vor seiner Abreise baten ihn einzelne Einwohner der Stadt Orphalese, ihnen ein letztes Mal seine Einsichten zu einem bestimmten Thema zu erläutern] sprach:
Ihr gebt nur wenig, wenn ihr von euren Besitztümern abgebt.
Klimaschutz – wie kann ich helfen?
Lustvoll die Welt retten
Klimaschutz – wie kann ich helfen? 20 Tipps und zwischenmenschliche Gelegenheiten
Auf maximal zwei Grad will die Weltgemeinschaft die Erderwärmung begrenzen. Dies wurde im Pariser Klimagipfel im Jahre 2015 beschlossen. Dazu muss – so die aktuellen Einschätzungen der Wissenschaftler – der Pro-Kopf-Ausstoß an CO2 bis zum Jahre 2040 von momentan zwölf auf eine Tonne pro Jahr reduziert werden. Wie soll das gelingen, was kann ich dafür tun? Anders gefragt: Klimaschutz – wie kann ich helfen?
Der Energieexperte und Unternehmer Christof Drexel hat ein detailliertes Buch vorgelegt, wie Klimaschutz bei lustvoller Lebensweise gelingen kann. Wir nennen 20 Tipps, wie jeder von uns helfen kann. Dabei setzen wir stark auf menschliches Miteinander.
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Das Leben kann kompliziert sein und nicht immer ist es einfach, selber die Lösung zu finden mit der ein Problem gelöst werden kann oder mit dem die beste Entscheidung getroffen wird.
➔ Die ganze Rubrik: Gutes tun
3.7. Sich selbst ein guter Freund sein und weniger bei anderen erwarten
Das Aussöhnen mit den eigenen Schwächen und denen der anderen Menschen sowie das Nutzen der persönlichen Stärken ist ein weiterer hilfreicher Schritt.
Beiträge: Mich selbst mögen, Stärken und Schwächen herausfinden
Stärken und Schwächen herausfinden
Stärken und Schwächen herausfinden – warum wir sie kennen sollten
Mich selbst mögen lernen – 7 erprobte Ansätze
Zu dick, zu unattraktiv, zu ungebildet, zu faul, zu unsportlich, zu ... Wir Zivilisationsmenschen sind auf verschiedenen Ebenen unzufrieden.
Als Gründe werden genannt: die ständige Präsenz von scheinbar makellosen Menschen aus der Werbung oder das Anschauen der Heldentaten, der grandiosen Liebhaber, der perfekten Leben in zumeist amerikanischen Spielfilmen.
Mit hinein spielt manchmal auch die missbrauchte Macht der Eltern: "Sei anders und ich hab dich wieder lieb." Wie können wir trotz all dieser Prägungen lernen, uns wieder selbst zu mögen?
3.8. Dankbarkeit empfinden
Ein weiterer Aspekt ist, Dankbarkeit für das Leben zu empfinden und sich an dem zu erfreuen, was man hat.
Beitrag: Dankbarkeit pflegen – Eine kurze Übung
Dankbarkeit pflegen – Eine kurze Übung, um das Selbstwertgefühl anderer sowie das eigene zu steigern
Dankbarkeit zu empfinden und es auszusprechen, fördert die Seelenruhe und die eigene Zufriedenheit. Doch viele sind zumeist eher undankbar und unfair dem Leben, dem Umfeld und auch sich selbst gegenüber.
Probiere diese kurze Übung einige Tage aus und lass dich von den positiven Effekten überraschen.
„Es gibt zwei Arten, sein Leben zu leben: entweder so, als wäre nichts ein Wunder, oder so, als wäre alles ein Wunder.“
Albert Einstein (1879 - 1955), deutsch-US-amerikanischer Physiker
3.9. Alles akzeptieren
Akzeptanz der Vergänglichkeit allen Daseins und Strebens. Dennoch zufriedene Gelassenheit mit dem jetzigen Leben in Form von Eigenverantwortlichkeit anstreben. Beispiel: Nicht erst dann meinen glücklich sein zu können, wenn die Kinder groß sind, der Partner wieder liebevoll ist, die Beförderung erreicht wurde oder der Urlaub ansteht.
Beiträge und Anregungen zur Akzeptanz
blueprints-Anregungen zur Akzeptanz
Mit Gefühlen umgehen lernen: 20 bewährte Methoden
Viele unserer Tätigkeiten des Tages dienen bewusst oder unbewusst dazu, angenehme Gefühle in uns entstehen zu lassen und Leid zu vermeiden. Wir wollen mehr von dem, was uns gefällt und weniger, was Schmerz oder Unwohlsein auslöst. Doch die schlechten Gefühle kommen leider nicht nur, wenn wir sie rufen.
Welche Möglichkeiten haben wir im Umgang mit unseren Gefühlen? Wie können wir intelligenter mit Gefühlen in unseren menschlichen Beziehungen umgehen? Selbstwirksamer, so dass am Ende kein Scherbenhaufen zu beklagen ist, sondern der wahre (oft verborgene) Wunsch hinter unseren Gefühlen ins Bewusstsein treten kann.
Schauen wir uns die Möglichkeiten an ► interessantes Wissen zu unseren Gefühlen ► wichtig: Gefühle bewusst wahrnehmen ► allgemeine Empfehlungen zum Umgang mit Gefühlen ► Spezialtipps zu einzelnen Gefühlen ► Leserumfrage: Was funktioniert?
Nervige Menschen: Wie wir schwierige Beziehungen verbessern – 10 Empfehlungen
Wer sich weiter entwickeln möchte, für den empfiehlt es sich, die Einstellung zu sich und zu seinen Mitmenschen immer von neuem auf den Prüfstand zu stellen, um hilfreiche Anpassungen vorzunehmen. Doch so mancher macht es uns nicht gerade leicht. Wie also mit solchen Personen umgehen?
Einstellungen auf dem Prüfstand!
Es gibt Menschen, mit denen wir nicht klarkommen. Bei Personen, die wir nicht mögen, lässt schon der bloße Gedanke an sie negative Emotionen aufsteigen. Da wir aber häufig diese Personen nicht meiden können, weil sie ein Teil unseres sozialen Umfeldes (privat und im Beruf) sind, kann es wertvoll sein, seine Einstellungen auf den "Prüfstand" zu stellen, um die kraftraubenden Gedanken zu verringern.
Es geht nicht darum, jeden zu mögen. Es geht darum, die eigene Einstellung zu überprüfen, diese gegebenenfalls zu verändern und eventuell dabei noch etwas über sich selbst zu lernen. So eine Gelegenheit sollten wir beim Schopfe packen, um reifer zu werden.
Mich selbst mögen lernen – 7 erprobte Ansätze
Zu dick, zu unattraktiv, zu ungebildet, zu faul, zu unsportlich, zu ... Wir Zivilisationsmenschen sind auf verschiedenen Ebenen unzufrieden.
Als Gründe werden genannt: die ständige Präsenz von scheinbar makellosen Menschen aus der Werbung oder das Anschauen der Heldentaten, der grandiosen Liebhaber, der perfekten Leben in zumeist amerikanischen Spielfilmen.
Mit hinein spielt manchmal auch die missbrauchte Macht der Eltern: "Sei anders und ich hab dich wieder lieb." Wie können wir trotz all dieser Prägungen lernen, uns wieder selbst zu mögen?
Zufrieden mit dem Leben sein – eine Übung mit 6 Schritten und Beispielen
Mein Leben mit ... dem spießigen Nachbarn, den Zuständen in der Welt, dem unperfekten Partner, der intriganten Arbeitskollegin, dem kaputten Auto, dem Minus auf dem Dispo, 5 Kilo zu viel, dem stressigen Job, den fordernden Kindern, der Trennung, dem ständigen Druck ... da draußen gibt es so viel, mit dem ich nicht zufrieden sein kann. Oder vielleicht doch? Versuche doch einmal die folgende Übung in 6 Schritten.
So wirst du zufriedener mit deinem Leben ► Die 6-Schritt-Übung ► Download der Übung als PDF und Word
Warum verzeihen können so wichtig ist und wie es geht
Nahezu jedem von uns wurde bereits einmal Unrecht angetan oder wir wurden verletzt. Das reicht vom vergessenen Geburtstag bis zum Betrug um das Erbe. Auch das Fremdgehen oder ein allgemeiner Vertrauensbruch durch den Partner tauchen in diesem Kontext häufig auf.
Beleidigt, verletzt, betrogen, nicht beachtet ... das Regal möglicher Verletzungen ist gut gefüllt. Doch was tun?
Es ist menschlich, sich aufzuregen, sich zu ärgern, wütend zu sein. Das Durchleben dieser Emotionen kann helfen, zu begreifen und zu reifen. Aber auf Dauer ist das Herumtragen von Wut und Enttäuschung wie ein brennendes Stück Kohle in unseren Händen. Wir erleben weiterhin Schmerzen und sind eingeschränkt in unserer Handlungsfähigkeit.
Es empfiehlt sich in aller Regel, diese Tiefphase durch Verzeihen aktiv zu beenden. Warum das wichtig ist und wie es möglich ist, erfährst du in diesem Artikel. ► 4 Schritte zum Verzeihen ► Folgen des Nichtverzeihens ► Unterschied zum Gutheißen ► Hilfreiche Tipps ► Ausnahmen ► Geschichte: Zwei Freunde in der Wüste
Bei sich selbst anfangen - die Zufriedenheits-Übung
Wenn wir mit etwas nicht zufrieden sind, sucht unser Geist gerne jemanden, der dafür verantwortlich ist. Zumeist ist jemand anders schuld und der nächste Gedanke liegt auf der Hand: Wenn diese Person sich ändert oder anders handelt, wäre alles besser. Wir wären zufriedener.
Dieses Gedankenspiel führt in eine Sackgasse. Es ist ratsam, an einer anderen Stelle anzusetzen. Was hilft nun wirklich, wenn wir zufriedener sein wollen? Hier eine Übung, wenn du daran arbeiten möchtest.
➔ Die ganze Rubrik: Akzeptanz
3.10. Gesundheit anstreben
Kurz: Verfolgung einer gesunden Lebensweise. Auch hierzu finden sich viele Beiträge bei uns:
Beiträge und Anregungen zur Gesundheit
blueprints-Anregungen zur Gesundheit
Intervallfasten Anleitung 16/8
Intervallfasten: Ein Ernährungstrend, der überdauern könnte
Intervallfasten Anleitung 16/8 – einfacher Plan & gratis Download
Willst du dich ohne Qual gesund ernähren? Abnehmen ohne großen Verzicht? Und dabei sogar noch gesünder werden?
Dann solltest du es einmal mit dem Intervallfasten nach der 16/8-Methode probieren. Immer mehr Menschen berichten von beneidenswerten Erfolgen durch die 16-stündige Pause vom Essen. Unsere Intervallfasten Anleitung 16/8 schildert in aller Kürze, wie du vorgehen solltest, was du wann essen und trinken darfst und worauf du während der Essenspausen verzichten solltest. Außerdem werfen wir einen Blick auf die zahlreichen positiven Effekte und geben dir einige Tipps und Tricks, die dir beim Durchziehen des Fastens helfen.
Bonus: der 1-seitige Download zum Ausdruck und Aufhängen in der Küche.
Zitronenwasser am Morgen: das ist gesund! Gründe und Anleitung
Zitronenwasser am Morgen ist eine einfache, aber kraftvolle Routine, die viele gesundheitliche Vorteile hat. Es ist mehr als nur ein erfrischendes Getränk, es ist ein gesundes Elixier, das deinen Körper mit wichtigen Nährstoffen versorgt und dir hilft, den Tag richtig zu beginnen.
Hier findest du Informationen, Tipps und Empfehlungen, die dir helfen, das Beste aus deiner täglichen Zitronenwasser-Routine herauszuholen.
Kraft, Ausdauer, Schnelligkeit, Koordination und Beweglichkeit
Kraft, Ausdauer, Schnelligkeit, Koordination und Beweglichkeit – 7-Minuten Programm
Jeder Mensch hat seine sportlichen Vorlieben. Der eine geht gerne joggen (Ausdauer), die andere praktiziert Yoga (Beweglichkeit) und manch einer drückt gerne Gewichte (Kraft). Daran ist auch überhaupt nichts auszusetzen. Eine ganzheitliche Fitness beinhaltet jedoch alle fünf Grundlagen der Fitness: Kraft, Ausdauer, Schnelligkeit, Koordination und Beweglichkeit.
Damit du das rechte Maß all dieser Fähigkeiten für deine Gesundheit erlangst, stellen wir sie dir kurz und knapp vor und erklären, warum ein umfassendes Training so gesund ist. Außerdem stellen wir ein Programm vor, mit dem du in nur sieben Minuten ein hochwirksames, ganzheitliches Körpertraining absolvierst.
Viel Sitzen ausgleichen – die Top 7 Maßnahmen
Sitzt du im Moment? Wahrscheinlich. Falls nicht, überschlage bitte ebenfalls wie viele Stunden du genau das pro Tag tust. (Frühstück, Autofahrt, Büro, Meetings, Rückfahrt, Abendbrot, Lesen, YouTube oder Fernsehen …)
Sind es über 7 Stunden, 8 oder gar 9? In vielen Fällen ist der Wert zu hoch und wir vom blueprints Team nehmen uns da nicht aus.
Vieles Sitzens hat gefährliche Nebenwirkungen, genannt werden in den meisten Studien Rückenschmerzen, Verspannungen, Bluthochdruck, Herzinfarkt, Diabetes und gar Krebs.
Befreie auch du dich von einer der Plagen der heutigen Zeit. Erfahre hier einfache und höchstwirksame Übungen – nicht nur dein Rücken wird es dir danken.
Wasser morgens trinken! Ein großes Glas Wasser trinken am Morgen bewirkt 10 wunderbare Dinge
Häufig sind es die einfachen Dinge, die die große Wirkung erzielen. Aber die einfachen Dinge sind selten "sexy" und die Wirtschaft verdient nichts daran. Sollten wir es trotzdem probieren, dann fehlt häufig das konsequente Tun.
Solltest du es schaffen, dieses Wasserritual in deinen Alltag zu integrieren, wirst du viel für deine Gesundheit tun und bist auf dem Weg zu einem schlankeren Körper. Lies hier über das einfache Wasser-Ritual und was das Wassertrinken in der Früh Faszinierendes bewirkt. Bonus: ► Umfragen ► Download ► Ayurveda-Tipps
Hygiene in der Küche: Checkliste mit den 12 wichtigsten Punkten
Viren, Bakterien oder sonstige schadhafte Keime sind unsere ständigen Begleiter. Auch vor der Küche machen sie nicht halt. Daher ist eine verstärkte Hygiene wichtig, um gesundheitliche Risiken zu vermeiden. Lies im folgenden Ratgeber, mit welchen einfachen Verhaltensweisen du für ausreichend Hygiene in der Küche sorgst.
- Grundlagen der Ernährung Bonus: Ernährungskonzepte
- Intervallfasten Anleitung 16/8 mit Download und vielen Tipps
- Wasser morgens trinken – lies von den erstaunlichen Wirkungen
- Motivation für gesunde Ernährung – so findest du sie
- Gesundes Gehirn durch Gewürze fördern
- 10 Vorzüge von Zitronenwasser
➔ Die ganze Rubrik: Gesundheit
3.11. Kritik schätzen lernen und nutzen
Teil der Selbstverwirklichung ist die Beendigung der Verteidigung von hinderlichen Ego-Spielchen. Wenn du einen Fehler gemacht hast, gebe diesen zu, kasteie dich aber nicht mit Selbstverurteilung. Den eigenen individuellen Irrtümern muss (einfach) klar ins Gesicht gesehen werden und das Bemühen um das Abschalten dieser Fehler ist Teil der notwendigen Persönlichkeitsentwicklung zur Selbstverwirklichung.
Beitrag: Kritik als Chance
Kritik als Chance sehen – und selbstbewusster werden
Ob privat oder im Beruf - Kritik ist wichtig, um zu begreifen und zu reifen. Doch das mit der Kritik ist nicht so einfach, denn es sollten einige Regeln beachtet werden, damit Kritik Veränderungen auslösen kann. Denn eigentlich ist Kritik das, was uns wirklich vorwärtsbringt, wenn sie dem Empfänger hilft, sich weiterzuentwickeln.
Generell sollte Kritik so vorgebracht werden, dass eine weitere gute Beziehung oder bessere Zusammenarbeit möglich ist. Ob du deinem Partner Feedback gibst oder ein Mitarbeitergespräch führst, das hilfreiche Prinzip ist immer dasselbe. Probiere es einmal auf die folgende bewährte Vorgehensweise. Du und der Empfänger werden positiv überrascht sein und zusätzlich stärkt es das Selbstbewusstsein.
Selbstbewusster durch Kritik werden ► Die Vorteile von Kritik ► Richtig Kritik geben ► Wie ich innerlich klug mit Kritik umgehe ► Was ist bei Kritik wichtig? ► Umfrage ► Pareto-Tipp zum Thema ► Weitere Beiträge und Übungen zum Thema "Kommunikation"
3.12. Nach hohen Werten streben
Bemühung um Integrität und Ehrlichkeit – mit immer weniger Ausnahmen.
Beitrag: Persönliche Werte: Was ist mir wichtig?
Persönliche Werte – die Liste der 120 Werte und warum du deine Werte definieren solltest
Persönliche Werte beschreiben, WIE wir mit Menschen umgehen, uns auf dem Weg zu unseren Zielen verhalten wollen und unser Leben gestalten möchten. Diese persönlichen Werte sind uns jedoch nicht immer bewusst. Da sie aber auf dem persönlichen Weg förderlich oder hinderlich sein können, ist es hilfreich, seine Werte zu kennen.
Was sind deine Werte? Warum fördern sie das Selbstbewusstsein und welche Vorteile haben Werte noch? Wir laden dich zu einer kurzen, einfachen Übung ein. Nutze die Anleitung in drei Schritten, um deine persönlichen Werte zu definieren.
Die 12 Schritte als Download (z. B. für die Geldbörse)
4. Download: Merksatzkarte zum Thema "Selbstverwirklichung anstreben"
Hier findest du die Merk- und Reflexionskarte zum Thema. Die Karte ist im Quartettformat (6 x 9 cm), passt also bequem in die Jackentasche oder in die Geldbörse.
- Du hast kurz und kompakt die wichtigsten Punkte zum Thema.
- Du kannst die Karte als Gedankenstütze mitnehmen.
- Durch die Kurzform merkst du dir das Wesentliche leichter.
5. Was gehört zur Selbstverwirklichung: mögliche Kriterien
Selbstverwirklichung – was ist das und wie erlangt man diese? Maslows Sicht der Dinge und seine Empfehlungen für den Weg dorthin haben wir nun gehört. Er kam zu diesen Empfehlungen bei der Untersuchung selbstverwirklichter Menschen.
5.1. Maslows Merkmale
Frank Goble hat in seinem Buch "Die dritte Kraft" (nur noch antiquarisch erhältlich) die Eigenschaften aufgelistet, die Maslow bei selbstverwirklichten Menschen (seinen über 100 untersuchten Versuchspersonen) wahrnahm. Er nennt:
- Die allgemeinste und umfassendste Eigenschaft selbstverwirklichter Menschen ist ihre Fähigkeit, das Leben, sich selbst und andere klar zu sehen, wahrzunehmen wie es ist und nicht wie sie möchten, dass es sei. Solche Menschen erlauben ihren Wünschen nicht, ihre Beobachtungen zu verzerren.
- Sie können Menschen richtig einschätzen und durchschauen. So sei ihre Partnerwahl "viel besser" als beim Durchschnitt der Menschen.
- Selbstverwirklichte Menschen sind entschlossener.
- Sie besitzen "psychologische Freiheit" (Maslow), treffen ihre Entscheidungen und bilden ihre Ansichten auch bei entgegegengesetzter öffentlicher Meinung.
- Sie sind voller Selbstvertrauen und Selbstachtung. Selbstverwirklichte stehen somit nicht in einem Konflikt mit sich selbst.
- Sie sind sowohl selbstbezogen wie selbstlos – beide Haltungen verschmelzen zu einer.
„Sie beziehen egoistische Lust aus der Freude anderer Menschen.“
Maslow
- Sie haben eine klare Vorstellung von Recht und Unrecht.
- Sie nehmen "verborgene und verwirrte Wirklichkeit" schneller und exakter wahr.
- Sie sind bescheiden und können problemlos zugeben, etwas nicht zu wissen.
- Sie können ohne vorgefasste Meinung (offen) und aufmerksam zuhören und die Welt betrachten.
- Alle (bis auf einen "eingestandenen Atheisten") von Maslow untersuchten Versuchspersonen glaubten an ein "sinnvolles All", aber nur einer war im orthodoxen Sinne religiös.
- Selbstverwirklichte Menschen widmen sich einer Arbeit, Aufgabe, Pflicht oder Berufung. Sie sind gut in dem, was sie tun.
- Sie knüpfen häufig tiefe, enge persönliche Freundschaften, enger als der Durchschnitt.
„Ihre zwischenmenschlichen Beziehungen sind zwar tief, doch bestehen sie im Allgemeinen nur mit einigen wenigen.“
Aus: Die dritte Kraft (Frank Goble)
- Arbeit ist für sie mit Lust verbunden, Beruf und Alltag werden nicht scharf getrennt.
- Sie sind fleißig.
- Sie sind kreativ.
- Sie sind flexibel.
- Sie sind spontan.
- Sie sind mutig.
- Sie sind in hohem Maße unabhängig, genießen dennoch die Gesellschaft anderer Menschen.
- Von Kreativität bis die Dinger "frisch und ohne Vorurteile zu sehen": Selbstverwirklichte Menschen gleichen in vielen dieser Punkte der Art von Kindern.
5.2. Allgemeine Formulierungen
Auch andere Forscher haben sich der Selbstverwirklichung angenommen und Kriterien für deren Erreichen formuliert. Darauf aufbauend werden heutzutage folgende Kriterien als Kennzeichen von Selbstverwirklichung angesehen:
- Wahrnehmung und Anerkennung des eigenen Wesens
- Zufriedenheit
- liebevolle Annahme eigener Unzulänglichkeiten bei gleichzeitiger Arbeit an der eigenen Persönlichkeit
- ein klarer moralischer Sinn für falsch und richtig, dennoch wenig urteilend über andere Menschen
- keine unterschwellige Angst vor der Unsicherheit, stattdessen "Umarmung" des Unbekannten und der Vielfältigkeit
- nicht abhängig von anderen, auch alleine in der Lage, glücklich zu sein
- an tiefen aber oftmals nicht so vielen menschlichen Beziehungen interessiert (dennoch identifizieren sich selbstverwirklichende Menschen als Teil der gesamten menschlichen Rasse und fühlen sich dieser positiv zugeneigt)
- diese Menschen werden nicht von den kleinen Problemchen in Aufregung versetzt, sie haben stets das große Ganze im Blick
- Achtsamkeit, sich selbst und anderen gegenüber
- Empathie, sich selbst und anderen gegenüber
- statt über Probleme zu klagen, liegt der Fokus im Finden von Lösungen
- statt allen Modeerscheinungen zu folgen einer eigenen Linie treu bleiben
- trotz Eigenständigkeit nicht auf eine schockauslösende Zurschaustellung der eigenen Besonderheit ausgerichtet
- auch im Kleinen aufmerksam und respektvoll
- solche Menschen haben "Gipfelerfahrungen", in denen sie sich wirklich friedvoll und in Harmonie mit sich und dem ganzen Leben befinden. Diese Erfahrungen sind von tiefer Freude und Euphorie begleitet
- Ausrichtung des Interesses auf die tiefere Bedeutung des eigenen Daseins und des Lebens an sich, motiviert durch den Wunsch nach persönlicher Entwicklung
- sich selbstverwirklichende Menschen haben eine Aufgabe, die sie erfüllen möchten. Ein "Problem außerhalb ihrer selbst", dem sie sich annehmen
- sie sind demütig
- aber auch diese sind nicht perfekt (es gibt großartige Menschen, so Maslow, die trotzdem zeitweise depressiv, zornig oder verwirrt sein können, dies gelte es als Teil der menschlichen Natur anzuerkennen)
Erscheinen dir diese Kriterien attraktiv aber unrealistisch? Dann bedenke: Wahrscheinlich war es in der Geschichte der Menschheit nie leichter, den Pfad zur Selbstverwirklichung zu beschreiten, als heutzutage in den westlichen Gesellschaften:
„In unserem Land ist Wirklichkeit geworden, wovon Menschen in vielen verschiedenen Teilen der Welt jahrhundertelang geträumt haben und viele noch immer träumen: Selbstverwirklichung in Freiheit.“
Joachim Gauck, ehemaliger Bundespräsident
Und wenn ich auf meinem Weg zur Selbstverwirklichung etwas als notwendiges Merkmal von Selbstverwirklichung ansehe, was mir aber partout nicht gelingen will, was sich als undurchführbar/unerreichbar herausstellt? Dann könnte ich mich an folgenden Ausspruch von Leonardo da Vinci orientieren:
„Wer nicht kann, was er will, muss wollen, was er kann.“
Was kommt nach der Selbstverwirklichung?
Kurz vor seinem Tode hat Maslow sein Modell 1970 noch um einen weiteren Entwicklungsschritt ergänzt: die Transzendenz. Damit ist ein das individuelle Selbst überschreitendes Bedürfnis gemeint, eine außerhalb des eigenen Ichs gelegene Dimension oder etwas, das außerhalb des beobachtbaren Systems liegt, gemeint.
In Bezug auf die Selbstverwirklichung wählte Maslow auch den Begriff "Selbsttranszendenz". Er sah zum Beispiel im Menschen das Potenzial, über die Grenzen der eigenen Geschichte und Umgebung hinaus ein gemeinsames Bewusstsein mit anderen zu teilen.
6. Umfrage: Woran erkennt man Selbstverwirklichung?
Selbstverwirklichung - was gehört dazu? Deine Meinung:
Bitte kreuze an, was für dich Merkmale eines selbstverwirklichten Menschen sind. Es ist eine längere Liste geworden, aber nehme dir bitte die Zeit und kreuze “deine” Merkmale an – nach der Eingabe siehst du, welche Merkmale bei unseren Lesern ganz oben stehen und welche seltener angekreuzt wurden.
Hier die bisherigen Antworten anschauen ⇓
Die bisherigen Stimmen:
| Selbstvertrauen | 80 Stimmen |
| Dankbarkeit | 79 Stimmen |
| Selbstachtung | 76 Stimmen |
| Achtsamkeit | 75 Stimmen |
| Empathie | 70 Stimmen |
| Selbstannahme | 64 Stimmen |
| Zufriedenheit | 63 Stimmen |
| Mut | 62 Stimmen |
| Klarsicht (auf das Leben und/oder andere Menschen) | 59 Stimmen |
| Kreativität | 57 Stimmen |
| Gesundheit | 56 Stimmen |
| Nur wenige, aber tiefe Beziehungen | 53 Stimmen |
| Glaube an einen Sinn | 53 Stimmen |
| Entschlossenheit | 52 Stimmen |
| Objektivität (die Sicht auf die Dinge ist nicht durch Wünsche oder Meinungen verzerrt) | 51 Stimmen |
| Moralischer Sinn | 47 Stimmen |
| Flexibilität | 46 Stimmen |
| Tätigsein | 43 Stimmen |
| Akzeptanz von allem | 42 Stimmen |
| Bescheidenheit | 40 Stimmen |
| Spontaneität | 38 Stimmen |
| Fleiß | 35 Stimmen |
| Gute Freundinnen/Freunde | 34 Stimmen |
| Gipfelerfahrungen | 33 Stimmen |
| Selbstlosigkeit | 29 Stimmen |
| Geselligkeit | 17 Stimmen |
| Rasche Auffassungsgabe | 17 Stimmen |
| Selbstbezogenheit | 13 Stimmen |
| Naivität | 9 Stimmen |
| Religiosität | 7 Stimmen |
Was gehört für dich noch zur Selbstverwirklichung?
Wie siehst du das Thema Selbstverwirklichung? Möchtest du ein weiteres Merkmal ergänzen? Warum ist für dich Selbstverwirklichung wichtig? Kennst du selbstverwirklichte Menschen? Vielen Dank für jede Anregung und jeden Hinweis.
Hier die bisherigen Antworten anschauen ⇓
Antwort 1
Ich weiß es nicht.
Antwort 2
Ich wollte immer Musiker werden. Aber bei einer Familie mit 3 Kindern. :-/
Antwort 3
… Wenn ich mich an meinen Fähigkeiten orientiere, fällt der Weg leicht…
Antwort 4
Seine Werte zu kennen und zu leben.
Antwort 5
Glück
Antwort 6
Wohlstand
Antwort 7
Ein Businessmodel aufbauen, und mit den dauerhaft fließenden Mitteln ein Projekt in Afrika finanzieren, welches sich der Aufnahme und Bildung der verwaisten Kinder widmet.
Antwort 8
Eigene Ziele verfolgen, aber nicht auf Kosten anderer.
Werte und Normen, die einem wichtig sind vertreten und dafür einsetzen.
Antwort 9
Eine Plan haben, Ziele definieren und dort hin arbeiten.
Dafür sorgen, dass man zufrieden ist.
Antwort 10
Um einen Weg zu beschreiben, der hilft, Glück, Liebe und Zufriedenheit zu finden. Leider verfestigt sich eine Meinung, die keine Abweichung zulässt, obwohl erkannt wird, dass der Weg nicht immer gut war.
Antwort 11
Wer sich immer nur anpasst, wird am Ende unzufrieden sein. Die eigene Persönlichkeit kommt nie zum Vorschein und das eigene Potential.
Antwort 12
Talententfaltung
Antwort 13
Man erkennt eigene Lebensaufgabe und setzt diese um, S. Ist wichtig, weil diese das Hauptziel des Menschen im Leben ist.
Antwort 14
Letztendlich sollten wir Verbundenheit zum großen Ganzen anstreben, als Ziel der Persönlichkeitsentwicklung.
Antwort 15
Viel Mut
Antwort 16
Den (eigenen) Weg gehen.
Antwort 17
Selbsterkenntnis/ein Bewusstsein meiner Stärken und Schwächen,
gute Resonanz mit mir.
Antwort 18
Selbstverwirklichung ist das Spiegelbild eines erfolgreichen Lebens, das nach Maßgabe unserer eigenen Werteskala vor unserem geistigen Auge erscheint.
Antwort 19
Hobby ist Beruf
Antwort 20
Sein Kern/Selbst zur Wirklichkeit machen. Sei & werde zu dem, der du bist.
Antwort 21
Sich selbst kennen lernen reflektieren seine Talente ausschöpfen.
Antwort 22
Sinn des Lebens?
Antwort 23
Wünsche erfühlen, Träume verwirklichen
Antwort 24
Sein volles Potenzial ausschöpfen
Antwort 25
Glück finden.
Antwort 26
Motivation, Sinn, warum tue ich etwas und warum bleibe ich dran.
Antwort 27
Bevor ich mich selbst verwirklichen kann, muss ich erst einmal ein „Selbst“ haben. (Zu diesem Thema sind für mich die Bücher/Vorträge von Arno Gruen sehr hilfreich!)
Antwort 28
Selbstwirksamkeit erleben.
Antwort 29
Langmut, Durchhaltevermögen
Antwort 30
Demut
Antwort 31
Meine Wünsche realisieren
Antwort 32
Markenkleider
Antwort 33
Mut zur Lücke
Antwort 34
Teilen
Antwort 35
Liebe
Selbstverwirklichung Definition im DUDEN: Entfaltung der eigenen Persönlichkeit durch das Realisieren von Möglichkeiten, die in jemandem selbst angelegt sind.
7. Download: Merksatzkarte zum Thema "Selbstverwirklichung anstreben"
Hier findest du die Merk- und Reflexionskarte zum Thema. Die Karte ist im Quartettformat (6 x 9 cm), passt also bequem in die Jackentasche oder in die Geldbörse.
- Du hast kurz und kompakt die wichtigsten Punkte zum Thema.
- Du kannst die Karte als Gedankenstütze mitnehmen.
- Durch die Kurzform merkst du dir das Wesentliche leichter.
8. Ganzheitliche Einordnung der Selbstverwirklichung
Auch wenn Maslow mit der Selbstverwirklichung bei seinen Personen stets auch ein hohes Maß an Selbstlosigkeit und Empathie beobachtete, kann dieses Bedürfnis auch als (eigene) Rechtfertigung egoistischen Strebens auf Kosten anderer missbraucht werden.
Zudem ist der Begriff trotz aller aufgeführten Merkmale immer noch schwammig, so dass so manch Trittbrettfahrer (z. B. in der Werbung) das hehre Ziel der Selbstverwirklichung für seine Absichten zweckentfremdet.
Auf Wikipedia finden wir auch den Hinweis auf die Kulturabhängigkeit der Selbstverwirklichung. Dort heißt es: So wie Maslow Selbstverwirklichung beschriebe, sei diese nur in westlichen (individualistischen) Gesellschaften zu finden. Hingegen seien die meisten Kulturen Asiens, Afrikas und Südamerikas überwiegend kollektivistisch orientiert. Dort stelle man individuelle Bedürfnisse hinter die Bedürfnisse der Gesellschaft oder Gruppe zurück. Die eigene Gemeinschaft werde dort als Träger der wahren Selbstverwirklichung angesehen.
Siehst du weitere Gefahren, die mit dem Streben nach Selbstverwirklichung einhergehen könnten?
Vielen Dank für jede Anregung!
Hier die bisherigen Antworten anschauen ⇓
Antwort 1
Die Gefahr, dass das eigene Umfeld meine Veränderung nicht versteht und sich abwendet, was wiederum eine Auswirkung auf die Sicherheit laut Bedürfnispyramide hat.
9. Ausgewählte Zitate Selbstverwirklichung
„Ziel des Lebens ist Selbstentwicklung. Das eigene Wesen völlig zur Entfaltung zu bringen, das ist unsere Bestimmung.“
Oscar Wilde (1854 - 1900), irischer Lyriker, Dramatiker und Bühnenautor
„Wenn einer sich voller Selbstvertrauen aufmacht, seine Träume zu verwirklichen, und danach trachtet, das Leben zu führen, das er sich gewünscht hat, wird er damit größeren Erfolg haben, als gemeinhin angenommen.“
Henry David Thoreau (1817 - 1862), amerikanischer Schriftsteller und Philosoph
„Was mich hinaustreibt in die weite Welt, ist eben das, was so viele ins Kloster getrieben hat: die Sehnsucht nach der Selbstverwirklichung.“
Hermann Graf Keyserling (1880 - 1946), deutschbaltischer Philosoph
10. blueprints-Pareto-Tipp: Selbstverwirklichung
„Fokussiere nicht auf das Suchen nach Glück, strebe stattdessen nach Selbstverwirklichung. Probiere die 12 Schritte nach Maslow, um deinem Bedürfnis nach Selbstverwirklichung nachzukommen.“
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Synonyme zu Selbstverwirklichung
Die folgenden Begriffe werden mitunter als Synonym für "Selbstverwirklichung" verwendet: Entfaltung, Selbstentfaltung, Persönlichkeitsentwicklung, Ego-Tripp (negativ).
